把好情绪这道闸

把好情绪这道闸北碚关工委心理讲解员原九院退休副主任医师九三学社老社员陈瑾编写制作

在人的心理世界里情绪扮演着重要的角色，它像似染色剂，使人的工作生活染上各种各样的颜色，它又是加速器，使人的生活加速，我们做的事情当中有许多是受情绪影响的，所以我们必须学会控制自己，学会控制自己的人才能调节好自己的情绪，才能在事业上取得成功！外界的各种刺激，只要与你个人的心理与生理的要求相碰撞，就会在你的脑海里产生出相应的情绪；或是愉快的或是厌烦的情绪。人们常说：“笑一笑十年少”，“愁一愁白了头，”这个形象化的用语准确的表达了情绪的内涵。一什么是情绪?它是个体对其愿望实现的可能性，在生理与心理上的体验；主要反映了客观现实与人的需要之间的关系。听起来好像有些绕口；下面我用一件事来说明：小华的父亲是一位农民，小华是一位中学生，在久旱的夏天，下了一场透雨；小华的父亲想到今年的收成有了保证，他今年的愿望就要实现了，所以他的脸上笑容绽放（好情绪），小华因为不能去踢足球了，他的愿望没有实现，所以他的眉头紧锁（坏情绪）。情绪就是对发生的事情（下雨）产生出来的一种个体的心理感受与体验；如果同一件事情（下雨）的发生，由于各方的愿望不一样，（父亲盼望收成，儿子盼望踢足球）所产生的情绪（父亲的好情绪与儿子的坏情绪）是肯定不一样的。悲伤高兴郁闷情绪，它既然是对事物的渴望而最后得到的是一种满足或是一种失落的感受，那么在生活中我们总能体会到各种各样的情绪：情绪的分类：一般的说，人有七种表达情绪的方式1正向的有：愉快，兴奋。2负面的有：心烦，难过，厌倦，急躁，抑郁。

你看，情绪之中就有五种是负面的，所以我们怎能不感到压力？这些是人所固有的情绪，它控制着人的思想与行为；然而情绪也有可塑性的一面，它可以自我调节，可以自我转换，心理学者就是在这个基础之上来疏导人们不良情绪的。

3我们的情绪在行为上是如何表达的？情绪表现在行为上就有：高兴时会手舞足蹈、怒气时会咬牙切齿、忧愁时会茶饭不思、悲伤时会痛心疾首等等.情绪通常是以一种外部的心理表现形式即表情来传递的，人们可以借助表情准确而微妙的表达自己的思想感情。例如；一个男孩给一个情绪沮丧的女孩讲了一个逗她笑的故事，女孩心境好了，笑得很灿烂；可是女孩却没有感谢他，反而笑着说“你坏！，你坏！”其实她要说的是“你真的很好，谢谢你啦！”，所以，有人说语言会欺骗人，但眼睛却不会，他的举手投足也不会，这是真的。

二

控制你的坏情绪

坏情绪主要包括三种情绪体现形式：1：持久性的消极情绪体验它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、浮躁等消极情绪的因素都已经不存在了，但那个坏的体验仍然在折磨着你，使人不能自拔；大家所熟悉的民间故事；一个人在池塘边被蛇咬了，后来每当看到草绳就联想到蛇；其实被蛇咬那是过去很久了，但被蛇咬过的恐惧经历却一直保持着。这就是后人常说的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的典故。2：过度的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。相信大家都读到过儒林外史这本妙趣横生的作品吧！那里写了一位五十来岁未能得志的老乡士——严贡生，当时他是穷困潦倒，连求死的心都有了；可就在他五十五岁的那一年，命运终于给他一个惊喜！中了举人；他大喜之下，使得他那扇情绪之窗合不拢了，竟然一下子变得颠狂，成天在街上喊“哈哈！我中了，我中了”医生说这是得了“痰迷心窍”，是大喜过度造成的。所以；持久性的情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，3

坏情绪对健康的危害当心情出现异常的时候对身体健康影响十分可明显：根据世界心理卫生组织统计，大约有70%以上有心理障碍的人，其坏情绪会以“攻击”身体器官的方式来“泄愤”。首先是消化系统。在所有心身疾病中，胃肠疾病是排名第一位的。面对强大的工作压力，你的胃会变得敏感脆弱。所以，很多人一遇到突发事件、人际关系紧张、工作压力大等情况，就会胃疼或腹泻、吃不下饭。

4接下来就是内分泌系统。情绪差常出现内分泌系统紊乱。当人遇到突如其来的刺激，受到了惊吓，情绪会立刻“通知”肾上腺大量分泌肾上腺素，久而久之它就养成了亢奋的分泌水平，最终引发高血压，应激综合症候群等疾病，以及心脑血管疾病。睡不好时狂掉头发，过分的紧张不消几天就会愁白了头，还有反复无常的荨麻疹、以及看似寻常的青春痘、皮脂性皮炎，都可能是长期不良情绪带来的后果。会导致胃肠疾病的出现，如：胃溃疡、胃炎、严重者还会导致出现胃出血，胃癌等疾病。5

