失眠养生中医不寐

失眠养生中医不寐1第1页，共25页，2023年，2月20日，星期四睡眠质量判断标准：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。

第2页，共25页，2023年，2月20日，星期四失眠①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等第3页，共25页，2023年，2月20日，星期四中医睡眠理论（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”《灵枢·口问》（二）营卫运行是睡眠的生理基础

《灵枢·天年》说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”（三）心神是睡眠与觉醒的主宰《景岳全书·不寐》：“寐本乎阴、神其主也”。第4页，共25页，2023年，2月20日，星期四肝胆脾胃肾肝火内扰胆气虚怯脾虚不运宿食痰火肾虚火旺第5页，共25页，2023年，2月20日，星期四你按时睡觉了吗？

--睡眠规律与子午觉第6页，共25页，2023年，2月20日，星期四午觉究竟有哪些好处？●降血压：美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。●保护心脏：一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。●增强记忆力：美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。●振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。第7页，共25页，2023年，2月20日，星期四午睡时间决定效果

6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。第8页，共25页，2023年，2月20日，星期四不睡子午觉的危害精神不振，疲乏无力，头痛面色发黄，皮肤粗糙，黑斑月经不调免疫力下降脏腑疾病（胁下痛、口苦、嗳气、呕吐）第9页，共25页，2023年，2月20日，星期四顺时调整睡眠生长收藏第10页，共25页，2023年，2月20日，星期四春三月，此谓发陈天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭…….第11页，共25页，2023年，2月20日，星期四夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒…..第12页，共25页，2023年，2月20日，星期四秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁……第13页，共25页，2023年，2月20日，星期四冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿…..第14页，共25页，2023年，2月20日，星期四你的睡姿正确吗？

《千金方》对睡眠的姿势作了科学的规定，“屈股侧卧，益人气力胜正卧。按孔子不尸卧，故曰卧不厌踧，觉不厌舒”宋代蔡季通《睡诀》说：“觉侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”。第15页，共25页，2023年，2月20日，星期四这些你做到了吗？

——睡眠的宜忌

睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料；忌七情过极，读书思虑睡中寝卧忌当风，对炉火、对灯光；卧忌言语哼唱；还忌蒙头张口醒后忌恋床不起；旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火第16页，共25页，2023年，2月20日，星期四吃什么有助于睡眠？蜂蜜牛奶蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。

它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。菊花茶菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。第17页，共25页，2023年，2月20日，星期四吃什么有助于睡眠？香蕉香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。莲子莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。百合百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。第18页，共25页，2023年，2月20日，星期四中医8方法提升睡眠力

偏旺型——心烦意乱，翻来覆去睡不着

心火口干舌燥心烦，睡眠不安盗汗，口腔溃疡、尿黄、心烦易怒等

穴位：风池穴、劳宫穴灯芯草和淡竹叶30克加入800毫升的水煮开第19页，共25页，2023年，2月20日，星期四火旺型——易怒口苦肝火穴位：太冲穴、阴陵穴夏枯草和槐米个10克泡茶喝

头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛

第20页，共25页，2023年，2月20日，星期四扰神型——口苦头重，胸闷心烦

痰热痰热扰神导致失眠，常常是由于过食辛辣油腻引起的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议。穴位：丰隆穴、间使穴、心俞穴陈皮竹茹茶：陈皮、竹茹各20克，与800毫升的水一起煮茶第21页，共25页，2023年，2月20日，星期四不和型——肚子胀到睡不安稳

胃气中脘穴、气海穴、足三里穴第22页，共25页，2023年，2月20日，星期四不交型——整夜整夜地睡不着，做梦很多

心肾心悸不安，眩晕，咽干口燥，腰膝酸软，舌红等症状涌泉穴、太溪穴、神门、内关，安眠穴第23页，共25页，2023年，2月20日，星期四两虚型——胃口差，健忘疲劳易头晕

心脾百合15克，龙眼肉15克，人参10克，大枣3枚一起泡茶喝，安神健脾补气养血

第24页，共25页，2023年，