66节回春保健操(插入穴位图)

中老年回春医疗健动名简介（66节）预备：两脚分开同肩宽,头正眼视天站,全放上虚下实,上虚指脐以上的体要虚如彷佛空灵无物,下是脐以下的下体要充实,宛彷佛精力充沛,内气充塞.思惟安静,清除邪念1．游动作：右掌心拍打肚脐呼同左背拍打死后命门穴（与肚脐相对称）力气稍重.拍打时手起吸气.两一前一后瓜代进行.合营拍打两一一伸拍32下2．转动作：两手叉腰拇在掐住命门穴两旁各1点5寸肾穴顺时针偏向转腰带肚以下的两胯和两膝做小幅度扭转16圈迁移转变后呼气,迁移转前吸气.上和两脚不动,两腿要伸直.再逆时针偏向转16圈感化：舒通经络,增长腰部血液供给,防治肌劳损,预闪腰岔气缓肠粘连清腰惫防习性便秘3．甩动作：两臂高举头顶,手向前天然下甩,下不出臀部,双合营一屈一伸,轻松天然上吸气,甩呼气.甩16次4．摇臂动作：双手面前,心向里再下开,臂伸直,以肩为轴双由前,下,后,摇转16圈上时气下时气

偏向相反再16圈,完毕,臂前,然还.感化：活动背.肩.肘部经,治肩臂肘.关节疾病.5．推动作：两脚分开,一肩半宽两腿稍屈,下坐,如马双手握拳拳心向上置两侧腰.先拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用巴右拳收回侧,拳改向上,吸换拳,用同样办法阁瓜代共32.感化：活动肩臂经络,加臂力强身壮力,帮治全身无力,腰酸腿软消不良.6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心区,吸,用左手掌拍打右胸肺区,呼气瓜代进行.拍的气稍重为好,以我感到舒适为限.双共次冬加倍.动作：两臂天然下垂,交发抖两臂摆动时脚一上一下,合营双手瓜代活动.感化：这一节时全身活动轻松舒适,既动关节又震撼内脏,促进血液轮回8．打背动作：右手掌经身前用力打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处）,吸气同左背经死用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样办法拍打右肩和左,呼阁手瓜代拍打.双方共32次

感化：防治高血.肩周炎调气血解肩酸痛.9．扩胸动作：两手握拳,掌心向,肝平屈,左在肘上,拳稍策超出肘,吸气,两臂力向胸两侧大,挺呼气.随两答复平屈,左拳回到右肘一,用同样办法向胸两,瓜进行共32次10．摇动作：左手叉腰,拇指在.右臂斜上举以肩为中间,由前.下后上偏向划12圈.上时吸气下摇时呼气.再由前.上后下偏划12圈最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰.然换左臂单摇,办法同上11．拳动作：两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸,同右拳移放左胸处头跟着左迁移转变,眼目左拳的前方.然后,腰向右转用样法甩右臂呼气.阁瓜代共甩16次感化：活动颈.肩臂腰各关节,对老年慢性气管炎.哮.肺肿有疗效12.搂拳动作：两脚分开,一肩半宽两腿稍屈,半蹲,上挺骑马姿态.两手空拳,置于两腰间心向上右向平伸,掌心转向右面吸气用往腰间回,拳转向上,呼气再左拳,办同上瓜进行,共24次感化：导引血液轮回,加新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起

疗养脾胃感化.13．下腰动作：双手叉腰,拇指在.上身逐渐往右弯,臀稍左移,重心在左脚哈呼,起来吸一弯路持8次同样办法再往左弯8次感化：活动腰部起疗养脾感化14．地步动作：握拳,屈,两摆,原踏步平放落地.抬腿呼气抬腿呼气跑４步冬天加倍.感化：活动肩.肘腿经络,动内脏速血液轮回,对化系疾病有必定疗效15．游动作：右臂向前上摆,与平左肩向后下摆不要用力天高低,上摆时吸气放下呼气.合营手臂活,两一一伸.共32次感化：解除疲惫16．手动作：肘平屈,两手平,手心向下,并在腰前,由右向左用力捺4下力在前臂和手上,发手指克时呼气手吸气.再由左向右用力捺4下瓜进.共32下感化：加强臂力防手抖17．摇动作：两手如抱,举在前部略昂首沿上.下右向摇12圈