注意发怒的信号！把怒火熄灭在爆发之前：

在情绪剧烈起伏的时候也常常在表情上,在生理上出现相应的变化,例如：坐立不安，不停的渡步，想找事情做，心跳加剧呼吸急促，声音高亢，面部的肌肉会出现抽筋痉挛，脸色潮红或者变得苍白，剧烈时变得青紫，手足颤抖，自言自语。这是情绪风暴来临前的强烈信号；绝对不可忽视：我们如果能打断其中的某一个环节，有时就会把整个事件压下去。

三

找准目标，平衡情绪;如果想要拥有期待的人生并拥有良好的心态与情绪，就必须先设定目标；把大目标分解成可管控的几个小部分，然后努力实现。当一个目标定得大了，实现起来必然困难，这时情绪就会低沉，情绪低沉的人，所做的工作就难以完成。如果把大目标分解成若干小的目标，然后一个接一个的实现它，就有了一份自信，有了一份淡定的心境，那么情绪也自然舒缓,束搏头脑的藩篱解脱了，则效率也就有了明显提升.下面举例说明：1984年在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山本令人意外的夺得世界冠军。当记者问她凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这样一句话；凭智慧战胜对手。当时许多人都认为他在故弄玄虚。马拉松比赛是比体力和耐力的运动，说用智慧取胜，好像有些勉强。两年之后，意大利国际马拉松赛在米兰举行。这一次山本又获得冠军。记者让他谈一谈经验，山本依然使用那句摸不着头脑的话，这个谜一直困扰着人们，直到十年之后，人们才在他的自传中找到答案；原来在每一次比赛之前他都要趁车把比赛的路线仔细的记下并把比较醒目的标记熟记于心，比如说第一个标记是银行，第二个标记是一棵大树，第三个是红房子…..一直到终点。比赛开始后他奋力的冲向第一个目标，等到第一个目标到达后，用同样的速度冲向第二个目标；几十公里的赛程就被他分解成若干个小目标而淡定的跑完了。起初他并不知道这个道理，他把目标设置在终点上，结果刚跑完十几公里就感觉体力不支了，因为他被漫长的路程吓坏了！这个故事很好的说清楚了；设置目标时要循序渐进，要有平衡的心理状态处理事务，学会了；会使你一生受益。情绪既有正面与负面两种，而这两种状态都是人所共有的属性，是客观存在的，了解这一点很重要。因为每个人都会有兴奋和沮丧的时候，而一旦你培养出能够管理控制自己情绪的能力，那么在发生了意外状况，就不会轻易将你击倒，而且还会迅速地恢复正向的看法，想出正确方法解决问题。应用情绪的正能量就必须做到以下三个方面：B用情绪的正能量战胜坏心情好情绪是十分强而有力的力量。好情绪能够激励你实现自己的命运、克服最严重的创伤，情绪不好时也会让你因为小挫败而令你无法前行，不过，你可以随时选择控制及平衡自己的情绪，

把坏情绪产生的副作用减低到最小。（1）适当表达自己的情绪不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。（2）合理发泄情绪;合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式与掌握好分寸,来排解心中的不良情绪，发泄可以防止坏情绪对人体的危害。（3）学会控制自己的情绪:控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“大喜不能得意忘形；怒气不可暴跳如雷；哀伤不能悲痛欲绝；恐惧不能惊慌失措。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

(三)怎样调节不良情绪许多人在情绪低落时，头脑常常是一片空白，找不到解决问题的答案。此时要做的：应当理清头绪，要面对现实，承认现实，学会自我激励，培养良好的心态；能秉持一颗平常心，你会感受到有一种豁然开朗的心境。你可以这样做：（A）体察自己的情绪也就是出现坏情绪时，提醒自己注意：“我现在的情绪是处在什么状态？为什么会这样？有什么样的影响？是不是需要调整一下？C有时候坏情绪是拿别人的错误来处罚自己：德国一家化学公司的大老板，他的公司雇员不团结，公司连连亏损；这使得他很生气，时间一长，坏脾气无法控制，时时无端的向别人发泄；有一次他粗野的骂一位财务经理，这位经理回到家里把怒气撒到妻子身上，妻子又把无名怒火发泄到儿子身上，孩子再把气愤撒到一条狗的身上，紧接着；这只狗疯狂的找到那位大老板，呲牙裂嘴，穷追不舍，把他吓得半死。故事很搞笑，可说明了一个心理学定律“愤怒回归法则”，就是说：“发泄怒气的人最终要为自己的行为买单的”。D保持冷静是熄灭怒火的最佳方法比方说；因一时冲动和爱人吵架，你能不能先冷静下来，还是各不相让以致感情破裂？你苦口婆心，可孩子就是不听话，你能否保持心平气和，还是暴跳如雷，甚至拳打脚踢？有什么样的情绪反应，就有什么样的生活！正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水；错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪就会做出自己后悔的举动；这里给你讲一个故事：清晨的地铁车箱周末早上，科威乘坐地铁上班，在车厢里，人们都安静的坐着。这时上来一名男子与几个小孩，孩子们的哭闹声不绝于耳，让人难以忍受，而孩子的父亲却显得无动于衷，全车的人不很不满意，科威忍无可忍的说；“先生；你的孩子打扰了我们，能不能请你管管他们“，那人抬起呆迟的眼光，用很轻声的说”“是啊！我想我是该管管他们；我们刚从医院回来，他们的母亲在一小时前才去世了，我已经六神无主，孩子们大概也不知如何是好？”科威听了这一席话，如受电击，完全改变了自己的看法，他的怒气全消，不由自主的动了同情之情；“噢！你的夫人刚过世？很抱歉！有需要帮忙的地方吗”科威内心里充满了内疚。在许多时候，如果我们了解到对方真实的境，往往会变为同情对方,所以我们要多理解别人，多和别人交朋友。理解别人多做朋友

