幼儿教师心理弹性及健康维护补充

幼儿教师的心理弹性与健康维护

——保持阳光心态

河北师大教授硕士生导师2020/12/191财富在增加拥有的却在减少感觉2020/12/192楼宇越来越坚固心灵却越来越脆弱2020/12/193认识的人越来越多反而感觉真正朋友越来越少2020/12/194路越来越宽胸怀却越来越狭窄2020/12/195当物质不再匮乏的时候2020/12/196为什么我们的心灵依旧阴霾一片？2020/12/197曾经我们的希望是：安居乐业、国泰民安如今这些目标逐渐变为现实但是我们的与幸福却没有增加快乐2020/12/198道不尽的烦恼2020/12/199说不尽的忧愁2020/12/1910哪里出了问题？2020/12/1911这其中一个重要的原因就是心态出了问题2020/12/191299族奴的故事

有位国王，天下尽在手中，照理，应该满足了吧，但事实并非如此。国王自己也纳闷，为什么对自己的生活还不满意，尽管他也有意识地参加一些有意思的晚宴和聚会，但都无济于事，总觉得缺点什么。

一天，国王起个大早，决定在王宫中四处转转。当国王走到御膳房时，他听到有人在快乐地哼着小曲。循着声音，国王看到是一个厨子在唱歌，脸上洋溢着幸福和快乐。国王甚是奇怪，他问厨子为什么如此快乐？厨子答道：“陛下，我虽然只不过是个厨子，但我一直尽我所能让我的妻小快乐。我们所需不多，头顶有间草屋，肚里不缺暖食，便够了。我的妻子和孩子是我的精神支柱，而我带回家哪怕一件小东西都能让他们满足。我之所以天天如此快乐，是因为我的家人天天都快乐。”2020/12/1913

听到这里，国王让厨子先退下，然后向宰相咨询此事，宰相答道：“陛下，我相信这个厨子还没有成为99族奴。”

国王诧异地问道：“99族奴？什么是99族奴？”

宰相答道：“陛下，想确切地知道什么是99族奴，请您先做这样一件事情：在一个包里，放进去99枚金币，然后把这个包放在那个厨子的家门口，您很快就会明白什么是99族奴了。”国王按照宰相所言，命人将装了99枚金币的布包放在了那个快乐的厨子门前。2020/12/1914

厨子回家的时候发现了门前的布包，好奇心让他将包拿到房间里，当他打开包，先是惊诧，然后狂喜：金币！全是金币！这么多的金币！厨子将包里的金币全部倒在桌上，开始查点金币，99枚？厨子认为不应该是这个数，于是他数了一遍又一遍，的确是99枚。他开始纳闷：没理由只有99枚啊？没有人会只装99枚啊？那么那一枚金币哪里去了？厨子开始寻找，他找遍了整个房间，又找遍了整个院子，直到筋疲力尽，他才彻底绝望了，心中沮丧到了极点。2020/12/1915

他决定从明天起，加倍努力工作，早日挣回一枚金币，以使他的财富达到100枚金币。由于晚上找金币太辛苦，第二天早上他起来得有点晚，情绪也极坏，对妻子和孩子大吼大叫，责怪他们没有及时叫醒他，影响了他早日挣到一枚金币这一宏伟目标的实现。他匆匆来到御膳房，不再像往日那样兴高采烈，既不哼小曲也不吹口哨了，只是埋头拼命地干活，一点也没有注意到国王正悄悄地观察着他。

看到厨子心绪变化如此巨大，国王大为不解，得到那么多的金币应该欣喜若狂才对啊。他再次询问宰相。宰相答道：“陛下，这个厨子现在已经正式加入99族奴了。99族奴是这样一类人：他们拥有很多，但从来不会满足，于是拼命工作，为了额外的那个‘1’，他们苦苦努力，渴望尽早实现‘100’。原本生活中那么多值得高兴和满足的事情，因为忽然出现了凑足100的可能性，一切都被打破了。他竭力去追求那个并无实质意义的‘1’，不惜付出失去快乐的代价，这就是99族奴。”2020/12/1916我们说幸福确实需要物质基础做支撑，但是物质保证并不等同于幸福，幸福是内心感受，它从未离开过精神愉悦与满足。我们经常看到，一些家庭虽然日子并不富裕，然而其乐融融，相处和睦。而一旦因为某些原因拥有了一笔财富，引得众人眼红，于是，家庭成员开始勾心斗角，反目成仇。可见人如果一味为了金钱，不仅不会幸福，反而会丧失掉已有的幸福。2020/12/1917给心灵添点阳光2020/12/1918创造幸福之旅—寻找生活与工作的快乐！2020/12/1919一、心理弹性的概念界定

