西安交大羽毛球专项理论()

一、羽毛球运动卫生保健知识（准备活动和运动伤害预防）二、羽毛球基本战术分析及竞赛的组织编排当前1页，总共52页。一、羽毛球运动卫生保健知识

（准备活动和运动伤害预防）

如今，羽毛球运动普及程度越来越高。但是竞技羽毛球运动对人体速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等素质都有很高要求，如果不注意技术动作的规范化和科学性，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。羽毛球运动的损伤，绝大部分属于急性软组织损伤，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘等。当前2页，总共52页。当前3页，总共52页。当前4页，总共52页。手腕关节损伤

在做击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球等动作时，都要求手腕从基本的后伸和外展的动作开始，在快速的后伸、鞭打动作中，还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节---三角软骨盘不断受到旋转辗挤而容易造成损伤。当前5页，总共52页。手腕损伤的改善措施：可用小哑铃、沙瓶负重或加重球拍做腕部绕８字练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。当前6页，总共52页。肩关节损伤肩关节进行重复击球运动时，使组成肩袖的四块小肌肉经常处于离心性超负荷状态，从而容易造成肩袖损伤。(60~120度肩伤弧)

当前7页，总共52页。肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。当前8页，总共52页。“网球肘”，学名肱骨外上髁炎“伸肌总腱”起自肱骨外上髁及邻近的深筋膜，正手击球时前臂旋前、闪腕、用力抓握球拍；反手击球时伸肘、伸腕等动作，均会反复撕扯伸肌总腱，造成积累性损伤，导致局部无菌性炎症。当前9页，总共52页。网球肘的改善措施：

1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。握紧时肘部肌肉负担过重，拍柄加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。3．戴护肘。4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。5．逐步增加力量练习。6.避免打球时间突然加长。当前10页，总共52页。膝关节损伤膝关节损伤，往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关，因为跳起后落地时，人体容易失去平衡或两腿靠拢不够，使膝关节处在屈曲位时小腿突然外展、外旋，或小腿固定，大腿突然内收、内旋，即有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤。当前11页，总共52页。预防改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。当前12页，总共52页。踝关节损伤打球者冲到网前跨步接球时，因速度太快而习惯用脚尖着地，这样的做法很容易使踝关节局部负荷过重。如果肌肉力量不足，着地姿势错误，将导致踝关节韧带扭伤，还会造成踝关节创伤性滑膜炎。当前13页，总共52页。预防改善措施：

1．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。2．运动中注意避免过度疲劳。3．尽量少腾空跳起。4.加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。5.在出现损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂部）止血。一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。当前14页，总共52页。腰肌扭伤

羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。预防改善措施：爱好者在打球时集中注意力，肌肉保持适度紧张，改善动作技术以及充分的准备活动。当前15页，总共52页。跟腱断裂

在羽毛球运动中跨步、起跳击球较多，由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度，并且在拉力产生过快、斜向之受力方向、受力前以施加外力等情形下容易引起跟腱断裂。预防改善措施：在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。当前16页，总共52页。眼部损伤羽毛球运动因有高球速与使用球拍两项因素而属于高危眼伤运动。并且在各种球类运动中，羽毛球运动中的眼上发生率最高。预防改善措施：要建立自我保护意识，在本方打出一个高球而对手有可能用扣杀还击时，网前防守者应将球拍举在头部前面；在双打中还要随时注意避开同伴的近身挥拍以及大力抽球。当前17页，总共52页。处理运动损伤的原则（休息）要求运动员停止受伤部位的运动。（冰敷）冰敷袋置於受伤部位。（压迫）

压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝或手腕等部位，来减少内部出血。从伤处几寸之下开始往上包，平均而加点压力，经伤处时松些。当前18页，总共52页。

（抬高）抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。当前19页，总共52页。冰敷该怎么做呢？那么跟大家介绍一下：

