快速伸缩复合在功能性训练中的重要作用 论文

快速伸缩复合在功能性训练中的重要作用摘要：快速伸缩复合训练是一种有效提高运动员的爆发力的训练方式，其通过肌肉在短周期的拉长，结合弹性势能产生肌肉的牵张反射，进而提高运动员爆发力。功能性训练是以动作为目的对身体机能、功能发展的训练方法。针对动作模式进行的功能性训练中经常会用到各种快速伸缩复合训练手段，文章运用文献资料法、逻辑分析法、访谈法对于快速伸缩复合在功能性训练中的重要作用进行探讨。研究认为快速伸缩复合在功能性训练中可以提高灵敏、力量、平衡等身体素质；促进肌肉、肌腱发展，预防运动损伤；恢复功能系统、促进运动损伤康复；识别运动风险，评估运动风险；提高身体稳态，促进力的传导等积极作用。关键词：快速伸缩复合；运动训练；功能性训练1前言随着我国综合实力的提升，竞技体育不断渗入运动员乃至全民之中，人们的训练方法的研究不断有所突破。在运动训练学的研究中，教练员想尽办法对运动员的水平进行提高。体能训练是竞技体育发挥的基础保障，对于运动训练方法的研究是对竞技体育发展的重视[1]。近年来，有关体能训练的方法不断涌现在运动员面前，运动训练方法的选择是提高自身竞技质量的最高标准。国内外的学者对于训练的研究包括了速度、力量、耐力、协调性、平衡性、柔韧、灵敏七项身体素质指标。而快速伸缩复合训练是提高竞技运动员的反应时、爆发力的有效途径。训练原理在于肌肉的超等长收缩，提高肌肉的力量，关节活动范围、增大肌肉的横截面积，速度力量都呈现发展的趋势。快速伸缩复合训练是针对于不同的运动项目，设计不同的训练方法，以促进动作技能的整体效果。经过创新的运动训练，更能引起学生的运动兴趣，提高运动员的训练质量。对于功能性训练的基础和专项动作技能有着积极的促进意义。快速伸缩复合训练主要通过肌肉的拉长收缩，结合肌肉牵张反射的原理产生弹性势能，提高身体的功能性综合水平。目前快速伸缩复合训练广泛运用各种运动项目的领域，从跳高运动、田径、篮足排的核心力量训练。这种训练可以在规定时间内，降低肌肉拉长和缩短的周期，促进肌肉在最短的时间产生最大的爆发力。2相关概念辨析2.1快速伸缩复合训练和功能性训练内涵快速伸缩复合训练最早可以追溯于20世纪70年代，在欧洲的跳跃训练中，苏联教练员最早使用了快速复合训练的方法，快速复合训练最初的雏形仅是运动员从高往下跳，再从下往上跳的训练模式[2]。快速伸缩复合训练是现代跳箱训练最初的训练方法，其目的是提高运动员的肌肉爆发力，进行短周期冲击性的训练。后来这种训练方法被世界所认可，而对于快速伸缩复合训练的原理探究还比较匮乏时，美国一教练员在苏联学习时，将快速伸缩复合训练按照拉丁语翻译过来是“增长式训练”、“弹力式训练”，直到近年来许多运动训练的专业科研人员才一致命名为“快速伸缩复合训练”，其命名原理是运动员在做跳箱运动时，可以清楚的看到运动员的肌肉，先后被拉动的状态，而后由于生理功能又主动收缩的经过[3]。快速伸缩复合训练因其生理学、训练学、人体科学的原理，在做快速伸缩复合训练时，肌肉由于拉伸等长，因此又称为等长训练。经过多数学者的实证推敲，快速伸缩复合训练是一种专门训练运动员爆发力的训练方法。从运动训练的视域分析，肌肉受到外力的作用，进行离心收缩，在较短的周期让自身的肌肉产生最大爆发力的练习方法。可以运用到很多运动项目中的爆发力训练，比如网球、羽毛球、乒乓球、棒球等运动项目。功能性训练最初出现在运动康复中，针对运动损伤的运动员进行功能恢复的训练方法。在运动损伤时，患者的身体素质由于长期不锻炼出现运动技能下降或丧失的情况，可以采取功能性训练进行恢复运动员的运动能力[4]。其原理主要通过对患者的平衡性进行康复，提高患者脊柱的稳定性来加强神经系统对于肌肉的调控能力。当功能训练运用到运动训练的领域后，主要目的是提高运动技能，功能性的作用也大幅度提升，功能性训练在保证提高运动员的训练水平同时，还要保证运动员不受到运动损伤。伴随着专家对于运动项目的研究，发现运动技能在达到一定水平之后，体能是保持运动成绩的重要指标，因此专家研究后发现，传统的力量训练和速度的训练与运动员的成绩不呈正态分布[5]。而核心力量、功能训练引起了专家的重视。