培养健康的心理

培养健康的心理第1页/共58页导入

有人曾说过，人的一切财富与成就的获得都源自于健康。财富与成都是人人都渴求的，健康也一样。所以现在很多人都非常注重锻炼身体，提高身体素质。现在我想问大家的是：你健康吗？你认为自己健康吗？如果你回答：是的！我感到很高兴，而且还要恭喜你。那么，我再问：你知道什么是健康吗？怎样才算是健康呢？每个人都有自己的答案，这些答案也不尽相同，是不是都正确呢？这就需要我们来科学地认识心理健康。第2页/共58页

一、了解心理健康的涵义和一般标准

第3页/共58页（一）、心理健康的涵义：是指每个人在自身所处的社会环境中能够保持良好的认识水平、平稳的情绪情感、恰当的行为方式和正常的社交与职业功能。第4页/共58页案例：名落孙山以后

有一个优秀的大学毕业生去应聘某大公司。经过应聘考试以后，在公布考试结果时，他名落孙山！得知消息后，他深感痛苦绝望，选择轻生，上吊自杀。幸亏有人及时救起，没有什么影响。不久传来他被录用的喜讯，原来此人名列榜首，只是统计时出了差错。就在他把喜讯告知朋友、准备庆祝一番之时，又有消息传来，他被公司解聘了。思考：你认为公司解聘他的理由是什么？你若是公司的负责人，你会录用他吗？为什么？第5页/共58页小结：理由是：一个人连如此小的人生打击都承受不起，怎能在曲折的奋斗之路上建功立业呢？美国心理学家卡耐基调查了各界许多名人之后认为，一个人事业的成功，只有15%来自于学识和专业技术，85%靠良好的心理素质和善于处理人际关系。心理承受能力太差，是一种不健康的表现。我们的心理承受力强吗？能经得起挫折的考验吗？心理健康是人的良好素质的一个基本的方面，它对于我们今后的就业与成才有着十分重要的意义。第6页/共58页导语：有时迫于学习、工作和生活的压力，会产生一些消极的情绪和行为。有些人会怀疑自己是否患上了心理疾病。下面就来告诉你衡量一个人心理是否健康的一般标准。补充说明：关于心理健康的标准没有一个固定的答案，很多心理学家、学者从不同的角度来看待这个问题。这八点是很多人有共识的标准。第7页/共58页（二）、心理健康的一般标准1、智力正常智商在80分以上智力是人的观察力、记忆力、想象力、思维能力和操作能力的综合。智力正常是人生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标志。第8页/共58页（二）、心理健康的一般标准2、了解自我、悦纳自我

对自己的能力、性格和优缺点都能做出恰当的、客观的评价；对自己不会提出苛刻的非分的期望和要求；对自己的生活目标和理想能制定出切合实际的短、中、长期计划；同时，也会努力发展自身的潜能。但对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。第9页/共58页（二）、心理健康的一般标准3、接受他人，善与他人相处

不仅接受自己，也接纳他人，悦纳他人，认可别人存在的重要性和作用。既能与他人相互沟通和换位思考，又能获得别人的理解和接受；在集体中能与他人融为一体，与挚友同聚之时共享欢乐，独处沉思之时无孤独感；在与人交往的活动中积极的态度(如尊重、友善、信任、理解等)总是大于消极的态度(如敌视、嫉妒、畏惧、猜疑等)；在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。第10页/共58页（二）、心理健康的一般标准4.正视现实接受现实心理健康的人对周围的事物和环境能作出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触；既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望之中；在社会生活中能主动的去适应周围，进而获得改变现实的机会，而决不会选择逃避。第11页/共58页（二）、心理健康的一般标准5.能调节与控制情绪

心境良好心理健康的人能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁；在社会交往中既不妄自尊大，也不退缩畏惧；对于得不到的东西不过于贪求，在社会允许范围内满足自己的需要；对自己现有的一切心怀感激；愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪占优势，也会有悲、忧、愁、怒等消极的情绪体验，但持续时间不会太长。第12页/共58页（二）、心理健康的一般标准6.热爱生活乐于生活心理健康的人珍惜和热爱生活，积极投身于生活，并在生活中尽情享受人生的乐趣；能有效学习，在工作中尽可能发挥自己的个性和聪明才智，并能从学习和工作的成果中获得满足和激励。第13页/共58页（二）、心理健康的一般标准7.人格完整