1、

部位：疼痛或者肿胀发生的部位

2、

材料：冰水混合物最好（我最爱跟患者描述的就像肯德基里面售卖的“冰饮料”那样），其次是例如冰棒、化学性冰袋、冷水等等。

3、

时间：一般每次20-30分钟。（这一般就是冰块化掉所需的时间）

4、

频率：每隔3-4小时一次是常用的方法。

5、

疗程：一般在受伤后48-36小时内使用。（这是一般创伤性炎症作用基本消除的时间）当前20页，总共52页。准备活动怎么做

羽毛球的准备活动的目的是通过多种练习提高中枢神经系统的兴奋性，加强人体多器官系统的活动，克服其机能惰性，促使其充分发挥效率，同时降低运动损伤的发生率。

当前21页，总共52页。1、慢跑，让全身的肌肉运动起来，血液循环速度加快，以身体发热为度。2、拉伸肌肉、韧带，这对于避免拉伤很有效果。柔韧练习包括静力性拉伸和动力性拉伸。

（1）静力性柔韧练习：通过压肩、拉肩、压腰、压腿，拉跟腱，小腿肌肉等，使各关节肌肉、韧带具有良好的延展性和灵活性。

（2）动力性柔韧练习：通过扩胸、踢腿、绕腕、绕踝、转颈、绕肩、转腰、扭髋、曲膝等动作，关节活动幅度尽可能大，使各关节更为活利。3、专项准备活动：

（1）先进行空挥拍，绕八字练习，以及米字形步法等无球练习。

（2）有球练习最好先进行半场平抽挡练习，然后再进行高远球练习，然后就可以进入正常的活动了。如果是准备参加比赛的话，最好再进行一些全场快速起动、全球步伐练习、吊上网、杀上网等。准备活动怎么做当前22页，总共52页。放松活动1、慢跑1-2圈，促进肌肉乳酸的消除，积极性休息的恢复效果远远大于被动性休息。2、静力性拉伸，主要针对肌肉反应比较明显的部位进行拉伸，这个时候做静力性拉伸，对发展柔韧性的效果也是最好的。每个部位可以拉15-30秒，3-5次。3、按摩：简单的方法是找个人用脚踩踩，也可以用家庭简易按摩器械进行。4、泡热水澡。当前23页，总共52页。锻炼后拉伸相应肌肉有利肌肉恢复和消除乳酸1)胸部：跪在地板上，面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交叉在头顶上，身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上，让你的头部低于这个平面。呼气，然后将你的头部和胸部往下降。靠近地面，保证你的前臂互相平行。双手握住肘关节。2)肩部与上背部：站或坐着。将一只手臂上举至肩部的高度。将你的手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉过你的身前，你可以将头部转向伸展反方向。这样效果更佳。3)上背部：站在一条水平横杠或一面墙前，双脚并拢，手臂，腿和背部挺直，身体从髋关节处向前弯屈。双手握住横杠，呼气，身体向下压。4)肱二头肌：背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。试图让你的肱二头肌朝上。5)肱三头肌：站或坐。将一侧的手臂伸向身后，尽可能地向上。同时用另一手握住一条毛巾。伸向颈后，将颈后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼气。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。6)颈部：双手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢将你的头侧向一边，保持住。然后转另一边。肩部保持不动。当前24页，总共52页。锻炼后拉伸相应肌肉有利肌肉恢复和消除乳酸1)四头肌：站立，手握住某一物体保持平衡，将一腿向后弯屈，使脚后跟靠近臀部。呼气。继续将脚后跟向上掰。这条大腿应该和另一条大腿保持平行。2)腘绳肌：坐在一条长凳上，将一腿伸直放在凳上，另一脚放在地上，将双手放在脑后，呼气，同时保持背部挺直，髋关节弯屈，使身体靠近大腿。3)臀部：坐在地面上，背部靠墙。双腿伸直在身体前方。将一条腿向内收。用同侧的手握住膝关节。用对侧的手握住踝关节。将踝关节向内掰，使膝关节靠近对侧的肩关节。4)下背部：坐在一张椅子上，将双腿略分开，屈髋关节，让腹部下降至双腿之间。如果必要收缩你的腹肌以放松你的背部肌肉。5)大腿内侧：靠墙坐在地面上，双腿弯屈，两脚相互接触。放在身体前面。将你的双腿尽可能地拉向你的腹股沟。保持背部挺直。呼气。身体从髋关节处向前弯屈。6)小腿：脚尖着地站在一个平台边缘上，呼气的同时，将脚根慢慢地降下去。当前25页，总共52页。腘绳肌由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。与其相拮抗的肌群——股四头肌（大腿前方的肌群）相比是较弱的。如果腘绳肌的肌力不足股四头肌的60％，股四头肌的过分用力就极易造成腘绳肌损伤。股四头肌包括：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。当前26页，总共52页。二、羽毛球运动基本战术（一）指导思想：羽毛球运动的指导思想：快、狠、准、活。

