打开幸福之门的心理学钥匙

打开幸福之门的心理学钥匙

—心态的自我调适法国家劳动部心理咨询专家委员会委员中国心理学会理事福建省科协常委福建省心理学会名誉理事长福建师大心理健康指导中心主任

程利国教授博导一.精神境界提升法普通心理学实验:A、B、C三组被试都从事同一件单调而枯燥的工作。A组：高物质奖励组；B组：低物质奖励组；C组：无物质奖励组。请问：实验终止后，哪一组被试更自动更频繁地出现实验中的行为?实验结果：

C组被试更多地出现实验中的行为，其次是B组被试，而A组被试则没有出现实验中的行为。原因分析：

C组被试在单调、枯燥的工作中，不知不觉间赋予该项工作以意义。对活动意义的感悟会成为人类活动的动力。意义提升展示内心世界的富足、淡定与从容。任何物质激励如果没有纳入一定的意义系统，则无法提升人的精神境界。只要人在从事某种活动，意义提升则可能随时产生，这取决于人的觉悟水平。意义系统的三个层面：A、就事论事；B、当下任务；C、长远发展。举例：搬砖、挑粪、炒菜、射击。

高层次的意义感悟会带来高峰体验。

高峰体验：一个人在克服了重重困难以后，达到了预期目标，此时心中充满了自豪感、成就感和痴迷感，有一种酒神般的如痴如醉的感觉，在这样的无比美妙的时刻，感受到自身生命价值的提升，心中充满了自信，洋溢着幸福，也更加感受到自己控制环境能力的提升。

心理学规律：高层次的高峰体验所产生的巨大的如潮般的快乐，能抑制、排除精神痛苦和生理疲劳。练习题：

我们应以什么样的心态对待显难训练科目（如射击、投掷和体能训练等）？二、动机冲突平衡法动物心理学实验：18只老鼠被随机分配到两只笼子中，每笼各9只。A、B两只笼子都随时供应充足的水和食物，但A笼中设置了电击设备，当老鼠要喝水和吃食物时会遭受电击；B笼中则无电击设备，笼中老鼠可自由自在的喝水、吃食物。结果，一段时间后，A笼中的老鼠有6只患胃溃疡，实验马上停止，又过20天，患胃溃疡的6只老鼠有3只因大面积的胃出血而死亡；B笼中的9只老鼠全都安然无恙。

人与动物的根本区别之一：

人对自己的选择自动地赋予责任与义务，因而人在社会生活中充满了内心的动机冲突，但这种冲突也正是人格升华的必经途径。动物只有在某种特殊的情景中才构成内心的动机冲突，但这种冲突谈不上什么责任和义务的牵挂，因而鼠辈们永远不存在“鼠格升华”的问题。人类动机冲突的类型：A.双趋冲突；B.双避冲突；C.趋避冲突；D.多重趋避冲突。

动机冲突中的意志行为：

意志是我们在人生途程中披荆斩棘的利剑，它是在动机斗争中磨砺出来的。意志是心理能量调节器，当我们遭遇A、B两种活动选择时，意志可能就会起作用：A活动的动机强烈，但社会价值的等级较低；B活动的动机微弱，但社会价值的等级较高；意志就是要把A活动的能量调动到B活动中来，使自己担当了更高的社会责任和义务，从而使自己的人格升华，心态平衡。

心理学规律：长期的、强烈的、在意识层面上无法摆平的动机冲突会产生心理问题乃至心理障碍。勇于担当社会责任，识大体，明大义，运用意志的调节作用能够使自己心态恢复平衡。练习题：我们应该怎样排除春节留守连队与想家恋女友之间的内心动机冲突？三.内心焦虑利导法

神经心理学实验：在安静的状态下，一个人手里真实地拿着一个杯子跟想象自己拿杯子，脑电图和肌电图的波型竟是一样的。这说明神经系统是分不清楚想象的东西和与之相应的真实的东西。换言之，想象中的东西有可能影响我们的行为。如何正确对待焦虑？首先，应该接受适度焦虑，不必对焦虑太敏感。“人无远虑，必有近忧”。适度焦虑状态是学习效率，工作效率最好的状态。其次，应该排除过度焦虑。应针对过度焦虑产生的原因加以排除：A.把所担心的事情跟真实发生的事情区分开。B.不要把所担心的失败后果看得太可怕、太恐怖。关于暗示性原理的思想实验：体会在地面上走过一块窄木板跟高空中走这块木板有何不同？良性自我暗示：利导性思维利导性思维是指在思考问题时，更多地想到积极的、成功的、乐观的、令人精神振奋的光明面，由此而产生的好心情又更一步强化了积极思维的导向。这种心情与思维之间的良性互动会使神经系统的工作性能大大改善。弊导性思维则是利导性思维的反面。

心理学规律：立足现实的利导性思维能够产生一种积极的乐观主义心态，这种心态能够进一步排除过度的紧张与焦虑