包括：气质、性格、能力、兴趣、动机、理想、信念、人生观等，心理健康的人在以上这些方面能够得到平衡的发展。人格作为人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来；思考问题的方式是适中和合理的，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应，待人接物能采取恰当灵活的态度；与社会的步调合拍一致。第14页/共58页（二）、心理健康的一般标准8.心理行为符合年龄特征

在生命发展的不同年龄阶段，都会有对应的心理反应，形成不同年龄阶段独特的行为模式。心理健康的人具有与同龄人相符合的心理行为特征。第15页/共58页二、培养良好的情绪状态第16页/共58页2023/3/2617我们平时在生活中会有哪些

情绪和情感体验呢？

喜怒

哀恐

爱

恶欲?第17页/共58页

了解自己的情绪

---------情绪有多少种高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愉快希望内疚悲伤愠怒憎恨厌烦感动愉悦悔恨迷恋柔情恐惧悲哀冷漠惧怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡惊愕萎靡烦恼仇恨痛恨忧虑憎恶爱慕悲痛抑郁大怒惊恐恐怖沮丧懊丧苦恼气恼愤怒狂怒……第18页/共58页

学生时代是一个多姿多彩的花季，同时也是一个多风多雨的季节。激情占据着我们年轻的心灵，遇事爱激动、情感走极端、或冷或热、或爱或恨……，有的人更是因不善于控制和调节自己的情绪产生了心理冲突与障碍。好的情绪可以使人乐观向上，办事果断，富有创造性和灵感。不良的情绪则使人产生疲劳感甚至导致疾病。只有了解情绪与心理健康的关系，学会观察自己的情绪变化，掌握情绪调控的方法，才能使我们每个人都有一个好心情。

调节情绪，丰富情感第19页/共58页青少年学生中常见的情绪问题（1）焦虑（2）激动易怒（3）压抑苦闷（4）抑郁消沉（5）冷漠青少年学生中常见的情绪问题第20页/共58页21

不良情绪会影响我们的身心健康！我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。第21页/共58页《三国演义》是我国古代一部著名的历史小说。小说中的“三气周瑜”是诸葛亮对心胸狭窄,嫉妒心强、老想刺杀自己敌手的周瑜采取的一种制敌战略,最终将周瑜置于死地。这是一个耐人寻味的故事。据小说中的描述,周瑜3次被“气”后都是大叫一声,即可看出周瑜性格暴躁、好胜心太强、心胸狭窄、骄傲轻浮、嫉妒贤能、情绪容易激动。才智过人的孔明,给予周瑜心理上的一次次强烈刺激,促使周瑜心绞痛发作,最终导致急性心肌梗死而亡。这说明过度的愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪确实会损害健康。第22页/共58页例：在路上，碰到朋友，但他（她）没有理我。1、有什么了不起，我还不理他（她）呢？2、他（她）生我气了？3、也许他（她）没看到我或急着赶路。问：哪一个是合理想法？第23页/共58页认知改变法第24页/共58页2、这张图片说明了什么道理？对你有什么启发？1、从这张图片中你看到的是少女还是老妇？?第25页/共58页2、这张图片说明了什么道理？对你有什么启发？第26页/共58页

通过看这个两张图，使学生懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。然后通过进一步的讨论，使学生懂得个体之间的差异和矛盾是永远存在的，关键是自己如何看待这些矛盾和不同，要学会从积极的角度看问题，学会通过换个角度，通过改变认知来进行自我心理调适。第27页/共58页

一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。A写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”B写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”故事……第28页/共58页1、A调查员得出什么结论？依据是什么？2、B调查员得出什么结论？依据是什么？问题：B、岛上的人都不穿鞋子A、没有市场前景B、岛上的人都没有鞋子A、这里大有市场。?第29页/共58页问题：这个故事告诉我们什么道理？相同事件

A不同认知（观念）

B不同情绪结果

C合理想法积极情绪第30页/共58页我的想法我的情绪换个想法我的情绪我个子矮，别人肯定瞧不起我我没有一点长处，真是没用。我家境贫寒，根本找不到自信。有些同学产生了消极情绪，我们怎么帮他来调节？第31页/共58页我必须与周围每一个人搞好关系。一个人犯了错误，有了污点，那一辈子也无法抹掉。

我的想法我的情绪换个想法我的情绪第32页/共58页对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？2、我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。1、我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。3、我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。4、人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。5、我对别人友好，别人也应该都对我好。练一练第33页/共58页6、只有顺从他人，才能保持友谊。7、朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。8、一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。9、不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。10、别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。练一练第34页/共58页

