管理情绪培训教材

拥抱好心情

——管理情绪

管理情绪培训教材第1页热身游戏：1、大家感觉晓晓经历喜悦事情时候，大家为她鼓掌；2、大家感觉他生气了，就拍拍桌子3、当他难过或者难受了，大家就相互拍拍背；4、当感觉到他害怕时候呢大家就跺跺脚。心情变奏曲：管理情绪培训教材第2页（1）早上六点钟时候，妈妈就把晓晓叫起床去上学，可晓晓不愿意离开温暖被窝，还想多睡一会。(2)在去往学校路上，突然从草丛中窜出来一个小小黑影，着实地吓了晓晓一大跳。可是当他发觉那个黑影只是一只小猫，而且草丛里还有几只慵懒小猫在嬉闹，“好可爱小猫咪！”晓晓不禁笑着说了一句。（3）来到学校之后，听说学校准备组织夏令营活动，每个同学都能够参加，去地方还是晓晓最喜欢地方呢。（4）上第一节课时候，晓晓想到放假能去夏令营很激动，忍不住和同桌说了几句，被严格数学老师发觉批评了。管理情绪培训教材第3页（6）第三节是英语课，老师把前天卷子发下来，一看分数，自己82，同桌93.（7）课间时候，调皮小帅跑过，把晓晓脚踩了一下，做了一个鬼脸就跑了。（8）中午回到家，拿着82试卷叫妈妈署名，妈妈又唠叨了，拿隔壁考了100分玲玲作比较，埋怨晓晓不够努力。可是晓晓嘟着嘴说：“我已经很用功了，你老说我烦不烦啊。”（9）下午上了两节课，老师宣告说因为马上要周末了，最终一节课学校安排自由活动，大家不用上课，能够早点回家。（5）下课时，班上帅气明明突然走过来邀请晓晓和同桌周末一起去参加他生日会。管理情绪培训教材第4页（11）公园里人山人海，晓晓拿着妈妈送米奇气球，来到摩天轮下。他用哀求眼神看着妈妈，妈妈答应了，晓晓迫不及待买了票就进去了。（12）摩天轮转动时候，晓晓吓得大叫起来，小心脏都快跳出来了。可是下来时候晓晓还意犹未尽，尤其激动。（10）回到家时候，妈妈已经在门口等着了，说晚上能够带小小区附近公园玩一会。管理情绪培训教材第5页送迷路它们回家：图片观赏：

喜

怒哀惧管理情绪培训教材第6页（三）体验情绪

一个男孩脾气很坏，于是他父亲就给了他一袋钉子，而且告诉他，当他想发脾气时候，就钉一根在后院围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩能够控制他情绪，不再乱发脾气，所以天天钉下钉子也跟着降低了，他发觉控制自己脾气比钉下那些钉子来得轻易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最终男孩告诉他父亲，他终于把全部钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他手来到后院，告诉他说：“孩子，你做很好。但看看那些围墙上坑坑洞洞，这些围篱将永远不能恢复从前样子了，当你生气时所说话就像这些钉子一样，会留下极难填补疤痕，有些是难以磨灭呀！”这个故事告诉了我们什么道理？管理情绪培训教材第7页情景饰演：晚餐风波背景：

小明不喜欢吃大白菜，不过今天妈妈却煮了一道大白菜，小明不愿意吃，显得十分悲伤。这令妈妈非常烦恼，他需要想方法让小明接收这道菜。管理情绪培训教材第8页场景二：家长拿出一些孩子最爱吃小零食，称只要孩子好好吃完这顿饭，这些东西就是奖励。讨论：1、请饰演者分别发表饰演感受。2、请其它组派出代表评价演出者及其结局，感受两种不一样情境下任务角色情绪改变场景一：家长一直劝说孩子，或者不论孩子自己吃喝，或者生气骂孩子，甚至动手强行要孩子吃。管理情绪培训教材第9页情绪管理两部曲：1、进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己情绪。

