赵秀君糖尿病运动护理

赵秀君糖尿病运动护理赵秀君糖尿病运动护理赵秀君糖尿病运动护理赵秀君糖尿病运动护理22021/1/122021/1/123“甜蜜〞的杀手2021/1/124早期治疗、长期治疗、综合治疗、治疗措施个体化,IDF提出“五驾马车〞是糖尿病综合防治的经典策略,其中饮食和运动是根底中的根底糖尿病综合治疗2021/1/125糖尿病运动益处目录运动三大纪律运动八项注意2021/1/126糖尿病运动好处运动有利于血糖控制运动有利于增加胰岛素敏感性运动有利于降低心血管疾病风险运动有利于增进心理安康运动有利于减轻体重2021/1/127糖尿病运动益处目录运动三大纪律运动八项注意2021/1/128运动原则适应征禁忌症运动三大纪律2021/1/129运动是糖尿病治疗必须的手段，要象吃药一样规律地执行，保证充足的运动时间和频率持之以恒

之一：运动原则为了实现持之以恒的运动，可不乘电梯走楼梯；尽量步行少乘车；多做有一定运动量的家务，比方拖地、浇花、清洁等。一旦遇到天气或周围环境不合适锻炼，尽量选择能在家里开展的活动，或者干脆去大商场逛逛。2021/1/1210量力而行

之一：运动原则运动量适宜运动量太小达不到治疗的目的运动过量又会对身体造成伤害2021/1/1211病情控制稳定的2型糖尿病体重超重的2型糖尿病稳定的1型糖尿病稳定期的妊娠糖尿病血糖平稳，无低血糖，无严重并发症运动可以降低体重血糖平稳，无低血糖，无严重并发症血糖平稳，无低血糖，胎儿稳定之二：适应症2021/1/1212之三：禁忌症血糖>14～16mmol/L或血糖波动较大明显的低血糖症合并各种急性感染糖尿病急性并发症严重的糖尿病肾病、糖尿病足、眼底病变伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重高血压未被控制经常经常出现脑供血缺乏病症2021/1/1213糖尿病运动益处目录运动三大纪律运动八项注意2021/1/1214运动八项注意运动前强度时机运动中运动后其他运动方式频率和时间2021/1/12152021/1/1216有氧运动大推荐慢跑骑自行车跳舞太极拳散步2021/1/1217之一：运动方式轻度运动2021/1/1218之一：运动方式中度运动2021/1/1219之一：运动方式重度运动2021/1/1220力量性训练2021/1/1221运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟每周运动频率：从1次逐渐增加到5次几个月后，运动时间每周至少150分钟，分5天进展，每次运动30分钟即使进行少量的体力活动，如每天10分钟，也是对身体有益的之二：运动频率和持续时间2021/1/1222简易计算法：运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄可以：周身发热、出汗，能说话但不能唱歌不应：大汗淋漓或气喘吁吁以50岁的病友为例：运动时保持脉率为120次/分，而50岁的肥胖患者可适当加大运动强度，运动时保持脉率为130次/分为宜。中国2型糖尿病防治指南〔年,科普版〕之三：运动强度2021/1/1223从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右。运动时机要相对固定，如每次都是在晚餐后或早餐后运动。推荐时机不适当的运动时机

不要空腹做运动不要在正午阳光暴晒时运动不要在寒冷的早晨运动不要在早晨浓雾还未散去时运动中国2型糖尿病防治指南〔年,科普版〕因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖之四：运动时机2021/1/1224表棉制袜毛巾合脚软而轻的鞋温暖的上装帽子

温暖的季节寒冷的冬天之五：运动前服饰选择2021/1/1225之五：运动前准备防止低血糖发生随身携带患者求助卡运动前后监测血糖运动时随身携带糖果2021/1/1226田野公园草地林间之五：运动前场地选择2021/1/1227之五：运动前热身低强度热身运动5～10分钟转转头扭扭腰揉揉肩活动手脚关节转转头扭扭腰揉揉肩活动手脚关节中国2型糖尿病防治指南〔年，科普版〕2021/1/1228注意心率变化及感觉，以掌握运动强度如出现口渴，可少量喝些温水，不要大量喝凉水，以免增加心脏和胃肠道负担注意身体的感受之六：运动中2021/1/1229不适情况的处理如出现低血糖现象可立即服用随身携带的糖果假设出现乏力、胸闷、憋气，以及腿痛等不适，应立即停顿运动，原地休息夏季运动防止中暑，一旦出现中暑病症，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新颖空气以上情况如不缓解请及时就医之六：运动中2021/1/1230运动即将完毕时，应做5～10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前程度，不要突然停顿运动可休息一段时间后〔心率降至运动前程度〕再洗澡，最好洗温水澡整理运动不要忘不要立即洗凉水澡及时擦汗，防止着凉不要立即进空调房，穿好外衣之七：运动后2021/1/1231长时间大运动量的运动结束后饭量也需适当加大如郊游、爬山等有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等检查双脚

若出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适，则表示运动量过大注意运动后的感觉

之七：运动后2021/1/1232运动可引起食欲增加，应合理安排进食及运动时间结伴出行，告知同伴低血糖的处理措施注意饮水，如无法随身带水，可在运动前后各喝一杯水告知家人运动地点随身携带病情卡和糖果切记不要赤脚走“石子安康路〞之八：其他本卷须知2021/1/1233运动口诀“1、3、5、7〞1：饭后1小时左右3：活动30分钟5：每周至少活动5次7：每次运动中脉搏不超过〔170-年龄〕孙子林主编.糖尿病自我管理技巧.江苏科学技术出版社..p222021/1/1234在医生指导下选择合适的运动小结坚持循序渐进、量力而行、持之以恒运动期间注意饮食、药物调整，保持血糖达标运动前做好准备，运动中不适及时休息，运动后检查足2021/1/1235事实说话2021/1/1236

实例一患者冯某诊断为2糖尿病〔周围神经病变、周围血管病变〕高血压运动爬楼梯5层5来回血糖运动前：运动后2021/1/1237实例二患者车某男20岁诊断为2糖尿病酮症运动快走15分+原地深蹲50个血糖运动前：运动后2021/1/1238实例三患者李某女59岁诊断为2糖尿病泌尿系感染运动快走30分血糖运动前：运动后2021/1/1239抗糖明星—韩桂山2021/1/1240假如你想强壮，跑步吧！