良好的生活习惯课件

保持肌肤美丽的生活方式良好的饮食习惯 充足的睡眠令肌肤更健康做一个活力四射的动感美人 沐浴可增进健康保持美丽保持肌肤美丽的生活方式良好的饮食习惯良好的饮食习惯实行分类吃原则实行少食多餐少吃加工食品，多吃生食少食盐，多饮绿茶保持饮食的酸碱平衡饭后不要立即吃水果每天喝8大杯清洁的水返回良好的饮食习惯实行分类吃原则返回实行分类吃原则 蛋白质类食品： 黄豆、果仁、蘑菇、茄子；牛奶、蛋类、肉类、鱼虾等。碳水化合物类食品：淀粉类：面食、米、干豌豆、土豆、栗子、南瓜、西葫芦。糖类：白糖、红糖、奶糖、果酱、糖浆、蜂蜜。 脂肪类食品： 各种食用植物油、动物油，肥肉、黄油、酸奶油，大部分果仁。实行分类吃原则 蛋白质类食品：实行分类吃原则 水果类食品分为三种类型：酸水果：桔子、柚子、石榴、柠檬、酸葡萄、酸李子、酸苹果、西红柿。半酸水果：新鲜无花果、甜樱桃、甜苹果和梨、桃、杏、黑醋栗、草莓。甜水果：枣、葡萄、柿子、黑李子等。返回实行分类吃原则 水果类食品分为三种类型：返回实行少食多餐

数量上要吃少，但质量上要吃好。

吃少，即每餐七八分饱； 吃好，即选择高质量的饮食，力求膳食平衡。 养成少食多餐、每天四至五次量少、营养均衡的用餐习惯会使体内的胰岛素含量维持平衡。

使摄入食品的热值减少50%，动物寿命会延长1倍，如热值减少25%，寿命会延长32%。返回实行少食多餐 数量上要吃少，但质量上要吃好。返回少吃加工食品，多吃生食 生吃食物，不但保留了其本身的营养成分，更由于其可以利用“感应自溶”作用进行消化，而使人体用于消化的能量节省50%； 其中所含的酵素有60-80%能进入小肠被人体吸收，又可以进一步强化人体的消化能力。返回少吃加工食品，多吃生食 生吃食物，不但保留了其本身的营少食盐，多饮绿茶 长期食用盐分过多的食物有碍皮肤美容。因为吃盐太多，血液和肌肤水分会失去平衡，严重时可能引起浮肿和水疱等毛病。 绿茶中含有多种抗氧自由基的物质如茶多酚、丹宁等，具有抗癌、防衰老作用，同时所含成分外用还可安抚敏感性肌肤，减轻眼袋和眼部浮肿。返回少食盐，多饮绿茶 长期食用盐分过多的食物有碍皮肤美容。因保持饮食的酸碱平衡 酸性体质的人应多食强碱性食品如杏干、胡萝卜、芹菜、黄瓜、莴苣、各种浆果、无花果干； 碱性体质的人应多食酸性食品如肉类、鱼虾、蛋类、黄油以及加工过的米面和糖类等。

要保持体内的酸碱平衡，在日常饮食中要注意摄入50-60%的碱性食品，40-50%的酸性食品。返回保持饮食的酸碱平衡 酸性体质的人应多食强碱性食品如杏干、饭后不要立即吃水果 水果中的单糖会在胃中堵塞、发酵形成胀气，甚至导致便秘；另外，水果中大量的鞣酸和某些含钙食物中钙质生成鞣酸钙，会影响胃肠消化。 吃水果的最佳时间在两餐之间。返回饭后不要立即吃水果 水果中的单糖会在胃中堵塞、发酵形成胀每天喝八大杯清洁的水 水帮助身体消化食物、排除废物、调节体温、润滑关节，使身体运作顺畅。 在一般气候下，女性经由排汗及排泄，大约会流失2000-2500克的水，所以，女性每天应该喝八杯的水来补充流失的水分。

早晨起床后喝一杯水，可补充体内水分，并有“洗涤”肠胃作用。返回每天喝八大杯清洁的水 水帮助身体消化食物、排除废物、调充足的睡眠令肌肤更健康

睡眠中大脑得到放松，血液循环在运动器官暂时不运动时，将大量血液送到脑及五脏六腑中，使脑和五脏六腑得到大量的血养，促进其新陈代谢，在深度睡眠中内分泌开始寻找平衡，使身体得到第二天的运动能量。充足的睡眠令肌肤更健康 睡眠中大脑得到放松，血液循充足的睡眠令肌肤更健康 皮肤白天可进行排除废物的工作，夜晚则开始进行补充营养和自身修复的工作，以保持皮肤细胞的功能及正常状态。 皮肤的新陈代谢功能在夜间10点至翌日2点之间最为活跃,这段时间完全的放松与熟睡可调整身心，不但可消除疲劳，更可以调整身体的机能，使皮肤更有光泽和弹性。充足的睡眠令肌肤更健康 皮肤白天可进行排除废物的工作，夜充足的睡眠令肌肤更健康

