舞蹈课教案课件

舞蹈课教案17

第一课舞蹈基本理论

第一课时

教课目的：经过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类型

教课重难点：舞蹈的定义与舞蹈的种类

教课过程：

一、舞蹈的定义

舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动向造型艺术。舞蹈是一种以经过提

炼、组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段，在必定的时间和空间内运用人

体动作的姿态、表情和动作流程等组成画面，创建形象，进而表达某种思想感情

的艺术。

二、舞蹈的特征

（一）形体表现性：就是舞蹈用形体语言来传情达意的特色。

（二）直观动向性：就是舞蹈的全部创意都要经过观众现实直观感觉到的舞蹈动

作来被感知。

（三）综合展演性：包括舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。

三、舞蹈的分类

依据舞蹈不一样的风格特色来区分

（一）古典舞：1.中国古典舞2.芭蕾（Ballet）

（二）民间舞：1.以反应该民族风土人情为主的民间舞2.借用某民族的舞蹈元素，

表述特定艺术构想的民间舞

（三）现代舞：反对古典芭蕾因循保守、离开现实生活和纯真追求技巧的偏向，

主张挣脱古芭蕾过于僵化的动作程式的约束，以符合自然运动法例的舞蹈动作，

自由地抒发人的真切感情，重申舞蹈艺术要反应现代生活。（包括1.美国派别2.

