第三讲体育与社会适应

第三讲体育与社会适应第一页，共三十页，2022年，8月28日一、社会适应概述（一）适应及社会适应社会学中，社会适应是指个体或群体调整自己的行为为使其适应所处社会环境的过程。社会适应有两种方式：一是个体通过调整、改变自己的观点、态度、习惯、行为以适应社会条件和要求，这属于生存适应；二是尽最大的能力改变环境使之适合自己发展的需要。社会适应过程实质：个体不断社会化的过程。第二页，共三十页，2022年，8月28日（二）社会适应能力及社会化社会适应能力：又称社会健康，指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。个体社会适应能力的高低取决于：个体社会化程度的高低。第三页，共三十页，2022年，8月28日社会化：是指人的内化、角色学习和获得价值的统一过程，即是把一个生物的人塑造成一个合格社会成员的过程。在个体社会化进程中必须面对各种冲突并学会妥协和顺应、合作与竞争，要学习各种规则和价值观，弄清哪些行为是被社会接受等等，这种不断学习、不断适应的过程就是一个个体社会化的过程，也是一个个体不断提高社会适应能力的过程。第四页，共三十页，2022年，8月28日二、体育对社会适应的培养（一）有利于建立和谐的人际关系，提高社会交往能力（二）有利于培养学生的竞争意识及抵抗挫折的能力（三）有利于培养学生良好的体育道德规范及协作精神（四）有利于培养学生的社会适应性第五页，共三十页，2022年，8月28日三、大学生社会适应的测量与评价对个人的社会适应能力的评价：在接受与他人的差异能与同性或异性交朋友主动与人交往，有稳定而广泛的人际关系与家庭成员和睦相处当自己的意见与多人意见不同时能保留意见，继续工作有1~2个亲密朋友共同工作时，能容纳他人，能接受他人的思想和建议交往中客观评价他人，能自我批评，取人之长，补己之短。第六页，共三十页，2022年，8月28日社会适应能力低的人与别人交往时，总是牢骚满腹，别人总是欠他的，没有耐心听取他人劝告或建议，拒绝从他人立场考虑问题，也有些人对人际关系表现出恐惧，害怕与他人接触，使自己形成孤僻的性格，不被社会接受。第七页，共三十页，2022年，8月28日人际关系障碍的心理测验

——测验有无神经质你经常做很详细的梦吗？当某人语你会面时迟到，你会很担心吗？你是否愿意观看一个有关太空旅行的节目，而不是看一部儿童电影？当一个陌生人对你过分礼貌时，你会不自在吗？有时你用白日梦来代替专心从事你要干的工作吗？你对别人的初次印象通常比较好吗？你能较清晰地把物品画下来吗？你能维修家里中的普通物件吗？当你恰好想到远方的朋友时，他们是否会来或来电话？你给朋友选择礼物时，常不知所措吗？在学校你更喜欢数字而不是语言，对吗？有时你会感到某个地方存在着什么特殊气氛吗？第八页，共三十页，2022年，8月28日你在读书时，能否勾画出书中人物的清晰形象？你宁愿参观汽车制造厂而不是美术馆吗？你相信人有心灵感应吗？当朋友没有预约就打电话给你，你觉得不自在吗？你看特别动人的电影会哭泣吗？如果壁上眼睛，你能勾画出一个朋友清晰的面容吗？当你独自与一个人善谈的人在一起，会感到尴尬吗？你知道以上问题的测验，是了解你哪方面的个性吗？第九页，共三十页，2022年，8月28日答案：是否否否是是是否是否否是是否是否是是否是计算方法：回答与标准答案：相同记1分，不同不计分，不置可否记0.5分，加起来即为应得总分。评分标准：0~10分，你不是神经质，你是个实用主义者，但会过分忧虑11~15分，你有神经质的潜在性，通常被缺乏信心和颇具逻辑的表象所掩盖。16~20分，毫无疑问，你是个神经质的人，你是个梦幻者。第十页，共三十页，2022年，8月28日第四讲体育健康的自我管理一、健康管理概述健康管理是对个体或群体的健康进行全面监测、分析、评估，并提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。第十一页，共三十页，2022年，8月28日“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”

