中医养生保健治未病培训课件

扁鹊的故事

众所周知扁鹊是战国时期的名医，而且他的两个哥哥也是大夫。一次有人问他，他三兄弟里面谁的医术最高。他却说他不及他的两个兄长。人家就不明白，居然这样，为什么大家只认识你的大名，却不知你的两个哥哥？他说我的次兄医术比我高，因为他能在起病之初，症状不明显之时就把病人治好，所以别人以为他次兄只是对治小病很灵；而他的长兄医术更高，因为他的长兄能在病人起病之前表现的某些细微端倪，就能立马下药，铲除病根。但是人家很难相信是否真的因为他的医术作用，所以也没有名气。而我往往是诊治那些重病，急病，通过针灸放血，以毒攻毒方法，使病人很快病情缓解或治愈，所以人家觉得我医术高明，名气就大了。上医治未病，中医治已病，下医治大病

1中医养生保健治未病1/3/2023扁鹊的故事众所周知扁鹊是战国时期的名医，而且他1

今天的话题就是这个故事里面“上医治未病”

"上医治未病"最早源自于《黄帝内经》所说:"上工治未病，不治已病，此之谓也"。"治未病"即采取相应的措施，防止疾病的发生发展。其在中医中的主要思想是:未病先防和既病防变。顺应天时，即人的生活习惯要顺应四季变化及每天的时辰变化。天人合一一个方法顺应天时2中医养生保健治未病1/3/2023今天的话2顺应天时二十四节气养生十二时辰气血走向养生四季养生（十二时辰，即24小时内）掌握：在每个时间段，我们的起居生活包括饮食注意24小时每个时间段都有各自的脏腑值班3中医养生保健治未病1/3/2023顺应天时二十四节气养生十二时辰气血走向养生四季养生（十二时辰3子时23-1点胆经丑时1-3点肝经寅(yín)时3-5点肺经卯(mǎo)时5-7点大肠经辰(chén)时7-9点胃经巳(sì)时9-11点脾经午时11-13点心经未(wèi)时13-15点小肠经申(shēn)时15-17点膀胱经酉(yǒu)时17-19点肾经戌(xū)时19-21点心包经亥(hài)时21-23点三焦经各个时间段气血运行的脏腑4中医养生保健治未病1/3/2023子时23-1点胆经丑时1-3点肝经寅(yín)时4寅(yín)时（3-5点），寅时睡得熟，色红精气足。原理：“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将

新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在

清晨面色红润，精力充沛。病症：1.有肺病的人，这个时辰往往容易咳嗽或哮喘而醒。尤其是过敏气喘的小孩，常在此时咳到醒。

2.腹胀，易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等肺经5中医养生保健治未病1/3/2023寅(yín)时（3-5点），寅时睡得熟，色红精气足。原理：5养生注意：保持这个时辰熟睡，对肺病患者的康复也有一定有好处。这个时辰不睡，可能导致起床后精神不振，长期下去就下就会导致面色无华。清醒难寐可按摩“太渊穴”6中医养生保健治未病1/3/2023养生注意：6中医养生保健治未病12/27/20226太渊穴:缓解治疗咳嗽、气喘、失眠。

动脉外侧，避开动脉按揉。7中医养生保健治未病1/3/2023太渊穴:缓解治疗咳嗽、气喘、失眠。7中医养生保健治未病12/7卯时（5点到7点），卯时大肠蠕，

排毒渣滓出。原理：大肠值班，处于兴奋状态，完成了食物的水分营

养吸收，

排除渣滓的过程。病症：易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、便秘。养生之道：起床，温开水，排废物，起床不可急，缓起

缓走。大肠经8中医养生保健治未病1/3/2023卯时（5点到7点），卯时大肠蠕，原理：大肠值班，处于兴奋状态8辰时（7点到9点），辰时吃早餐，

营养身体安。养生之道：吃早餐易消化，吸收好，可选择温和养胃

的食品如稀粥、麦片、包点等。燥热如油条、煎饼易引起胃火。不吃早餐

易得胃炎等多种疾病。病症：脾胃不和，消化吸收不好。易胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常。胃经9中医养生保健治未病1/3/2023辰时（7点到9点），辰时吃早餐，养生之道：吃早餐易消化，吸收9巳时（9点至11点），脾经旺，造血身体壮。养生之道：准备吃中午饭之前可吃水果，10点前肚