对于心理弹性的概念，学术界至今没有达成共识，心理弹性的概念还没有一个统一的标准。通过对大量相关文献的研究，综合各研究者对心理弹性的定义，具有代表性的主要有以下三种定义：结果性定义、过程性定义、品质性定义。2020/12/1920

结果性定义，从发展的最终结果上定义心理弹性，将心理弹性看成是一类现象，这些现象的特点是个体面对严重威胁时，适应与发展依然良好（Masten，2001）。如Rutte（1990）把心理弹性描述为处于高危环境中的个体积极的、发展性的适应结果，就像我们所见到的某些人虽经历了艰难困苦，但最终却取得了令人羡慕的成绩。2020/12/1921

过程性定义，把心理弹性看作是一种动态性的发展变化的过程，主要指个体在压力或逆境事件中适应良好的过程。如心理弹性是在明显的逆境情况下，一种积极适应的动态的发展过程(Lutha，2000)。

品质性定义，把心理弹性看作是个人的一种品质、能力，是个体所具有的一种特征，能使个体在压力或危机情境下，发展出相应的应对策略，使个体可以适应多变的外界环境。如Germezy在1991年把心理弹性定义为“在面临压力事件时，个体恢复和保持适应性行为的一种能力”（Miler，2003）。2020/12/1922

另外，我国学者朱森楠对心理弹性也进行了界定，他认为，“心理弹性是个体面对内外压力、逆境时，激发个体内在潜在能力、认知或心理特质，运用内外资源积极修补和调适机制的过程，以取得朝向正向目标的能力、历程或结果”。2020/12/1923

综合以上关于心理弹性的各种定义及相关文献，我们应认清以下几点：第一，从内容上看，心理弹性虽有多种不同的定义，但这些定义之间并不是完全对立的，相反，这些定义之间有很多相通、互补的部分，这些定义从不同的角度，对心理弹性进行了描述，这更有助于我们对心理弹性有一个全面、深刻的理解。第二，心理弹性作为一种能力、潜能或者特质，并不是只有少数人才拥有的，心理弹性是我们每个人都具有的，只是心理弹性的水平会因人、因事、因时、因环境的不同而不同。没有经历过消极生活事件的正常个体几乎是不存在的，因此心理弹性时时刻刻影响着我们每一个人。2020/12/1924

第三，尽管不同的研究者对心理弹性给出了不同的定义，但总体来说，所有有关心理弹性的研究，都公认心理弹性的两个操作性定义要素：（一）个体遇到了逆境；（二）个体成功应对或适应良好。

在本研究中，我们将心理弹性看作是个体在压力、挫折情境下，充分利用内外资源，克服困难，获得良好发展的能力、过程或结果。2020/12/1925二、心理弹性研究的作用机制在对心理弹性进行研究的过程中，一般都将弹性机制从操作意义上进行定义，定义为比较具体的保护性因素作用的结果，国外一些研究者经过多年研究，得出的比较一致的结论是：在心理弹性的形成及其发展过程中，内部和外部的“保护性因素”起着关键的中介作用。保护性因素就是能减轻逆境对儿童消极影响的因素，它和危险性因素是相对而言的。这些保护性因素既可以个体自身的一些特点，也可以是个体外部的某些因素。2020/12/1926Masten和Coatsworth(1998)通过对过去25年研究成果的总结，发现在不同的心理弹性研究中，都会提到一些相似的保护性因素。这些保护性因素，在全世界范围内的众多情景中(如战争、家庭暴力、贫困、自然灾害等)起作用，具体内容见表所示。2020/12/19272020/12/1928

