第五章做情绪主人

第五章做情绪的主人2

你在闹情绪吗？你有什么烦恼或者高兴的事情？你此时此刻心境如何？你的情绪深而不露？还是溢于言表？

一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。

我们任何人都离不开情绪

情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。

目录123情绪种种

不良情绪及其调适我的情绪我做主第一节情绪种种情绪种种情绪何来？

情绪是人们对于客观事物或活动是否符合自己的需要而产生的态度体验。情绪种种

凡是能满足人的需要的客观事物就使人产生愉快、喜爱等肯定的情感体验。

凡是不能满足人的需要的客观事物就会使人产生烦闷、厌恶等否定的情感体验。12345情绪可以影响我们的活力情绪可以影响我们的认知情绪可以为我们提供信号

情绪可以感染他人情绪可以影响身心健康

情绪何用

情绪可以影响我们的活力

白鼠按压杠杆实验情绪可以影响我们的认知12恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤情绪可以为我们提供信号情绪可以感染他人情绪可以影响身体健康《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。

在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。情绪可以影响身体健康德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒性的物质。一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时,情绪压力就会损伤健康。不良情绪长期存在与发展会转化成为心理障碍和心理疾病，所以人应形成主动调适情绪的意识。

情绪可以影响身体健康情绪何种按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为：心境，是一种微弱、平静而持久的带有渲染性的情绪状态。往往在一段长时间内影响人的言行和情绪。工作成败、生活条件、健康状况等等,会对心境发生不同程度的影响。激情，一种强烈的情感表现形式。往往发生在强烈刺激或突如其来的变化之后。具有迅猛、激烈、难以抑制等特点。人在激情的支配下,常能调动身心的巨大潜力。应激是在出乎意料的紧迫与危险情况下引起的高速而高度紧张的情绪状态。第二节不良情绪及其调适

一、抑郁

抑郁是大学生较为常见的情绪困扰，是一种感到无力应对外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。导致抑郁的原因

外因主要表现为具体的重大应激事件的刺激，如躯体疾病、家庭发生的重大事件、亲人离世、考试失利、失恋等；内因主要表现为错误的归因方式、消极的自我评价、不正确的应对挫折方式等等…内因外因牛顿邱吉尔戴安娜达尔文他们都曾患过抑郁症

每个人都会感冒,只是症状的严重情形不同,抑郁也是,如何处理才是最重要的！面对——抑郁客观评价自己和他人调整认知方式扩大人际交往圈尽可能地生活有规律有分寸地及时宣泄

二、焦虑

焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。40%的事情从未发生过；30%过去发生，再忧虑也无法改变；12%自己的健康，多余的忧虑；10%忧虑琐事；8%真正忧虑的事，其中4%不能控制，4%可以控制；

96%忧虑的事都是无关紧要的事。焦虑的组成：万事无忧三守则自我暗示

肌肉放松调节过度焦虑的方法

三、愤怒愤怒是人对客观事物不满而产生的一种紧张情绪体验，它是一种比较激烈的情绪表现。引发愤怒的事件类别与个人的经历、信念以及个人的生活规则有关。

四、恐惧

恐惧是因为周围有难以预料的因素而导致的无所适从的心理或生理上的一种强烈情绪反应。如何消除恐惧

五、自卑自卑——对自己的能力评价偏低

扬长避短克服自卑想想下列这些负面情绪的意义

愤怒：准备对一个不能接受的情况采取行动。痛苦：使我们避开危险。忧虑：需要集中精力去处理一件当时最重要的事。讨厌：需要摆脱或者改变。每一种负面情绪都具有推动我们的能力，帮助我们在人生中成长。它不是为我们指引方向便是给我们力量。后悔：对一个得不到最好效果的做法进行反思。紧张：需要额外的能力去保证成功。踌躇：内心两个或以上的价值有相同的地位。无可奈何：已知的方法全不适用，需要创新、突破性的思考。

情绪的产生过程：许多人认为：事情>>>情绪>>>行为>>>效果>>>成就情绪的产生过程实际上是：事情>>>态度>>>情绪>>>行为>>>效果>>>成就第三节我的情绪我做主征服欲望，克制贪婪

这个世界有太多的诱惑，因此有太多的欲望，并随之有太多欲望满足不了的痛苦。我们想要以清醒的心态，从容的步履走过人生的岁月，就不要表现得太贪婪。

我们为什么总是不知足呢？这其实是欲望的驱使，是幻想的冲动，是不切合实际的索取。其实，不知足是一种最原始的心理需求，知足则是一种理性思维后的达观与开脱。正视完美，允许缺憾

人往往在有所失去的时候，特别盼望能够恢复完整。其实，心中满怀希望和期待并不糟，它会让你懂得珍惜和感恩，使你受益一生。能认识到自己有种种遗憾，勇于放弃不切实际的梦想而坦然的人，可以说是完整的。抛开偏执，顺势而为事物是不断变化的。抱着旧观念、旧框框去看待新情况，必然是行不通的。在取舍之间很容易形成“定而不移”之势。解除定势的唯一办法，就是极大地开阔我们的视野，改变既有的思维方式，时刻警惕陷入“经验”中去。

事情发生了总会有解决的方法的--换个角度思考问题，通常就会使一些困扰我们的问题迎刃而解。挥手昨天，活在当下

人的一生要经历过无数的风雨，无数的磕磕绊绊。看看我们小时候是如何学会走路的，我们一边学走，一边摔倒，我们没有因为摔倒了，就长哭不起，就拒绝走路。相反，儿时的勇气是巨大的，无论摔得多疼，哭了以后还是要走的，甚至第二天就把昨天摔跤的事情忘记了，或许这就是人坚强的本性。

长大之后，这种本性是依然存在的，我们不能让软弱把它掩埋，要如同一个幼儿学路那般勇敢。昨天的创伤已经结疤，让我们不要再为昨天的失败而流泪，但是要从昨天中吸取教训，避免今天成为第二个失败的昨天。原谅一切，抛却抱怨

有时候，命运在向你关闭一扇门的同时，又为你开启一扇窗。世上的任何事都是多面的，我们看到的只是其中的一个侧面，这个侧面让人痛苦，但痛苦却往往可以转化，任何不幸、失败与损失，都有可能成为我们有利的因素。信念决定结果——艾利斯情绪ABC理论他喜欢我，真好！

----高兴、开心他仅在安慰我吧！

----伤心，生气我不怎么样，这人干嘛？

----怀疑、困惑哼，讨好我，想利用我！

----厌烦、敌意情绪ABC理论图解A诱发事件B信念

C

情绪行为

艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。在ＡＢＣ理论模式中，Ａ指诱发性事件；Ｂ指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。合理情绪理论的应用步骤1.分别列出引发不良情绪的事件和认识2.找出对不良事件认识上的非理性观念3.通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念4.建立合理的信念，达到情绪的改变

情绪调节的ABCDE技术

A-------B-------C------D------E刺激事件认知情绪反应辩论新的情绪行为问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度E如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧

所以，如果想要成为自己情绪和生活的主人，就请让我们去相信：“我是一切的根源”、“我是一切情绪的创造者和发动者”、“我为我的情绪负百分百的责任”、“没有我意识的同意，任何事情都没方法让我不开心”。一旦我们拥有了这样的信念，我们的情绪将不再由外界来决定，我们将逐渐拥有掌控情绪、