子不觉饿可饮绿茶、花茶、蜂蜜水。病症：气血不足如唇白、唇暗红、发紫表示寒入脾经。脾经10中医养生保健治未病1/3/2023巳时（9点至11点），脾经旺，造血身体壮。养生之道：准备吃中10午时（11点至13点）心经旺。午时小憩，安神

养精气。养生之道：午时休息半小时至1小时，心主血液运行，

养心安神，可使下午至晚上精力充沛。心经原理：心主神明。11中医养生保健治未病1/3/2023午时（11点至13点）心经旺。午时小憩，安神11未时（13点到15点），分清浊，饮水降火。原理：小肠可以分别好坏，把有用的精华输给脾，

把不好的糟粕送给大肠。养生之道：这个时候多喝水、喝茶有利助小肠

排素降火。小肠经12中医养生保健治未病1/3/2023未时（13点到15点），分清浊，饮水降火。原理：小肠可以分别12申时（15点至17点）膀胱旺，津液足，养阴身体舒。原理：膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环体内。病症：膀胱较热，可能因为咳嗽而遗尿，阴虚的人常表现为低烧。

养生之道：很适合适当活动，有助于津液循环，加速排毒和精

华的吸收。很适合养阴，喝滋阴泻火的茶水，晚餐食用适合滋

阴的食物。膀胱经13中医养生保健治未病1/3/2023申时（15点至17点）膀胱旺，津液足，养阴身体舒。原理：膀胱13酉时（17点至19点）肾经旺。酉时肾藏精，

纳华元气清。原理：肾为先天之根，肾藏精，元气呆的地方。精可以理解为钱。

就是说是一个藏着钱的仓库，是其他脏腑的有钱父母，也

可以说是不需要冲锋陷阵的老大。当你的身体哪里缺气、

缺血，他可以来帮你补充。他可以滋养五脏，生长发育生殖功能等。肾经14中医养生保健治未病1/3/2023酉时（17点至19点）肾经旺。酉时肾藏精，14病症：出现无名低烧，腰膝酸软等，可能提示肾

虚，纵欲过度。养生之道：1.宜吃鸡，鸡汤最适宜，这个点晚餐亦

可吃鸡肉，特别针对肾阳虚之人。

2.运动可慢跑舒缓运动，可以调动阳

气以壮肾。

3.不适合剧烈运动，剧烈运动容易泻

精气。

4.咸入肾，适当食盐可调动补肾，过

量反而伤肾。15中医养生保健治未病1/3/2023病症：出现无名低烧，腰膝酸软等，可能提示肾15中医养生保15戌时（19点至21点）心包旺，护心脏，减压心舒畅。原理：心包清除心的外邪，能保护心脏的。病症：无名心悸。砰砰跳，心烦胸闷。养生之道：保持心情舒畅，看书听音乐、做SPA、

跳舞

耍太极，反正放松心情，释放压力。心包经16中医养生保健治未病1/3/2023戌时（19点至21点）心包旺，护心脏，减压心舒畅。原理：心包16亥时（21点到23点）。三焦经旺百脉通，养身养娇容。原理：三焦能通百脉，主持诸气，疏通水道的作用。亥时需要良好

的休息，休息好，百脉得到修养对身体，美容都有帮助。百

岁老人的共同特点就是亥时睡觉。学生最好不要超过11点睡

觉。养生之道：现代人不可能早睡，可听音乐、看书、看电视、瑜伽，

但是不可剧烈，比如摇滚强烈的音乐、舞蹈，看恐怖

片等，不然影响睡眠。晚上21-23点行房事的最佳时间，

而且房事前后都必须心情愉悦。三焦经17中医养生保健治未病1/3/2023亥时（21点到23点）。三焦经旺百脉通，养身养娇容。原理：三17子时（23点至1点），胆经旺，睡得熟，黑眼圈不露。原理：子时前入眠，胆才能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清”睡得好，晨起后头脑清晰、气血红润，没有黑眼圈。病症：精神不足，头脑昏重，气色青白，黑眼圈等，还可能因

