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文档简介

身体锻炼是指运用体育的内容、手段和方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增强体质、增进健康、调节精神文化生活为目的的体育活动。为了使锻炼取得良好的效果，在组织学生身体锻炼时，应遵循如下原则：因人制宜，合理选择原则。锻炼身体的内容和方法很多，在进行身体锻炼时，应根据学生的生理特点、身体健康状况、学习生活等实际情况，有针对性地选择和确定身体锻炼的内容和方法，合理安排锻炼的时间和运动负荷。循序渐进，持之以恒原则。在指导学生锻炼身体的过程中，应遵循人体机能活动的规律，使身体器官系统的机能有个逐步适应、逐步提高的过程，同时在锻炼的内容和方法及运动负荷等方面应力求做到连续性和系蛇性，既注意循序渐进，又注意持之以恒，学生的身体锻炼才会取得良好的效果。适宜的运动负荷原则。在身体锻炼中运动负荷是否适宜，直接关系到锻炼效果。运动负荷小，锻炼效果不大，运动负荷过大，不仅不能增强体质，而且还会损坏健康。为了安排适宜的运动负荷，可以采取脉博控制的方法来确定锻炼的负荷。具体方法如下：a、学生接近极限运动时的脉博率（假如是200次:分），减去安静时脉率（假如是60次/分）的70%。再加上安静时脉博的基数60次，是对身体影响最好的运动负荷。即适宜运动负荷=（200-60）x70%+60=158（次/分）。b、以脉博150次:分以下（平均是130次/分）的超常态运动负荷的指标，谋求提高有氧代谢能力。c、

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