我国学者曾守锤等，比较全面的总结保护性因素，并把这一因素定义为弹性变量进行相关研究，也得到了相似结论。马伟娜、桑标等学者认为，心理弹性的作用机制就是要揭示保护性因素在弹性发展过程中的中介作用。具体来说，就是在个体遭遇逆境或压力时，都是哪些保护性因素，通过哪些、什么样的途径，怎样应对危险性因素，对个体的心理弹性起到激发和促进的作用，最终可以使个体成功应对逆境或压力，并且达到较好的发展状态。2020/12/1929从总体上看,幼儿教师心理素质诸因子水平好差参半,总体发展水平不甚理想。坚韧性与自我调控两因子得分显著低于其他因子,这表明我国幼儿教师在心理素质现状水平上存在的最主要的问题是:幼儿教师对自己情绪的控制能力以及调节的灵活性能力较为薄弱;对能否坚持幼教工作表现出动摇性,缺乏克服工作中困难的毅力和勇气。此外,自尊、教学效能感、乐观倾向、客观公正与创造性等因子的得分也较偏低。2020/12/1930如何优化幼儿教师心理素质已成为我们迫切需要关注的问题一方面,我们对导致幼儿教师心理素质水平不理想现状的可能性原因进行分析。首先,与教师超负荷的工作量息息相关。全国大部分地区的大部分幼儿园的班级人数都超标,在一些地区,班级人数在50人以上的是普遍现象,甚至有80人之多。一名幼儿园教师除承担教育教学工作外,还必须承担其他相关工作,如制定教育计划,书写教案,撰写观察记录、成长档案、教育随笔、听课笔记、活动效果分析、各种活动记录、论文、总结、家园联系册,准备教具、学具,制作教学软件,参加公开课活动、业务学习等等。2020/12/1931其次,传统教师学历教育系统中欠缺心理素质教育内容。幼儿教师教育体系中长期过分强调了对教师专业知识与技能的教育,而对作为教师所必须具有的信念系统、角色意识与保健等相关课程内容,以及直接针对幼儿教师心理素质展开的各种心理教育鲜见。另一方面,对如何优化幼儿教师的心理素质进行思索。如在传统的学历教育中加强幼儿教师心理素质教育;改善幼儿园内部管理方式,形成良好的教研、科研氛围,教师的集体自尊越高,越不容易产生职业倦怠。优化幼儿教师外部成长环境的,在政策上提高幼儿教师的地位与待遇,在社会中形成尊师重道的良好风尚,从女性关怀的角度对幼儿教师给予关注。2020/12/1932三、增强教师的心理弹性水平建议（一）幼儿教师自身在幼儿教师心理弹性的研究中表明社会支持对于增强幼儿教师心理弹性水平具有积极效应，因此，当自己遇到比较麻烦的问题时，应积极向领导、同事、朋友或家人寻求帮助和支持。有些在寻求支持时害怕被拒绝，特别是在向领导需求帮助时，担心领导怀疑自己的工作能力，特别是新手幼儿教师容易有这样的想法。但事实上，寻求帮助并不表明个人的工作能力有问题，这与个人能力的大小没有必然联系，一般来说，只要你把自己遇到的问题表达出来，会有很多人为你提供帮助和支持，但前提是必须把自己需要的帮助表达出来。因此，教师要克服一些主观上的错误认识，对自己、对工作有一个正确的、积极的认识和评价。2020/12/1933（二）园所建设研究数据显示，幼儿教师的心理弹性水平和园所规模、班级人数存在显著的相关性，从园所规模上来说，4—12个班的幼儿教师，心理弹性水平最好，班级人数上，幼儿教师的心理弹性水平随着人数的增加而降低。因此，幼儿园应注意控制园所规模和班级人数；最后，幼儿园应设立心理咨询室，由专业的心理咨询人员来随时解决幼儿教师在工作、生活中所遇到的心理困惑。2020/12/1934（三）教育主管部门在幼儿教师心理弹性与社会支持的研究中，被试认为幼儿教师地位处于中等及以下的幼儿教师数量达78.9%，和以往的研究结果基本一致，这种情况也会无形中增加幼儿教师的心理压力，会严重影响他们对自己职业的认同感和满意度，进而影响其心理弹性水平。因此，教育主管部门因采取积极的相应措施，提高幼儿教师的社会地位。就目前而言，在公办幼儿园中，正式编制较少，编制之外的幼儿教师没有相应的福利待遇，更增加了教师心理的不平衡性，这也可能是公办幼儿园幼儿教师心理弹性水平低于民办幼儿园的重要原因之一。从纵向来看，幼儿教师各方面待遇远不如中小学，以及大中专院校的教师这种纵向的差异也会给幼儿教师带来很大的经济压力和社会压力。因此，在教育改革的过程中，要加强对幼儿教师的关注，提高其地位和待遇。2020/12/1935快乐是可以被创造的！美国大西洋大学心理学家做了一项关于改变走路方式来影响人情绪的实验。....一部分实验参与者要大步走，摆动胳膊，昂首挺胸，另一部分则要小步，拖着脚走路，眼盯地面....实验结果显示：大踏步走的人与拖着步子走的人相比，明显感到更快乐。可见，快乐是可以被创造的，身体上小小的改变，就能让身体充满正向的能量。2020/12/1936----大家一起做实验！第一步：花点时间在你的脸上做出一个快乐的表情。将嘴角尽量上扬，并且保持这个笑容。站直或者坐直，挺胸抬头。然后看看下面三个词语，并针对每个词语回忆一段与之相关的人生经历。然后，每段回忆都写下几个词作为提醒。树房子猫

