克服初中生考试焦虑对策

25-克服初中生考试焦虑对策推荐针对考试焦虑的原因以及存在的危害，经过调查研究及参考有关资料，得出以下几种防止和克服考试焦虑的方法：（1）动机适度，减轻压力动机是直接推动人进行活动的内部心理活动。它的强弱和有无对人的活动效率有至关重要的影响。耶基斯和多德森两位心理学家在1908年经过实验研究归纳出一项法则，用来解释动机强度（压力大小）、工作难度及作业成绩三者之间的关系，称为耶基斯-多德森定律。因动机产生的心理压力，对完成工作任务具有促进作用，而这种促进作用的大小，将随工作的难易与压力的高低而发生变化。在简单易做的工作环境下，较高的心理压力会产生较佳的成绩；在复杂困难的情境下，较低的心理压力将产生较佳成绩〔8〕。对照我们的学习生活经验，确实很多情况下是这样的，比如平时简单的测验，有较高的心理压力，则效果良好，而在每次大考或参加竞赛时，如果心理压力过高、动机过强，会忙中出错。因此，可以理解为什么一些平时成绩出色的学生，在意识到某次考试对自己很重要时，却发挥不出其正常水平。耶基斯-多德森定律表明，动机过弱不能激起学习积极性，而过强的动机表现——高焦虑和紧张又会使学习效率降低，只有中等强度的焦虑，才能使大脑处于适度兴奋状态，思维的灵活性、广阔性、深刻性得到最好的发挥。因此，在考试之前，考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节动机水平，既不要把考试目标定得太高，也不要过分自卑，低估自己的实际水平。（2）充分准备，坚定信心有些学生在临考前精神紧张，造成记忆模糊，文字表达混乱，皆因缺乏自信所致。树立自信心就能产生神态自若、心平气和地心理状态，就能集中注意力，记忆清晰，反应敏捷、判断正确，回忆和运用知识，顺利解题。树立自信心的一方面要建立在平时扎实的基本功上，比如，考前的系统复习和练习等；另一方面，也要加强自信心的训练——时刻与自己内心深处的自我贬低观念作斗争，我们要教会学生表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。第一，静下心来，仔细考虑这种不当情绪从何而来，然后把这些担忧写在纸上，以便清楚地了解到底有哪些消极的评价。第二，学会分析改变消极的自我意识，能够重新恢复愉快乐观的心情。比如，“别人都准备充分，而我还有很多内容没有复习，真糟糕！”分析：这不是事实。是自己在认识上夸大的事实，除非你一点儿都没有复习。我已经抓紧时间，尽了自己的努力，考试不会一塌糊涂；“就要考试了，我到底有没有能力考好？”分析：如果自己一直学习认真，掌握的知识足够，以往那么不怎么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习了，为什么不能考好？“如果考试失败了，同学们一定会看不起我，家长和老师一定会责骂我，分析：没有发生的事，你怎么会知道呢？只是自己瞎猜罢了。按照这样的想法，你坚持把所有困扰你的问题一一加以分析，你会惊奇的发现，那些常使你感到威胁的、令你焦躁不安的想法，只不过是庸人自扰而已。当学生考前缺乏自信时，可以用自我辩护法、帮助自己增强自信，克服考试焦虑现象，以一种新姿态，新的精神面貌出现在考场上。(3)掌握考试技巧，调节紧张心态应付考试，也要讲究方法。有的学生不会科学的安排时间，拿到试卷，不分难易，从前往后，逐题做，如遇难题也不放过，冥思苦想，不觉时间已过去。到头来，难题没解开，易题也没来得及做，就会造成心理紧张。因此，答题时要科学安排时间，应先易后难，逐步适应。科学安排时间的原则是，保证在能得到分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。在自己心中时刻要意识到，与其花10分钟去攻克一道分值为1分的选择题，不如花10分钟去攻克一道分值为15分的大题。其次，正确处理好快与准的关系。由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题，如果出现错误，往往很难发现和纠正。因此，答题时首先要准，在求准的基础上，再求快，如果能做到这一点，即使速度相对慢些，但由于减少了反复检查的过程，实际上花费的总时间也不长。反之，如果抱着“反正要检查”的态度，草率从事，不但难以保证答题的准确性，反而在多次检查试卷后，浪费了时间。更重要的是在检查时如发现太多的错误，容易导致精神紧张。最后要认真了解考试说明和注意事项。对于学生来说，拿到试卷一定要先了解试卷的注意事项和说明，否则发现错误时可能会因所剩时间不够，来不及改正，引起紧张焦虑。