晚上9～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

晚间11～凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1～3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3～5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

充足的睡眠令肌肤更健康

晚上9～11点为免疫系统（充足的睡眠令肌肤更健康 半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

凌晨5～7点，大肠的排毒，应上厕所排便 凌晨7～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，

不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。

充足的睡眠令肌肤更健康 半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，充足的睡眠令肌肤更健康 通常，一般人的睡眠时间为6-8小时，其中应当有0.5-1小时的深度睡眠期。尽量在晚上10点之前能上床睡觉，最晚也不能超过12点。返回充足的睡眠令肌肤更健康 通常，一般人的睡眠时间为6做一个活力四射的动感美人

美化肩部：直立，两腿同双肩同宽，膝盖微弯，双手合掌放于臀后。肩胛骨夹紧，慢慢将手由下往上提，数秒后再缓缓放下。反复练习，可结实背肌。 结实颈部：颈部要经常转动，先让头部上下运动，然后左右转动。 手腕运动：手腕弯曲或伸直，从肩部到手掌都要运动；手腕部也要经常向内做翻腕动作。做一个活力四射的动感美人 美化肩部：直立，两腿同双肩同宽做一个活力四射的动感美人

收紧臀部：身体呈半跪状态，双手与腿撑成口字形，然后将左右腿轮流往后、向上直直伸起，稍静止，再恢复原位。

修饰腰部曲线：双脚站立收腹，左手用力向上伸展，右肩下压；再以同样的方式做另一方向的动作，两手相互交替连续做。

活动脚腕：坐着时候，转动脚腕，并要适当地变换转动方向。返回做一个活力四射的动感美人 收紧臀部：身体呈半跪状态，双手沐浴可增进健康保持美丽 沐浴可以去除身体的污垢，促进排汗，从而保证了皮肤有效地调节体温；身体污垢的清除，避免细菌感染，加强了皮肤的呼吸功能，且可使皮肤滋润、嫩滑；沐浴时，皮肤可直接吸收水蒸气，借此补充水分，舒展皱纹。沐浴可增进健康保持美丽 沐浴可以去除身体的污垢，促进沐浴可增进健康保持美丽

热水沐浴（42℃左右）能提高神经系统的兴奋性，引起血管扩张，促进血液循环，改善器官和组织的营养状态，可降低肌肉张力，使肌肉放松，因而有利于消除疲劳； 温度适宜的温水（36℃左右）沐浴对皮肤、神经有安抚、镇静作用。沐浴可增进健康保持美丽 热水沐浴（42℃左右）能提高神经沐浴可增进健康保持美丽 沐浴时的按摩对身体肌肉最有益，当温暖的浴水使你毛孔扩张，肌肉松弛之后，这时按摩身体，可以获得肌肉运动的作用。 首先用双手去按摩足跟、足踝、小腿、大腿直至臀部、腹部、胸部，最后按摩手臂。按摩腹部时，以手掌打圈，先顺时针方向，后逆时针方向。返回沐浴可增进健康保持美丽 沐浴时的按摩对身体肌肉最有益，当保持肌肤美丽的生活方式良好的饮食习惯 充足的睡眠令肌肤更健康做一个活力四射的动感美人 沐浴可增进健康保持美丽保持肌肤美丽的生活方式良好的饮食习惯良好的饮食习惯实行分类吃原则实行少食多餐少吃加工食品，多吃生食少食盐，多饮绿茶保持饮食的酸碱平衡饭后不要立即吃水果每天喝8大杯清洁的水返回良好的饮食习惯实行分类吃原则返回实行分类吃原则 蛋白质类食品： 黄豆、果仁、蘑菇、茄子；牛奶、蛋类、肉类、鱼虾等。碳水化合物类食品：淀粉类：面食、米、干豌豆、土豆、栗子、南瓜、西葫芦。糖类：白糖、红糖、奶糖、果酱、糖浆、蜂蜜。 脂肪类食品： 各种食用植物油、动物油，肥肉、黄油、酸奶油，大部分果仁。实行分类吃原则 蛋白质类食品：实行分类吃原则 水果类食品分为三种类型：酸水果：桔子、柚子、石榴、柠檬、酸葡萄、酸李子、酸苹果、西红柿。半酸水果：新鲜无花果、甜樱桃、甜苹果和梨、桃、杏、黑醋栗、草莓。甜水果：枣、葡萄、柿子、黑李子等。返回实行分类吃原则 水果类食品分为三种类型：返回实行少食多餐

