常用穴位保健

关于常用穴位保健第1页，共22页，2023年，2月20日，星期三经络“经”的原意是“纵丝”，有路径的意思，简单说就是经络系统中的主要路径，存在于机体内部，贯穿上下，沟通内外；“络”的原意是“网络”，简单说就是主路分出的辅路，存在于机体的表面，纵横交错，遍布全身。。《灵枢·脉度》说：“经脉为里，支而横者为络，络之别者为孙。”这是将脉按大小、深浅的差异分别称为“经脉”、“络脉”和“孙脉”。经络的主要内容有：十二经脉、十二经别、奇经八脉、十五络脉、十二经筋、十二皮部等。其中属于经脉方面的，以十二经脉为主，属于络脉方面的，以十五络脉为主。它们纵横交贯，遍布全身，将人体内外、脏腑、肢节联成为一个有机的整体。第2页，共22页，2023年，2月20日，星期三经络释义：中医指人体内气血运行通路的主干和分支。经络是细胞群、体液、组织液之间交换能量通道，并且形成低电阻、神经信息和生物电信号的网络丛群。组成：十二经别是十二经脉在胸腹及头部的内行支脉。奇经八脉具有特殊分布和一定的作用。十五络脉是指人体十二经脉加上躯干前的任脉、躯干后的督脉各自别出的一络和躯干侧的脾之大络，共十五条。十二经脉按其循行顺序分别成为：手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经和足厥阴肝经。十二经脉是经络系统的主体，所以称其为“正经”。

第3页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健1、头痛找“太阳”太阳穴属经外奇穴，在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方，即眉梢、目外呲之间后一寸处。

主治病症为：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。操作方法：用双手中指在太阳穴上转圈揉按，先顺揉7-8圈，再逆揉7-8圈，反复几次。第4页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健2、“四白”“睛明”眼保健。四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）是足阳明胃经穴位之一。四白穴的准确位置是：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。主治目赤痒痛，目翳，口眼歪斜，头痛眩晕。眼保健操中，也有“揉四白穴”一节。

