管理者情商管理艺术的提升课件

管理者情商的提升

——化消极为积极的情绪管理艺术

管理者情商的提升

1你需要多少快乐？积极情绪:消极情绪50：50——多疑、犹豫、忐忑、不敢采取行动66：33——保护我们并保持现实的态度100：0——精神障碍0:100——精神障碍0：0——生命消失的人你需要多少快乐？积极情绪:消极情绪2见与不见

——仓央嘉措

你见，或者不见我我就在那里不悲，不喜你念，或者不念我情就在那里不来，不去你爱或者不爱我爱就在那里，不增，不减默然，相爱寂静，喜欢见与不见

——仓央嘉措

你见，或者不见我3压力VS情绪VS影响我国每天产生职业病人5000个企业界每天为其支付2000万元人民币——国家安全生产监督管理局每年有约100万员工因心理压力缺勤造成损失$6.68亿40%的“跳槽”或转行是由于心理压力所致更换一个雇员平均要1―3万美元75%员工在工作时考虑个人问题引发事故或效率下降平均每年高达100多亿美元的损失——美国健康和人文服务部压力VS情绪VS影响我国每天产生职业病人5000个4

管理者修炼的情商能力？认识自身和他人情绪的能力处理自身和他人情绪的能力激励自我和激励他人的能力

管理者修炼的情商能力？5主要内容解读情绪管理情绪主要内容解读情绪6情绪是什么？喜：威廉王子大婚情绪是什么？喜：威廉王子大婚7怒：里根称之为中东疯狗

的卡扎菲怒：里根称之为中东疯狗

的卡扎菲8悲：地震后的母亲悲：地震后的母亲9恐：蹦极恐：蹦极10定义：——情绪是人对客观事物态度的体验

特点：——心理反应——生理反应——表情反应——行为反应定义：11管理者情商管理艺术的提升课件12猜猜看？

无聊

；紧张；生气；敌意（防御性）；怀疑1.脸部发红、双唇紧闭、手臂或双腿交叉、说话快速、姿势僵硬、握紧拳头头。2.双唇紧闭、双眉皱起、斜眼看人，翘起一边嘴角、摇头、眼珠子转动。3.双臂或双腿交叉、避开对方眼神、呼吸加快、身体面对对方，闭口不语。4.眼光游移、身体左倚右靠、胡乱涂鸦、身子往一旁倾以避开某人目光、打呵欠、玩弄纸笔。5.眼神乱瞟、姿势僵硬、不停地玩弄或调整纸笔眼镜等、汗流不止、笑得很突兀，抖腿或身体。1、生气；2怀疑；3敌意（防御性）；4无聊；5紧张；猜猜看？无聊

；紧张；生气；敌意（防御性）13我们承载了谁的情绪？上级协作者

客户自我下属我们承载了谁的情绪？上级协作者客户自我下属14愤怒从哪里来？？？别人的价值观强加给你的感觉？不得不按别人的价值观去做的感觉？导火索：剥夺别人被别人剥夺愤怒—恐惧—忧伤—厌恶蔓延.愤怒从哪里来？？？别人的价值观强加给你的感觉？导火索：愤怒—15愤怒体检？你生气的频率如何？

在过去一个月某个星期里，你一般有几次感到不悦、生气或愤怒的时候？A一次也没有B一周一两次C一周三到五次D每天一到两次E每天三次F每天四到五次G每天六到十次H每天超过十次偶发性习惯性愤怒体检？你生气的频率如何？偶发性习惯性16愤怒体检？你生气的强度如何？当你生气时，愤怒体验的平均强度有多大？（选择一个等级）