第二步：花点时间在脸上做出一个愁眉苦脸的表情。嘴角下撇，并保持这个表情。身体向前瘫坐着，或者耷拉着肩膀站着。然后看看下面三个词语，针对每个词语回忆一段与之相关的人生经历。然后，每段回忆都写下几个词作为提醒。船车狗

第三步：看看你刚才回忆起的六个事件，它们是积极的还是消极的？2020/12/1937

这一实验最早是由西蒙和克拉克大学的詹姆斯进行的。该项研究发现当人们面部表情快乐时，会更多地回忆起积极的事情；当人们表情难过时，会更多地回忆起不好的事。因此，不开心和不快乐的人往往纠结于生命中那些不是很顺利的事情。这个实验显示，他们的这些回忆部分归因于他们的行为。所以如果你想记住生命中那些最美好的时光，坐直了，微笑起来，让你的大脑充分回忆那些好日子吧，这样你所发出的感觉和能量，使你拥有好的心情。2020/12/1938为什么要给心灵添加阳光？好心情才能欣赏好风光心态决定一切！2020/12/1939到底有多大？心态的力量2020/12/1940心态好心态不好能力减弱能力增强2020/12/1941人为什么会心态不好呢？好烦！2020/12/19421、目标漂移甲甲乙两个人去看风景我要比你先看到乙我要比他快2020/12/1943乙甲1、目标漂移最后两人由看风景变成了赛跑2020/12/1944我们现在的目标不是为了享受生命，而是为了获取“名利”我们不在乎自己的状态如何，而在乎别人的状态不能比自己更好我们被迫把有限的生命投入到无限的摩擦与竞争中1、目标漂移2020/12/19452、无止境的欲望你为什么要放羊？为了攒钱为什么要赚钱？为了娶媳妇娶媳妇干什么？生孩子生孩子干什么？放羊2020/12/19462、无止境的欲望荀子：“欲不可尽”欲望的特点：无止境、多种多样当欲望得不到满足，人就会产生挫折感2020/12/1947孟子：养心莫善于寡欲老子：少私寡欲古人：身之有欲，如树之有蝎，蝎威则树折，欲炙则身亡2、无止境的欲望2020/12/19483、竞争导致心态糟糕参与竞争＝给自己加压人就像弹簧，有压力会反弹，但是压力过大则会压垮。适度的竞争可以使人产生活力，但是过度的竞争则会使人身心疲惫2020/12/19493、竞争导致心态糟糕带着好心情去争夫惟不争，则天下莫能于之争因为争而导致心情不好，入世就是“争”不如不争2020/12/19504、物质日益丰富，心灵日益沙漠化西方的竞争文化在中国促进了GDP的提高，却导致了我们幸福感的下降生活目标的迷失，导致很多人的心灵正走向沙漠人们对衣食住行缺乏兴趣，甚至对吃喝玩乐了都提不起精神我们牺牲了心灵的幸福去换取GDP应酬（愁）2020/12/1951什么是阳光心态2020/12/1952阳光心态是一种健康的心理。是一种精神的优势。是一种无形的力量。2020/12/1953所以我们需要阳光的心态去去面对生活！2020/12/1954阳光心态的作用：足够的自我安全感；了解自己，正确评价自己切合实际，不脱离周围的现实环境保持人格的完整和谐，善于从经验中学习良好的人际关系，能适度发泄和控制情绪能在符合集体要求的前提下有限发挥个性不违背社会规范而恰当地满足个人的基本需求

