适应与生涯发展

第2章

适应与生涯发展第一节课堂活动设计第二节适应与生涯发展概述第三节大学生的适应心理第四节大学生的生涯发展

解读心理健康

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了解心理学派

Clicktoaddtitleinhere4第一节课堂活动设计一、入学后的感受——大学五个最二、心理适应能力——自己测一测三、专业职业探访――专业知多少四、规划未来发展――生涯面面观活动1：入学后的感受——大学五个最

【目的】帮助大学生探讨入学以来的感受，交流体会，获得共鸣，唤起对规划大学生活和生涯的觉察。【操作】1．信任背靠：开始1、2、3．．．报数，形成8个人一组，手挽手成信任圈，其中一个成员到圈内，闭上眼睛随意倒向任何一方，圈上其他人保护。每个成员都可以进去体验一次，以增加成员彼此的信任。２．填写进入大学后“五个最”，先每人在组内进行交流，每组再派代表交流分享体会。３．团体总结。４．布置家庭作业：在1周内访问1~2位高年级的同学，了解自己所学的专业。如本专业学习的主要课程有哪些，哪个年级课程最重，哪门课最难学，将来可以干什么工作？以前毕业的学生都在哪里就业？准备下一次课分享。活动2：心理适应能力——自己测一测

活动3：专业职业探访――专业知多少

【目的】帮助大学生深入了解所学专业，认识有关的所学专业和可能从事职业的关联，引导大学生建立有效的学习与生活的目标，充实地度过大学生活。【操作】１．完成上次课的家庭作业，把了解到的所学专业和职业方面的信息在小组内交流。每组派代表交流分享。２．填写“我对专业知多少？”，先分组交流，然后每组派代表交流分享体会。３．团体总结。活动4：规划未来发展――生涯面面观

【目的】协助学生了解自己的个性，接纳自己，帮助学生澄清个人的工作价值观，走适合自己的生涯之路，并形成对个人未来生涯发展的初步计划。【操作】１．按小组分配原则把成员分成8个人一组。２．发给每一位同学一张“工作价值清单”，老师引导同学思考：“请同学自己排出这些工作价值在自己心目中的优先地位，按5级分类：1表示最重视，5表示最不重视。”在小组内交流。3．填写“简易生涯规划表”，思考个人的长远规划、中期规划、近期目标和具体安排。再请每组推派一名代表将该组讨论的结果与全体同学分享。4．针对小组的每个人写一句祝福的话，结束团体。7表2-1进入大学后“五个最”1．进人大学后，我最满意的是：_____2．进人大学后，我最高兴的是：_____

3．进人大学后，我最关心的是：_____4．进人大学后，我最担心的是：_____5．进人大学后，我最想做的是：_____表2-2我对专业知多少？1．我的专业是怎样选择的_____

2．我对专业的了解情况是_____

3．我对专业的总体感觉是____

4．我的专业今后可以做的职业有_____

5．我最喜欢的专业是_____

6．如果有重新选择的机会，我会选择____，为什么?上述练习给我的启发是___第二节适应与生涯发展概述适应理论生涯与生涯发展Clicktoaddtitleinhere123了解心理学派

Clicktoaddtitleinhere439心理学家皮亚杰指出：智慧的本质就是适应。达尔文在阐述进化论时也曾指出：适者生存。适应是在现实生活中个体与客观环境保持一种良好的有效的生存状态和发展状态的过程，是心理健康的标志之一。作为刚进入高职院校的大学生来说，尽快地适应高职院校的生活和学习，是跨入大学校门要走好的第一步。一、适应理论10什么是适应？