12345678910轻微激烈不悦、烦躁

愤怒、生气大怒、暴怒愤怒体检？你生气的强度如何？轻微激烈不悦、烦躁愤怒、生气17愤怒体检？你的愤怒是否是毒性的？少于一天一次偶发性不悦（25%）偶发性愤怒（35%）偶发性暴怒（15%）至少一天一次习惯性不悦（2%）习惯性愤怒（11%）习惯性暴怒（12%）愤怒体检？你的愤怒是否是毒性的？18我的情绪为何这么冲动？情绪反应两条反射通路：第一条：刺激—〉丘脑—〉扣带回—〉大脑各区域相应皮质（长通路）作用：刺激信息经过皮质的精细加工，利于对情绪的控制和采取适当的应对方式第二条刺激—〉丘脑—〉杏仁核（短通路）作用：保证对恐惧刺激作出迅速反应，对包括人在内的所有生物的生存十分重要90：10；慢一倍我的情绪为何这么冲动？情绪反应两条反射通路：90：10；慢一19你是受“杏仁核”支配吗？

“我不管那么多，我豁出去了！”

“士可杀不可辱，羞辱我，门儿都没有！”

“竟然敢惹我，给你点颜色瞧瞧！”

“你算什么东西？！”

“我就是不爽！”

“完了，完了，这下我死定了！”

“我一定会失败的，该怎么办？”

“这下脸丢大了，他肯定会把我贬得一文不值！”你是受“杏仁核”支配吗？

“我不管那么多，我豁出去了20如果你看见这个舞女是顺时针转，说明你用的是右脑；如果是逆时针转，说明你用的左脑。左脑理智右脑情感如果你看见这个舞女是顺时针转，说明你用的是右脑；如果是逆时针21管理者应对情绪的原则接纳员工对事件不同解释理解员工多维的情绪表达要做负面情绪有限承载者引导自我和他人积极情绪管理者应对情绪的原则接纳员工对事件不同解释22主要内容解读情绪管理情绪主要内容解读情绪23管理情绪的方法想——接纳情绪疏——调试情绪说——表达情绪做——利用情绪管理情绪的方法想——接纳情绪24方法一：想——接纳情绪

1、接纳情绪反应—接纳是消除痛苦的本源

逆境来临时的情绪：一般化公平性流动性

方法一：想——接纳情绪

1、接纳情绪反应25

情绪稳定度否认、震惊愤怒后悔沮丧孤独、失落现实感增加而渐渐了解结果自我效能增加为何是我?!

负性事件情绪反应的过程接纳希望、行动

情绪稳定度否认、震惊愤怒后悔沮丧孤独、失落现实感增加而渐渐26管理者情商管理艺术的提升课件27罗素核心情感的两维环状模型唤醒

沉寂不愉快愉快安详满足温和平静疲劳昏睡悲伤郁闷心烦意乱、苦恼紧张、极度不安兴奋、热情欢心快乐罗素核心情感的两维环状模型唤醒沉寂不愉快愉快安详满足温和平28活动：我的情绪色谱强度低兴趣宁静接受忧虑分心忧伤

厌烦

生气期待快乐信任恐惧

惊讶

悲伤

厌恶

愤怒基本情绪强度高警觉狂喜赞赏恐怖

惊愕悲痛

狂怒憎恶活动：我的情绪色谱强度低兴趣宁静接受忧虑分心忧伤厌烦生气292、分析情绪反应——消除不合理认知永久化——永远都完了全面化——全部都完了个体化——都怪我自己自我辩论：

找出证据：“这个想法的证据在哪里？”

有何用处：“这么想究竟有何好处？”

2、分析情绪反应30方法二：疏——调试情绪延长“导火索”——离开并回来停止思维反刍——转移注意力转换触怒环境——意向安全岛用甜蜜“调情”——棒棒糖策略

方法二：疏——调试情绪延长“导火索”——离开并回来31管理者情商管理艺术的提升课件32安全岛带给你稳定情绪安全岛带给你稳定情绪331·现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里――也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或这个宇宙的什么地方······