E转移注意力转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极愉快的情绪反应。有一个故事；古时候西藏有一位名叫爱地巴的人，他一生气就要绕着自己的房子和土地跑三圈，后来他的房子与土地越来越大，土地越来越多，他也渐渐老去，然而他一生气，仍要绕着家产跑三圈，哪怕是气喘吁吁；有人问他：你为什么要这般做，他回答说：年轻时，我和人吵架，生气，我一边跑边想—自己的房子与土地这样小，哪有时间和精力与人去生气，一想到这里，我的气消了。我就有了更多的时间来工作学习；到了老年生气时，我还在跑，那是因为我边跑边想—我的房子这么大土地这么多，又何必与人计较呢！想到这里我的气就消了。转移注意力也可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。（E）适当表达自己的情绪不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。

（四）培育好心情好情绪如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。有一种最简单有效的方法：可以使你培育出一份好心情：何以能达这个境界；那就到到生活中去寻找快乐心情的理由吧！，例如；在电梯快要合拢时，有人按着电钮让你进来，深夜回家时发现那盏坏了很久的路灯今天突然亮了起来，在拥挤的巴士车厢，你感到胸闷难熬时，有人为你让座，清洁工在离你几步远的地方停下扫帚，而没有让你奔跑着躲避灰尘，这些生活中习以为常的景象把它们积累起来，就能形成一张美丽的画卷，和一连串让人温馨的记忆。许多的生活细节，都可以成为你高兴的理由，养成这种习惯的人，时间长了，就成了你自己内心的愉悦了。心情不快时，要创造一份好心情？其实，日常生活中保持良好心情的“密码”就在你的手中：1．转移情绪：有烦恼和苦闷时，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境。这样很快就会把原来的冲动的情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

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常把快乐带回家有位女同志，在镜子里看到了自己；那是一张忧郁的充满疲惫的脸庞，一双紧皱的眉头和一双忧郁的眼睛；这把他自己吓坏了！她开始思考；如果丈夫和孩子看到这张脸时，会有什么感觉；假如是自己看到家人有这张脸时又会有怎样的反应，接着她回忆起近来发生的许多事情——孩子的沉默，丈夫的漠然；这一切好像立刻有了明确的答案。她很快定出一条规矩，把它写在门口，天天照此执行，很快有了十分明显的进步！她变得容光焕发，对待家人与同志非常亲切，后来整个小区的居民们都如此做了，而且，效果出奇的好。那个木牌上写的字很少，只有两行；进门前，脱去你的烦恼；回家时，带上你的快乐！。进门前，脱去你的烦恼回家时，带上你的快乐

把快乐带回家3．憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。大家也许读过普希金的一首诗“假如生活欺骗了你”在这里我给大家念一下：假如生活欺骗了你,,不要悲伤，不要心急!忧郁的日子里需要镇静，相信吧！快乐的日子将会来临。心儿永远憧憬着未来，现在却常是忧郁。一切都是瞬息，一切都将会过去；而那过去了的，就会成为亲切的回忆。4．向人倾诉。心情不快却闷着不说，会憋出病来的，有了苦闷应向人倾诉。首先是向亲人和朋友倾诉就能得到安慰，心胸自然会明亮。5．拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从工作岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。6．宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾，朋友之间也难免有争吵、只要不是大的原则问题，应该与人为善，心胸宽阔。绝不能有理不让人，无理争三分的低级情绪。五

今天我学会了控制自己的情绪如果发现自己的某种情绪明显的偏高了，那么我们就要用对应的情绪加以平衡；比如，情绪亢奋时你需要的是冷静；当情绪低沉时你需要一种激情。下面的情形出现时，可以寻找相对应的情绪加以

调整：