德国派别.）

四、依据表现形式的特色来区分

（一）独舞

（二）双人舞

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（三）三人舞

（四）群舞：（主要功能：1.塑造集体形象2.创建境界背景3.外化主要人物内心

的一种表现手段。

（五）舞剧：是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术。

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第二课勾绷脚练习

第一课时

教课目的：

1．知识目标：经过组合训练，让学生掌握“双勾脚”、“双绷脚”、“屈膝勾

脚外旋”、“绷脚内旋”“交替勾绷脚”等的做法及名称。

2．技术目标：经过舞蹈基础性训练组合让学生能够较好的做到上身直立、

勾绷脚组合动作规范。

3．感情目标：培育学生脚部灵巧性及协调能力，舞蹈时初步拥有乐感。

教课重难点：

1．舞蹈基础性训练的规范性。

2．勾绷脚和身体的配合

教课方法：说教法、模拟法

教课过程：

一、整队会合，教师盘点人数，师生问好

二、准备部分

软开度练习

1．浑身放松组合练习（要求：动作最大限度的伸展）

2．压肩练习（要求：膝盖直立，后背平直拉伸，双手与肩同宽，肩部放松）

3．腰的练习（要求：动作连接，呼吸均匀，顶腰时要一节一节往上走，顶

到最大限度，以达到腰的训练）

4．压腿练习（要求：双腿挺直，挺腰，收跨，压腿时做到从大腿根断开，

用腹部贴大腿）

5．压垮练习（要求：后背平直，脊柱最大限度拉伸）

6．立半脚尖（要求：五指留在地板上，双腿直立）

三、基础部分

（一）《勾绷脚》组合

动作：正部位伸腿坐，双脚并拢，脚背脚尖往下绷。

要求：绷脚时脚背最大限度伸展，与小腿呈优美的弧线。

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组织教法：

（1）教师示范解说双绷脚的做法

（2）教师率领学生集体练习

（3）教师纠正学生动作，解说动作的规格要领

（4）学生自己做动作

动作：绷脚准备，用脚尖带着整个脚往小腿方向勾。

要求：脚后跟最大限度伸展，脚背与小腿形成小于90°的角。

组织教法：

（1）教师示范解说双勾脚的做法

（2）教师率领学生集体练习

（3）教师纠正学生动作，解说动作的规格要领

（4）学生自己做动作

四、结束

1．教师总结本节课内容

2．宣告下节课内容

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第二课舞蹈基本训练

第一课时

教课目的：经过本节课让同学们熟习一些舞蹈基训的内容

教课重难点：舞蹈基训的地面训练

教课课时：一课时

教课过程：

一、舞蹈基训知识

（一）、舞蹈训练的基本方向：

以舞者所面对的方素来确立的，往常以舞者为中心点，面向正前面为起点，

每向右转45°为一个方向，共分为八个方向（称1~8点）。即正前面为1点，右

前面点，右方为3点……

（二）舞蹈常用术语

1.主力腿：指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的

稳固性起着至关重要的作用。

2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中

可做各样动作，如抬腿、踢腿等。

3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时掌握这类欲前先后、

欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富裕美感。

4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲构造的基本因素，也是舞蹈动作的基本

因素之一，怎样舞蹈动作都是在必定的节奏规范中进行的。

第二课时

教课目的：经过本节课让同学们熟习一些舞蹈基训的内容

教课重难点：舞蹈基训的地面训练

教课课时：一课时

教课过程：

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一、地面训练

（一）腿——压腿、抬腿、踢腿

1.坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸

仰头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压切近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。

上身抬起后，复原到准备姿态。

2.坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧挺直，左腿体侧屈腿，右

手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。

3.坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿

时，右腿向正后方挺直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头凑

近右腿，复原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。

4.躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七

位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖当先抬起，

落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加快踢

起落下。

5.侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，

面向7点，左手头顶挺直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，

抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动

作同右腿相反。

6.跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手

撑地。抬右后腿做法：右腿向后挺直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、

脚尖当先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。

※训练要求：腿的训练要保持姿态的正确性。压腿要注意直膝。身体要挺直，

头手尽量向脚尖凑近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧

躺身时腰挺直，臀部收紧，不行低头，翘臀。

（二）胯——开小胯、开大胯

1.坐开小胯：

动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立

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腰、挺胸、仰头、两眼平视。

做法①：双手用力压膝，使膝盖凑近地面。可按节拍上下抖动。注意双脚开

始凑近臀部，训练中可渐渐响前伸出，扩大角度。

做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯切近地面。团身慢起，团身时头

向腹部靠，腰椎尽量曲折，由后背肌椎一节节向上挺直，复原到准备姿态。

2.坐开大胯：

动作做法：准备姿态，双腿绷直双侧翻开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。

做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。

做法②：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶

右脚，此动作可频频进行。四拍一次，两拍一次均可。

3.胯环动：

动作做法：（八拍达成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。

做法①：（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90°；3-4双腿分开向双侧地面

凑近；5-8贴地面两腿向内挪动回到准备姿态。

做法②：（外环动）：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90°；

7-8并腿慢落下到准备姿态。

（三）腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

1.坐顶上腰：

动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。

做法：头、颈、肩、胸腰全力向后下。

2.跪下旁腰：

动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。

做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁

腰。此动作左右均可训练。

3.跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。

做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。

做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。

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4.拧腰：

动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前面伸出同

时提臀，上身稍前倾，再划向右边，上身随双手向右边拧腰，眼看右边，右手撑

右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左边拧腰动作相反。

5.涮腰：

动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸

出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一同挪动到右边（右旁腰），再挪动到后

方（中腰），挪动到左边（左旁腰），再复原到准备姿态。向左涮腰动作相反。

※训练要求：下上腰时，中腰垂直，不可以塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，

不行憋气。下旁腰时胯部不可以挪动，向右边下腰，左边腰向上挑，姿态腰伸展。

下中腰时气味放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部凑近。涮腰时，头、手、上身

要一致，尽量用到每个部位的腰。

第三课时

教课目的：经过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法

教课重难点：舞蹈基训把杆训练

教课课时：一课时

教课过程：

一、扶把方法

扶把方法：有两种。第一种：双手扶把，身风光对把杆，距把约20公分，

双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘自然下垂。第二种：

单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把到手放在身体前侧。扶把时手不可以

用力揪把杆，免得影响身体重心的牢固。

二、把杆软度训练

（一）压腿——压前腿、压旁腿

1.把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿放在把杆

上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对

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把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。