2·这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。如果你想要的话，你也可以带上一些你需要的东西陪伴你，比如友善的、可爱的、可以为你提供帮助的······3·你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来。但注意那是一些东西，而不是某些人。真实的人不能被带到这里来······4·别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方······5·或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方·····6·让它出现，无论出现的是什么，就是它啦······7·如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面――处理不舒服的感受可以等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方······8·你可以肯定，肯定有一个这样的地方，你只需要花一点时间，有一点耐心······9·有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各种材料，当然还可以使用魔法，总之一切有用的东西你都可以动用，也有能力动用·····10·当你达到了自己内心的安全岛时，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全，这是不是确实是一个可以让自己完全放松的地方。请你用自己的心智检查一下······有一点非常重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全和非常惬意。请把你的安全岛规划成那个样子······11·请你仔细环顾你的安全岛，仔细看看岛上的一切，所有的细节。你的眼睛看到了什么？你所见到的东西让你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下或让它消失，直到你真的觉得很舒服为止······1·现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这3412·你能听见什么吗？你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的耳朵真的觉得很舒服为止······13·那里的气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止······14·你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止······15·如果你在这个属于你的地方还不是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适······16·把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？你看见了什么？你听见了什么？你闻到了什么？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？腹部感觉怎么样？17·请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的······18·如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。比如你可以握拳，或者把手摊开，以后当你一做这个姿势或动作时，你就能快速达到你的内在安全岛。19·请你带着这个姿势或动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多么美好······20·撤掉你的这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。12·你能听见什么吗？你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果35棒棒糖“制怒”棒棒糖“制怒”36方法三：说——表达情绪

说出小不满要就事论事要降低分贝要有效表达方法三：说——表达情绪

说出小不满37方法三：说——表达情绪

第一步：我感到+情绪词语第二步：白描使你生气的事情要点：使用恰当的情绪形容词说明引发情绪的原因局限情绪的时间点不做评论式的人身攻击对情绪自我负责对话：我很生气，你为什么这么懒散？我太绝望了，你从来都没有一点责任心？我很生气，你说九点准时到，现在已经十点五分了？方法三：说——表达情绪