有这样一个例子，一位教了12年书的教师，平时经常提醒他的学生考试时要仔细阅读答题要求，可在最近举行的一次对教师的标准化考试中，这位教师自己却把答案填错了地方。在紧张的考试中，人人都有可能发生这类错误，教师尚如此，更何况学生。所以，一定要注意。(4)战略上藐视考试，在战术上重视考试在学习过程中，过重的学习压力一方面来自于自身的期望，另一方面也来自于自身的知识经验准备不足，从而担心是否能顺利通过考试，在学习中时时会感到焦躁不安。因此，在考试之前一定要认真准备，复习要全面充分，不抱侥幸心理，这对缓解考试焦虑很有作用。同时，应该相信自己经过长时间的充分准备和经过多次模拟考试已积累了很多经验，心理也得到了较好的训练。考试时只要“信心”“细心”同时具备，保证一定能发挥应有水平。(5)保持常规生活方式，特别要征服失眠睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。因此，高强度的疲劳战不可能带来好的效果，对生理也会产生负面影响。当然，在考试过程中，有的考生担心睡眠时间少，会影响自己的考试成绩。心理学家认为：一夜不睡并不影响人的智力。事实上，因睡眠时间少而产生的忧虑对你的伤害，远远超过不足睡眠这件事。你的失败，不在于缺少睡眠。而在于自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好。”所以，在临近考试前要保持常规的生活方式，要有意识的放松，开展一些娱乐活动，比如，打球、爬山、游泳等，以保证吃得香、睡得沉。正式参加考试时，头脑清晰，思路流畅，获得理想的考试成绩。(6)学会自我放松，保持良好心态进行自我松弛训练，能调整情绪，对正常学习，发挥自己应有的水平有着非常重要作用，常用的方法有：①呼吸松弛训练坐在凳子上，双眼微闭，两脚着地，双手自然下垂，脚与肩同宽。然后进行腹式深呼吸3-4次，吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部再扩张胸部，吸足气后屏一屛气，然后用鼻与嘴将气慢慢的吐出去，连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑效果。②肌肉松弛训练通过肌肉的先紧张后松弛的交替进行，肌肉松弛的顺序一般是头、颈、腹。具体方法：◆头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力紧闭双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上颚，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。◆颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。◆腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。每天进行20-30分钟的放松练习，只要学生态度认真，要领正确，能够坚持数周不断，多数可明显减轻原来的考试焦虑症状。③系统脱敏利用条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生对考试的过敏性反应逐步减弱，直至消除。采用系统脱敏法克服考试焦虑的具体步骤如下：〔9〕第一步，搞清引起考试焦虑反应的具体刺激情境；第二步，将各种焦虑情境按程度轻重，由弱到强排成“焦虑等级”；第三步，按照放松训练的方法，学会一种与焦虑反应相对立的松弛反应；第四部，将松弛反应逐步地，有系统地同焦虑反应予以匹配，通过两种反应的对抗作用，最终使松弛反应彻底抑制焦虑反应，达到脱敏的目的。假定如下例子来说明这种疗效的具体运用。首先，列出引起个人考试焦虑反应的假定的具体刺激环境，并按从弱到强顺序排列“焦虑等级”。班主任宣布，两周后将进行中考。①明天就要考试了，今晚我准备得还不充分。②我走在去考场的路上。③我看见一个同学忧心忡忡，正在匆匆背书→监考老师到了。我等得发急，脑子也好像失去了知觉。④我中断考试，考虑自己怎样才能比其他人做的更好。⑤我被一道试题难住了。⑥时间几乎快到了，我根本做不完。⑦考试后我在跟别的同学交谈，发现自己的某些答案同他们不一样。然后通过放松训练形成松弛反应。最后，在大脑想象中，循序地使松弛反应抑制焦虑反应。应注意的是，每次脱敏数量不宜过多。