眼跟手转.上时气,下摇呼气.用样办法,向相反再摇12圈感化：活动肩.肘经络锤炼均衡才,加目.18．摇动作：两手如抱球,放在胸前,沿.左.右向时呼气.用样办法偏相反再摇12圈感化：同１７节19．瑶动作：两手如抱球,哈50°,两从头顶部上主,沿.左下右偏向划大圈12圈上摇时吸气,下时呼气.用样办法偏相反再摇圈感化：同节并动部经.20．空动作：两臂下垂体侧.伸臂高举于头顶前方手松,掌心向外,吸气,右向头前方用一甩抓空握拳,立刻用劲收回体侧原位呼气.换臂用样法瓜代进.共３２次21.摇放辘轳动作：右腿跨前一步,两前个两手握空拳,手心下如辘轳,由上往下摇,右微左伸,呼气下向上摇,左跟微屈右个直摇胸要胸后,气.摇16圈换左腿跨前一步两放辘轳办同上偏向相反摇16圈感化：活动肩.肘.腰经络,疗脾胃

22．鱼动作：左脚向前方跨一步伸直右膝稍弯,肘屈两伸并,从右向左划大圈.划到左方,左微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾呼气沿左胸向右划左伸直右膝屈身挺直向后倾,吸气划12圈换右腿向前跨一步用样办法,再划12圈感化：活动腰.腿.肩肘关经络23．转动作：两脚分开,一肩半,两臂伸直举过火,沿上.左下右偏转６圈下转时头稍低两到膝部,气上时稍首,上身略后仰吸转要缓防摔倒用同办,偏向相反,转6圈感化：活腰健肾,负气血通行,加腰力防腰劳损.对腰.胯酸麻有治疗感化24．泥动作：两臂举在头顶两侧吸气手心向外.右从侧,左从侧下移同时两腿慢慢蹲,呼待两手移动到脚部前方时,手转向上随身上托两追慢慢竖立反8次.感化：活动腰.膝髋节五脏六腑起疗养感化,并防治肥胖症.25．膝动作：上身微屈,双手瓜拍打膝盖.右膝吸气左膝呼气.共32下感化：解除两腿酸疼感,防膝关节疾.

26．头足动作：肘平屈,两并放在左侧腰部头右后迁移转变,带动上身,两眼到右足跟时,双手跟着转到右后方吸气双手向下按一下呼.然后头向左后转用同样办,瓜代先辈共16次感化：防治颈.腰.肩肘关骨质增.27．哈动作：两手交叉在一路,手向上手往直连3下持吸气3次向前哈腰,两手下慢慢按压3下持续呼气3次初时不到脚面经锤,慢达到腿要,不不及曲折反复2次两手交叉再举下后,腰右转用样法从上向右脚面按３.反复2次腰左,从上左脚面用样办法按3下反2次感化：防治闪腰岔气腰酸疼脊侧弯28．后腰动作：在后腰处两手抱时,身向前尽可能哈腰,呼.再尽可能向后仰吸气.共16次感化：加强腰椎功效,沟任督二脉,防治背,对虚.肾.腰酸背和腰椎骨质增生疗效29．腰动作：与第2节腰同转32圈感化：与第节腰雷同这里反复一遍清以各节哈腰活动可能引起的腰肌疲惫防外伤和闪腰岔.30．膝

动作：上身稍微前俯,两下蹲,两并拢两分按紧阁下膝盖膝关节从右.前左后偏向扭转16圈向前转呼气,向后转吸气偏相反再转16圈.感化：活动膝关节,加强腰腿足膝功效,抗年轻治足膝痿软酸痛乏和膝风等症动作：两腿分开一肩宽,伸身前俯,两掌心分离压住阁下膝盖用压次掌下时呼气掌起来时吸.感化：伸展膝关节经络防腿病清第30节转膝后的膝关节疲惫32.前踢腿动作：双手叉腰,拇指在.右大腿抬平吸气：脚尖向下脚绷平右脚尖向前踢,呼右还原换左用同样办法前踢瓜进行共32下感化活动腿膝关节防下肢无力.风湿麻痹酸大腿痉挛症33．地跳动作：两臂向前平伸,手相对,先臂,后臂瓜高摆动,同时两腿瓜代举高,一上一下原地跳动,脚落地.左举时吸气放时呼气32次感化：活动全身关节肌和五脏六腑促全身气血疏浚34．敲动作：一敲大陵穴：两手空拳拳心相对,两手段关节横纹的正