以我为主，以快为主，以攻为主。快:判断快、反应快、起动快、回动快、步法移动快、完成击球动作快，进攻快。狠:进攻凌厉，路线变化多，球的落点刁。准:战机抓得准，技术运用准，球的落点准。活:握拍活，站位活，步法活，战术变化活。

当前27页，总共52页。打法和战术羽毛球的打法是指根据各个具体人的技术情况、身体素质、思想意志等条件而培养形成的各自不同的打法类型；战术则是指根据对手的技术、打法、体力和思想意志等因素所采取的争取比赛胜利的一种对策。打法与战术虽不能等同，但相互间有着密切的联系。打法和战术的基础是技术，而技术的不断发展，又能促进打法和战术的更新和提高。初学者在掌握了一定的基本技术之后，就应了解一些羽毛球的打法和简单战术，并能找出一些适合自己特点的打法，掌握一些在比赛中运用的战术原则。当前28页，总共52页。我国羽毛球战术的指导思想以我为主——不要脱离自己的技术、身体条件、身体素质、心理素质和打法特点等去选择战术。以快为主——在战术的变化和转换上，要体现“快”的特点。如发现对方技战术的优、缺点后，改变战术要快、要及时；由攻转守。由守转攻或由过渡转为进攻，由进攻转为过渡的速度要快，要抓住有利时机迅速转换。以攻为主——在制定战术时，要强调进攻的主导思想。在防守时也要强调积极防守。当前29页，总共52页。（二）羽毛球基本战术简介单打战术：1、发球抢攻战术2、攻后场战术3、攻前场战术4、打四方球战术5、杀、吊上网战术6、打对角线战术7、防守反击战术当前30页，总共52页。1、发球抢攻战术从发球的第一拍起，争取控制对方，以攻杀得分。这种战术，一般为发网前低球结合平快球、平高球，争取第三拍的主动进攻。用这种战术对付应变能力较差的对手，或实施于比赛的关键时刻，效果往往很好。实施这一战术时，应有高质量的发球予以保证，否则很难成功。。当前31页，总共52页。

2、攻后场战术

通过击高球、重复压对方的底线两角，造成对方的被动，然后寻找机会进攻。主要用来对付初学者或后场还击能力较差，或后退步法移动较慢以及急于上网的对手。当前32页，总共52页。4、攻前场战术对网前技术较差的对手，可运用此战术先将其吸引到网前，然后再攻击其后场。采用此战术自己首先要有较好的网前击球技术。当前33页，总共52页。5、打四方球战术若对手步子较慢、体力较差、技术不全面，可以快速准确的落点攻击对方场区的四个角落，寻找机会向空当进攻。此战术的主要目的是通过打落点，逼迫对方前后奔跑、被动应付，并在其回球质量下降或露出破绽时乘虚而入而攻之。6、杀、吊上网战术对手打来后场高球，本方先以杀球配合吊球把球下压，落点选在场区的两条边线附近，致使对手被动回球。若对手回网前球时，本方迅速上网搓球、勾对角球或平推球，创造在中场大力扣杀的机会。这种战术必须能很好控制杀、吊球的落点，在使对方被动回球时，才能主动迅速上网。当前34页，总共52页。

２.双打战术

1)攻人战术（二打一）2)攻中路战术3)攻后场战术4)后攻前封战术5)防守反击战术当前35页，总共52页。一、攻人战术这是双打比赛中常用的一种战术。在对方两名队员技术水平不平衡时，一般都采用这种战术。即使对付两名球员技术水平相差不大的对手时也可灵活运用。先通过将球下压或控制前场取得进攻机会，然后集中力量“二打一”，避其所长，攻其所短。二、攻中路战术将球击到对方两名队员站位之间的空隙，从而造成对方经常出现争抢回击，或相互让球漏接等错误，尤其针对一些配合不够默契的对手，行之比较有效。当对方前后站位时，可将球击到对方中场两侧边线处。而在对方分边左右站位防守时，则可利用杀球、吊球等技术攻击对方的中路。当前36页，总共52页。三、压后场拉开反击战术通常用来对付后场扣杀能力较差的对手，也可结合将对方的弱者调到后场使用。此战术是用平高球、平推球、接杀接吊抽、挑后场球等技术，把对方一名队员紧逼在底线两角来回移动击球，并迫使其回击出质量不高的球，然后抓住有利时机反击。如在此过程中，对方处于前场的同伴欲后撤援助，则可伺机攻击网前空档或对其打追身球。四、前场打点封压进攻战术这种战术要求打法比较积极，前半场技术要好，步法移动要快，两名队员配合默契。主要通过前半场积极抢点放网、推拨半场、平抽平挡和接杀球挡网跟进等技术，迫使对方被动起高球，从而有利于自己一方后压前封进攻得分。当前37页，总共52页。三、羽毛球运动竞赛组织与编排