对一样事情，为何不一样人会有不一样情绪表现呢？因为每个人看问题角度和态度不一样管理情绪培训教材第10页请你分析对一样事情，为何不一样人会有不一样情绪表现呢？因为每个人看问题角度和态度不一样管理情绪培训教材第11页管理情绪培训教材第12页治标：（1）注意力转移法。如：散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有利于使情绪平静下来，在活动中寻找新高兴。（2）适度宣泄法。如大哭、做猛烈运动（跑步、打球等）（3）自我抚慰法，即阿q精神。（4）自我暗示法（消极自我暗示与主动自我暗示）如不停地对自己默语：“我一定能行”、“不要担心”、“不许发怒”等管理情绪培训教材第13页治本：（1）冷静三思（2）改变思维，调整心态管理情绪培训教材第14页人生感悟

由此可见，即使对于同一件事情，每个人想法也大不相同啊！你能够改变你态度来调适你情绪。管理情绪培训教材第15页

一个小女孩趴在窗台上，看窗外人正埋葬她心爱小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她观赏他玫瑰花园。果然小女孩心情顿时明朗。老人托起外孙女下巴说：“孩子，你开错了窗户。”

智慧故事：

请不要开错窗管理情绪培训教材第16页换个好情绪嫉妒这次考试王聪比我好。

原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。换个想法：

多疑同学们总是用异样眼光看我。原来想法：我家庭条件差，他们看不起我。换个想法：害怕我这次又考砸了，不敢回家。原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。换个想法：厌恶

他总爱在课上讲话，妨碍我听课。原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。换个想法：管理情绪培训教材第17页古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方房子，有些人认为他居住条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时能够和他们交流感情，是值得高兴事啊。”几年后，他一个人住，又有些人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？”之后，他住进楼房一楼，有些人认为一楼环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还能够在空地上种花、种菜什么。”以后，他又搬到顶楼，有些人说住顶楼没好处，“好处多啊，天天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都平静。”管理情绪培训教材第18页他们热爱生活，有着乐观生活态度，即使遭碰到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持主动向上情绪。有了高兴思想和行为，你就能感到高兴。——卡耐基管理情绪培训教材第19页故事:有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵”喂…..”回声,大山答应了,孩子很诧异,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来声音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢.孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在”我爱你,我爱你……”回声之中,孩子笑了,群山也笑了……管理情绪培训教材第20页

生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。管理情绪培训教材第21页课堂小结:情绪发生是无法防止，我们应该正确对待情绪。学习了这么多调整情绪方法，希望每个人都能找到适合自己方式，以主动情绪高兴地成长。管理情绪培训教材第22页

情绪像一首歌，抑扬顿挫，委婉悠长；情绪像一幅画，色彩斑斓，意境深远。在我们心灵花园里，情绪之花争相斗艳，在我们炽热青春里，情绪似“飞跃洪流”在我们辽阔智慧里，理智驾驭着情绪之舟。情绪像一首歌，抑扬顿挫，委婉悠长；情绪像一幅画，色彩斑斓，意境深远。情绪像一首诗，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐。在我们心灵花园里，情绪之花争相斗艳，在我们炽热青春里，情绪似“飞跃洪流”，在我们辽阔智慧里，理智控制着情绪之舟。

说一说：情绪像……管理情绪培训教材第23页你会怎么办?管理情绪培训教材第24页管理情绪培训教材第25页管理情绪培训教材第26页哭管理情绪培训教材第27页大声叫喊管理情绪培训教材第28页运动管理情绪培训教材第29页管理情绪培训教材第30页管理情绪培训教材第31页

喝酒管理情绪培训教材第32页睡觉管理情绪培训教材第33页吃东西管理情绪培训教材第34页打架管理情绪培训教材第35页情绪发泄基地哭、运动找人倾诉唱歌、娱乐睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架管理情绪培训教材第36页归纳总结倾诉型：分享高兴、分担忧愁摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡运动型：打球、游泳管理情绪培训教材第37页转移法当自己不开心时候，把不开心感觉转移到别东西上去。比如自己考试考得不好，很不高兴，那就想想上个周末全班去郊游事情，或者想想昨天老师表彰自己勤奋学习时刻，这时，我们会变得高兴，主动起来！管理情绪培训教材第38页呼吸调整法当自己以为很不开心时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此连续几个循环。你会发觉自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！管理情绪培训教材第39页