夜班对护士的影响与自我保健

夜班对护士的影响与自我保健科室：胸外科姓名：许小彬夜班对护士的要求夜班对护士的影响夜班后的自我保健夜班对护士的要求1.观察与处理能力

护理工作是卫生保健行业中压力最大的职业之一，“以病人为中心”的护理模式，使夜间护理工作从单纯的执行医嘱，转移到为患者提供生理、心理、社会、文化全面照顾的“人性化服务”，这种复杂且具有创造性的工作需要护士具备敏锐的观察能力与独自处理问题的能力。夜班对护士的要求2.良好身体心理素质

在夜间，随时都有可能发生突发情况，急症、抢救、生离死别、患者病情变化快等，使得护士在夜间上班要碧白天花更多的精力。因为夜间相对来说，医护人员比较少，所以得经常去查房，使脑力和体力长期处于超负荷的运转状态，导致经常出现精力不足、头晕眼花、腰酸腿痛等亚健康状态。护士单独值班，在完成常规工作同时，还要时刻关注患者出现危及生命的情况，需要护士有较强抗压能力与健康的身体。

人类正常的生物钟是白天经历充沛夜晚倦怠，所以大部分人类社会活动规律是白天工作，夜晚休息（睡眠），夜班常在生物钟紊乱的状况下进行工作，极易产生生理节律紊乱，影响社会、家庭生活规律。

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夜班对护士的影响1.对生理健康影响

频繁的昼夜轮班扰乱了人体生物钟节律，导致睡眠质量下降、体力恢复不足，并且随着年龄的增长，这种影响越来越明显。

主要表现为一下几个方面：

①睡眠障碍：担忧上夜班。连续两三天睡不好。

②影响营养摄入：生活不规律会造成消化酶分泌规律破坏，影响食欲，出现各种胃肠道不适症状，如胃疼、腹泻。

③持续的生理疲惫：轮班频繁，往往上一轮夜班造成的疲劳还没恢复，下一轮夜班又到了，身体长期处于超负荷运转状态。

④影响容貌：长期轮值夜班的护士，由于生活、饮食不规律，导致面色晦暗、憔悴。2.对心理健康的影响

经常上夜班的护士，情绪波动性较大。1）强迫性忧虑：夜班护士往往是单独值班，承受的责任比较大，总是担心事情没有做好，会强迫性对做过的事情反复检查或反复回忆，唯恐出错。2）无助感：由于单独值夜班，所有的问题都需要自己解决，对于工作阅历较浅的护士来说，除了完成常规治疗护理工作之外，还要担负着各种危重病人的抢救，遇到突发事件时，产生的紧张感、无助感尤为强烈。3）护患关系。4）社会尊重与承认。心理健康歌心无病,防为早,心理健康身体好。

