关注心理健康创造美好生活

1关注心理健康

创造美好生活

2第一部分如何进行自我心理保健

3健康的人什么都想拥有，而失去健康的人只想拥有健康。

——俄罗斯谚语4很多国家已经基本形成这样一个共识：

“如果说GDP（国内生产总值）、GNP（国民生产总值）是衡量国富、民富的标准，那么应该还需要一个衡量人的幸福快乐的标准。在国际社会，这个刚刚出现的标准叫GNH--GrossNationalHappiness(国民幸福总值).”5幸福是什么？不同的人对幸福的理解和诠释不同：“幸福就是工资再高一点，房价再低一点。”“幸福就是睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”“最幸福的事情就是我要把公司做成一个世界品牌。”6而心理专家认为:幸福是一种主观体验，可以理解为满意感、快乐感和价值感的有机统一。一个人是否幸福首先在于其是否拥有心理健康.7世界卫生组织对健康的定义：健康是一种生理、心理状况和社会适应能力的完满，而不仅仅是一种非病状态。88故事分享：你是谁？

这只鸟一辈子过着鸡的生活。99“那是鸟类之王，老鹰。”

“老鹰属于天空，而我们属于地面。我们没办法像老鹰一样飞翔，毕竟我们只是鸡。”10

知人者智，自知者明！心理保健原则之一：

认识自我、接纳自我，充分发挥自己的潜能。11你了解自己的性格类型吗？九型人格图12第一型：完美型追求真理，锲而不舍；做事井井有条，追求完美；道德感强、嫉恶如仇；自律能力强，勇于自我批评，同时喜欢批评他人。13人物代表：包公；适合需要坚持原则与公正的所有领域，如法官、医生、质量检查、纪律检查、安全检查、财会等。14第二型：助人型有爱心和同情心，乐于助人；善于同不同类型的人交往，容易获得好感和信任；慷慨热情、友善体贴，愿意迎合他人需要。善于欣赏、赞美他人，容易赢得他人友谊。

15人物代表：雷锋所有跟人打交道的工作都能发挥第二型天赋的才能，如客服、教师、护士、工会主席、推销人员。16第三型：成就型精力充沛、活力十足；注重实际、不好高骛远，执行能力很强；勤奋、自我推动，能为目标卧薪尝胆、奋发图强；目标明确、头脑清醒、条理分明。

17代表人物：刘德华；在具有挑战性和说服别人的工作中尤其能发挥天赋的才能，如在推销、保险、演讲等领域尤其容易成功。18第四型：自我型有创意、创造力和艺术感；多愁善感，慈悲情怀；真诚、直率，善于表达；举止优雅、智慧、机智，为人和善。

19人物代表——林黛玉；特别适合从事需要创意的工作。如美术、音乐、艺术、时装、戏剧、文学等。凭着良好的交际能力和对不同角色扮演的适应力，他们也可担当如律师、医生、工程师甚至市场策划和推广人员。20第五型：理智型观察敏锐、分析力强，见解深刻；客观、冷静、理智、心思缜密；学习能力强，对于深奥的学问有融会贯通的能力；表达能力强，在自己的专业内，乐于答疑解惑。21代表人物：爱因斯坦；凭着过人的洞察和分析能力，他们会成为某个特定领域的专家，适合科学家、咨询顾问、决策分析、数据分析整理、研究等岗位。也适合担当侦察、刺探情报等任务。22第六型：疑惑型感官敏锐，警觉性高，能察觉到潜伏的危机；忠诚，循规蹈矩，有强烈的团队意识；责任心强、实干、慎重，对下属要求高；乐于付出，能与人互相依赖、平等合作。

23代表人物：曹操

在需要细心、耐心、警惕、忠诚的岗位上能发挥他们天赋的才能，如策划、规划、警察、情报人员、保卫人员等。24第七型：活跃型追求快乐、慷慨大方、魅力十足，有助于调节紧张气氛；热情、乐观、开朗，善于公关；喜欢冒险、有效率，办事能力强；聪敏灵活、求知欲强、多才多艺，善于表达。