第一步：我感到+情绪词语38方法四：做——利用情绪

问题出现意味学习什么情绪是开始行动的信号正向情绪滋生于行动中负向情绪弱化于行动中方法四：做——利用情绪

问题出现意味学习什么391、不悦

案例：我的英语水平该如何提高呢？表现：

一种不太强烈的情绪，表现为不耐烦、不安、分心以及轻微的困窘等，会困扰并造成诸事都不顺的假象。信号：

目标进展不顺利；与目标相关的事情或某个环节处理起来有麻烦；结果与预期有差距。行动：

1、确定自己希望达到的目标可行性

2、确定自己的达到目标的动机强度

3、评估自己实现目标做法的可行性、坚持性1、不悦

案例：我的英语水平该如何提高呢？402、害怕

案例：我害怕试用期不能顺利通过表现：

害怕的范围由于强度不同，其表现可以从最轻微的关注到强烈的担心、焦虑、恐惧。信号：

对已经发生的事情处理不力；对预计发生的事情没有做好心理和能力上的准备；认为可能会出现不利的结果。

行动：

1、从害怕中发现自己要什么

2、想法弥补以往的不足和损失

3、甘于做防卫性悲观者（重要事、事前）

4、利用墨菲定律尽快弥补预想问题2、害怕

案例：我害怕试用期不能顺利通过413、生气

表现：

范围包括从轻微的不悦到愤怒、大发脾气等。

信号：

因为有人触犯了自己的原则；因为未能坚守自己的原则跟自己生气。

行动：

1、

辨识自己的原则是否正确

2、以惯有行为昭示自己的原则

3、有效地表达被冒犯的不满3、生气

表现：424、挫折感

表现：

个人需要未能得到满足，心灰意冷，万念俱灰、悲观、忧郁，甚至还会出现攻击性行为。

信号：

表示相信自己能比现在做得更好；现在所采取的办法都无效；没有找到解决问题更好的办法。

行动：

1、积极思考解决问题的新办法

2、通过学习提高解决问题的能力

3、寻找新的社会支持资源4、挫折感

表现：435、失望

表现：

因希望未实现而不愉快。它会使意志消沉，长久或永远地丧失追求。

信号：

对期望作重新评估并对所采取方法作重新调整；尚未看到阶段性的成果。

行动：

1、检查目标可行性和付出的持久性

2、重新设定能调动追求兴趣的目标

3、制订阶段性目标并从成果中得到鼓舞

4、寻求其他更容易获得成功的方法

5、失望

表现：446、后悔表现：对没有做到的事感到懊悔，或者是事后对结果的一种反思状态。信号：明确内心价值观的排序，找出一个更好效果的作法。行动：

1、价值观变化的需求确认

2、改变现状的动机确认

3、改变方法的有效性确认

4、改变方法的持久性确认

6、后悔表现：45快乐情绪十配方说出来笑出来玩出来写出来画出来动出来坐出来吃出来洗出来睡出来快乐情绪十配方说出来46养生、分享愉悦、高效大笑

笑一分钟，相当于进行了45分钟松弛锻炼养生、分享大笑笑一分钟，相当于进行了45分钟松弛锻炼47我们并不比电话离您更遥远座机或小灵通：800-810-6605

手机：400-650-6605我们并不比电话离您更遥远座机或小灵通：800-810-66048提升情商做最好的自己引领团队绘多彩的人生提升情商做最好的自己49演讲完毕，谢谢观看！演讲完毕，谢谢观看！50

管理者情商的提升

——化消极为积极的情绪管理艺术

管理者情商的提升

51你需要多少快乐？积极情绪:消极情绪50：50——多疑、犹豫、忐忑、不敢采取行动66：33——保护我们并保持现实的态度100：0——精神障碍0:100——精神障碍0：0——生命消失的人你需要多少快乐？积极情绪:消极情绪52见与不见

——仓央嘉措

你见，或者不见我我就在那里不悲，不喜你念，或者不念我情就在那里不来，不去你爱或者不爱我爱就在那里，不增，不减默然，相爱寂静，喜欢见与不见

——仓央嘉措

你见，或者不见我53压力VS情绪VS影响我国每天产生职业病人5000个企业界每天为其支付2000万元人民币——国家安全生产监督管理局每年有约100万员工因心理压力缺勤造成损失$6.68亿40%的“跳槽”或转行是由于心理压力所致更换一个雇员平均要1―3万美元75%员工在工作时考虑个人问题引发事故或效率下降平均每年高达100多亿美元的损失——美国健康和人文服务部压力VS情绪VS影响我国每天产生职业病人5000个54

管理者修炼的情商能力？认识自身和他人情绪的能力处理自身和他人情绪的能力激励自我和激励他人的能力

管理者修炼的情商能力？55主要内容解读情绪管理情绪主要内容解读情绪56情绪是什么？喜：威廉王子大婚情绪是什么？喜：威廉王子大婚57怒：里根称之为中东疯狗

的卡扎菲怒：里根称之为中东疯狗

的卡扎菲58悲：地震后的母亲悲：地震后的母亲59恐：蹦极恐：蹦极60定义：——情绪是人对客观事物态度的体验

特点：——心理反应——生理反应——表情反应——行为反应定义：61管理者情商管理艺术的提升课件62猜猜看？

无聊

；紧张；生气；敌意（防御性）；怀疑1.脸部发红、双唇紧闭、手臂或双腿交叉、说话快速、姿势僵硬、握紧拳头头。2.双唇紧闭、双眉皱起、斜眼看人，翘起一边嘴角、摇头、眼珠子转动。3.双臂或双腿交叉、避开对方眼神、呼吸加快、身体面对对方，闭口不语。4.眼光游移、身体左倚右靠、胡乱涂鸦、身子往一旁倾以避开某人目光、打呵欠、玩弄纸笔。5.眼神乱瞟、姿势僵硬、不停地玩弄或调整纸笔眼镜等、汗流不止、笑得很突兀，抖腿或身体。1、生气；2怀疑；3敌意（防御性）；4无聊；5紧张；猜猜看？无聊