为胆汁代谢不良更容易引起结晶、结石。因次此时不可

熬夜。胆经18中医养生保健治未病1/3/2023子时（23点至1点），胆经旺，睡得熟，黑眼圈不露。原理：子时18丑时（1点至3点），肝经旺，丑时不睡变丑长斑。原理：肝藏血，“人卧则血归于肝”。丑时不睡觉，血液就要

支持精神活动还有行动。血没有规律的调动，完成新陈

代谢，就容易面色青灰，情志怠慢而燥，易生肝病，脸

长斑。症状：免疫力低，手脚冰冷，咽干咳嗽。面色青灰，脸长斑。

肩背酸痛，长痔疮。肝经19中医养生保健治未病1/3/2023丑时（1点至3点），肝经旺，丑时不睡变丑长斑。原理：肝藏血，19养生之道：大量呼吸氧气，保持空气清新。如果有咳嗽

病而至咳醒，一杯温开水。男人应酬喝酒，

女人打牌等或者逛夜店、KTV都特别引起肝

病，比如慢性肝炎。能避免尽量避免。20中医养生保健治未病1/3/2023养生之道：大量呼吸氧气，保持空气清新。如果有咳嗽20中医养20常见亚健康保健方法概念：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一

种状态。通过临床评定的不能解释的、持

续或反复发作的慢性疲劳，有明确的发病

时间，非先天性的，不是由于正在从事的

劳动引起的，经过休息不能明显缓解的。

21中医养生保健治未病1/3/2023常见亚健康保健方法概念：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一21中医将亚健康主要讲人体分为9种体质虚证：阳虚——寒风呼啸

阴虚——烈日炎炎气虚——绵绵细雨血虚22中医养生保健治未病1/3/2023中医将亚健康主要讲人体分为9种体质虚证：阳虚——寒风呼啸血虚22实证：痰湿——梅雨缠绵

湿热——桑拿天气

气郁——阴云密布血瘀——冰泉冷涩特禀23中医养生保健治未病1/3/2023实证：痰湿——梅雨缠绵特禀23中医养生保健治未病12/27/23

学习亚健康保健方法1、懂得观察自己的身体状况，并且学

会分辨、鉴别不同体质。2、掌握常见日常饮食的基本属性。从

而进行选择。3、常见药膳选择进补虚或泻实证。

24中医养生保健治未病1/3/2023学习亚健康保健方法24中医养生24

即气不足。表现为：少气懒言、神疲乏力、头晕目眩、自汗、易感冒、食欲

不振、大便磅礴、舌淡苔薄，脉细弱无力。饮食：性平偏温、健脾益气。大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、

大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、

鹌鹑（蛋）、牛肉等。禁忌食物：槟榔、白萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛

辣燥热的食物。煲汤药物：黄芪、党参、扁豆、茯苓、山药起居生活：避免汗出受风，运动可，不可剧烈，免伤气。

气虚25中医养生保健治未病1/3/2023

25穴位按摩：

气海位于下腹部，前正中线上，当肚脐下1.5寸；

关元位于下腹部，前正中线上，当肚脐下3寸。26中医养生保健治未病1/3/2023穴位按摩：26中医养生保健治未病12/27/202226表现：面色晄白、口淡不渴、形寒喜暖、四肢不温、大便溏薄（不

成形）、小便清长，舌淡胖嫩，边有齿痕，脉象沉细无力。饮食：甘温补脾阳、温肾阳为主。羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、

虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红

茶、生姜等。禁忌：生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、

芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿

豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料阳虚阳虚则寒27中医养生保健治未病1/3/2023表现：面色晄白、口淡不渴、形寒喜暖、四肢不温、大便溏薄（不27运动：1.阳光充足的环境下适当进行舒缓

柔和的户外活动；2.尽量避免在大风、大寒、大雪的

环境中锻炼；3.背部督脉，冬天晒背。

28中医养生保健治未病1/3/2023运动：1.阳光充足的环境下适当进行舒缓28中医养生保健治28穴位保健：关元（位置见气虚质）。

命门位于腰部，当后正中线上第2腰椎棘突下凹陷中29中医养生保健治未病1/3/2023穴位保健：29中医养生保健治未病12/27/202229表现：口燥咽干、手足心热、耳鸣耳聋、头晕眼花、腰膝酸软、

