生活习惯对健康的影响

生活习惯对健康的影响第1页，共19页，2023年，2月20日，星期六一、养成良好的生活习惯

1、吃好早餐。“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，长期下去，会影响大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

2、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充。良好的睡眠有增进记忆力的作用。

3、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。第2页，共19页，2023年，2月20日，星期六生物钟：不要熬夜，保持好的生活习惯，最好不要黑白颠倒地弄乱自己的生物钟。均衡营养：平时吃东西的时候注意营养均衡，清淡饮食，饭前可以吃点水果，三餐要固定。运动养生：运动方面只要多走路，勤快点多做点家务也能养生健康心态：很重要的一点，有一个良好的心态，微笑面对每个人~~~乐观，积极。一、养成良好的生活习惯第3页，共19页，2023年，2月20日，星期六二、以下都是坏习惯，你要注意

1.起床先叠被：人体本身也是一个污染源。睡眠中皮肤排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。

2.不吃早餐：造成营养不良、贫血、抵抗力降低。3.饭后松裤带：饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动负荷量增加，肠蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

4.饭后即睡：使大脑的血液流向胃部，大脑供氧减少，造成饭后极度疲倦，还会发胖。如果原已有血液供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。第4页，共19页，2023年，2月20日，星期六二、以下都是坏习惯，你要注意

5.饱食：饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病。

6.空腹吃糖：研究表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，蛋白质缺乏使人体变得衰弱以致缩短寿命。

7.吃太咸的食物：钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。第5页，共19页，2023年，2月20日，星期六二、以下都是坏习惯，你要注意

8.留胡子：胡子具有吸附有害物质的性能。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，吸入的空气污染指数是普通空气的4.2倍。如果下巴有胡子，又留八字胡其污染指数可高达7.2倍，再加上抽烟因素，污染指数将高达普通空气的50倍。

9.跷二郎腿：跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

10.眯眼看东西、揉擦眼睛：眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。第6页，共19页，2023年，2月20日，星期六二、以下都是坏习惯，你要注意

11.强忍小便：强忍小便有可能出现尿频、尿疼、小腹胀疼等急性膀胱炎症状。美国研究报告：有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时，形成人为的尿潴留、感染和结石、如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，时间长了就会造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁，严重时还影响肾功能。12.伏案午睡：一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。第7页，共19页，2023年，2月20日，星期六二、以下都是坏习惯，你要注意

13.俯睡(趴着睡)：俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。14.睡前不洗脸：会引起粉刺和针眼之类的炎症、眼睛发炎、皮肤过敏反应等。15.睡前不刷牙：睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。

16.睡懒觉：大脑皮层抑制时间过长，大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，影响新陈代谢。第8页，共19页，2023年，2月20日，星期六二、以下都是坏习惯，你要注意

17.热水淋浴时间过长：在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，若用热水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯释放到空气中；而用热水淋浴，释放到空气中的氯仿就要达到50％，三氯化烯高达80％。

18.赌博：中枢神经系统处于高度紧张状态，激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，增加心血管疾病的发病率、消化性溃疡和紧张性头疼。

19.生活过度紧张：超负荷运转，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力，过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。第9页，共19页，2023年，2月20日，星期六三、坏的生活习惯

饭后水果是十分不科学的坏习惯，绝对有害健康。水果只应该在两餐之间吃，尤其是蜜瓜木瓜之类易腐坏的食物。让我们看看最新的可靠科学事实：

水果的主要成份是果糖，在人体内很快消化掉，直接由小肠吸收。但是其它的食物之中含有淀粉质和蛋白质，这些东西要在胃部停留一两小时或更长时间，跟消化液产生化学作用，分解后才进入小肠吸收。如果水果与含淀粉质蛋白质的食品一起吃，水果被阻碍前进停滞胃内，在华氏一○四度高温之下腐败。所以吃水果要遵守两条简单的规矩：

（1）只在空肚时吃。（2）吃水果时不同时吃任何其它东西。饭前饭后一小时，都不宜碰水果。第10页，共19页，2023年，2月20日，星期六三、坏的生活习惯空腹跑步

增加心脏及肝脏的负担，极易出现心率不齐，甚至导致猝死。用滚开水泡茶会破坏茶叶中所特有的维生素C。泡茶最好用70-80°C的开水。鱼刺卡喉喝口醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起粘膜烧伤、食管水肿。餐桌上铺塑料布

塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒。醉酒后饮浓茶

茶中的咖啡碱与酒精反应会产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。第11页，共19页，2023年，2月20日，星期六四、白领10种短命生活方式

危险方式1：极度缺乏体育锻炼。危险方式2：有病不求医。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。危险方式3：缺乏主动体检。危险方式4：不吃早餐。危险方式5：与家人缺少交流。有超过41％的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32％的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。第12页，共19页，2023年，2月20日，星期六四、白领10种短命生活方式危险方式6：长时间处在空调环境中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。危险方式7：常坐不动。久坐，不利于血液循环，引发心血管疾病；也是颈椎、腰椎发病的重要因素。危险方式8：不能保证睡眠时间。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7％的人经常失眠。危险方式9：面对电脑过久。31％的人经常每天使用电脑超过8小时。除了辐射，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中普遍。危险方式10：三餐饮食无规律。有超过1／3的人不能保证按时进食三餐。第13页，共19页，2023年，2月20日，星期六五、保证健康的生活习惯

睡眠：正常人每天要保证8小时睡眠，一个长期失眠的人首先会引起植物神经紊乱及内分泌的失调，从而引起各种心血管疾病，包括血压上升，心脏肥大加快动脉硬化。老年人如果睡眠过多，可被视为脑缺氧、昏睡、嗜睡。水：一个正常人每天对水的需求量为2500毫升，正常人体的60%——70%为水分，没有水人只能存活几天。不运动时，每人每天饮水量为2公斤；运动时则为3公斤，并且白天和晚上都应该饮水，第14页，共19页，2023年，2月20日，星期六五、保证健康的生活习惯

脂肪：人体每公斤体重约需2克的胆固醇，过多的胆固醇摄入容易导致血浆低密度脂蛋白水平增高，诱发动脉粥样硬化。而进食脂肪过多，可导致高甘油三酯血症。

蛋白质：每日需要量为每公斤体重1克，每日食入30—45克一般食物蛋白质才能补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡。这个量称为蛋白质最低生理需要量。每500克粮食含有蛋白质50克。

糖：的人体需要量为每天250克，含量最多的是淀粉，消化吸收进入人体内的单糖主要是葡萄糖。血中葡萄糖又称血糖。血糖浓度超过正常值会引发糖尿病，过低则发生低血糖症。盐：每人每天摄入食盐量不超过6克，盐的摄入量高、低与高血压有关。过量的钠可导致人体血管收缩使血压升高。第15页，共19页，2023年，2月20日，星期六六、预防癌症十二条

1、营养摄取要平衡；2、每天饮食要变化；3、避免吃得过饱，节制脂肪摄取；4、尽量不渴酒；5、要少吸烟；6、多吃纤维质食物，保持适量维生素；7、不知焦糊食物；8、少吃盐，不要吃过烫食物；9、小心食物发霉；10、不要过分晒太阳；11、适当进行体育锻炼12、保持身体清洁；第16页，共19页，2023年，2月20日，星期六七、最佳健脑营养素和最佳健脑食物1、脂肪是健脑的首要物质。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证他们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。2、蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。3、碳水化合物是脑活动的能量来源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。4、钙是保证脑持续工作的物质。保证