适应是个人与环境的互动关系。个体在与环境相互作用的过程中，通过不断调整自我身心状态，使身心与现实环境保持和谐一致，从而达到认识环境、改造环境、发展自我的目的。

11生理适应环境适应心理适应12适应的心理过程

一种需要或动机出现，阻止这种需要得到满足的障碍存在，产生压力；个人在压力下的应激方式；减轻紧张或解决问题。适应的基本环节（1）个人对环境的认知，它是适应的心理基础。（2）进一步构筑新的价值观念，以规范心理适应机制。（3）在新的价值观念指导下，个体的心理需求、动机和情绪等心理机制都会作出相应的变化和调整，符合环境的内在要求，使两者和谐发展。13

什么是积极的适应？

积极的适应是一种健康的适应，它有两层含义：一是改变自己以顺应环境或环境中的某些变革；二是不断地选择和抗争，从一个目标走向另一个目标，这是发展的适应。当个人需求与环境发生作用时，若不能如愿以偿，通常会造成两种情形，其一为形成悲观消极心理，其二为从失败中学习适应方法。成功的适应才能增进心理健康，养成健全人格，失败的适应就会造成心理不健康和不良人格。14二、生涯与生涯发展（一）生涯生涯(Career)：一个人一生中所从事的工作，以及其所担任的职务、角色，也同时涉及其他非工作/职业的活动。这里的生涯，主要是指职业生涯，是指一个人一生中所有与职业相联系的行为与活动，以及相关的态度、价值观、愿望等连续性经历的过程，也是一个人一生中职业、职位的变迁及工作、理想的实现过程。职业生涯是指一个人终生职业经历的模式，职业经历包括职位、工作经验和所承担的任务。具有独特性、发展性、连续性和综合性等特点。15生涯发展理论是由美国职业生涯发展管理专家舒伯（Donald.E.Super）提出的。舒伯根据自己“生涯发展型态研究”的结果，参照布勒（bueller）的分类，将生涯发展阶段划分为成长、试探、决定、保持与衰退五个主要阶段。1、成长阶段：由出生至14岁。2、探索阶段：由15岁至24岁。3、建立阶段：由25岁至44岁。4、维持阶段：由45岁至65岁。5、衰退阶段：65岁以上。（二）生涯发展

生涯发展是指贯穿一个人一生的各个阶段及其呈现的特点。

1234环境影响人的心理发展。人有突破困境的可能。发展和适应是联系在一起的。适应是发展的前提和基础，发展是适应的必然结果。三、适应与发展的关系17消极的适应过程——个体认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素和潜能，违背了人的心理发展方向，因此是退化，而不是发展。积极的适应——个体在客观环境中积极主动地调整自己与环境的不适应行为，增强个体在环境中的主动性、积极性，使自身得到发展。18

发展和适应是辩证的统一，适应是为了发展，发展是适应的一种结果，可以说，动态的、积极的适应就是发展。而由于环境总在不断地发展变化，个体的生理性在不断地成熟，所以适应总是暂时的、相对的，而发展是绝对的。个体就是不断地通过适应、发展、再适应、再发展，促使自己的心理不断地成熟，从而驾御新的环境。第三节大学生的适应心理大学生需要适应的转变大学生常见的适应心理问题Clicktoaddtitleinhere123大学生有效适应的途径Clicktoaddtitleinhere4320（一）发展目标的转变（二）自身角色的转变（三）学习方面的变化（四）人际关系的变化（五）生活方面的变化一、大学生需要适应的转变21二、大学生常见的心理适应问题（一）情绪适应问题（二）人际适应问题（三）学习适应问题（四）生活适应问题

“……上课，枯燥，没劲；自习，无聊，没劲；睡觉，多了也累，没劲；打工，累死累活，让人剥削，没劲……大学让我好失望。为我哭泣吧，我的大学……”

