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本文格式为Word版,下载可任意编辑——化解备考心理压力的19种食物

化解备考心理压力的19种食物_掌门1对1

调理饮食结构,添加减压食品食物除了有健身作用之外,还有对大脑神经中枢的调理减压功能。日常饮食中,适时适量食用些减压食物,对于由于紧张繁忙学习造成的压力,会起到一定的缓解作用。主要的减压食物:

大米:大米中营养成分主要以淀粉和蛋白质为主,大米中蛋白质质量较好,氨基酸的组成比较全面。大米有止烦、缓解人的情绪等功能。

小米:小米和其他谷物一样,是一种能量食物。小米除了含有丰富的营养成分外,色氨酸含量为谷物之首,色氨酸有调理睡眠的作用,用小米煮粥睡前服用,易使人安然入睡。

面粉:面粉由小麦加工而成。它含有麸皮、胚乳和麦芽的全部营养,其含有丰富碳水化合物和蛋白质。中医《医林纂要》概括了它的四大用途之首就是易解除烦扰。

芹菜:芹菜叶柄含水分高(94%),热量低,是钾的优质来源。只要可能芹菜叶应当尽可能滴与叶柄、茎一起食用,由于叶子中钙、铁、钾、维生素A和维生素C的含量较叶柄要丰富得多。食用芹菜能促进人兴奋。

大白菜:大白菜含水量高(95%),而热量低,大白菜是铁质的一般来源,是钾质的良好来源,还是维生素A的极好来源。中医认为:大白菜有除烦解渴之功能。

青椒:青椒含水量高(74%-94%),热量低,青椒含有丰富的维生素C和维生素A。青椒能加强人的体力,缓解因工作、生活压力造成的疲乏。

绿豆芽:绿豆芽主要成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维、维生素

B、尼克酸、钾、钙等,绿豆芽可起止烦、稳定情绪等作用。

菠菜:菠菜含水量在(90%-93%),而热量低,是镁、铁、钾和维生素A的优质来源;也是钙和维生素C的上等来源,所含的磷、锌、泛酸和维生素B也较为丰富。中医认为,菠菜能促进细胞增殖,激活大脑功能,加强青春活力和止烦,有稳定情绪作用。

蕨菜:蕨菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、维生素C、钙、磷、铁、锌等。蕨菜有安神、清热解毒作用。

苦瓜:苦瓜除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含有膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、钙、磷、硒、镁等。苦瓜味甘苦,性寒冷,故有除烦泻热、稳定情绪作用。

韭菜:韭菜的含水量高(85%),热量较低,是铁、钾和维生素A的上等来源,也是维生素C的一般来源。韭菜有稳定情绪、抗疲乏作用。

苹果:苹果含水量高(85%)。苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素,特别是维生素A和胡萝卜素的含量较高。苹果有着自然的怡人香气,具有明显的消除压抑感的作用。

香蕉:鲜香蕉含水量约70%,含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、钾、磷和维生素A、维生素C。荷兰科学家研究认为,它含有一种特别的氨基酸,这种氨基酸能帮助人体制造“开心激素〞,减轻心理压力、解除惆怅,令人开心开心。睡前,吃香蕉还有镇静的作用。

猕猴桃:猕猴桃含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素,特别是维生素C、维生素A、叶酸的含量较高。最新的医学研究说明,成人抑郁症有生理学原因,它跟一种大脑神经递质缺乏有关,猕猴桃中含有血清促进素具有

稳定情绪、镇静心情的作用,且对防止抑郁症有独特功能。

山楂:山楂中含有较高的热量、丰富的碳水化合物、膳食纤维、钙、铁、钾、维生素C。山楂具有镇静作用。

大枣:大枣含有较高的热量,主要来源是所含的碳水化合物。鲜枣中含有丰富的膳食纤维、维生素和微量元素。现代医学研究发现,大枣含黄酮-双葡萄糖A,有镇静催眠作用和对情绪不稳有调补和控制作用。

草莓:草莓所含有的热量较低,碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素较为丰富。草莓的维生素C含量很高,可消除细胞间的松弛或紧张状态,使脑细胞结构稳固,皮肤细腻有弹性。

西瓜:西瓜含有93%的水分,所含热量较低,主要源于自然的糖分。西瓜除不含脂肪和胆固醇外,几乎含有人体所需的各种营养成分,特别是钾和维生素A的含量较高。西瓜有清热解暑、除烦止渴等作用。

葡萄:葡萄含水量约80%,热量较高,主要来源于葡萄中有甜味的碳水化合物。葡萄中还含有大量石酸、花青素和白藜芦醇、糖、铁等。中医认为,葡萄性平味甘,有主治烦热口渴等作用。

食物中含有多种营养,它们对人的身体功能各异,特别是有些食物中所

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