教师减压辅导方案

教师心理辅导活动方案一、活动目标1、以轻松活泼的游戏帮助大家放松身心缓解压力2、帮助大家了解压力评估压力、寻找主要的压力事件3、通过团体成员的讨论与分享寻找应对压力的有效策略4、通过成员相互激励与支持增强应对压力的信心二、活动准备1、每个小组以10人为宜。2、为每一成员准备一份《压力事件评估表》3、彩色笔若干A4纸若干准备背景音乐《让世界充满爱》三、活动时间60分钟四、活动流程（一）热身活动大风吹活动目标轻松气氛消除心理防卫初步放松情绪。活动时间10分钟活动内容1、全体成员围坐成一个圆圈并有一名成员站在圆圈里。2、撤掉一个椅子椅子数=队成员人数-13、站在圈内的成员大喊“大风吹”下面的成员问“吹什么”圈内的成员就会根据所有成员的的外貌特点喊出“吹戴眼镜的人”。所有戴眼镜的成员需要集体起身更换座位没有抢到椅子的成员站在圆圈内成为下一个“吹风”的队员。注意事项1、在争夺椅子的时候成员要注意安全以免磕碰。2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他人员。3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。4、如有身体不适的成员请及时举手示意。（二）主题活动一松鼠与大树活动目标建立团队合作、信任、融入团体。活动过程全体成员1-3报数记住自己的号码1.3扮大树2扮松鼠当听到口令喊松鼠时大树不动松鼠换位置当听到口令大树时松鼠不动大树重新组合。当听到地震时松鼠变成大树大树变成松鼠全部重新组合。分享1、在这个活动过程当中大家感受最大的是什么——一般是感觉竞争激烈、感觉到变化或者感觉到压力等等。2、在工作之中角色的转变也是经常的如何才能做到收放自如——在看似混乱的状态下寻找规律冷静沉着处理变化、分析变化、从而解决出现的问题。（三）活动二压力气球活动目标了解自己以及他人的压力情况交流分享压力对自己学习、生活的影响。活动时间10分钟活动内容将压力吹进气球。感受一下自己的压力状态。领导者小结了解了自己的压力也了解了其他人的压力大家有什么感想其实面临一个比较重要的事件我们都会不同程度地紧张感到压力这是自然的事情。面临压力我们每个人并不“孤单”。（四）主题活动三:赶走压力活动目标分析、寻找主要的压力事件交流、分享缓解压力的有效方法。活动时间25分钟活动内容1、为成员分发彩色笔A4白纸。2、将白纸对折两次折页面分成四部分在第一部分里面写我的压力第二部分写出压力给我带来的影响第三部分对应的写一下能想到的解决方法每一项至少三种解决方法第四部分如果事情解决后我的心情。3、请成员自愿分小组交流分享话题一我最主要、最迫切的压力事件是什么话题二我自己尝试的解决方法是什么效果如何4.每个小组总结2—3个有效解决压力的方法。活动分享小组推荐代表在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。领导者小结在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导在团队里，我们也可以学习他人的经验，另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力也是一些不错的方式。一起踩爆气球。（五）领导者介绍在日常生活中有效消除压力的方法1.运动是最好的“治标式”消除压力办法因为运动能够消耗储备的能量并且增加脑中前额叶的工作能力前额叶的主要功能是负责解决问题、想出突破方法、策划未来。2.有压力的时候去唱卡拉OK因为唱歌(完全投入的唱法)也能消耗不少的储备能量。唱歌时总会担心气息不足以唱完下一句，每有机会便尽量吸气，这样的结果也会增加脑中前额叶的工作能力。完全投入的唱歌也能触发情绪的发泄。3.经常带着一张纸，上面写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情，每感到压力大时便看看这张纸，选一两项去做，是一个简单易行的方法。4.正视压力，感到压力大的时候，可以让自己静下心来，思考一下哪些事件是使自己压力最大的事件，怎样解决才是是最好的解决方法。（六）结束活动爱与力量的传递活动目标感受团队的支持感受团队的爱与力量增强信心拥抱希望。活动时间5分