五、大学生情绪3

第五讲大学生情绪和压力管理一些新闻多看一眼引发的血案摔童案抑郁症你有没有情绪失控过？情绪失控给自己带来了怎样的影响？如果影响是消极的，分析当时如何处理更好?“当你每次发脾气时，就在后院的围墙上钉一根钉子。”第一天，37次。次数逐渐减少。终于有一天，这个男孩能够控制自己的情绪，不再乱发脾气。“从现在开始，每次你忍不住发脾气的时候，就拔一根钉子出来。”过了很多天，男孩终于把所有的钉子都拔了出来。“孩子，你做得很好，但是现在你再看看这布满小洞的围墙吧！它再也不可以恢复到以前的样子了。你生气时说的伤害别人的话，也会像钉子一样在别人的心里留下伤口，不管你事后说多少对不起，那些疤痕都将永远存在。”

第一节情绪对人的影响分组讨论：以上例子中，情绪带给人的影响是什么？1.不良情绪影响了注意力集中性-成绩。2.不良情绪导致不理性行为。3.良好情绪带来高效率的行为操作水平。4.情绪影响行为动机。总之，良好的情绪带来积极的影响。消极的情绪带来许多不良的影响。1、消极的情绪破坏人的身体健康实验：A小羊羔随羊群在水草地快乐地生活B小羊羔旁拴了一只狼。结果：B小羊总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西。不久就因恐慌而死去。华为员工猝死。说明：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等消极情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。消极情绪影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。

美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气不良情绪与癌症、高血压、心脏病、胃肠疾病有关。人在伤心时为什么吃不下饭？恐惧或悲痛--胃粘膜会变白，胃酸停止分泌--消化不良;焦虑、愤怒、怨恨--胃粘膜会充血，胃酸分泌增多--胃溃疡。

2、积极的情绪可以提高人的免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵。他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。延缓人类衰老的“钥匙”

乐观和生活目标人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。像一些小肚鸡肠、心胸狭窄的人是很难活到100岁的。3、情绪的好转带来理智的思维和行动德国化学家奥斯特瓦尔德的故事。牙痛时看论文，觉得满纸都是奇谈怪论，丢进了纸篓。牙痛好后再看，发现这篇论文很有科学价值。后来获得了诺贝尔奖。不要在情绪很坏的时候做决定，这样容易失去理智4、情绪的失控导致异常恐怖的后果1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约中。一只小小的苍蝇，竟然打垮了大名鼎鼎的世界冠军（路易斯福克思）。第二天人们发现了路易斯的尸体，他投河自杀了。本来可以一笑了之的事情，竟因情绪的失控而导致最后自杀的结局，让人扼腕叹息啊！第二节情绪管理情绪产生的影响因素情绪管理具体做法你觉得自己的情绪有什么特点？受到什么因素的影响？一、情绪产生的影响因素遗传个性丧失家庭教育压力小时候与我一起生活过的人有：一想起妈妈，我最深的印象是：一想起爸爸，我最深的印象是：爸爸、妈妈对我最大的影响是：一想起童年，我最大的快乐是：一想起童年，我最大的遗憾是：“原生家庭”是指你一出生就生活的家庭环境。请思考并回答以下问题“原生家庭”的影响

童年时代最突出的经历成为成年时期的占优势力量的情绪经验。你觉得压力大吗？你觉得压力来自于哪里？寻找“压力源”规则：根据我的指令一笔一笔地画，不要问，不要涂擦，不要相互观望。两个圆圈两个椭圆形一个叉两个半圆形一些横线。互相欣赏身边同学的作品，推选出最像一幅画的，和最不像一幅画的。压力的内在原因利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。有些人在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。你觉得自己1分钟内能鼓掌多少下？估计>实际：抱负过高-压力大估计<实际：进取心略缺乏-压力小估计约等于实际：抱负恰当压力大怎么办？有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，要他们每天把烛台擦亮，结果一天两天过去了，上帝都没来，于是有些小孩就不再擦拭那烛台。有一天上帝突然造访，只有一个烛台是干干净净明明亮亮的，那是被大家叫做笨小孩的烛台，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。减压最好的办法就是行动。鸡蛋，从外打破是食物。从内打破是生命。人，从外打破是压力。从内打破是成长。如果你等待别人打破你，那么你注定成为别人的食物。如果能让自己从内打破，那么就是重生。应对焦虑情绪——放松训练四、情绪管理启示：情绪管理是为了让负性情绪为自己和他人带来的伤害最小化。情绪不好的时候：发脾气闷声不响、忍着睡觉你是如何处理负性情绪的？是否有更有效的处理方法呢？情绪管理实践密招第一步：察觉自己的情绪不断自我询问：“我现在的情绪是什么？””我为什么这么生气“请找出符合你情况的五个词：感兴趣的悲伤的厌恶的高兴的兴奋的恐惧的热情的急躁的有灵感的坚决的伤感的愉快的战战兢兢的害怕的乐观的心烦的激动的内疚的自豪的愤怒的识别情绪你的情绪基调是正性的还是负性的？你这些消极或积极的情绪从何而来？情绪从何而来客观事物是否符合人的需要产生的主观体验。第二步：接受自己的情绪晶晶因男友忘了自己的生日而生气，故意几天不接男友电话，男友在电话的另一端却一头雾水不知哪里得罪晶晶，大叹女人心海底针，之后晶晶和男友的相处也常绕着「你不够爱我』的话题转，最后两人渐行渐远以分手收场。她的需要是什么？该怎样做才恰当？了解自己生气的原因，问问自己在乎的是什么？想肯定男友是爱自己的。适当表达自己的情绪，自听内在声音。问题在于？否定自己的情绪，潜意识里觉得男友是不爱自己的，但意识里的自尊不容许自己这么想。常见的自我情绪否定：分手了，为了这样的人伤心不值得。好友方方面面表现比我好，我不能嫉妒。应聘学生会失败了，有什么好伤心的。男人有泪不轻弹。失去孩子的案例。第三步：采取相应的行动治本治标转移注意力适度宣泄冷静三思改变思维，转换信念当你很伤心时，------。治标：A、适度宣泄方法：如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。向谁倾诉？社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人宣泄不良情绪，获得情感支持和各种形式的帮助，有效缓解压力家庭朋友工作团队组织机构……社会支持系统当你很愤怒时，-------？治标：Ｂ、转移注意力当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等。在活动中感受快乐。右脑转左脑消极转移：吸烟、酗酒、自暴自弃等当你很愤怒时，-------？治本：A、冷静三思不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下。男子遇到妻子被强暴时拿菜刀砍死人。“当你气愤时，要数到十再说话！”。然后再审慎三思，理智面对当前的状况。不要在气愤、伤心时做任何的决定。情境1你在车站排队买票，有人插队，买走了最后一张票，导致你得晚两个小时再走这时你会