一位大学生在校友录上的留言22三、大学生有效适应的途径

（一）悦纳新的环境（二）适应新的角色（三）确定奋斗目标（四）养成良好习惯（五）加强人际交往（六）调节不良情绪（七）采取积极行动23悦纳新的环境24适应新的角色25加强人际交往26养成良好习惯（1）严格合理的作息时间。（2）良好的饮食习惯。（3）坚持锻炼身体。（4）合理安排业余活动。（5）管好自己的“钱袋子”。（6）适当的参加勤工助学。（7）保持乐观而平稳的心境，有积极向上的精神。第四节大学生的生涯发展大学生的生涯规划大学生生涯规划中的常见问题Clicktoaddtitleinhere123大学生职业生涯的设计Clicktoaddtitleinhere4328一、大学生的生涯规划（一）第一学年：发现自我特点1．在基础课程、学生工作、体育运动、课余活动等来发展你的兴趣和技能；2．了解学校就业指导中心等类似机构所能提供的关于职业的信息，对不同的职业和职位有一定的认识；3．跟你的父母、朋友、老师和已经工作的前辈讨论你对于职业的兴趣；4．参加一些跟求职有关的小组讨论、自我测试等，加深对自己的了解，明确你自己需要加强的竞争力，同时，努力学习，尽可能得到高的分数。29（二）第二学年：扩展职业视野1．对那些听起来很吸引人的职业试着去了解，将所有感兴趣的职位和行业做一个列表；2．通过招聘网站、报纸等媒介来更多地了解人才市场；3．通过学校就业中心图书馆、网络等搜寻相关资料；4．同那些在你感兴趣的领域工作的人面谈，了解更多信息，也可参与对方的工作，建立对这些工作的直观认识；5．争取暑期实习、社会实践、志愿活动等机会来积累工作经验，并通过实地考察来确自己的职业偏好；6．参加招聘会和其它与求职相关的活动来扩展对所有的行业、职业的认识。30（三）第三学年：确定兴趣职业

1．缩小你的职业选择范围，并与就业指导员等讨论；2．如果你选择的职业需要更高的学位，那么开始准备读研；3．考察、研究你心仪的用人单位，以及它的工作环境和文化，确定自己最适合的职位；4．开始试着与用人单位联系，扩展自己的关系网，为接下来的求职做准备；5．继续寻找并且从事那些能使你获得有用经验的实习以及兼职工作，积累与就业相关的工作经验，提升自己的职业修养。31（四）第四学年：转换职业角色

1．通过参与就业中心的项目来探索的成功求职的一些秘诀，并向职业咨询师咨询；2．使用你的通讯录来找到那些可能提供工作机会或者可以为你写推荐信的人；3．利用一切可以利用的机会拓展你求职的渠道，网络，招聘会，宣讲会等等；4．和你的校友交流他们在工作第一年时的事情，这样你可以预期到未来的一些挑战；5．了解本届大学生就业相关政策及相关程序，确认自己有关毕业以及签约的一切事宜。32二、大学生生涯规划中的常见问题

（一）缺乏认知能力，职业生涯发展目标不明确（二）缺乏判断能力，职业选择时心理冲突严重（三）以自我为中心，在职业价值观上出现错误（四）意志品质较差，在选择职业上依赖性太强（五）情绪控制力差，在选择职业时表现急躁冲动急躁焦虑抑郁33

三、大学生职业生涯设计（一）认识自己（二）了解工作世界（三）准备和发展职业能力（四）学习和掌握择业方法和技巧34

职业生涯的设计，就是个人对今后所要从事的职业、要去的工作组织和单位、要负担的工作职务和工作职位的发展道路，作出设想和计划的过程。对于大学生来说，职业生涯的设计有利于大学生更好地了解自己的实力和专业技术，有利于明确人生未来的奋斗目标，有利于大学生制定有针对性的培养开发计划，有效地把握自己的前途和命运。

大学生职业生涯设计的心理准备：

1、养成良好的职业心理

2、树立正确的择业观念

3、掌握必要的择业技能

4、培养良好的心理品质

5、克服不良的择业心理35（一）认识自己1、确认你的价值观。2、找到你的兴趣。3、了解你的个性特点。4