中两筋之间的大陵穴,敲32次二敲骨两手握空拳,放,右拳在上,拳向左鄙人,拳心向下,腕对腕骨,用敲打16次换拳在上用样办法,敲16次.三合谷穴：双手握空拳拳向,手臂向平伸用右拇指关节的高处敲手谷穴（拇.食指张开,以一手的拇指关节横纹放在虎口边沿上,拇指尖到达之处,就是合穴）16次左手用样办法敲右手合谷穴16次四后溪穴肘屈两手握空拳,拳向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后穴,双对32次五虎口：两手拇食分开掌向下,对虎口（相当于合谷穴）,叉32次六交叉八邪穴：两手十指张心向里十对.叉歧骨间的八邪穴,次七内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴.屈指握拳时中指与无名之间即劳.敲16次感化：防治腕掌.手指肿无力,强肺腑功效,灵手指防手指麻痹病痛35．打动作：右腿向前跨一步左微屈上向弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四横指处的三阴交穴,右心在右脚外侧对应处同时拍打24次二足里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸胫外一横指的足三里穴,左心右腿内侧对应处同时拍打24次三阳陵泉右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左心同时打侧对应处24次打风市海穴.竖立时两垂中指尖到处是风市穴;骨内上缘二寸是血海穴.

以右掌心拍的风市穴左心同时拍打血海穴24次五箕门;以左掌心拍打血海穴上六寸的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次然两掌心从三交沿着腿的两侧向上持续拍打到箕,瑞从箕站向下持续拍打到阴交.右还原换腿前跨一步,用同样办法拍打右腿各穴.打完毕原竖立.六打居穴：（髋关节处）右掌心拍打右腿穴,左心时拍打左腿居穴24次七打承扶：臀下蹲,右手指拍打右臀下横纹之中心处的承扶穴（采取俯卧的姿态,承扶穴位于大腿后面,阁下臀下臀沟中间点,此点即为此穴）,同左手旨拍打左臀承扶穴24次.八打跳：（在股骨大转子的后,并足竖立时消失的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心打左腿环跳穴24次两心从两腿的居经扶时持续拍打腿环跳穴24次两掌心从两腿的居经承扶同时持续拍打到环跳瑞环持续拍打到居.感化：对下肢穴位进行拍,产生刺激感化疏浚各舒活,促进血液轮回,防治下关节酸痛.坐神经痛.下麻痹偏和功效性腰腿痛.36．堆动作：两臂前伸与肩平手向,两慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气起立时吸.反复8.最好深蹲,蹲到底,但不要勉强感化：活动腿.膝节络,加强腿力,防治腿.膝软无力病帮助治疗髋膝关节炎.

37．膝动作：膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸再手拍打左膝盖一下呼气.瓜代进行,打32次感化：解除36节堆腿.的疲惫治膝关节病对软.月初能有疗效38．后颠跟动作：双手叉在一路,抱后脑颠足跟跟颠起吸脚落,呼气要腹肛一路一为1次,8.感化：防治足跟骨剌足跟和痔疮沟通任督二脉,使脊髋大服充满活气谷说："面前颠百病消就是这个动作39．腹动作：身材放松,两手叉一路,心向上身下沉,两手托住小腹不动两膝高低颠200.膝盖下颠时呼气,上颠时吸气感化：对五脏六腑起疗养化,防治习惯性便秘肠胃病;肥症能减轻40．下腿动作：两手叉腰,拇指在后右腿后屈,跟踢臀部,吸;腿地呼气换酷爱,用样法瓜进.阁共次感化：活动下肢关节防腿膝酸痛无力有疗效41．踢动作：两手叉腰,拇指在后右腿后屈,跟踢臀部,吸;腿地呼气换腿用样办法瓜代进行阁下共次