？治本：B、改变思维，转换信念，调整心态如果你知道那是因为ta在老家的孩子生重病，急着赶回去，你会

？如果你态度出现了转变，理由是？情境2你在路上看到一个同学，跟他打招呼，他没反应，这时你的感受是

？下次再遇到ta，你会

？如果你知道ta没理你是因为刚发现BF/GF劈腿了，心里乱才没看到你，你会

？ABC理论高兴他喜欢我，真好！伤心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么样，这个人干嘛？厌烦哼，讨好我，想利用我！你这个人真好呀！要调控我们的情绪，可以从调整想法入手。很多时候，我们产生不良情绪是由于？不合理的认知所导致的。常见思维歪曲如果心理学挂科，我就完了。1、灾难化(catastrophizing)：例如，“如果我失败了，那我就完了”。合理的想法：如果挂科了，我就再考一次。有同学说我人不好，大家都不喜欢我。我应聘学生会没应聘上，我没能力，啥也做不好。2、过度概括化(overgeneralizing)：例如，“这次做不好，我在很多事情上都失败了”。合理的想法：个别同学不喜欢我。我这次应聘不顺利。某宿舍钢琴弹得好，我却弹不好。某宿舍社会实践能力强，我做得没他好。某舍友成绩好，我成绩没她好。我应该努力，追上大家。3、“应该”(should)：例如，“我应该做得好。如果我做不好，那么我就是一个失败者”。合理的想法：某宿友钢琴弹得好，我确实没有他弹得好。但这不是我擅长的。某舍友成绩好，我确实成绩不如他。不过我能达到这个成绩，起码我努力了。下次努力些，争取能有所进步。课堂练习1事件想法：情绪：我不敢跟陌生人打交道我认为我不善于社交因此，我感到……英语四级没有过我是个失败者因此，我感到……我不想参加英语竞赛我很懒因此，我感到……我粉笔字写得没有别人那么好我很笨因此，我感到……找出下列想法的不合理之处：更加合理的想法是----被扭曲的想法更加合理的想法我不善于社交对于不熟悉的人，我有点羞怯我是个失败者我没有达到之前给自己设定的目标我很懒我发现自己对某些事情提不起干劲我很笨我掌握的某方面的知识还不够多62课堂练习2找出下列想法的不合理之处ta随意拿我的手机，就是不尊重我ta不尊重我，所以我有资格生气ta每次都是这样子我现在很生气，都是ta害的有一种错误叫做放大痛苦农妇打破鸡蛋的故事。因此考试不理想-本学期整体的绩点-绩点不高-大学的综合成绩-找不到理想的工作-没有足够的钱-一生就完了。失恋了-没有他我不会开心-以后的生活也没有意义-死到算了情绪管理切记：懂得区隔，缩小挫折情绪管理的最后一招，就是懂得将生活事件做区隔，不让一个小挫折扩大成一个大灾难。或讲一件事情扩大宣染成生命的全部。记得随身携带一放大镜和一缩小镜，将生命的历程扩大；将挫折事件缩小，如此看待不如意事彷如是生命路上的小石子，是跨得过去的！而非挡在面前的大山。学会用将来的视角看待现在的挫折。开心

﹥

不会不开心自我探索分享一个自己情绪失控的例子。当时的情境是怎样的？给自己造成怎样的影响？如果影响是消极的，分析当时如何处理更好?或者你做了什么情绪调节措施，减少了消极的影响？你不能左右天气