健康减肥的最好方法

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经期到来的时候，好多女性挚友都知道这是一个减肥的好时机，方的方法有好多，那么如何利用方。今天，我为你带来了经后减肥方法。

经后减肥技巧

方法一、日常步行减肥法

就算是反对在生理期期间做强烈运动或健身磨练的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不轻易受伤的处境下，有效扶助调整经期不适的好方法。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态，不妨穿上安逸的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。不过，利用步行减肥并没有大家想象中那么简朴，想要收获显著瘦身效果，确定要采用当下特别热门的日常步行减肥法减肥。

由于，日常步行减肥法对步行以及饮食均有着严格且系统的安置，最重要的是日常步行减肥法在扶助大家减脂瘦身的同时，还能够使得心情变得愉悦起来。

方法二、慢跑1530分钟

此种方法分外受接待。假设你也有想去慢跑的想法，别踌躇，跑吧!大量运动科学研究已表明，跑步不仅能活化大脑，产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)，而且还能扶助减脂瘦身。所以，假设妳由于生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上妳的耳机，让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!更加留神的是，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后这三个阶段补充沛够的水分，才不会让身体能量加速耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

方法三、瑜珈1020分钟

瑜伽也是一种分外适合经期女性减肥的运动。一般来说，适合女性在生理期期间做的瑜伽动作，因人而异，而技巧成熟度，与身体的柔嫩度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推举妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作确实能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的处境。假设对瑜珈还没那么上手，那就从简朴的瑜珈花环式开头试试看吧!

1、身体站直，挺直腰背，两脚分开，下蹲在瑜伽垫上，将你的脚掌向两侧张开，根据自身处境，让自己的脚后跟在同一水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样，撑在地上。

2、接着双手指尖朝后延迟，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的模样，头可以微微朝下，逐渐的吐气。

方法四、韵律操3045分钟

此种方法简朴、舒缓，分外适合生理期时采用。由于跳韵律操的老师通常都分外活泼，上课方式也特别轻松好玩，相信你很快就能转移留神力，轻松赶走惆怅。更棒的是，适当强度的韵律操除了消耗大量卡路里外，也能替你纾解浮肿，加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达成更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好挚友」还在家等你呢!当然，水分也要记得适时补充才行喔。

方法五、跳舞，随你心情而定

大动作跳舞，这听起来犹如不是一件在生理期可行的事;但假设妳的处境不算太糟，跳跳舞其实能帮妳提升心肺功能、促进血液循环，让经血排得更顺畅。而且妳有没有察觉，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

我指点：跳舞前确定要热身完全，终止后也务必举行缓和运动，以防止身体拉伤。

方法六、趴着，但别忘了呼吸

假设妳就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1、让整个人面部朝下，趴在地上(假设地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)。

2、将妳的手臂和手肘围绕于下胸。

3、利用手臂和脚趾头的气力，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

如何利用经期减肥

第一阶段：瘦身福利期月经来的1-7天

在这个期间由于体内的雌激素和黄体素的分泌缺乏，导致身体新陈代谢最缓慢的时期，很轻易导致食欲不振，在这个时间段不理应做任何的减肥筹划，还要制止吃冷的食物，多补充钙质和维生素，多做缓慢的体操。

其次阶段：瘦身超速期月经后第7-14天

乌龙茶汤

材料：乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4～5支、猪肉2两。

作法

1、猪肉切薄片，并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌备用。

2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。

3、将打定好的乌龙茶叶参与刚烧开的热水，然后随机倒掉。在冲入大约五碗热水，并且搁置大于2分钟左右后再倒出茶汤。

4、将茶汤入锅内煮滚，随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻，待香菇味道出来后，很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后，即可关火;结果加点盐调味即成。

成果

化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇，蒟蒻不含热量，适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃，胃溃疡者忌食，失眠者不宜与午后食用。

第三阶段：瘦身平快期月经后第14-21天

加速减重方案

1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。

2、有好多运动方法可以达成减肥效果，在这个期间我建议你打打网球或者瑜伽球训练最适合的。

3、假设没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果分外明显。

4、最好利用休息日去户外举行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康瘦身食谱

1、为了下次MC到临做打定，巩固铁质和蛋白质的摄入量。

2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。

第四阶段：瘦身缓慢期月经后第21-28天

健康瘦身食谱

1、MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富养分，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的养分素、矿物质。

2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，裁减骨盆充血。

4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，展现水肿、头痛等现象。建议在MC来