25代表人物：猪八戒；一切能吸引第七型兴趣的岗位，尤其是公关、社交、文艺、媒体等需要创意的工作。26第八型：领袖型自信、果断、有决断力，不会轻易改变决定；不计付出，仗义执言，善于激励团体成员；斗志旺盛、永不言败，常能够东山再起；不拘小节、光明正大。27代表人物：成吉思汗在需要勇气、智慧面对冲突时最能够展现天赋的才能。做领导者，带领一个团队，或作为创业者。28第九型：和平型冷静平和、亲切而肯妥协，有调解纷争的本领；有耐性、善于倾听，有能力稳定他人情绪；宽容、包容力强，接受不同意见；敏锐、有同情心、仁慈，具外交手腕；29代表人物：安南需要面对太多冲突的、和人打交道的工作，最能发挥第九型天赋的能力。如教师、护士、咨询师、治疗师、服务人员等岗位。30性格无好坏，重要的是要认识自己，看到自己的长处，改善自己的不足。31成功不是超越所有的人，而是活出自己的最佳状态，做最好的自己！32心理保健之二：自尊自爱，自我管理，做自己命运的主人。33从弗洛伊德的人格理论来谈心理健康弗洛伊德（SigmundFreud,1856-1939）出生于一个犹太籍的商人家庭，精神分析学派创始人。34人格结构图解

本我（id）自我(ego)超我(super-ego)现实原则至善原则快乐原则意识前意识潜意识稽查作用故事：我在马路边捡到一沓钱……35

超我、自我、本我三者保持平衡则人格正常发展，关系失调则导致心理疾病。36小女孩与乞丐老奶奶的故事。371、学会关爱自己，自我鼓励、自我调节。做你自己的好父母“Goodenoughparents”382、接纳自己对感情和性的正常需求性是人最基本的一种本能需要，性需求本身不是可耻、肮脏、有罪的。然而人与动物的根本区别在于人有自我管理与控制能力。39“性梦”、性幻想和自慰等性心理现象是罪恶的吗？1932年到1933年间，伦敦的厄休林修道院的修女们控告当地长得十分英俊的神甫厄布丁格兰德实行巫术，每晚在梦中对她们实行非礼，结果无辜的格兰德被活活烧死……40某机构对418名大学生身心健康调查资料现实，约有70%的人经常或有时梦见性活动。看来性梦并非少见。青少年不必为自己有过性梦体验而焦虑，既然它是正常的心理反应，就当顺其自然，同时把主要精力投注与学习和工作之上，性梦就会随着时间的流逝而逐渐减少。

----大连大学性别研究中心主任李小江教授41对待一些性心理现象的正确态度性梦、性幻想和自慰是常见的三种性心理现象，要以平常心态来对待，既不上瘾成癖，又不内疚懊悔，就不会引起身心疾病。不以好奇去开始，不以发生而烦恼，已经成为习惯要有克服的决心，克服之后就不必再担心。

——我国著名医学专家吴阶平教授423、自我规划，自我激励，做自己的命运的主人43心理保健之三：发展良好的人际关系。44世界卫生组织关于心理健康的一般标准智力正常情绪适中意志健全人格统一人际关系和谐与社会协调一致心理特点符合年龄特征46心理健康是什么？内心的接纳度，现实的适应度，人际关系的宽容度，再加上让自己快乐的能力，这就是我理解的心理健康。

————心理专家李子勋47我们必须学会和不同的人和谐相处48团结就是力量49

聪明的人有很多，但是成功者不多，原因在于成功的人不但聪明，更重要的是拥有良好的人际关系。50所有财富，都能从关系中获得其实你想要的东西不是需要他人辅佐，就是掌握在别人手里。从创造财富而言，能够与他人融洽相处比拥有过人的智慧更重要。

——《百万富翁的智慧》51处理人际关系的技巧：1、学会欣赏、赞美他人52

希望得到肯定和赞美是人性中最基本、最普遍的需要，这一点，从平民百姓到王公贵族几乎毫无例外。53“我认为教育孩子的秘诀就5个字：往死里夸他！”

——中国童话大王郑渊洁“我能为一句赞美之辞而不吃东西。”