2020/12/1955保持阳光心态九种方法2020/12/1956No1改变态度改变不了事情，就改变对事情的态度。塞翁失马，焉知非福！事情本身不重要，重要的是人对事情的看法。改变了态度往往就能产生激情。2020/12/1957No2享受过程享受过程，精彩每一天。生命是一个过程，不是一个结果。生命是一个括号左边括号是出生，右边括号是死亡。我们要做的事情就是填括号。2020/12/1958No3活在当下

什么是活在当下？

思考：什么事情是最重要的？什么人是最重要的？什么时间是最重要的？

最重要的事情就是现在你做的事情！最重要的人就是现在和你在一起的人！最重要的时间就是现在！？2020/12/1959如果不会活在当下，则会失去当下。活在当下，是让大家当下快乐，现在快乐。如果现在不快乐，则不是活在当下。活在当下是不是“今朝有酒今朝醉”？今朝有酒不喝醉不使明天有忧愁！2020/12/1960No4情感独立就是不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面。我们能把握的只有自己。求人不如求己。力所能及则尽力，力所不能及则随它去。2020/12/1961No5学会感恩、知足感恩能够使人获得好心情。怀着爱心吃菜，比怀着恨意吃牛肉要香。老子说：“知足者富”。感恩的心多了，抱怨就少了。2020/12/1962No6天堂、地狱由心造

幸福由思想、心态决定。心可以造“天堂”，也可以造“地狱”2020/12/1963No7学会弯腰

在压力大的时候，要学会弯一弯。向太极学习，以柔克刚。向古币学习，外圆内方。2020/12/1964No8学会放下该放下的放下，不要背着包袱前行.学会谅解、宽容.不用别人的错误惩罚自己.2020/12/1965No9适度宣泄给负性情绪找个出口。适当释放“感情势能”哭吧、哭吧，不是罪！2020/12/1966释放怒气的学问

就像微笑能使人开心一样，你通过外在行为表现得越轻松、平静，越能使你的心态迅速平复下来，释放怒气，激发积极正向的能量。艾奥瓦州立大学的心理学家布拉德进行许多实验，证明如何通过表现得平静而使人迅速止怒。比如说，在其中一项研究中，他通过给学生作业差评，故意惹怒一组教会大学的学生。然后让学生们读一篇一名女性身患罕见癌症的新闻报道。接下来，他让一些学生花五分钟双手合十为这位女性祈祷；另一些学生想想这位女士的情况。结果显示，那些祈祷过的人相比起来没有那么生气。他证明了祈祷具有能令人平静下来的力量。2020/12/1967

深呼吸法

将舌头放在上牙齿后部的口腔顶端，心中默数五下，用鼻子慢慢呼吸；然后心中默数七下，屏住呼吸；然后默数八下，慢慢通过撅起的嘴唇将气呼出。以上过程重复四遍。如何让心态平复2020/12/1968

渐进式肌肉放松法先脱下鞋，在凳子上以舒服的姿势坐下。将精力集中于右脚。轻轻地吸入一口气，将脚部肌肉尽量绷紧五秒钟。然后呼气，释放所有紧张肌肉，使其变得放松、柔软，按照以下顺序对全身各部分肌肉进行练习。1.右脚2右边的小脚3整个右腿