感化：活动下肢关节防腿膝酸痛无.42．脖（搓颈动作：两手叉腰,拇指在,两眼微闭,头由右下左上向慢慢转6次向转尽低头呼气;向上,尽量仰,吸气.偏向相反,用同样办法再慢转6次感化：防治颈椎,晕车.晕船和神经官能.留意：高血压者不做"转颈做搓颈.办法：两手手掌紧按后脖颈,用向阁下返搓32次.向左搓呼气,向右搓吸气.搓毕右掌紧紧抓住后脖的中心捏5下感化：防治颈椎,晕车.晕船和神经官能.留意：高血压者不做"脖颈,改做"搓颈"办：两手手掌紧按后脖颈,用向阁下返搓32次.向左搓呼气,向右搓吸气.搓毕右掌紧紧抓住后脖的中心捏５下感化：使颈项灵,精力发防颈增.落枕和扭伤43．搓膝动作：右腿向前跨一步伸左腿微屈,双摞在一路,右鄙人,放在右膝上从右.下左.偏向揉16圈揉毕,不要站立,双高低搓膝16次.向搓气,向上搓吸气.毕双用力在膝盖上向后慢压16次向压气,掌略起时吸气.压,右腿收回还原换腿用样办法揉膝搓和压膝感化：活动膝关,防治关节病44．眼

动作：两手半握拳,眼微闭,两指曲折拇背分离轻轻地压在阁下眼球上将上眼皮向眼角晃,呼,晃回吸气晃32次感化：使眼四周组织气血浚,保肌弹性,防治眼睑下垂,对近视远.白内障.老眼有必定疗效45．眼动作：两手中指腹,轻地从阁下两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈吸气;再回下眼皮划到内眼角,呼气共16圈感化：按摩白眼球46．鱼动作：两眼微闭,两手的指和食指由两眉之间的印堂穴,分沿眉毛用力横摩到太阳穴,吸指分开太阳穴,呼.反做16次感化：鱼腰穴在眉中间凹处.按鱼,防角炎.此同按摩印堂穴攒竹穴（头内侧凹陷处）.竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴按摩印穴,治病头病.按摩攒竹穴,使通亮治泪头痛.按摩竹空穴眼和头痛47．承四取办：承泣穴：眼平视,瞳直下鄙眼眶边沿上.四穴：在眼眶正中一横指.动：两眼微闭,两手中指指腹压住承泣.四白,时分离向里晃悠,呼;晃回吸气.共16次感化：防治近视远视.老眼48．睛

动作：左手叉腰,右拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分,这是泪管头,手分开,连捏带揉１６圈.向揉气向上揉吸气16次感化：防治见风流泪.近.远视老眼改眼球四周血液轮回,加强视神经及眼肌功效,清目力疲惫49．鼻动作：两手中指指腹紧按翼两侧同时从双方鼻尖处挤一下,用力沿鼻梁向上搓到内眼角吸气再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气.高为１次做16次感化：促使鼻粘膜血液轮加速,强耐寒力,防伤风鼻炎鼻窦炎鼻血并嗅觉敏锐50．迎鼻动作：双手食指按揉鼻翼旁的迎喷鼻穴揉16圈向揉吸气;向下揉呼气.感化：防治鼻塞伤风.鼻炎鼻炎保嗅觉功效51．耳动作：双手握拳,食指伸直,分离捅进阁下耳孔向前转３圈,再后转３圈往一拔.每向上时吸气向时气做8次感化：防治耳鸣耳聋.听削弱加听功效.52．耳动作：两手掌心用力按压下耳孔其余四指按压后脑枕骨不动,吸气;把掌骤然分开,以听到耳膜的震撼声浪,呼.反10

次感化：同节耳动作：两手掌心搓洗面部感化：可以双向调节血压,除疲惫进面部血液轮回,削减面部皱纹动作：用十指向后梳头.感化：有利于防治脑静脉化,进步思维才能和记忆力动作：两手分离揉脑后凹处风池穴反偏向.感化：防止中风伤风.落枕掉眠健.动作：两手分离揉太阳穴反向感化：疏浚脑部经络防头晕