人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度，决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。第35页/共58页如何学会调控情绪一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。第36页/共58页

生活就象一面镜子，你对他哭，他就对你哭；你对他笑，他就对你笑。

——卡耐基

第37页/共58页三、具有一定的挫折承受力建立正确的失败观念，能够对各类挫折进行客观、冷静的分析，不逃避，不完全归罪自己，并寻求及时的补救措施。第38页/共58页新闻：大学生求职受挫怒烧毕业证！第39页/共58页

人生难免有挫折

什么是挫折？挫折是指个体在从事有目的的活动中,遇到了障碍或干扰,导致其动机不能实现,需要不能满足时产生的情绪反应。

挫折是怎样产生的？在实现目标中遇到困难和障碍，既难以克服有找不到替代目标，就产生挫折感

第40页/共58页生活中常会遇到理想中和现实中不一样的事情吗？

1.考前作了认真的准备，原以为这次能考好，但结果仍不理想；2.参加班干部竞选，自以为很有希望，结果却意外落选；3.在800米赛跑中原来信心满满，却未取得名次。．．．．．．第41页/共58页造成挫折的因素

1、自然因素

2、社会因素

3、家庭因素

4、个人因素

第42页/共58页造成挫折的自然因素第43页/共58页造成挫折的社会因素第44页/共58页造成挫折的家庭因素第45页/共58页造成挫折的个人因素第46页/共58页

面对挫折的不同态度消极态度（向挫折屈服）：因挫折而陷入焦虑、悲观失望的情绪中不能自拔，甚至自暴自弃。他是坏事，给人以身体和心理上的打击和压力，造成精神烦恼和痛苦，给生活的道路造成曲折和坎坷.第47页/共58页面对挫折的不同态度

积极态度（勇敢战胜挫折）：面对挫折冷静思考，分析原因，寻找解决办法，不屈不挠，走出困境成为强者。挫折在一定条件下也可以变成好事，它使人经受考验，得到锻炼，积累经验教训，催人振奋精神，重新鼓起勇气再接再厉，变困难为顺利，变挫折为成功。第48页/共58页快乐猜猜看:草地上有一个蛹,被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出……请你猜一猜故事的结尾.第49页/共58页蝴蝶为什么会过早死去？因为：失去了成长的必然过程。蝴蝶的成长必须在蛹中经过痛苦的挣扎，直到它的翅膀强壮了，才会破蛹而出。否则，它很快就会被环境所吞噬．

第50页/共58页确实，人生就如同股市一样，没有一帆风顺，只有曲曲折折。人的一生会经历大大小小的逆境、不如意甚至磨难……第51页/共58页案例：越挫越勇的林肯有一个人他在22岁时做生意失败；23岁时竞选议员失败；24岁在商海经商时再次失败；29时再次竞选国会议员又失败；47岁时竞选总统、49竞选参议员还连连失败。但他的信念没有失败，始终相信有一天自己一定会成功。他就是美国总统亚伯拉罕林肯，第52页/共58页案例

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勤奋自学的华罗庚

华罗庚（1910.11——1985.6），我国现代著名数学家。他出生在江苏省金坛县（市）一个小商人家庭。1925年初中毕业后，为了谋求职业，到上海中华职业学校学习，后因家境贫困，中途辍学回家，帮助父亲料理小店，同时在家自学。18岁的他染上了伤寒病，留下了终身残疾——右腿瘸了。1930年，他19岁时写了一篇论文发表在上海《科学》杂志上，当时他还是一个小店员。论文被清华大学数学系主任熊庆来教授看到了，他问周围的人，“华罗庚是从哪个国家留学回来的？现在在哪所大学任教？”当他得知华罗庚还是一个小店员时很受感动，于是主动把华罗庚请到清华大学，对他进行指导。后来，还把华罗庚派到英国留学，在英国华罗庚获得了博士学位，成了世界闻名的数学巨星。华罗庚有一句名言：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。”和华罗庚相比，我们有着许多优越的条件，他只读到了初中，而我们现在已经读高中了；他家里很穷，父母没有钱供他继续读书，而我们很幸福，我们的父母为我们的学习提供了足够的支持。虽然我们很难取得他那样的成绩，但是我们可以在自己原有的基础上做得更好。只要你投入一分辛苦，你肯定会有一分收获。第53页/共58页挫折承受力测试

同学