理智面对学习压力26

理智面对学习压力政治教师：谭老师第十课：选择希望人生学习压力大家谈紧张烦躁失眠担心、恐惧失去信心兴奋放弃学习烦躁、坐立不安头脑空白、难以思考P130学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。

一、学习压力新思维1、如何理解学习压力新思维？P130-132（1）学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的；（2）学习压力给我们带来的影响，既有积极性，也有消极的一面；（3）学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。

小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担心考试成绩了！”

小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。1）面对考试的压力三人各持什么态度？2）不同的态度会对考试产生什么影响？1）态度：①没有压力、不在乎；②过度压力、过于紧张；③适度压力‘既重视，又善于将压力转化为动力2）影响①不利于学习进步和成绩的提高；②不利于复习和考试正常发挥；③有利于充分发挥自己的潜能。效率压力效率压力效率压力效率压力ABCD压力与效率关系学习压力的影响学习效率学习压力积极的影响：适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。

消极的影响：过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响身心健康、学习效率和已有水平的正常发挥。没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前。学习压力的影响积极影响消极影响激发干劲和潜能，表现更积极适度压力没有压力过度压力失去动力止步不前焦虑不断增加影响学习效率结论：学习需要适度的压力2、学习压力的影响：P131（1）适度：激发干劲和潜能，表现得更积极；（2）过度：焦虑增加、影响学习效率和已有水平的正常发挥；（3）没有压力：失去动力、止步不前；（4）学习需要适度压力。课本p132

在学习生活中，同样的课程，同样的老师教，有的同学越学越有趣，越学越轻松；有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而上课却觉得又累又困。P132请问：这是为什么？3、缓解学习压力的有效方法：P132（1）明确学习意义；（2）培养学习兴趣；（3）学会正确对待压力，将压力化为动力。还有哪些缓解压力的学习方法有哪些？

（1）深呼吸，做体育运动；（2）听音乐，放松自己；（3）找朋友聊天；（4）对照镜子喊“加油”等。合理宣泄学习压力新思维理智面对学习压力自觉适度加压从容面对考试主动学会减压感到压力是正常的增强学习动力化压力为动力二、从容面对考试案例：凌晨三点，小清看着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来的中考，她心里就更加慌乱。第二天早上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。问题：小清是否面临过大的压力？压力来自哪里？焦虑原因：面对的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值等。1、考试焦虑来自哪里？外因内因来自于学校、家庭和社会与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关相互作用考试焦虑2、形成考试焦虑的原因：P132（1）面临的考试很重要、考试难度过大；（2）他人、自己的过高要求超过实际能力；（3）仅以考试成绩来判断个人价值。3、如何客观评价考试焦虑？P133（1）适度：体现对考试的积极认真的态度；（2）过度：干扰学习、对身心健康造成不利影响。（3）要克服过度焦虑，从容面对考试。

（1）考试：是对学习效果的一种必不可少的检测手段。（2）对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；同时，也应看到考试具有偶然性和局限性。（3）对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。要以平常心对待考试4、你认为那些观点有助于积极面对考试？（正确考试观念有哪些？）P133（1）是学习过程的重要环节；（1）是学习过程的重要环节；（2）是督促总结学习收获的手段；（1）是学习过程的重要环节；（2）是督促总结学习收获的手段；（3）是检查已有学习效果的尺子；（1）是学习过程的重要环节；（2）是督促总结学习收获的手段；（3）是检查已有学习效果的尺子；（4）是选拔公平的标准；（1）是学习过程的重要环节；（2）是督促总结学习收获的手段；（3）是检查已有学习效果的尺子；（4）是选拔公平的标准；（5）具有偶然性、局限性，不能得出完整评价、不应决定命运。【活动】面对考试，我们要思考这样一些问题：（1）我的现实水平：基本掌握书本上的基础知识和简单的运用技巧、运用能力。（2）对这次考试，我的目标是：当成一次检验自己对知识的掌握情况和运用能力的机会。（3）家人对我的期望是：考出好成绩（或考上重点高中等）。（4）如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以：进行适当调整，降低目标，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。5、如何增强自身实力？P134（1）拟定具体复习计划；（2）不轻言放弃任何一科、也不专攻某一科；（3）养成有规律的作息习惯，保持良好体力和充沛精力；（4）掌握放松情绪的方法。【活动】为了增强实力，你现在可以做些什么?①拟订具体的复习计划；②不轻言放弃任何一科学科，也不只专攻某一学科；③养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；④掌握一些放松情绪的方法；⑤坚持体育锻炼，增强体质和良好的心理素质。6、如何从容面对考试？（如何克服过度焦虑？）P133-134

(1)要树立正确的考试观念；(2)要实事求是地调整自我期望；(3)要增强自身实力。课堂练习1、中学生当前的主要任务是学习，为理想打基础，而学习生活中总会有压力，同学在考试来临之际，对考试的压力正确的是（）A、小明依然是只知道打球，不作任何复习，认为考好考坏无所谓B、小华一脸轻松：“我要出国了，不用担心考试成绩了”C、小月平时学习努力，但考试前总担心失利，复习效率很低D、小玉喜欢挑战，她有条不紊地复习，充满信心D2、目前，中学生的课业负担重，学习压力大。面对压力，我们应采取的正确态度是（）A、适度加压，争强学习动力B、无视压力，游手好闲C、不断加压，保持高度紧张D、畏惧压力，停滞不前课堂练习A3、我们“石墨经过高温高压，可变成金刚石；不用力拍打，求无法弹得更高。”这表明（）A、压力是消极的B、只要有压力就会有动力，就会有进步C、压力有积极的一面，适度的压力可以激发我们的干劲和潜