——世界著名作家马克·吐温542、能够善待别人的批评建议《题西林壁》

苏轼横看成岭侧成峰，远近高低各不同，不识庐山真面目，只缘身在此山中。55自我知道自我不知道他人知道1、公共2、盲点他人不知道3、秘密4、无意识“乔哈瑞窗口”——人格范式563、学会换位思考友谊的最终考验是分歧而不是握手。

——美国社会学家亚历山大·潘尼57盲人摸象不要简单地把别人和自己不一致的地方看做是错误；求同存异才能建立和谐的人际关系。584、学会通过恰当的沟通处理矛盾和冲突学会倾听59学会表达既要学会说“是”又要学会说“不”。倾听别人的不同意见时可以说：“是的，我理解这是你的想法。我的看法是……”对别人不合理的要求要学会拒绝，学会说“不”。清晰、准确地向别人传达你的期望，不要想当然地认为别人会知道你在想什么。61第二部分如何应对自己的心理压力生活的三种现象：忙、茫、盲62压力症候群◆精神不好情绪不佳◆脾气暴躁全身无力◆工作无趣生活无味◆食欲不振性欲减退◆不易入睡体弱多病63作为一名军人要承受的特定的压力：严明的纪律；高强度的训练；社会交往受到一定约束；获得社会信息受到一定限制；对性别比例悬殊的群体生活不能适应；对自己未来发展方向的担忧；对家人朋友的思念和惦记；

……64一、正确看待压力什么是压力？压力是指当压力源作用于身心的时候我们的压力感受；65压力的本质是情绪，尤其是负面情绪。事务型压力躯体型压力人际型压力环境型压力时间型压力经济型压力……661、有压力是很正常的，任何人的成长过程都要面对压力；压力是一个人担当社会角色、承担社会责任的自然结果。67一个完全没有压力的人会出现什么状况？积极动机不足，对生活失去热情和兴趣；自我价值感来源不足，觉得自己不被需要，生命没有意义；注意力空置，无事生非。68长期、过度的紧张压力最终会击溃人的防疫机制而罹患各种疾病。常见的如高血压、胃溃疡、哮喘、偏头疼等身心反应疾病。2、压力即有消极作用也有积极作用。现代社会，随着工作、生活节奏越来越快，现代人所面临的心理压力也越来越大。最近的一次调查表明，患精神疾病的人数已超过心血管病，跃居我国疾病患者的首位，约占20％；据专家预测，21世纪初，精神病所占比例将增加到25％。70压力的积极作用很多时候压力来自理想与现实的差距，可以推动我们实现自己的目标。在压力状态下，人的潜能可以被最大程度地激发出来。很多时候压力来自于我们对自己能力的低估和对压力程度的高估。71同样的“压力源”不同的人会有不同的压力感受。比如：有三个人同时失去他们的工作：张三：抑郁；因为他相信自己已经没有价值了。李四：愤怒；因为他认为自己应该得到提升而不是被解雇。王老五：很高兴，因为他从没喜欢过那份工作，现在可以寻找新的机会了。3、压力本身不是问题，如何应对才是问题。72二、积极主动地去应对压力和适应环境。73有趣的计算：什么能让你的生活更开心、更圆满？如果令A、B、C、D……X、Y、Z这26个字母分别等于百分之1、2、3、4……24、25、26个数值，那么就能得出如下有趣的结论。74是金钱吗？MoneyM+O+N+E+Y=？13+15+14+5+25=？72%75是幸运吗？LuckL+U+C+K=？12+21+3+11=?47%76是领导力吗？LeadershipL+D+E+R+S+H+I+P=?12+5+1+4+5+18+19+9+16=？89%77是爱情？LoveL＋O＋V＋E=？12＋5＋22＋5=?54%78是知识？Knowledge11+14+15+23+12+5+4+7+5K＋N＋O＋W＋L＋E＋D＋G＋E＝?96%79是努力工作？HardworkH＋A＋R＋D＋W＋O＋R＋K＝？8＋1＋18＋4＋23＋15＋18＋11=？98℅80It′sAttitude.（心态）A+T+T+I+T+U+D+E=?1+20+20+9+20+21+4+5=？100%81幸福的秘诀：积极的心态

