体重管理健康科普教育

常常听到的体重管理，你真的了解吗？目录010203体重管理的认识为什么要体重管理怎样做到有效的体重管理体重管理的认识

第一章体重管理的认识

体重管理，是指专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养、运动、生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。体重管理的认识BMA体重指数=重量（公斤）/身高（米）的平方正常值：18.5-24超重：24-28肥胖：>28为什么要体重管理第二章为什么要体重管理体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。体重正常者应保持体重，超重和肥胖者建议控制体重到正常范围。怎样做到有效的体重管理

第三章科学饮食均衡营养合理运动怎样做到有效的体重管理科学饮食每种天然食物均有独特的营养成分，科学饮食即帮助人们正确认识食物营养素，养成良好的饮食习惯及饮食方法，摒弃旧式的通过抑制食欲、拒绝食物、单一饮食等多种方式达到减肥效果的错误饮食方式，科学的摄取食物的营养成分，从而保证健康的身体素质。体内能量消耗得更快，贮存的营养物质少，需要营养物质的供应更要及时。科学饮食——早餐不可马虎食物太过精细一方面造成脂肪和热能过剩,同时又引起某些营养物质的缺乏。科学饮食——要吃粗粮和多种食物为了预防和减轻我们年老时骨质疏松，从现在起就是保证骨骼生长和钙化年龄阶段的膳食钙供给。科学饮食——坚持每天喝牛奶动物性食品和精细粮食吃得多，而蔬菜水果类吃得不够造成的便秘。科学饮食——要吃蔬菜和水果豆类中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质。科学饮食——常吃豆类食品和豆制品果汁饮料中含有相当的人工色素，过量的人工色素进入人体，容易沉着在我们的消化道粘膜上，引起食欲下降和消化不良。科学饮食——少喝含糖饮料一是容易使人急躁，必然影响学习效率；二是可引起食欲下降，失眠，记忆力减退；三是破坏儿童体内的某些维生素；四是引起肠痉挛，并且造成钙的流失，导致身材矮小。科学饮食——不喝可乐和咖啡不能单纯凭着感觉走，也不能跟着广告走。科学饮食——不乱吃保健品均衡营养均衡营养，指的是合理搭配食物，才能营养均衡，尤其是对儿童和肥胖人群。合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。均衡营养234789每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉多吃蔬菜水果和薯类每天足量饮水，合理选择饮料饮酒应限量三餐分配要合理，零食要适当61105食不过量，天天运动，保持健康体重食物多样，谷类为主，粗细搭配吃新鲜卫生的食物减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食适量运动适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。适量运动尽量减少每周至少2次最好达到3次每周至少3次最好达到7次每周至少3次最好达到6次每日静坐抗阻运动：15-30次柔韧运动：5-10分钟有氧运动：20-60分钟低强度运动：至少30分钟适量运动抗阻运动：仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等等适量运动柔韧运动：健美操、艺术体操、体操、武术