第一章-认识自我

故事：我哪去了？

从前有个和尚犯了法，被判去远方充军。官府派了个士兵押解和尚。这士兵有个特点：记忆力很差。为了不出差错，士兵编了首口诀：“文书钥匙枷，雨伞和尚我”，一路都在念。和尚看出门道，就在一晚吃饭时，设法将士兵灌醉了。然后从他身上取出钥匙，打开自己脖子上的枷，将它戴在士兵的脖子上，并将他剃了光头，自己就逃跑了。第二天士兵醒来，按口诀逐一查对，发现文书、钥匙、枷、雨伞都还在，但和尚呢？他一不小心摸到了自己的光头，松了口气说：“幸好和尚还在。”可是最后一项呢？“我哪去了？”

对于人，没有什么比他自己的状态更为重要的了，最重要的莫过于此，而最为人所忽略的事情也莫过于此。

——帕斯卡尔，《思想录》。第一章认识自我庄子：知鱼之乐？《庄子•秋水》载，庄子与惠子游于濠梁之上，庄子曰：“倏鱼出游从容，是鱼之乐也。”惠子曰：“子非鱼，安知鱼之乐？”庄子曰：“子非我，安知我不知鱼之乐？”苏轼《题西林壁》

横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。顺治出家诗来时糊涂去时迷，空在人间走一回。生我之前我是谁，生我之后我是谁。长大成人方知我，合眼朦胧又是谁。不如不来也不去，也无欢喜也无悲。

（顺治十五年，其爱子夭亡；十七年，宠爱的董妃病死。顺治痛中悟空，欲出家，群臣劝止。顺治无奈留下一叹：“吾本西方一衲子，为何落入帝王家？”）一、气质1、概念源于古希腊医生希波克拉底（约BC500前后）提出的“体液-气质”说，认为人身上的体液优势决定了其性格特点：血液——多血质粘液——粘液质黄胆汁——胆汁质黑胆汁——抑郁质2、现代心理学赋予这一历史悠久的概念新的内涵，用于表示心理活动的神经动力特性：1）神经活动的两个过程——兴奋与抑制2）三种特性：A、兴奋或抑制的强度B、平衡性：兴奋与抑制的力量对比C、灵活性：兴奋与抑制转换的难易度神经活动类型与气质类型神经活动类型气质类型强型不平衡型胆汁质平衡型灵活型多血质不灵活型粘液质弱型（抑制型）抑郁质3、气质的特点先天性：主要由神经活动特性决定，所以“本性难移”。在择业、修身和交往中，应当考虑、遵循这部分天性。性格在此基础上有一定的可塑性：本性难移，但并非不能移。多数人是复合气质类型的，其中可能某型占优势。先天禀赋与后天积累先天禀赋中，本能是长期进化而成，遗传于个人身上；气质受神经类型决定，是生理特点；吃、喝、睡眠、性、母性等生理需要源于身体。它们是“江山易改，本性难移”。知识、能力、观念、品德等，是后天习得与积累而成，受到环境的影响，是“近朱者赤，近墨者黑”，或“染于苍则苍，染于黄则黄”。气质类型的心理行为特征A、胆汁质——直率、热情、精力旺盛，情绪易冲动，心境变换剧烈。性格外向，烈性子脾气。B、多血质——活泼、爱说、好动、敏捷、反应快，喜交往、粗心，缺乏耐性，注意力易转移，兴趣易变换。外向，急性子。C、粘液质——安静、稳重、反应慢、沉默寡言，情绪不易外露，谨慎，善忍耐，注意力稳定但难于转移。内向，慢性子。D、抑郁质——观察细腻，体验深刻，感情丰富，孤僻寡欢，多虑多疑。内向，感情易受伤害，小性子脾气。

你的气质类型？

你认为很符合自己的情况的，记2分；比较符合的，记1分；介于符合与不符合之间的，记0分；比较不符合的，记负1分；完全不符合的，记负2分。胆汁质题号269141721273136384248505458总分得分多血质题号4811161923252934404446525660总分得分粘液质题号1710131822263033394345495557总分得分抑郁质题号3512152024283235374147515359总分得分计算结果你的气质是如果某一气质得分明显高出其他三种，均高出4分以上，则可定为该类气质；如果该气质得分超过20分，则为典型型；该型得分若在16-20分之间，则为一般型。两种气质类型得分接近，其差异低于3分，而且又明显高于其他两种，高出4分以上，则可定为这两种气质的混合型。三种气质得分均高于第四种，而且接近，则为三种气质的混合型。