PMA（PositiveMentalAttitude）人和人之间心态上很小的差异会造成现实中很大的差异。82应对压力的对策之一：保持良好的心态83

故事：一个犹太男人和三只羊的故事……84快乐不是因为得到很多，而是因为抱怨很少！85压力应对要点之二：

自我调整、自我提高，保持压力条件下的动态平衡应对能力压力强度86压力评估如果压力是一个人应对能力需要提高的警示，提升能力，很多压力会迎刃而解。

应对能力压力强度如果压力来自于我们的压力太大，目标不够现实，那么你需要的是把目标调整到一个合理的高度。87幸福法则：一个中心、两个基本点、三个忘记、四个拥有◆以健康为中心；◆潇洒一点、糊涂一点；◆忘记年龄、忘记烦恼、忘记怨恨；◆拥有一个窝、一个伴、一点钱，拥有一些知心的好朋友。88应对压力的对策之三：善待挫折、把压力变为动力人生难免有挫折，挫折使人坚强。几乎每一个挫折都可以化作一种营养。凡事要做最好的准备，最坏的打算。89成功的秘密就在于能否承受挫折。有一个人，一生中经历了1009次失败。但他却说：“一次成功就够了。”5岁时，他的父亲突然病逝，没有留下任何财产。母亲外出做工。年幼的他在家照顾弟妹，并学会自己做饭。12岁时，母亲改嫁，继父对他十分严厉，常在母亲外出时痛打他。14岁时，他辍学离校，开始了流浪生活。16岁时，他谎报年龄参加了远征军。因航行途中晕船厉害，被提前遣送回乡。

9018岁时，他娶了个媳妇。但只过了几个月，媳妇就变卖了他所有的财产逃回娘家。20岁时，他当电工、开轮渡，后来又当铁路工人，没有一样工作顺利。30岁时，他在保险公司从事推销工作，后因奖金问题与老板闹翻而辞职。31岁时，他自学法律，并在朋友的鼓动下干起了律师行当。一次审案时，竟在法庭上与当事人大打出手。9132岁时，他失业了，生活非常艰难。35岁时，不幸又一次降临到他的头上。当他开车路过一座大桥时，大桥钢绳断裂。他连人带车跌到河中，身受重伤，无法再干轮胎推销员工作。40岁时，他在一个镇上开了一家加油站，因挂广告牌把竞争对手打伤，引来一场纠纷。47岁时，他与第二任妻子离婚，三个孩子深受打击。61岁时，他竞选参议员，但最后落败。9265岁时，政府修路拆了他刚刚红火的快餐馆，他不得不低价出售了所有设备。66岁时，为了维持生活，他到各地的小餐馆推销自己掌握的炸鸡技术。75岁时，他感到力不从心，因此转让了自己创立的品牌和专利。新主人提议给他1万股，作为购买价的一部分，他拒绝了。后来公司股票大涨，他因此失去了成为亿万富翁的机会。83岁时，他又开了一家快餐店，却因商标专利与人打起了官司。88岁时，他终于大获成功，全世界都知道了他的名字。93

他，就是肯德基的创始人——哈伦德·山德士。他说：“人们经常抱怨天气不好，实际上并不是天气不好。只要自己有乐观自信的心情，天天都是好天气。”94没有挫折的人生没有趣味。

——台湾社会学家柏杨95遇到人生的困境怎样办？故事可以改变的去改变；不能改变的来改善；用智慧区别二者的不同。

96应对压力的对策之四：

学会自我调试、缓解自己的情绪压力。

97做情绪的主人还是做情绪的奴隶？生活中很多过失甚至是违法事件的发生都与当事人不能很好地管理好自己的情绪有关。生活中很多人际关系中的破坏也和我们不善于管理好我们的情绪有关。98

故事：我的风筝被压坏了……是什么影响了我们压力状态下的情绪反应？99不同的生活经历影响到了我们对遇到的事情的不同想法，而这些想法有导致了他们产生不同的情绪。100真实案例：“我总是担心领导会批评我……”101

被批评时会导致压力（负面情绪）的自动化想法

A、外在事件：领导狠狠地评了我！B、内在想法：“当着这么多人的面批评我，真是太让我难堪了！”“只批评我一个人，是不是对我有