第5页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健2、“四白”“睛明”眼保健。睛明穴是足太阳膀胱经第一个穴位，为手足太阳、足阳明、阳跷、阴跷五脉之会。位于目内眦角稍上方凹陷处。主治：目赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜盲，色盲。迎风流泪、偏头痛、结膜炎、睑缘炎、眼睛疲劳、眼部疾病、三叉神经痛等。操作方法：使用双手的食指略微用力按压穴位，每次持续3秒，10次为1组。早、中、晚各一组。注意：穴位不需要移动，按揉面不要太大。第6页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健3、耳鸣按“听宫”听宫穴是手太阳小肠经最后一个穴位，也是手、足少阳和手太阳三经之会，位于面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。取该穴道时应让患者采用正坐或仰卧、仰靠姿势，听宫穴位于头部侧面耳屏前部，耳珠平行缺口凹陷中，耳门穴的稍下方即是，张口取穴。主治：耳鸣，耳聋，聤耳，牙痛，癫狂痫、三叉神经痛、头痛、目眩头昏。操作：微微张嘴，将双手的中指指尖放在该穴位上，慢慢用力按压。每次按压3-5秒，重复5次。第7页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健4、“迎香”通鼻塞迎香穴，手阳明大肠经最后一个穴位，位于人体的面部，在鼻翼旁开约一厘米皱纹中（在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中），取穴时一般采用正坐或仰卧姿势。此穴的主治疾病有鼻炎、鼻塞、鼻窦炎、流鼻水、鼻病、牙痛、感冒、鼻塞，鼻出血，口歪，面痒，胆道蛔虫症，可预防H7N9禽流感等。操作：用食指适当用力按揉5-6分钟，或以鼻子通气为度。第8页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健5、突然晕厥掐“人中”人中穴，又名水沟，属于督脉，位于人体鼻唇沟的中点，即上嘴唇沟的上三分之一与下三分之二交界处，为急救昏厥要穴。主治昏迷，晕厥，暑病，癫狂，臆语，痫症，急慢惊风，鼻塞，鼻出血，风水面肿，牙痛，牙关紧闭，黄疸，消渴，遍身水肿，霍乱，瘟疫，脊膂强痛，挫闪腰痛等症。操作：用拇指端按于鼻唇沟的中上处，用力顶推，以每分钟20-40次为宜。第9页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健6、“鱼际”防秋燥鱼际穴，手太阴肺经穴位，位于第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。主治：①咽干，咽喉肿痛，失音。②咳嗽，咳血。③小儿疳积操作：以一手拇指指腹搓按另一手的第一掌骨皮肤，沿着掌骨平行的方向来回搓动，并在中点处稍用力按压鱼际穴，以皮肤微微发红为度。第10页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健7、“劳宫”解苦夏劳宫穴，手厥阴心包经穴位，在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。在手掌有两条比较大的掌纹相交成“人”字形，沿中指中线向手掌方向延伸，经过“人”字相交点的下方区域，这个重合的地方即是劳宫穴主治：心痛，心悸，癫狂、痫，口疮，口臭。中风、善怒，发热无汗，两便带血，胸胁支满，黄疸。操作：用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按压劳宫穴，时间自由掌握，以症状缓解为度。第11页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健8、健骨壮腰找“后溪”后溪穴，手太阳小肠经输穴；八脉交会穴（通于督脉），位于小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘，即微握拳，第5指掌关节后尺侧的近侧掌横纹头赤白肉际。主治：急性腰扭伤、落枕、耳聋、精神分裂症、癔病、角膜炎等。操作：长期保持坐姿的人，可将双手放在桌沿上，用腕关节带动双手，来回滚动后溪穴。开车族在堵车时也可手贴方向盘揉动后溪穴，每次3-5分钟，每小时做1次即可。第12页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健9、牙痛按“合谷”合谷穴，手阳明大肠经穴位，位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中。主治：齿痛．手腕及臂痛等疼痛．口眼歪斜．感冒发热头痛脊强，耳聋，下齿龋，喉痹，面肿，唇吻不收，口噤不开，偏正头疼，偏风，风疹，腰脊内痛等症。孕妇慎用（娠妇可泻不可补，补即堕胎）。操作：以食指指腹按揉合谷穴5-10分钟，揉按时可以变指腹揉为指甲掐揉，以增强刺激量。第13页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健10、“阳池”温四肢阳池穴，手少阳三焦经原穴，在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处，与大陵穴相对。主治：①头痛、目赤肿痛、耳聋、喉痹等头面五官疾患。②腕痛。③消渴、疟疾。④女性手脚冰凉。操作：屈肘，以另一手拇指按压在阳池穴上，其余四肢抵在手腕对侧帮助拇指发力，用力按揉，一般按10-15分钟，可经常、反复按揉，一有闲暇时间就可操作。第14页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健11、常按“大陵”消口臭大陵穴，是手厥阴心包经的输穴和原穴，位于腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。主治：心痛，心悸，胃痛，呕吐，惊悸，癫狂，痫证，胸胁痛，腕关节疼痛，喜笑悲恐，现代研究可治疗：心肌炎、胃炎、失眠、肋间神经痛、腕管综合征等。操作：微握拳，以一手的拇指指腹放在穴位上，垂直按揉，按10-15分钟，以出现酸痛感为宜。休息一会儿，隔段时间再按揉，仍以有酸胀感为度。第15页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健12、晕车按“内关”内关穴，手厥阴心包经络穴、八脉交会穴之一，位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。主治：心痛、心悸、胸闷气急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、腹泻、精神异常等操作：以拇指放置于内关穴上，其余四指放在手臂的背面，相对用力，按压的力度以个人能忍受为度，一般当恶心的感觉消失时就可以了。第16页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健13、便秘找“支沟”支沟穴，手少阳三焦经腧穴、经（火）穴。位于前臂背侧，当阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸；伸臂俯掌，尺骨与桡骨之间，与间使穴相对处取穴。主治：头痛，耳鸣，耳聋，中耳炎；目赤，目痛，暴喑，咽肿，热病，瘰疬；咳引胁痛，胸膈满闷，卒心痛，逆气；便秘，呕吐，泄泻；经闭，产后血晕，乳汁不足；胁肋痛，肩臂腰背酸痛，落枕，手指震颤，腕臂无力；缠腰火丹，丹毒操作：以食指指腹垂直向下点按支沟穴5秒钟左右，再揉按10-15分钟，直到有酸胀感为度。第17页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健14、腰酸背痛找“委中”委中穴，足太阳膀胱经穴位，位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间；委中穴在腘窝正中，有腘筋膜，在腓肠肌内、外头之间。主治：①腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病证。②腹痛，急性吐泻。③小便不利，遗尿。④丹毒。操作：采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。第18页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健15、延年益寿“足三里”足三里穴，是足阳明胃经的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴。位于外膝眼下四横指、胫骨边缘一横指。主治：胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、气短、虚劳羸瘦。此穴主治甚广，为全身强壮要穴之一，能调节改善机体免疫功能，有防病保健作用。操作：每天用大拇指按压足三里穴，每次左右各按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。第19页，共22页，2023年，2月20日，星期三常用穴位保健16、调经“三阴交”三阴交穴，足太阴脾经穴位，系足太阴、厥阴、少阴之会。在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。主治：脾胃虚弱、消化不良，腹胀肠鸣，腹泻，月经不调，崩漏，带下，闭经，子宫脱垂，难产，产后血晕，恶露不尽，遗精、阳痿，阴茎中痛，水肿、小便不利，遗尿，膝脚痹痛，脚气，失眠，湿疹，荨麻疹，神经性皮炎，高血压病等。操作：以食指、中指指腹垂直于皮肤方向用力按揉，以感到酸胀感为度，一般按揉10-15分钟。第20页，共22页