一般每天进行一脱敏，每次脱敏所包括的“焦虑等级”不应超过三种。在每次新脱敏之前，一定要先做一遍放松训练。只有在全身都处于松弛的状态下，才可进行想象脱敏过程。实践二审——解题过程中碰到困难时要审（看看有何条件未用，什么条件背后隐含着个什么条件等等。）三审——解题结束时要审，防止出现答非所问的现象，审题这一步，不怕“慢”。当找到解决问题的思路和方法后，答题时速度应快。做到这一点可从两方面入手，一、书写速度应快，不可慢吞吞的。二、书写的内容要简明扼要，不拖泥带水，噜嗦重复，尽量写出得分点就行了，用阅卷的行话来说，就是“踩到点”就行了。六、分段得分，每分必争对于同一道题目，不同的人理解程度不同，有人理解得深，解决得多，有人理解得浅，解决得少。为了区分这种情况，中考阅卷同高考阅卷一样，采用“分段给分”的办法，即卷面上反映出懂多少知识就给多少分。通俗的理解就是一道题，即使我们未解答出其结果，只解答到了中途，也可以得到一些分，甚至只要你写出了一条解答此道题所用的公式、化学反应方程式都可以得到一点分。针对“分段给分”的评分办法，我们的策略就是“分段得分”。这“分段得分”分两种情况对于会做的题目。对会做的题目要解决对而不全的老大难问题，扣分。对而不全就是解题的思路是正确的，最终的结论也是正确的，但答题过程中遗漏了重要步骤，即通常说的“跳步”。由于评分采用分段给分的办法，那么你跳过的那一段就不得分了，因此，我们的答题过程应规范，重要步骤不可遗漏，这就是分段得分。对于不会做的题目，这里又分两种情况，一种是一大题分几小题的，一种是一大题只有一问的。对于前者，我们的策略是“跳步解答”，第一小题答不出来，就把第一小题作为已知条件，用来解答第二小题，只要答得对，第二小题照样得分。对于后者，我们的策略是“缺步解题”，能演算到什么程度就什么程度，不强求结论。例如化学计算题，不会列方程，我光写出解这道题所需的化学反应方程式，也可得一两分，几何证明题，光作对一条辅助线，也会得点儿分，这叫“一个果子吃不到，咬它一口也是好”。另外，还有一种“革命的投机”法。总的来说，我们反对投机取巧，更反对干违纪投机的蠢事，但“合理的投机”“革命的投机”还是可以的。例如，欲求证y=ax2+bx+c，前两步会证，但第三步不会证，就“投机”一下，直接写结论“所以y=ax2+bx+c”，这样不仅第一、第二步得分，而且结论步也得分，甚至阅卷者粗枝大叶的话会得全分。七、立足一次成功，重视复查环节答题过程中，尽量立足于一次成功，不出差错。但百密不免一疏。根据以往几届的考试情况，各门考试时间还是充裕的，我们切不可匆忙交卷，而应作耐心的复查。解题时间比较紧张，因此要立足于一次做对，将模棱两可的及未做的题目最后要进行检查、作答，特别是填空题、选择题不要留空白。总之，中考是智力因素与非智力因素的综合考查，祝你中考取得好成绩。中考考场答题技巧点拨认真审题仔细答题答题最忌不认真审题，在有限的时间内审题要做到：一不漏题；二不看错题；三要看准题；四要看全题目的条件和要求。考试时我们可能会遇到有些题目似曾相识，但要看清楚，此题非彼题，切不可盲目地用过去的思维和习惯去想当然地解答，要严防因疏忽大意造成错漏。在考场上答题要做到看仔细、多得分、少丢分。稳定情绪先易后难考试刚开始时，由于在陌生的环境，加上心理负担重、思想怕失误等各种因素影响，心情一般较紧张，在做了几道有把握的题目之后（这类题常放在开始阶段），心情就会逐渐稳定下来，智力活动也就恢复常态，这时再做较难的题目也就容易奏效了，关键是刚开始时要稳定情绪，不要紧张，紧张往往是自己吓自己，要战胜自己的临场恐惧症、临场紧张症。还有的同学刚开始就挑难题做，以为这样可以多得分，其结果往往是既花了不少时间又没做出来，结果耗时费力不得分，得不偿失。重视容易题善待难题中考题大部分都是基础题，都是我们认为的“容易题”。容易题，往往使人疏忽大意、掉以轻心，所以有“容易题，容易错”之说。在容易题上失分，究其原因，往往都是不仔细造成的。因此，对“容易题”更应重视，该得分时一定要得分，要做到不失分或少失分。若真是遇到难题一时做不出来时，不必紧张，先做个记号，留到最后做。要知道，难题对你难，对别人也同样难。做难题时要注意回忆一下基础知识、老师在课堂上的分析和解题方法，这样有助于开拓思路。要善待难题，不要轻易放弃，解答难题最重要的是要有信心，要尽力而为，能答多少就答多少，因为是按步骤给分，这样总能得到一部分的分。如有关化学方程式的计算，虽然解题过程不会，但会写化学方程式和已知量、未知量，能列比例式，就应写上。