一个故事

“在危急关头唯一指引我们行为的就是最深沉而强烈的感情。这种感情从理智的角度来看，似乎是非理性的；而从情感的观点来看，却是激情的表现，唯一的选择。”

——《情绪智力》一书的作者戈尔曼二、情绪

“妈妈告诉我，人生就像一盒巧克力，你不知道会品尝到什么滋味。”

情绪自觉

那些在困境中提高警觉的人，无形中会夸大其反映的强度，缺乏冷静，结构是情绪反应越来越强烈，难以抑制；而在困境中设法转移注意力的人，对自己的反应较少关注，反而缩减情绪反应的规模和强度。聆听自己的感觉认识自己的情绪，也包括了学习坦然表露自己的情绪。感觉是引导我们走过人生无数抉择的重要力量，完全没有感觉是不堪设想的事情，尤其是面临人生的重大抉择。理想的决定不能靠纯粹的推理，还要依靠感觉和已有经验累积的情绪智慧。情绪的处方——如何提高EQ

1、情绪控制制怒缓解焦虑莫要把“悲伤留给自己”

2、自我激励克制冲动乐观与自信专注或全神贯注

3、人际沟通同理心基本社交技能

4、挫折承受能力

“尽管这个世界上充满了苦难和痛苦，但这个世界也有足够的力量战胜它们。”——海伦·凯勒

战胜挫折

正确认识挫折对挫折进行正确归因调整自己的目标改善挫折情境我的素描1、父亲眼中的我2、母亲眼中的我3、兄弟姐妹眼中的我4、同学眼中的我5、知己朋友眼中的我6、我自己眼中的我7、我理想中的我8、我重视的事物与信念三、自我意识的结构

自我认识自我体验自我调控生理自我社会自我心理自我现实自我投射自我理想自我形式内容自我观念自我意识

个体自我意识的发生与发展

自我中心期客观化时期主观化时期

大学生的自我意识

1、大学生自我意识的发展（1）自我意识的分化现实自我占优势理想自我占优势（2）自我意识的矛盾冲突与自我探究学习成材社交活动个人未来社会价值（3）自我意识的统一自我肯定型自我否定型自我矛盾型自我扩张型自我萎缩型（4）自我意识的转化与稳定

2、大学生自我意识的发展特点（1）大学生自我认识的发展特点自我认识更具有主动性和自觉性自我评价能力在增强，但仍有片面性自我概念的变化

（2）大学生自我体验的发展特点自我体验的丰富性和波动性自我体验的敏感性和情绪性自尊感和自卑感相互交织

（3）大学生自我调控的发展特点自我设计、自我完善的愿望强烈强烈的独立意识和反抗倾向

3、进行自我教育实现自我价值（1）全面认识自我通过对他人的认识来认识自我通过分析他人对自己的评价来认识自我通过与他人的比较来认识自我通过自我比较来认识自我通过自己的活动表现和成果来认识自我通过自我反思和自我批评来认识自我（2）积极悦纳自我以“内秀”补“外丑”正确对待挫折和失败（3）努力完善自我确立正确理想自我努力提高现实自我

健康是一种在身体上、精神上和社会上的完整状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱的现象。

这个定义实质上包含了三层含义：第一，身体无疾病，无体弱状态；第二，精神康乐的完整状态；第三，社会适应能力的良好状态。

心理健康的标准

1、了解自己，正视自己；2、友善交往，乐与人处；3、接受现实，把握现实；4、心境良好，反应适度；5、热爱生活，积极工作；6、行为协调，人格和谐；7、心理特点，符合年龄特点。

对以下40道题，如果感到“常常是”，划√号；“偶尔”是，划△号；“完全没有”，划×号。1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。

2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。

3.经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。

4.经常早醒1-2小时，醒后很难再入睡。

5.学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。

6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。

7.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。

8.感到很多事情不称心，无端发火。

9.哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。

10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。

11.老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。

12.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。

13.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。

14.经常追悔自己做过的事，有负疚感。

15.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。

16.一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。

17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。

18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。

19.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。

20.喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。

21.感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。

22.发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。

23.对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。

24.缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。

25.参加春游等集体活动时，总有孤独感。

26.害怕见陌生人，人多时说话就脸红。

27.在黑夜行走或独自在家有恐惧感。

28.一旦离开父母，心里就不踏实。

29.经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极端注意。

30.担心是否锁门和可能着火，反复检查，经常躺在床上又起来确认，或刚一出门又返回检查。

31.站在经常有人自杀的场所、悬崖边、大厦顶、