；紧张；生气；敌意（防御性）63我们承载了谁的情绪？上级协作者

客户自我下属我们承载了谁的情绪？上级协作者客户自我下属64愤怒从哪里来？？？别人的价值观强加给你的感觉？不得不按别人的价值观去做的感觉？导火索：剥夺别人被别人剥夺愤怒—恐惧—忧伤—厌恶蔓延.愤怒从哪里来？？？别人的价值观强加给你的感觉？导火索：愤怒—65愤怒体检？你生气的频率如何？

在过去一个月某个星期里，你一般有几次感到不悦、生气或愤怒的时候？A一次也没有B一周一两次C一周三到五次D每天一到两次E每天三次F每天四到五次G每天六到十次H每天超过十次偶发性习惯性愤怒体检？你生气的频率如何？偶发性习惯性66愤怒体检？你生气的强度如何？当你生气时，愤怒体验的平均强度有多大？（选择一个等级）

12345678910轻微激烈不悦、烦躁

愤怒、生气大怒、暴怒愤怒体检？你生气的强度如何？轻微激烈不悦、烦躁愤怒、生气67愤怒体检？你的愤怒是否是毒性的？少于一天一次偶发性不悦（25%）偶发性愤怒（35%）偶发性暴怒（15%）至少一天一次习惯性不悦（2%）习惯性愤怒（11%）习惯性暴怒（12%）愤怒体检？你的愤怒是否是毒性的？68我的情绪为何这么冲动？情绪反应两条反射通路：第一条：刺激—〉丘脑—〉扣带回—〉大脑各区域相应皮质（长通路）作用：刺激信息经过皮质的精细加工，利于对情绪的控制和采取适当的应对方式第二条刺激—〉丘脑—〉杏仁核（短通路）作用：保证对恐惧刺激作出迅速反应，对包括人在内的所有生物的生存十分重要90：10；慢一倍我的情绪为何这么冲动？情绪反应两条反射通路：90：10；慢一69你是受“杏仁核”支配吗？

“我不管那么多，我豁出去了！”

“士可杀不可辱，羞辱我，门儿都没有！”

“竟然敢惹我，给你点颜色瞧瞧！”

“你算什么东西？！”

“我就是不爽！”

“完了，完了，这下我死定了！”

“我一定会失败的，该怎么办？”

“这下脸丢大了，他肯定会把我贬得一文不值！”你是受“杏仁核”支配吗？

“我不管那么多，我豁出去了70如果你看见这个舞女是顺时针转，说明你用的是右脑；如果是逆时针转，说明你用的左脑。左脑理智右脑情感如果你看见这个舞女是顺时针转，说明你用的是右脑；如果是逆时针71管理者应对情绪的原则接纳员工对事件不同解释理解员工多维的情绪表达要做负面情绪有限承载者引导自我和他人积极情绪管理者应对情绪的原则接纳员工对事件不同解释72主要内容解读情绪管理情绪主要内容解读情绪73管理情绪的方法想——接纳情绪疏——调试情绪说——表达情绪做——利用情绪管理情绪的方法想——接纳情绪74方法一：想——接纳情绪

1、接纳情绪反应—接纳是消除痛苦的本源

逆境来临时的情绪：一般化公平性流动性

方法一：想——接纳情绪

1、接纳情绪反应75

情绪稳定度否认、震惊愤怒后悔沮丧孤独、失落现实感增加而渐渐了解结果自我效能增加为何是我?!

负性事件情绪反应的过程接纳希望、行动

情绪稳定度否认、震惊愤怒后悔沮丧孤独、失落现实感增加而渐渐76管理者情商管理艺术的提升课件77罗素核心情感的两维环状模型唤醒

沉寂不愉快愉快安详满足温和平静疲劳昏睡悲伤郁闷心烦意乱、苦恼紧张、极度不安兴奋、热情欢心快乐罗素核心情感的两维环状模型唤醒沉寂不愉快愉快安详满足温和平78活动：我的情绪色谱强度低兴趣宁静接受忧虑分心忧伤