——《黄帝内经》的“预防为主”的健康管理思想第十二页，共三十页，2022年，8月28日二、个人健康管理规划（一）健康的生活方式1、情绪良好，平和心态2、营养均衡，科学饮食3、养成良好的个人卫生习惯4、改变不良行为，规律生活第十三页，共三十页，2022年，8月28日成人每天的食谱主要包括：五谷类蔬菜水果类蛋白质类油、盐、糖类第十四页，共三十页，2022年，8月28日（二）科学的体育锻炼自觉性原则循序渐进原则全面性原则持之以恒原则第十五页，共三十页，2022年，8月28日（三）“KYN”个体健康管理模式KnowYourNumber的缩写。Number是指所有与健康相关的生物医学指标。如身高、体重、年龄、血糖、胆固醇水平等。个体化的健康管理方案包括科学的体育锻炼（运动处方）、均衡的饮食方法（营养处方）、心理的调节方式和健康的生活行为方式。第十六页，共三十页，2022年，8月28日个人健康信息管理步骤收集和管理个人健康信息，建立健康档案。进行健康及疾病风险性评估。进行健康干预。你应该拥有属于自己的高品质睡眠时间，最有效率的学习和工作时间，最佳的鱼的农事件，最符合营养学的用餐时间第十七页，共三十页，2022年，8月28日（四）个性化健康运动处方运动处方（exerciseprescription）：类似于临床医生为患者开的处方，它是由康复医师、康复治疗师以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等根据患者或体育健身者的年龄、性别、健康状况、身体素质以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制定适合患者或体育健身者的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗和健身的目的。第十八页，共三十页，2022年，8月28日1、运动处方的制定运动处方包括：运动项目、运动强度、运动时间、运动频度、注意事项6个组成部分。（1）运动目的（2）运动项目（3）运动强度第十九页，共三十页，2022年，8月28日（1）运动目的：通过有目的的锻炼得到预期的效果（健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型）（2）运动项目：根据运动目的、运动条件、体育兴趣爱好进行选择不同身体素质练习的合理搭配，如速度与力量，力量与耐力，动力与静力，大肌肉群与小肌肉群，身体素质与运动技术。第二十页，共三十页，2022年，8月28日（3）运动强度：120次/分以下为小强度120~150次/分为中等强度150~180次/分或180次/分以上为大强度适宜的运动强度范围可用靶心率来控制：靶心率=（220—年龄）×（70%~80%）第二十一页，共三十页，2022年，8月28日最适宜的运动心率=心率储备×75%+安静时心率心率储备=最大心率—安静心率；最大心率=220—年龄第二十二页，共三十页，2022年，8月28日（4）运动时间：指一次锻炼的持续时间强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长有氧锻炼一般在30分钟左右就可达到较好的效果。第二十三页，共三十页，2022年，8月28日（5）运动频率指每周的锻炼次数。适宜的运动频率：每周3~4次第二十四页，共三十页，2022年，8月28日（6）注意事项在周锻炼次数和时间的安排上可以根据学校的特点，以学年或一学期为一个锻炼周期，充分利用早操、课外活动和周末休息的时间进行安排。备考和考试期间，周次数和每次锻炼时间应相应减少。早操时间一般不超过30分钟，运动强度宜小，以不出现疲劳为度。课外活动因在用餐前30分钟结束。睡眠前的晚锻炼不宜进行剧烈运动第二十五页，共三十页，2022年，8月28日（7）运动处方的实施第一阶段：热身运动，使身体发热，便于进入运动状态，避免运动损伤。第二阶段：主要运动内容，控制好运动强度和时间。第三阶段：整理活动，通过主见减轻运动强度，让身体逐渐恢复到安静时的呼吸和心率水平。第二十六页，共三十页，2022年，8月28日（8）效果检查实施一段时间后应及时进行检查，对不合适的地方进行及时的修正，以保证锻炼的效果。（9）运动处方表：健身运动处方第二十七页，共三十页，2022年，8月28日姓名张三性别男年龄22职业学生体育爱好羽毛球病史无健康状况健康身体形态指标体脂：身高：体重：运动负荷测定台阶测试：肺活量：血压：体能测定仰卧起坐（每分钟）耐力跑（800米或1000米）体质评价健康状况：运动目的健身运动项目健身跑运动强度心率：120~150次/分钟运功时间每天早操：25分钟每周一、三、五课外体育活动：40分钟运动频率4~5次/周注意事项注意饮食和营养；有体育课当天的课外体育活动不安排第二十八页，共三十页，2022年，8月28日台阶试验：测试心血管机能水平，数值越