1.竞赛项目：单项赛、团体赛。（1)单项赛：男、女单打；男、女双打；混合双打五个项目。（2）团体赛：男子团体、女子团体、男女混合团体。当前38页，总共52页。团体赛常用的比赛赛制有：

a.三场制：每场团体赛有两场单打，一场双打组成。共进行三场比赛。出场顺序：单、双、单或单、单、双。采用三局两胜制。（基层比赛采用）

当前39页，总共52页。b.五场制：团体赛最常采用五场制。每场比赛三场单打，两场双打组成。出场顺序：单、单、双、双、单；单、单、单、双、双或单、双、单、双、单。（大型比赛均采用五场三胜制）

混合团体赛出场顺序由裁判长根据双方队员兼项情况决定。当前40页，总共52页。2.比赛方法：一般采用单循环和单淘汰赛两种。（1）参加比赛的运动员（或队）之间轮流比赛一

次为单循环赛。在循环赛中，每一运动员（或队）出场比赛一次，称为“一轮”。了解比赛的轮数和场数有利于掌握比赛进程以及场地、裁判的安排。当前41页，总共52页。单循环定义：指参赛队（或个人，下同）之间，都要互相轮流比赛，最后按照各参赛队在全部比赛中的胜负场数、得分多少排定名次的比赛方法。优点是参赛队机会均等，实战和互相观摩学习的机会多，能准确地反映出参赛队之间真正的技术水平的高低，客观地排定参赛队的名次，比赛结果的偶然性和机遇性小。缺点是比赛总的期限长，占用场地和时间多，当前42页，总共52页。2.比赛方法：

（1）单循环：轮数（出场比赛一次）和场数轮数=人数（或队）－1（参赛人数为偶数）

轮数=人数（或队）数（参赛人数为奇数）

场数=当前43页，总共52页。A.比赛秩序排定：

“1”号位固定的逆时针轮转法

7个队参加比赛的秩序编排如下所示:第一轮第二轮第三轮第四轮第五轮第六轮第七轮1—01—71—61—51—41—31—22—70—67—56—45—34—23—03—62—50—47—36—25—04—74—53—42—30—27—06—75—6

当前44页，总共52页。B.决定名次的方法：按获胜场数定名次。两名（对）运动员获胜场数相等，则两者间比赛的胜者名次列前。三名（队）或三名（对）以上运动员获胜场数相等，则

按在该组比赛的净胜局数定名次。计算净胜局数后，如还剩两名（对）运动员净胜局数相等，则两者间比赛的胜者名次列前。计算净胜局数后，还剩三名（对）或三名（对）以上运动员净胜局数相等，则按在该组比赛的净胜分数定名次。计算净胜分数后，如还剩两名（对）运动员净胜分数相等，则两者间比赛的胜者名次列前。如还有三名（对）或三名（对）以上运动员净胜分数相等，则以抽签定名次。注：团体赛按以上办法，依胜次、胜场、胜局、胜分顺序计算成绩。

当前45页，总共52页。当前46页，总共52页。（2）单淘汰赛：

定义：

运动员（或队）按编排的比赛秩序，由相邻的两名运动员（或队）进行比赛，败者淘汰，胜者进入下一轮比赛，直至淘汰成最后一名胜者（或队）即产生冠军，比赛告结束。优点：是时间短场地少的情况下能接纳较多的运动员参赛，比赛时间短，一轮比一轮紧张激烈，并使比赛逐步走向高潮。缺点：比赛机会不均等，除第1名外，其他名次带有一些偶然性。负一场就没机会再打了，特别是实力较弱的队或队员也得不到更多的锻炼机会。

当前47页，总共52页。单淘汰轮数和场数计算：

轮数是最接近（≥