厌烦

生气期待快乐信任恐惧

惊讶

悲伤

厌恶

愤怒基本情绪强度高警觉狂喜赞赏恐怖

惊愕悲痛

狂怒憎恶活动：我的情绪色谱强度低兴趣宁静接受忧虑分心忧伤厌烦生气792、分析情绪反应——消除不合理认知永久化——永远都完了全面化——全部都完了个体化——都怪我自己自我辩论：

找出证据：“这个想法的证据在哪里？”

有何用处：“这么想究竟有何好处？”

2、分析情绪反应80方法二：疏——调试情绪延长“导火索”——离开并回来停止思维反刍——转移注意力转换触怒环境——意向安全岛用甜蜜“调情”——棒棒糖策略

方法二：疏——调试情绪延长“导火索”——离开并回来81管理者情商管理艺术的提升课件82安全岛带给你稳定情绪安全岛带给你稳定情绪831·现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里――也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或这个宇宙的什么地方······

2·这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。如果你想要的话，你也可以带上一些你需要的东西陪伴你，比如友善的、可爱的、可以为你提供帮助的······3·你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来。但注意那是一些东西，而不是某些人。真实的人不能被带到这里来······4·别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方······5·或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方·····6·让它出现，无论出现的是什么，就是它啦······7·如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面――处理不舒服的感受可以等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方······8·你可以肯定，肯定有一个这样的地方，你只需要花一点时间，有一点耐心······9·有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各种材料，当然还可以使用魔法，总之一切有用的东西你都可以动用，也有能力动用·····10·当你达到了自己内心的安全岛时，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全，这是不是确实是一个可以让自己完全放松的地方。请你用自己的心智检查一下······有一点非常重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全和非常惬意。请把你的安全岛规划成那个样子······11·请你仔细环顾你的安全岛，仔细看看岛上的一切，所有的细节。你的眼睛看到了什么？你所见到的东西让你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下或让它消失，直到你真的觉得很舒服为止······1·现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这8412·你能听见什么吗？你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的耳朵真的觉得很舒服为止······13·那里的气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止······14·你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止······15·如果你在这个属于你的地方还不是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适······16·把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？你看见了什么？你听见了什么？你闻到了什么？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？腹部感觉怎么样？17·请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的······18·如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。比如你可以握拳，或者把手摊开，以后当你一做这个姿势或动作时，你就能快速达到你的内在安全岛。19·请你带着这个姿势或动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多么美好······20·撤掉你的这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。12·你能听见什么吗？你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果85棒棒糖“制怒”棒棒糖“制怒”86方法三：说——表达情绪

说出小不满要就事论事要降低分贝要有效表达方法三：说——表达情绪

说出小不满87方法三：说——表达情绪

第一步：我感到+情绪词语第二步：白描使你生气的事情要点：使用恰当的情绪形容词说明引发情绪的原因局限情绪的时间点不做评论式的人身攻击对情绪自我负责对话：我很生气，你为什么这么懒散？我太绝望了，你从来都没有一点责任心？我很生气，你说九点准时到，现在已经十点五分了？方法三：说——表达情绪

第一步：我感到+情绪词语88方法四：做——利用情绪

问题出现意味学习什么情绪是开始行动的信号正向情绪滋生于行动中负向情绪弱化于行动中方法四：做——利用情绪

问题出现意味学习什么891、不悦

案例：我的英语水平该如何提高呢？表现：

一种不太强烈的情绪，表现为不耐烦、不安、分心以及轻微的困窘等，会困扰并造成诸事都不顺的假象。信号：

目标进展不顺利；与目标相关的事情或某个环节处理起来有麻烦；结果与预期有差距。行动：

1、确定自己希望达到的目标可行性

2、确定自己的达到目标的动机强度

3、评估自己实现目标做法的可行性、坚持性1、不悦

案例：我的英语水平该如何提高呢？902、害怕

案例：我害怕试用期不能顺利通过表现：

害怕的范围由于强度不同，其表现可以从最轻微的关注到强烈的担心、焦虑、恐惧。信号：