九十岁老中医的养生长寿之道

千里之行，始于足下。第2页/共2页精品文档推荐九十岁老中医的养生长寿之道九十岁老中医的养生长寿之道朱良春教授是一位闻名老中医。虽已九十高龄，但其思维异常清楚敏捷，行动也利降自如。其秘诀是秘诀1：运动——要想活得好，天天练“慢跑”朱良春：有非常多上了年纪的人见了我，都喜爱咨询怎么才干健康长寿、安度晚年。我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。生命在于运动，运动则可延年。要活就要动，运动能够促进血液流畅，增进体力，加强抗病防备机能，从而达到延年的目的。但动要适度，别可超量。我每天日子节奏较紧凑，往常都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种别占时刻的锻炼办法。如今每天凌晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，如此能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，操纵颈椎病。散步、慢跑都属于“慢运动”，能够让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。然而，运动要注意适量，别

要超过自个儿躯体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。我还利用每天晚上看《XXX》的时刻，一边看电视，一边做简单的运动。我的四肢都会动：手臂来回摆动，有些像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就如此坚持锻炼十几分钟。秘诀2：睡眠——要想白天别累，晚上“子时”前入睡朱良春：要保持精力旺盛，首要条件算是日子要有规律。往常在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要体味、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，然而我都尽可能在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也算是子时，是人体阴阳交接的时候。那个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。《黄帝内经》讲：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。因此，那个时候是睡眠的最好时刻。也算是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，假如接着熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，翌日阳气别脚，就打别起精神了。即使你睡到翌日10时都补只是来。如今我每晚的入睡

时刻要早些了，我每天只睡六七个小时。睡得太多，人的精力易于懒散。美国心脏病专家韩明发觉，每晚睡10小时的人比睡7小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例则高出3．5倍。失眠时别要急躁，全身放松，听之任之，恍恍惚惚，也可起到同样的睡眠效果。秘诀3：用脑——要想长生别老，越老越要会“用脑”毛嘉陵：非常多老人喜爱享坐着“清福”，既别愿运动，更别愿多动脑。朱良春：“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。俗讲：“脑子愈用愈灵。”我长期坚持“每日必有得”的适应，假如哪天没有啥新的见见闻或心得体味，晚上就无法入睡。我每天都要看书读报，有了新的所得才干酣然

入睡。我先后写了6部书、140多篇医学论文，绝大

多数基本上挤时刻写的，我以此为乐，使精神有所寄予。秘诀4：饮食——要想一身轻松，营养均衡“气血通”毛嘉陵：人们讲“病从口入”，这别不过指病菌

从口入后而致病，也还指假如饮食没有克制和营养调

配别合理，日常从口而入的饮食也可致病。所以，要

想健康长寿，必须合理膳食。朱良春：宴会普通

都胖甘厚重的美食比较多，因此，我普通别参加宴请，实在推辞别掉的，在宴会上也尽可能以素食为主。饮食与健康长寿有着紧密的关系，必须慎食和节食。《黄帝内经》早就讲过：“饮食自倍，肠胃乃伤”。近代研究发觉，节食可使人的机体免疫力在老龄时仍保持旺盛，从而延缓衰老过程，因此注意适当节食是非常重要的。一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，另一方面要多吃植物蛋白质和各类新奇的蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。据研究证明，苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等食物含有可落低胆固醇的化学物质，常将这些食物适当地调配食用，可落低胆固醇，达到防病保健的作用。秘诀5：心理——要想成寿翁，一切要看“空”朱良春：孔子讲：“乐以忘忧，别知老之将至。”刚刚我也讲过：“乐则长寿”，还要补充一点算是“情绪困扰”乃诸病之源，《内经》中以为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”别可过度，否则就会损伤脏腑功能，妨碍躯体健康。因此，我尽可能保持有一具平和的良好心态，既别能过忧，也别能过喜。一切听任自然，不人看重我，需要我去办事，我就竭力去办；假如没有人找我，就要耐得住寂寞。别要去钻营,也别要将得失看得过重。惟独

神安才干延年益寿。毛嘉陵：《黄帝内经》中最闻名的一具养生忠告算是：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这是从心境、精神境地上去顾护和保养人体的正气，以幸免疾病的发生。朱良春：是的。这真的是养生的一句至理名言，既概括又具体。《黄帝内经》谈了非常多养生之道，还有一段说述养生长寿的话，也值得我们认真琢磨：“上古之人，其懂者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，别妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”别论采纳哪种养生办法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。人所处的环境别断会产生各种矛盾，别顺心的事也会经常遇到，但要尽可能做到别懊恼、别烦躁，更别要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争，要一笑了之，泰然自若，如此才干真正做到“恬淡虚无,真气从之”。

春天最棒6大减胖运动导读一听见踏青，非常多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿群健身运动能够使人远离都市热闹，沐浴山林的新奇空气，身心舒服。但究竟该去

做啥呢?别妨依照自个儿的爱好，挑选最心仪的运动方式。春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼能够增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青别但对躯体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外头的世界走一走，不管是郊游、爬山，依然其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获快走在春意初露的生活里，快步行走健身法是个别错的挑选。关于平时缺少锻炼的人来讲，刚开始就练跑步可别太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就别同了，在空气新奇的郊外逛逛，

既呼吸了新奇空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一具人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当提示：预备好防寒的衣物、舒适的鞋做一做适度的伸屈运动，闲逛5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，能够分次完成，每次至少应快走30分钟骑单车骑着这种靠体力去踩的足踏车，穿越身边像画卷一样美妙的风景，心情别禁畅快无比，顿时感受这别仅是一种健身运动，更是

一种心灵放逐的愉悦。人的手和足上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上差不多别知别觉开始了躯体的穴位按摩。骑单车别仅能借腿部运动使血液循环加速，并且也强化了微血管组织。提示：自由骑车法算是别限时刻和强度，要紧是以缓解由于日子压力所造成的身心疲劳;强度骑车法能够规定自个儿每次、每小时多少公里的骑车速度，能够有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法能够快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法

要紧以中速骑行，普通要骑45-60分钟，对减胖和提高心肺功能都有好处。登山登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新奇，关于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能非常有益处，并且还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷别平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有通过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵便度。另外，在山巅之上极目远眺，能够解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和歇息。提示：登山普通挑选在清

晨，但强度别宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力放风筝在春光里踏青放风筝，能够呼吸到新奇空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，能够活动周身关节，能够舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善

血液循环状态，放风筝时仰头遥望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳提示：在放风筝

时要注意爱护颈部，头颈别要长时刻后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，挑选平整、空旷的场地举行为宜。打高尔夫一具高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特殊是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼躯体柔韧性，还可以矫正别良体态。高尔夫是一项非常好的温柔运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求非常高，在户外延续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不可能加重心脏负担。提示：打高尔夫非常容易受伤，假如挥杆姿势别正确，比如关节活动别当、动作没有充分协调起来、用力别当等缘故，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、脚踝扭