12.2快速伸缩复合训练的生理机制2.2.1快速伸缩复合训练的肌肉动作分析在日常运动训练中，跨步循环是最常见的快速伸缩复合动作，当运动员跨步的第一只脚落地的时候，身体受到的重力作用使身体向下运动，此时腿部肌肉群被快速的拉长，运动员身体的髋关节和腿部肌肉群参与离心收缩运动增加弹性势能，运动员身体平衡不容易跌倒发生运动损伤现象。这些离心收缩的肌肉组织，相当于在运动中运动员身体的“减震器”，缓解人体自身的重力，减少结缔组织和人体骨骼系统所承受的超载力量[6]。快速复合运动产生了向心收缩，像连续跨步跳之类的动作，肌肉群的向心收缩会有助于蹬离地面的爆发力产生，使运动员进入腾空阶段。快速伸缩的合理训练对关节的活动范围、肌肉持续运动时间都有发展的趋势。不同的肌肉收缩形式、神经参与以及结缔组织的弹性，促成有效的快速伸缩复合运动，通过短暂的运动周期，产生肌肉的向心收缩运动[7]。换言之，当肌肉快速做伸展运动，神经系统也会随之做出一系列的变化，正是因为这些肌肉伸展的机制，确保运动员在不需要思考的情况下就能产生有力的肌肉收缩活动，释放出基本弹性的力量，最终形成强大的爆发力。2.2.2快速伸缩复合训练的神经系统机制分析神经的兴奋性是运动员竞技成绩的保障，经过许多国外的科研人员反复验证运动成绩和传统肌肉力量训练、速度练习是不呈正相关的。而在快速伸缩复合训练中，人体的解剖学对于肌肉完成收缩的原理是十分重要的，运动员的爆发力需要调节身体多个肌肉群共同参与身体运动[8]。而在需要速度、爆发力、最大力量表现的运动技能项目中，为了提高运动员在赛场上的比赛成绩，神经系统要得到良好的恢复以及充分的准备。肌梭是快速伸缩复合运动中的感觉机制，在运动中可以触发有力的收缩运动。牵张反射的感受器位于肌腱之中，当肌腱中的感受器感受到肌肉在做伸展运动的时候，就会通过神经元传递信号到人体的脊髓，抑制肌肉的收缩运动。肌肉和肌腱同时是一种保护机制，可以有效的避免运动损伤。在做跳跃运动的时候，肌肉肌腱相当于“减震器”一样，由于肌肉肌腱的弹性成分，有效地分散力量，避免身体发生损伤。3快速伸缩复合对功能性训练的作用3.1用于功能性训练中提高力量素质 力量素质在体育运动中是十分重要的，快速伸缩复合运动训练通过增加体内ATP转化酶的活性，来提高身体功能系统[9]。促进体内肌肉ATP的产生，让运动员在功能训练时更加注重快速伸缩复合 2运动训练，可以在比赛时发挥出更多的能量，提高能量的利用效率。在一些身体的蹬转、加速与制动的动作对人体的关节都有着相对的冲击力。基于此，合理的利用快速伸缩复合训练可以激活身体的酶活性，促进身体力量素质的增加，避免一些冲击力造成的运动损伤。另外，可以克服身体由于自重产生的作用力，有利于力在身体的正常传导更加流畅。3.2用于功能性训练中提高灵敏素质长期的快速伸缩复合训练对功能训练的灵敏性素质有着明显的提高，一些快速伸缩复合的组合训练方法是专门为提高灵敏素质设计的。很多学者将传统力量与灵敏速度专项素质提高的关系进行研究，结果表示快速伸缩复合组合训练对灵敏性素质指标的提高更为显著[10]。快速伸缩复合训练可以与其他训练方法相结合发展灵敏素质的同时，对自身的力量素质、爆发力、自我控制能力得到了完善。功能性训练对于快速伸缩复合的强度、向心收缩、离心收缩的耦联时间也有了严格要求，应当综合运动员的实际情况，合理的提高功能性训练中的灵敏性素质。教练在功能性训练中通过快速伸缩复合提高运动员的灵敏素质，可以结合功能性训练的特征而个性化因材施教的选择快速伸缩复合训练的组合方法。通过将不同的训练动作连贯起来，根据运动员需要整理一套锻炼的组合训练方法[11]。运动员需要在短暂的时间完成复杂的成套技术动作，快速伸缩复合训练通过纳入爆发性、弹力性的动作训练，不仅可以融洽训练的氛围，还可以增加训练的质量，更有针对性、有效率的训练。其中快速伸缩复合训练组合练习包括了多项跳跃组合练习、跳跃投掷组合练习、投掷和冲刺跑组合练习、单脚跳加前抛球、深蹲跳加俯卧撑、连续双脚跳加冲刺跑、跨步跳加冲刺跑等训练方法。3.3用于功能性训练中提高躯干稳定性对于足球、篮球、排球、田径等运动项目来说，动作都是由基本简单的跑、跳构成，在整个运动中要求运动员有着身体的协调性与稳定性。动作的开始与完成，身体要保证动态或者静态的稳定。快速伸缩复合运动保证运动员落地的支撑，在运动员的肢体或者躯体形成一个闭合的环，在运动员的一些跳跃、跨步动作中身体要克服重力的作用，通过力量的次序传递来维持功能性训练中的稳定性状态。