腰椎间盘突出症的健康教育

民勤县济民医院赵伯元腰椎间盘突出症健康教育腰椎间盘突出症的健康教育第1页HotTip

腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病，它主要因椎间盘劳损变形、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引发一系列症状群总称。

腰椎间盘突出症的健康教育第2页腰椎间盘突出病因以20-50岁为多发年纪，男性多于女性。原因有：1.椎间盘退行性变；2.损伤；3.遗传原因；4.妊娠。腰椎间盘突出症的健康教育第3页腰椎间盘突出临床表现1.腰痛，最常见。早期病人仅有腰痛，表现为急性剧痛或慢性隐痛；病程长病人新行走时疼痛难以忍受；病人在弯腰、咳嗽、排便等用力时均可使疼痛加剧。2.坐骨神经痛，见于腰4-5、腰5-骶1椎间盘突出者，多表现为单侧疼痛。疼痛从下腰部向臀部再向下肢、足背或足外侧放射，可伴有麻木感。中央型椎间盘突出症可有双侧坐骨神经痛，表现为双侧大腿及小腿后侧疼痛。咳嗽、打喷嚏等造成腹内压增高活动均可使疼痛加剧。3.马尾神经受压，中央型突出髓核或脱垂游离椎间盘组织压迫马尾神经，表现为双侧大小腿、足跟后侧及会阴部感觉迟钝，大小便功效障碍。腰椎间盘突出症的健康教育第4页腰椎间盘突出症的健康教育第5页疾病重在预防!腰椎间盘突出症的健康教育第6页怎样预防腰椎间盘突出？1、保持腰椎正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背椅子，卧位应选择硬板床。2、在一定时间内应随时调整体位，不要长时间处于一个姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引发椎间盘后突。

3、学习省力姿势动作，如搬重物时尽可能采取屈膝屈髋下蹲，防止直腿弯腰搬物，同时，重物应尽可能靠近身体。

腰椎间盘突出症的健康教育第7页腰椎间盘突出症的健康教育第8页4、防止在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能防止时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。5、功效锻炼可改进局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织水肿，延缓解预防椎间盘突出。但切忌超强度猛烈运动。可做以下腰部保健操：①、腰部伸展运动；②、鱼跃式腰背肌锻炼。

6、注意腰部保暖，防止受凉。腰椎间盘突出症的健康教育第9页7、已患腰椎间盘突出症患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，防止加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。腰椎间盘突出症的健康教育第10页8、主动地尽早地采取有效治疗办法，防止延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度。腰椎间盘突出症的健康教育第11页腰椎间盘突出症日常生活中要注意姿位1、卧位

腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下床

从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。腰椎间盘突出症的健康教育第12页腰椎间盘突出症的健康教育第13页3、坐位

坐位进腰部挺直，椅子要有较硬靠背。椅子腿高度与病人膝到足高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

腰椎间盘突出症的健康教育第14页腰椎间盘突出症家庭锻炼法1、重复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上重复搓10-15次，以双侧腰部发烧为度。

2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最终将双手着地，作爬行动作，天天坚持30分钟。

腰椎间盘突出症的健康教育第15页3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

腰椎间盘突出症的健康教育第16页4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5、退走锻炼：在走廊或空阔处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改进腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，首先加强腰背肌锻炼，另首先使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周围压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功效位，到达适应状态。

腰椎间盘突出症的健康教育第17页腰椎间盘突出症的健康教育第18页腰椎间盘突出症饮食1、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富食物如奶类、豆类、小虾米、海带等。2、多吃富含维生素和纤维素食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及脂肪量较高食物尽可能少吃，因其易引发大便干燥，排便用力可造成病情加重。腰椎间盘突出症的健康教育第19页3、如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引发咳喘而使腰腿痛症状加重。4、应限制饮食，保持体重，防止过胖。5、另外，如有烟、酒癖好应及时戒掉，以利早日康复。腰