数量上要吃少，但质量上要吃好。

吃少，即每餐七八分饱； 吃好，即选择高质量的饮食，力求膳食平衡。 养成少食多餐、每天四至五次量少、营养均衡的用餐习惯会使体内的胰岛素含量维持平衡。

使摄入食品的热值减少50%，动物寿命会延长1倍，如热值减少25%，寿命会延长32%。返回实行少食多餐 数量上要吃少，但质量上要吃好。返回少吃加工食品，多吃生食 生吃食物，不但保留了其本身的营养成分，更由于其可以利用“感应自溶”作用进行消化，而使人体用于消化的能量节省50%； 其中所含的酵素有60-80%能进入小肠被人体吸收，又可以进一步强化人体的消化能力。返回少吃加工食品，多吃生食 生吃食物，不但保留了其本身的营少食盐，多饮绿茶 长期食用盐分过多的食物有碍皮肤美容。因为吃盐太多，血液和肌肤水分会失去平衡，严重时可能引起浮肿和水疱等毛病。 绿茶中含有多种抗氧自由基的物质如茶多酚、丹宁等，具有抗癌、防衰老作用，同时所含成分外用还可安抚敏感性肌肤，减轻眼袋和眼部浮肿。返回少食盐，多饮绿茶 长期食用盐分过多的食物有碍皮肤美容。因保持饮食的酸碱平衡 酸性体质的人应多食强碱性食品如杏干、胡萝卜、芹菜、黄瓜、莴苣、各种浆果、无花果干； 碱性体质的人应多食酸性食品如肉类、鱼虾、蛋类、黄油以及加工过的米面和糖类等。

要保持体内的酸碱平衡，在日常饮食中要注意摄入50-60%的碱性食品，40-50%的酸性食品。返回保持饮食的酸碱平衡 酸性体质的人应多食强碱性食品如杏干、饭后不要立即吃水果 水果中的单糖会在胃中堵塞、发酵形成胀气，甚至导致便秘；另外，水果中大量的鞣酸和某些含钙食物中钙质生成鞣酸钙，会影响胃肠消化。 吃水果的最佳时间在两餐之间。返回饭后不要立即吃水果 水果中的单糖会在胃中堵塞、发酵形成胀每天喝八大杯清洁的水 水帮助身体消化食物、排除废物、调节体温、润滑关节，使身体运作顺畅。 在一般气候下，女性经由排汗及排泄，大约会流失2000-2500克的水，所以，女性每天应该喝八杯的水来补充流失的水分。

早晨起床后喝一杯水，可补充体内水分，并有“洗涤”肠胃作用。返回每天喝八大杯清洁的水 水帮助身体消化食物、排除废物、调充足的睡眠令肌肤更健康

睡眠中大脑得到放松，血液循环在运动器官暂时不运动时，将大量血液送到脑及五脏六腑中，使脑和五脏六腑得到大量的血养，促进其新陈代谢，在深度睡眠中内分泌开始寻找平衡，使身体得到第二天的运动能量。充足的睡眠令肌肤更健康 睡眠中大脑得到放松，血液循充足的睡眠令肌肤更健康 皮肤白天可进行排除废物的工作，夜晚则开始进行补充营养和自身修复的工作，以保持皮肤细胞的功能及正常状态。 皮肤的新陈代谢功能在夜间10点至翌日2点之间最为活跃,这段时间完全的放松与熟睡可调整身心，不但可消除疲劳，更可以调整身体的机能，使皮肤更有光泽和弹性。充足的睡眠令肌肤更健康 皮肤白天可进行排除废物的工作，夜充足的睡眠令肌肤更健康

晚上9～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

晚间11～凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1～3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3～5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

充足的睡眠令肌肤更健康

晚上9～11点为免疫系统（充足的睡眠令肌肤更健康 半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

凌晨5～7点，大肠的排毒，应上厕所排便 凌晨7～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，

不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。

充足的睡眠令肌肤更健康 半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，充足的睡眠令肌肤更健康 通常，一般人的睡眠时间为6-8小时，其中应当有0.5-1小时的深度睡眠期。尽量在晚上10点之前能上床睡觉，最晚也不能超过12点。返回充足的睡眠令肌肤更健康 通常，一般人的睡眠时间为6做一个活力四射的动感美人

美化肩部：直立，两腿同双肩同宽，膝盖微弯，双手合掌放于臀后。肩胛骨夹紧，慢慢将手由下往上提，数秒后再缓缓放下。反复练习，可结实背肌。 结实颈部：颈部要经常转动，先让头部上下运动，然后左右转动。 手腕运动：手腕弯曲或伸直，从肩部到手掌都要运动；手腕部也要经常向内做翻腕动作。做一个活力四射的动感美人 美化肩部：直立，两腿同双肩同宽做一个活力四射的动感美人