气平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。

调心理，寻逍遥，适应环境病难找。

练身体，动与静，弹性生活健心妙。

要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导。

七情宜，不暴躁，气愤哀怒要去掉。

人生气，易衰老，适当宜泄人欢笑。

品书画，溪边钓，选择爱好自由挑。

与人交，义为高，友好往来要做到。

动脑筋，不疲劳，息睡养心少热闹。

有规律，健身好，正常生活要协调。

生命壮，睡足觉，劳逸结合真需要。

性情温，自身药，强心健身为至宝。3.对家庭和社会生活的影响

夜班护士因为不能很好地承担家庭和社会角色而产生压力，而女性因需承担额外的家务劳动而面临更大的压力，特别是已婚女性，为了抚育孩子、处理家庭事务，只能缩短睡眠时间。此外，由于与家庭成员有着不同的作息时间表，因此与家人团聚、组织家庭生活的时间较少。轮班工作导致彼此难以见面和交谈，家务工作不能很好地安排，小孩生活学习无人照顾，久之，常互相抱怨而造成家庭不和。在社会角色方面，许多夜班护士自述感到脱离社会，不能参加正常的社会活动，关于夜班护士的生活质量诸方面显著差于白班护士，长期感到精神压力大，负性情绪多，业余生活尤其是“保健性”业余生活少，工作满意度低，家庭成员缺少满意交流。因此，如何对夜班进行科学安排，即要保障工作，又要兼顾护理工作者的身心健康，这不仅对组织者是一种考验，对护士自己的心理素养也是一种考验。夜班后自我保健1.心理调适的方法接受夜班的现实，克服厌倦情绪培养夜班工作的兴趣，减轻夜班工作的疲劳科学地利用空闲时间，变熬夜之苦为甜建立夜班生活制度，妥善安排家务做好各种应急的心理准备，减轻心理负担2.睡眠晚上11时到凌晨3市是美容时间重视睡眠，科学合理休息避免睡眠干扰营造舒适的睡眠环境尽量减少一些不必要的社交活动掌握自我放松的技巧具有催眠作用的食物大枣：尤其是酸枣仁，浸泡，睡前半小时饮用，安神莲子：清热，水煎服，也可与蜂蜜煮粥牛奶，龙眼肉，桑葚3.饮食①熬夜的饮食误区：喝咖啡，吃甜食②进食的总量要足够：可加餐一顿③平衡膳食④多供给富含蛋白质的食物：鱼、海产品、肉类、禽类、蛋类、奶、豆、豆奶制品⑤补充富有维生素和矿物质丰富的食物⑥注意补水：可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效饮水时间表（每次250毫升）6：30一夜睡眠后，帮肝肾排毒8：30起床到办公室过程，时间紧凑，情绪紧张11：00起身活动，放松心情，补水12：50午餐后半小时，喝水助消化15：00提神17：30离开办公室之前，再喝一杯，增加饱足感22：00睡前一至半小时再喝一杯维生素A：养眼

动物的肝脏中最多其次：蛋黄、鱼予、鱼肝油、牛奶蔬菜：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、豆芽、两红柿、两兰花、海带、黄瓜、茄子、韭菜、小白菜，水果：芒果、桔子、广柑、山楂、香焦、香瓜维生素B1能增加记忆力及活力，可使情绪稳定维生素B2在蛋白质、脂肪、糖的代谢过程中起酶的作用，促进对铁的吸收和防止缺铁性贫血起重要作用酵母、米糠、谷类外皮胚芽、牛奶、蛋黄、瘦肉、绿黄色蔬菜都含丰富的维生素B1、B2维生素C增加机体的免疫力解除疲劳及紧张鲜枣、猕猴桃、山楂、橘子、草莓、番茄新鲜蔬菜、如青椒、菜花、卷心菜、雪里蕻、芹菜叶及马铃薯等绿叶菜夜班对于我们护士来说是最辛苦的，今天就再与大家来谈点实际的夜班护士如何保养。1.晚饭的处理：提高质量减少重量！吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以建议干脆这顿就别碰这些。2.补水的处理：A。清肝明目饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了。B。皮肤补水：俗话说：“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证，湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿。3.夜间加餐：优质蛋白质、维生素A以大夜班为例，04：00-05：00之间可以吃一个白水鸡蛋，既补蛋白质又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担.)无论大小夜班都需要增加一杯热鲜牛奶。4。保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！5.下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！高质量的睡眠饮食习惯去除黑眼圈1.若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，需多吃虾、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑橘类。2.每天喝1杯红枣水，有助加速血气运行，减少淤血积聚，亦可减低因贫血则缓黑眼圈的机会。3.早上喝1杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功用。4.多喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦可减少黑眼圈，最好每天饮8杯。5.缺乏粉质、铁质及维他命，会引致黑眼圈。熬夜须知1.熬夜时要吃热的东西（如热方便面）2.晚饭不能吃太饱3.注意保暖，不要冻着肚子4.一定要有足够多的白开水5.熬夜无论多累中间不可上床休息6。熬夜时，应时时做深长呼吸7.早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物

综上所述，夜班工作将会对护士的睡眠、身体健康、安全和家庭产生影响。但是由于护理职业的特殊性，夜班工作是不可避免的。再者，人体随年龄的增加对夜班的耐受性也愈差，故宜加强对夜班护