2.把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。右边对把杆，右腿侧放把杆上勾脚

（或绷脚），左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下压，左手经头上方

遇到右脚尖。压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。

※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。能够与地面软度训练联合起

来有选择地进行。训练的节奏能够慢快联合。在做各种压腿动作时要注意：压前

腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不可以驼背，下压时上身要用

力。压旁腿时，腿不可以曲折，下压必定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀

部不可以后翘，不可以扣胯。

（二）肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰

1.把杆压肩：动作做法：①面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂挺直，

与肩同宽，手段搭在把杆上。上身前倾，胸脯全力向地面压去。重心于两腿间，

身体前倾90°直角。②双跪压肩，做法同前（能够两人一组相助）。

2.扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把），大八字步站

立。向后掸腰，1拍下、1拍上。有弹力的连续进行。

3.扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下腰可双手

扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。

※训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位训练有

不一样的要求。压肩时手臂、腿不可以曲折，头颈与地面应保持平行，胸腰全力

下压，腰忍住肩部关节痛苦。能够有节奏地做，也能够耗住不动。腰的训练要求

同地面腰的训练。

三、把杆单调动作训练

（一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。脚跟离地踮起，1/4、1/2、3/4，使身

体上涨，两脚掌安稳地立于地板上。

※训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，增强它们的力量，并锻

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炼均衡能力。训练中要注意重心的正确，重心不可以在小脚趾上。上身要求垂直，

