考试技巧及考前心理辅导

考试技巧考前心理辅导考试中的心理调整

“四心”：信心+专心+细心+恒心信心：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平细心：减少不必要的损失恒心：坚持就是胜利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战积极的自我暗示：“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、分心“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动瓦伦达是伟大的绳索平衡家。60年代，观众在美国电视上看见他在走一道新的钢索节目时从钢索上坠下而死。这位绳索平衡家走钢索一辈子，他说：我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。所以他一直走得很好，除了最后一次。事后他太太回想说，她知道这一次他一定会出差错，因为他不断地说：这次只许成功，不许失败。他有了患得患失之心，太在意事情的结果，而难以集中注意力于完成事情的过程。人们把专注于做好眼前每一件事，不考虑得失，不患得患失的心态称之为瓦伦达心态。这瓦伦达式的悲剧其实也时常在高考学生的身上发生。譬如，一个一向学习成绩优秀的学生，在父母教师、自身的压力下，因太渴望金榜题名而背上重重的思想包袱，在考前阶段不断给自己加压，弄个“离高考还有最后多少天”的“倒计时”来提醒自己，或者告诉自己：“这次一定要考好。”“一定要上多少分。”“一定要上某个大学。”“一定不能让父母失望。”这太多的“一定”轻者使得自己的头脑整天胡思乱想，心浮气躁，重者造成严重的紧张、焦虑情绪，在考试中一遇到难题就心慌，手出汗，头脑出现空白，导致考场发挥失常而名落孙山

美国斯坦福大学的一项研究也表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如，当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景。这一情景会指挥他的行动，结果事情不是向他希望的那样发展，而是向他害怕的方向发展——这时候，球大多都会掉进水里。

这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。

当你已经开始做一件事的时候，就不要再考虑与做这件事无关的问题，不要让功利心和由此引出的担忧干扰你的行动，

专心去做那件事的时候，就不会再考虑成功或者失败。没有了成败的忧虑，人就自然变得轻松自如。

害怕失败就是最大的失败。细心：减少不必要的损失考前准备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。恒心：坚持就是胜利首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。

（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。

（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。

（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。预防考试“怯场”做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”回忆愉快的情景闭目养神、松驰练习做深呼吸高考前常见的心理现象备考焦虑前途迷茫精神恍惚“高原反应”暂时失忆心理饱和备考焦虑阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦

，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：对考试成绩过于关注对策：正确对待考试+平常心前途迷茫面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）对策：做心理测试，找教师咨询。精神恍惚小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。“高原反应”学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实情绪调整+能力训练暂时失忆一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。心理饱和化学中的“饱和溶液”与心理饱和