暂不会做暂时不做中考答题时有时会出现平时明明记得的基础知识，考试时却总也想不起来的情况。这时不宜持久战，暂时不会做的题冥思苦想既浪费时间，也容易引起心理惊慌，不妨将心态放平，先把此题暂时放一放，先做别的题目，有时遗忘的内容会在后面做有关题目时又“再现”出来，这样不仅能顺利攻克，还节约时间。若是回过头来仍然想不起来，也不必着急，可以想一想与遗忘内容相近的知识或有联系的事情，通过联想，使问题得以解决。思写结合一遍成功很多同学在考试时为了图快，提笔就写，想赢得时间，结果“欲速则不达”，以致造成读题不准，漏洞百出；有的是狗熊掰玉米，一路走一路丢，结果“瞎子点灯白费蜡”，这些做法不仅不能赢得时间，反而白白浪费了考场上的宝贵时间。解题时不仅要仔细，更要注意思写结合不图快，力求一次正确、保证成功。万万不能有“反正后面要检查”的依赖思想。抓住要点宁简勿繁这是针对解答没把握的题说的。有的同学应对这类题的办法是“以多取胜”，认为多写不吃亏，多写就能得分。实际上，网上阅卷将每道题的评分分解成几个要点，阅卷老师是依据评分标准来给分的。在解答没把握的题目时，首先要理清此题包括几个要点，依据要点，简略概括。这样做比没有方向、笼统地乱写一堆废话要容易得分。会打草稿界线分明理科题少不了要打草稿。可有些同学草稿纸上随手就写，到处乱画，以致出现草稿纸不够用、最后检查时自己搞不清楚这一题的步骤和答案写在哪里等现象，草稿纸的利用率低。有经验的同学则把草稿纸折叠后分成几个板块，按题号顺序排列，各题的草稿界线分明。这样做既不会误抄，遗漏，又为后面进行检查时提供了方便。运筹时间注意方法答题时，如果出现时间少、试题多的情况，不要紧张，请采用以下应急方法：不做详细阐述，也坚决不留下一些题目空着。这是因为解答了两道题虽然各只有一半正确，然而由于是答案的主要内容，一般来说两题得分相加，定比只答对其中一道题的分数要高。语数外答题技巧至于答题技巧，很多书中也有过总结，根据我自己的经验总结的一点技巧希望对你有所帮助。一、中考语文选择题答题技巧1、重视加强识记与积累，做到准确无误，一锤定音。常用汉字（词）的音形义，标点符号的基本使用规则，常用成语的意思、词性、感情色彩（褒贬）、用法，常见病句的类型，重要作家的国籍、代表作、成名作、地位与评价、讲读课文的体裁、主体与主要写作特色等等，这些知识点再复习迎考阶段要下功夫准确记诵，牢固掌握，千万不能张冠李戴、似是而非2克服思维定势，提防命题陷阱，排除干扰。命题老师可能会在同学们平时很熟悉的题目上作文章，以此来考查对知识点的灵活掌握能力。这类选择题往往乍一看似曾相识甚至答案都是固定的，但正因为如此，就更容易上当。3、关注“正确”“最适合”“不正确”“错误”认真比较，深思熟虑。有的语文选择题异于数理化选项的“绝对正确”、“非常精确”，特别表现在语言运用（病句、排序、选词）上。这一类题目往往强调在都“不错”情况下的一个“最适合”或都“不对”条件下的一个“相对正确”。因此同学们在审题时，对于选项的陈述切莫以主观喜好、习惯思维去评价，而要整体考虑，认真权衡4、大胆猜测，果断取舍，切莫“留白”。还有一种就是某一选项（或某两选项）是自己复习的盲点，选择时左右为难，碰到这种情况，可以大胆地利用既得信息或掌握的知识点，尽可能对四个选项进行取舍；实在无法判断时哪怕猜一猜也切莫不选，因为毕竟还有1／4的机会。二、中考数学选择题答题技巧1、要认真审题。做题时忌讳的就是不认真读题，埋头苦算，结果不但浪费了大量的时间，甚至有时候还选错，结果事倍功半。所以一定要读透题，由题迅速联想到涉及到的概念，公式，定理以及知识点中要注意的问题。发掘题目中的隐含条件，要去伪存真，领会题目的真正含义。2、直接法。有些选择题本身就是由一些填空题，判断题，解答题改编而来的，因此往往可采用直接法，直接由概念、公式、定理及性质出发，按照做解答题的方法一步步来求。我们在做解答题时大部分都是采用这种方法。3、排除法。选择题因其答案是四选一，必然只有一个正确答案，那么我们就可以采用排除法，从四个选项中排除掉易于判断是错误的答案，那么留下的一个自然就是正确的答案。4、验证法。通过对选择支的观察，分析，将各选择支逐个代入题干中，进行验证、或适当选取特殊值进行检验、或采取其他验证手段，以判断选择支正误的方法。5、特殊值法。有些选择题用常规方法求解比较困难，若根据答案中所提供的信息，选择某些特殊情况进行分析，或选择某些特殊值进行计算，或将字母参数换成具体数值代入，把一般形式变为特殊形式，再进行判断往往十分简单。6、数形结合法。也叫图象法。有些选择题用代数方法解计算较繁，但若能