向上伸展。

（二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝一半。两腿完好外开，两膝下蹲时与两脚成

一线。身体重心均匀地落于两脚。全部地点的小蹲，两脚跟都不离地。动作做法：

（全蹲）安稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲，唯有在不抬起脚跟就没法下

蹲时，脚跟才被迫离地。

※训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。不

论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。在蹲的过程中，防备翘

臀、上身前倾，要保持腰背的直感。

（三）擦地：动作做法：一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。主力腿

直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充足弓起。擦地时站一位。

※训练要求：擦地的训练目的是用以增强腿的力量，因此在练习时要注意腿部的

伸展，绷脚力量要到脚尖。擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不

可以摇摆移位。

（四）小踢腿：动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。主力腿直立、动

力腿出脚的方向与擦地相同，不过动力腿要经擦地后快速踢出，在25°停留。

※训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵

巧性。所以，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。踢起经擦地，脚趾

有抓地的感觉。快速进行时，不要牵动上身及主力腿。

（五）大踢腿：动作做法：两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快

速迅猛，有迸发力。经相同路线落下。此练习可向前、向旁和向后做。

※训练要求：大踢腿是训练腿部的迸发力及髋关节的灵巧度的。要求踢起迅猛，

落地轻缓，上身垂直，不行摇摆。易犯的缺点：当动力腿踢起时脚趾放松，发力

点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背手下懈。

第四课时

教课目的：经过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容

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教课重难点：中国古典舞的基本动作

教课课时：一课时

一、中国古典舞的基本地点

（一）手型

1.掌：

①兰花掌（女性基本掌形）

动作做法：四指挺直，微向上翘，拇指向中指聚拢，成兰花状。

②虎口掌（男性基本掌形）

动作做法：四指挺直稍微分开，虎口张开。

※训练要求：在学习兰花掌手型时，要防备学新手心内屈，指根无力，手指

不直。在练习虎口掌手型时，要修业生虎口有张力，同时掌的外侧用力。

2.指：

①单指（也叫兰花指，属女性指形）

动作做法：拇指尖叠与中指甲上，食指挺直微向上翘。另三指自然曲折，小

指微抬。

②剑指

动作做法：食指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自然曲折紧贴，

大拇指贴于无名指尖上。

※训练要求：指形不论男女要重申伸出的手指要挺直，力从指尖穿出。

3.拳：

①空心拳：

动作做法：五指微屈，拇指贴着食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。

②实心拳：

动作做法：四指并拢握拳，拇指贴于食指与中指的第二关节上，微扣腕。

（二）手位

1.预备位：

①双背手（女性常有手位）

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动作做法：双手兰花掌，背于身后臀部。

②叉腰手（男性常有手位）

动作做法：双手虎口掌形，叉在身体前胯与腰之间的地点上。

※训练要求：预备位要注意手型正确，同时注意身体的直立。

2.山膀位（单山膀）

动作做法：一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。女单山膀手型保持兰花掌，

腕微扣。手指微向上翘；男单山膀手型保持虎口掌，其余做法同前。

※训练要求：在学习山膀位的过程中，要提示学生防备出现一些易犯的缺点。

如肘关节太直并下沉，大臂无力，手段太松等。学生自学时，也要认真比较图示

和动作说明。

3.按掌位（单按掌）

动作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸约15公分。女按掌位手

型保持兰花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其余做法同前。

※训练要求：训练中注意按掌易犯的缺点是：手掌贴胸太近，肘部抬得过高。

4.托掌位（单托掌）

动作做法：一臂长弧形托于头上前面，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保

持兰花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。

※训练要求：做托掌位时，要防止耸肩或手臂太直，手段过于下压。要使臂

膀从指尖到肩膀形成一条流线型，不可以有棱角。

5.提襟位：

动作做法：手握紧，提于胯旁，拳眼与胯相平，肘架起，手臂保持弧线，手

段略翘。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。

※训练要求：提襟要注意精、气、神。肘架起时应防备耸肩。

（三）脚形：

动作做法：参加脚——勾脚、绷脚、半勾脚。

（四）脚位

1.正步：动作做法：双脚并拢，立直，脚尖对正前面，重心在双脚上。

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※训练要求：在教课脚位时，同时要教课基本的站立姿势。要修业生做的：

