瑜伽修炼方法

第页瑜伽修炼方法自身的内外净化：

外净化为端正行为习惯，努力美化四周环境;内净化为根绝六种恶习：欲望、愤慨、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。

体位法：

是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起优良作用。不仅提升身体素养，还可以提升精神素养，使肉体、精神平衡。

道德规范：

道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。

呼吸法：

是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思索和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

2瑜伽的学习方法

步骤/方法

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱坚持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处

Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，坚持正常的呼吸一分钟。Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：这个体式可以加强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以〔按摩〕心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，坚持至少一分钟。Tips：注意双脚要坚持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲惫。

step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，坚持眼睛凝视左后侧一点。Tips：转动时，脊柱要坚持挺直，注意坚持平衡。

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1双手双膝撑床坚持跪立姿势，放松腰背部。

step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为显然。

3保持练瑜伽的好处

女性练瑜伽的好处

1一个女性保持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲惫状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4常常进行瑜伽学习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和推断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

女性练瑜伽必须要注意

1瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

2有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。

3练瑜伽前要先做好韧带活动学习，还要注意自己身体的承受力，不要学习超过自己极限的难度体式。

4瑜伽学习方法的注意事项

1、在做各种瑜伽学习时，务必要在极限的边缘温柔伸展身体，千万别用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的学习。

在这里有一个词或许大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，不过在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。假如你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再往前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，不过我痛并快乐着，就是极限的边缘。温柔的伸展，有控制的学习。千万别过度推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。不过现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，务必要注意这样一条。在进行各种瑜伽学习时，一定要在自己身体的极限的边缘温柔的伸展自己的身体，千万别用力的推拉牵扯。

2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在学习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩与冰敷。

什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12到48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞间，肌肉间互相摩擦，让细胞膜受损而引起的稍微发炎，通常一般很厉害的话，无妨能适当按摩和冰敷。也就是说，假如今天学习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害，你千万别急着热敷，而是要适当按摩与冰敷。

3、瑜伽易坚持空腹状态学习。

饭后3到4个小时，饮用流体后半个小时左右学习为好，学习中另有规定的不依此例。这条就不细了。

4、假如在瑜伽学习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请马上收功还原，别过度保持。

5、在进行瑜伽学习时，如果感到身体关节发出稍微的"咔咔'声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种状况并伴有痛感，请及时地告诉教练。

6、假如在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请马上停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛持续，请在短时间内不要做这个动作。

7、在做瑜伽学习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

在瑜伽的学习中，将注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为我们无妨这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的状况下，继续往一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在学习时，是身体完全吸引了注意力，当你将注意力放到你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更可以倾听身体同你的对话。你会感觉体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会很快达成。把注意力放到身体上，可以有效感知动作的效果，让身体快速被这个动作往积极的方向引导。

8、除非另