肌梭是运动感觉机制的核心部分，被誉为运动中的损伤“减震器”，肌梭的发展有效的避免了运动中由自身的重力带来的冲击力，把信号传递给神经元，从而使神经系统通过控制肌肉来维持身体平衡[12]。从运动员的角度而议，快速伸缩复合训练通过发展人体的关节活动范围、身体稳定性、身体运动状态、力量素质来提高身体综合素质，从而增加身体的控制能力。在快速伸缩复合运3动的训练之中，通过纠正神经肌肉的缺陷，提高核心肌肉群的稳定性、力量与爆发力，更有效的在运动中控制住自己的身体。在一些跨步动作时，脚掌接触地面支撑到蹬转的过渡阶段，运动员经过长期的快速伸缩复合训练可以保证身体的发力是从髋关节、膝关节、踝关节从上到下的流畅性的传导，让运动员在功能训练之中身体更加的稳定。快速伸缩复合对于人体的功能性的训练要求较高，因此为了促进身体在运动中平衡，可以长期的进行快速伸缩复合训练来增加身体的平衡性素质，使运动过程中身体的作用力可以流畅的传导。3.4用于功能性训练中损伤预防及康复快速伸缩复合训练可以促进肌肉、肌腱和神经系统的完善，可以避免运动中的一些不必要的损伤。比如热身活动专门性练习动作、核心力量的训练都可以促进肌肉、肌梭的发展。当人体由于受到外界因素造成运动损伤时，可以通过快速伸缩复合运动在循序渐进的基础上，对运动员进行功能系统的恢复以及促进运动损伤的康复[13]。如果把伸缩复合训练纳入康复的功能性训练之中，诸多运动损伤运动员可以选择很多的训练内容，可以从基础的快速伸缩复合运动练习做起，在训练量、训练负荷、运动节奏上进行降低，慢慢的从单一的快速伸缩复合运动训练提高训练内容，促进运动损伤的修复，另外根据运动员功能性训练恢复的阶段及时调整快速收缩复合训练的强度。运动员在使用快速伸缩复合进行康复运动训练时，要遵循循序渐进原则，快速伸缩复合基础性练习是从基础到专项，通过运动训练对技能提高的过程。一般快速伸缩复合基础训练方式包括了无反向式箱跳、有反向式箱跳、跌落跳、深蹲跳、原地直膝快速跳、跳绳、开合跳、立定跳远、跨步跳、垫步跳、楼梯跳等。这些动作简单易行，对于身体肌肉、肌腱、肌梭有着促进发展的作用与效果。3.5用于功能性训练风险评估和训练计划设计运动员在日常训练中会遇到身体的低谷期，面对着大负荷、高强度的运动训练，身体能量与运动能力不在状态的时候，运用快速伸缩复合训练进行评估时，在动作、力量素质、爆发力、稳定性和肌肉失调以及不对称方面可以提供许多有价值的信息[14]。这些识别与评估是创建快速伸缩复合训练计划的基础。比如，快速伸缩运动复合的基础训练，可以在功能性训练评估之后作为运动损伤的康复训练方法。随着快速伸缩运动复合训练的应用，不少学者对于运动员运动技能发展的限制性因素进行研究，认为快速伸缩运动复合训练可以通过对身体素质进行评估，从而找出运动技能发展薄弱的缘由以及发展的限制性因素，再采取针对性的改进训练内容，合理、科学的制定训练计划。找出并解决限制性因素影响运动员运动技能发展的原因，对于功能性训练有着提高和辅助的作用。44结语快速伸缩复合训练在现代功能性训练中有着独特的地位和价值，通过核心力量与快速伸缩复合相互结合训练促进身体全面的发展，对于功能性训练有着积极促进的价值意义。核心肌群与后背肌肉发挥着维持身体稳定性的作用，快速伸缩复合运动在很大程度上是依靠核心力量的增加来传导力量，促进动作完成与稳定身体姿态的能力。核心力量与快速伸缩复合相互结合训练在促进功能性训练表现中也有着不可或缺的作用。在功能性训练中应用快速伸缩复合训练手段可以有效的提高运动员的力量素质、灵敏素质及躯干稳定性，同时快速伸缩复合训练可以促进肌肉、肌腱和神经系统的完善，起到运动损伤预防的作用，也可用于功能性康复的进阶训练。快速伸缩复合训练还可对于功能性训练中的风险进行识别预评估，确定功能性训练限制因素，设计制定科学训练计划。综上所述，快速伸缩复合训练可以说是功能性训练中不可或缺的一环，对功能性训练体系的完整性起着重要作用。5参考文献:[1]王安利，刘冬森.力量训练的理论探索及实践进展:循环训练和快速伸缩复合练习[J].当代体育科技，2014，(9):75-79.[2]尹贻杰.不同地面快速伸缩复合练习发展少儿下肢快速力量的实验研究[D].北京:北京体育大学，2017.[3]喻伯海.两种抗组训练方法对肌力影响的研究[J]体育科技文献通报，2017，25(1):91-93.[4]张晓晖.训练新方法:中超等