身体保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、仰头，眼睛平视前面。

2.八字步：动作做法：双脚跟相靠，脚尖分开呈八字形。

3.大八字步：动作做法：在八字步的基础上，两脚跟分开约一脚距离，保持

八字形状。

4.丁字步：动作做法：以右脚为例。双腿直立，右脚跟紧靠左脚脚窝处，呈

“丁”字形，叫右脚丁字步。左丁字动作与此相反。

5.踏步：动作做法：以右脚为例。右脚为主力腿直立，脚尖外开，左脚交织

到右腿后，左脚掌在右脚后踏地，左膝稍曲折，两大腿聚拢，左膝前，右膝后。

左脚在前时，动作相反。

※训练要求：踏步动作较难掌握，要求同学们在掌握了身体的直立感后，再

学习这一脚位。并提示注意重心要在主力腿上，踏地脚不可以倒脚，脚自然放松。

直立要求同正步位，双胯向上提起。

6.弓箭步：动作做法：以右腿为例。右脚向身体的前面迈出一大步，脚尖

略外开，膝部成弓形。左腿绷直，全脚掌着地。身体重心在两腿间略偏前。

※训练要求：前脚迈出后，双胯要正，臀部收紧，挺胸仰头。要防备塌腰、挺胃

的姿态出现。

7.大掖步（大踏步）动作做法：以右腿为例。在踏步位的基础上，右腿（前

腿）半蹲为支撑重心腿，左腿绷直向斜后方伸出，绷脚，前脚趾点地，双大腿靠

紧，稍拧身。

※训练要求：大掖步的训练要点是重心的掌握，要重申重心在前腿，拧腰而

不可以塌腰。

二、中国古典舞的基本动作

（一）手臂动作

1.撩掌：动作做法：手背向上，以手段带着手臂，从身边向上撩起至头上方。

2.盖掌：动作做法：手心向下，手臂由头上方向下盖至胸前。

3.分掌：动作做法：手心向下，以手段带着手臂，手由下至上，由里向外的

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动作，可经头上方分开呈扬掌位，也可由旁落下。

4.晃手：动作做法：双手之间距离与肩同宽，双臂伸长，手心向外，在胸前

由下到左、上、右晃一圈。由下向上动作时，拎腕；由上向下动作时，压腕。向

左为晃手，向右为右晃手，分为单晃手、双晃手。

※训练要求：要提示学生做晃手动作时，用力点在手段上，肩不可以用力。动作

要连接，晃动要圆，手臂不可以太直。

5.盘腕：动作做法：①外盘腕右手为例。准备：掌心向上，胸前端起。手指

当先，顺时针做一水平围绕到托掌位，再扣手段落到右边，指尖由右、后、左做

一水平围绕回的准备姿态。②内盘腕：动作与外盘腕相反，先扣腕，手指当先，

逆时针做一水平围绕，再到托掌位，持续逆时针做一水平围绕回到准备姿态。

※训练要求：盘腕是一种手段练习，力量要从手段开始，手指尖当先，肩、肘不

可以过于用力。盘腕时要顺劲，不可以拧着来，更不可以使体态变形。

6.摇臂：动作做法：双臂挺直，手心向外，由手臂带动左右拧身，双臂前后

相对地在身边由上至下立圆划圈的动作。可由前向后做，亦可由后向前做。

7.云手：动作做法：准备动作，直立面向1点，右手山膀，左手端掌。右手

由外向里平划半圈。右手向右晃手，同时左手平划向旁翻开。左手再盖掌经胸前

拉开山膀，同时右手经端掌至胸前按掌。也能够拉开成双山膀。

※训练要求：云手较难掌握，要修业生疏解练习，由慢到快，注意双手的协

分配合及眼神的应用。

8.小五花：动作做法：两掌心相对，拇指根相靠，以手段为轴，上下交织各

做一个完好的盘腕动作。

※训练要求：在学校此动作时，要提示学新手指挺直，兰花掌手型，手段要灵

巧，不可以用肘和肩来带动。

9.风火轮：动作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上领，变为顶胯板

腰，双手形成平肩手，重心在双腿之间，向上顶胯敞胸，头看天花板。向右拧腰，

经上方向前伸左臂，右臂贴身向后，左手再从上插下成扑步。再接着做第二次，

或把重心移至另一边，从另一边做起。

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（二）步伐

1.圆场步：

动作做法：正步位站立，双手背后（或单山膀位）。右脚勾脚向另一脚的脚

尖前上一步，右腿跟先着地，再沿脚底的外延挨次由脚跟移至脚掌，左脚勾脚抬

起同右脚动作往前走，以此交替上步前行。男子圆场步步幅放大。

※训练要求：圆场步训练对小腿和腿的灵巧性很有帮助，也是古典舞中应用

最多的基本舞步。进行圆场步训练时，先做慢步。做时要求大腿聚拢，重申勾脚，

膝部微弯，小腿以下废弛。进入快圆场步训练时，上身必定要安稳，速度越快，

踝、膝关节越要废弛。

2.花帮步：

动作做法：正步准备，双手背后（或顺风旗）。双脚并拢抬起脚跟，膝部放

松略弯，踝关节放松，用脚掌向旁（前、后）方向快速挪动，一脚迈出，两脚间

距10公分，另一脚快速跟进。

※训练要求：练习中要求脚掌略抬起灵巧快速挪动，不可以用脚掌拖擦地面，

小腿以下运动，上身保持安稳。

3.云步（也称碾步）

动作做法：小八字步站立准备，双手背后。动作时，一脚用脚跟，一脚用脚

掌向旁边同一方向碾动，保持在正反小八字步长进行。

※训练要求：云步要求安稳、流利，不可以有起伏，膝部放松。

4.十字步：

动作做法：以右脚为例。第一步，左脚向右前上步重心移到左脚；第二步，

右脚向正前面上步，重心移到右脚；第三步，左脚向左旁撤一步，重心移到左脚；

第四步，右脚向正后撤一步，重心移到右脚。

※训练要求：训练时要求膝部放松，不要僵直。身体随动力腿迈出时自然变

化一点方向，防止上身僵直、脱节。

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第五课时

教课目的：经过本节课，让同学们掌握中国古典舞的技术技巧

教课重难点：中国古典舞跳、转、翻的训练

教课课时：一课时

教课过程：

一、跳

（一）小跳：

动作做法：一位跳。一位脚站立，经半蹲轻跳起，离地后快速绷脚、直膝，

腿部肌肉收紧。落地要先落脚掌再落脚跟。一位跳可单调跳，也可连续跳。二位

跳。二位脚站立，做法同一位脚。

※训练要求：一位跳的练习要由浅入深，先扶把单调跳，再逐渐脱把训练。

在进行跳的训练时，要求上身垂直，开胯，膝部要有控制力。脚离地前，要五趾

抓地而起。

（二）中跳：

动作做法：一位中跳是在一位小跳的基础上蹲得深一点，离地跳起时达到最

高点。二位中跳是在二位脚的基础上跳起，做法同一位中跳。

※训练要求：二位中跳跳起前膝部要施以压力，跳起时要求腿肌的迸发力要

强。因为此跳跃动作对腿部力量要求较高，所以要在小跳的基础长进行中跳训练。

（三）吸腿跳：

动作做法：准备：以右吸腿为例。面向8点，八字步站立，左脚绷脚向8

点迈一步稍屈膝，同时双盖手向双侧分开。左脚跳起的同时右腿正吸腿绷脚尖，

手成顺风旗，稍拧腰，视1点。

（四）射燕跳：

动作做法：以并腿右射燕跳为例。准备：面向2点，站八字步，双手山膀位。

双腿屈膝，双手盖掌到胸前交织，跳起时空中双腿并拢，双手斜前上方抬起，落

地形成射燕舞姿。

※训练要求：训练此动作时，要求空中并腿的时间要长，落地时快速形成舞

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舞蹈课教案17

姿。身体稍微前倾。

二、转

（一）原地址步转（1/4圈、1/2圈、1圈）

动作做法：准备：面向1点，右旁点步站立，左手在上的顺风旗。右脚转向

1点点步，左脚以脚掌为重心，碾转1/4圈，面对7点。频频前一动作，向5点

转1/4圈，依此类推。头随上身转动。1/2圈、1圈做法同1/4圈，转动幅度大一

点。

※训练要求：转圈练习时要注意轴心的掌握，点转时动力脚主动，主力腿、

膝部放松，不可以僵直。

（二）并立碾转

动作做法：面向1点，右脚前点布，左山膀，右按掌。左腿稍屈，右脚向2

点立半脚尖，左脚快速凑近右脚右边，两脚掌同时碾地，带起程体旋转一圈。经

右手翻开，两臂胸前相抱。向2点留头甩头。

※训练要求：碾转训练能够带起程体转动时的协分配合及身体重心的垂直，

为此后单腿转打好基础。要求转动前要有推力，使重心快速挪动。转动时腰不可

以松，肩、胯、膝在以一垂直线上。立高半脚尖，直膝。

（三）小射燕转

动作做法：

准备：丁字步站立，双手山膀按掌。右脚向2点迈一步，半脚尖立，碾转一

圈，同时左腿快速后吸腿，双手顺风旗，形成小射燕舞姿。

※训练要求：注意训练步骤。做此动作要求主力腿重心要正确，后吸腿绷脚，

稍用旁腰。

（四）吸腿转（向右转）

动作做法：

准备：左手山膀，右手按掌，目视前面（1点）。右脚在前点地站立。右手

向后平甩，左手平带，同时左脚蹬地吸起贴紧右腿，膝部向右带转。右腿半脚尖

直立碾转，转时先留头后甩头，原地转一周后落脚复原到准备姿态。

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舞蹈课教案17

※训练要求：从头至尾挺胸、立腰、沉肩、收腹。双手山膀要安稳。向左转时

动作相反。

（五）平转（向右转）

动作做法：

准备：目视右前面，右手按掌、左手山膀，挺胸、立腰、收腹，右腿在前点

步位。右手翻开向后平甩，左手平甩过去，同时，右脚向前迈出，左脚紧跟，双

脚并拢，脚掌碾转。

※训练要求：平转时甩头要快速，手、身、胯带转，脚掌碾转，立腰、收腹，

夹紧臀部，半脚尖腿挺直，防备摇摆。

三、翻

（一）踏步翻身

动作做法：

准备：以右为例。右脚在后的踏步，右手按掌，左手山膀。翻开右手，向右

翻转1/4圈。向右后翻转成后仰。再向右翻转1/4圈。翻转的同时，脚的碾转是

先右脚掌、左脚跟，到1/2圈后换左脚掌、右脚跟碾转。腰经过下前腰—旁腰—

后腰—旁腰—前腰的全过程。

※训练要求：在翻身过程中，注意上身保持必定的高度，不要有起伏，重申

旁腰的过程，后腰同时要求顶胯，臂膀的路线是一个立圆。

（二）点步翻身

动作做法：

准备：双臂平伸，上、下立直，上身前倾下旁腰，主力腿正步，动力腿绷脚

虚点于后，与主力腿的脚跟形成一条直线，头看1点下方。动力脚向前，脚掌踏

在主力脚前外侧，双脚半脚尖碾转，同时，双手立圆抡一圈，经翻胯、带肩、双

侧旁腰的提