失眠、盗汗、心烦易怒、遗精。大便干，小便短赤，舌红

无苔，脉细数无力。饮食：甘凉滋润的食物。鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂

蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。禁忌：少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、

辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、

龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等煲汤药物：百合、玉竹、麦冬、沙参、莲子、银耳、蜂蜜阴虚阴虚则热30中医养生保健治未病1/3/2023表现：口燥咽干、手足心热、耳鸣耳聋、头晕眼花、腰膝酸软、

30起居调摄：环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高

温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，

勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择

蚕丝等清凉柔和的衣物。运动：控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动

量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。31中医养生保健治未病1/3/2023起居调摄：环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高运动：31穴位保健：

太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；

三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方.

32中医养生保健治未病1/3/2023穴位保健：32中医养生保健治未病12/27/202232表现：面色无华或萎黄，唇色淡白、指甲苍白、头晕

眼花、心悸失眠、手足发麻。妇女经血少色淡、

延期或闭经，舌淡苔白，脉细无力等。饮食：健脾扶运，益气补血的食物。选用富含铁、维

生素B12、叶酸的食物。如：动物肝、蛋黄、木

耳、大枣、龙眼肉、荔枝、菠菜、桑葚等。禁忌食物：咖啡、浓茶。血虚血不足，大部分贫血，不一定贫血33中医养生保健治未病1/3/2023表现：面色无华或萎黄，唇色淡白、指甲苍白、头晕33穴位保健：

血海穴属足太阴脾经，屈膝时位于大腿内侧，用掌心盖住自己的膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指下面便是此穴。

足三里：内膝眼下三寸，胫骨旁开一寸。34中医养生保健治未病1/3/2023穴位保健：足三里：内膝眼下三寸，胫骨旁开一寸。34中医养生34表现：形体肥胖、腹部肥满、口粘苔腻。面部皮肤油脂较多，面

色淡黄而暗，身重如裹，容易困倦。舌体胖大，苔滑腻，

舌苔白腻或甜，舌边常有齿印成排饮食：健脾助运、祛湿化痰的食物。冬瓜、白萝卜、薏苡仁、

赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、

鲤鱼、鲈鱼、文蛤等食物禁忌：少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。

推荐煲汤：冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨

（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，

适合痰湿体质腹部肥满的人食用。痰湿肥多痰湿35中医养生保健治未病1/3/2023表现：形体肥胖、腹部肥满、口粘苔腻。面部皮肤油脂较多，面35起居调摄：环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、

麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽

量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内

湿气。枕头不宜过高，防止打鼾加重；早

睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床

榻。运动：可选择快走、健身以及打羽毛球等，使松

弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重

过重、膝盖受损，可选择游泳。36中医养生保健治未病1/3/2023起居调摄：环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、36穴位按摩：

丰隆定位：小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处足三里丰隆37中医养生保健治未病1/3/2023穴位按摩：足三里丰隆37中医养生保健治未病12/27/20237表现：面垢油光、口苦、头痛而重、身重而痛，湿疹、口苦，

胸痞，口渴喜冷饮，面红目赤，小便短赤，大便燥结，舌红苔黄干，脉数或舌质红，舌苔黄腻，脉濡数。饮食：甘寒或苦寒的清利化湿食物。如绿豆（芽）、绿豆糕、

绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤

小豆、马齿苋等禁忌：少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生

姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助

热的食物。湿热亦湿亦热38中医养生保健治未病1/3/2023表现：面垢油光、口苦、头痛而重、身重而痛，湿疹、口饮食：甘38推荐煲汤：

老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。

绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。39中医养生保健治未病1/3/2023推荐煲汤：39中医养生保健治未病12/27/202239运动：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼起居：干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或

空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天

然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。

保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、

看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，

不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚40中医养生保健治未病1/3/2023运动：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼起居40穴位保健：

阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷41中医养生保健治未病1/3/2023穴位保健：41中医养生保健治未病12/27/202241表现：面色晦黯，皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口

唇黯淡。女性可出现痛经，经色紫黑有血块。舌质青紫

或有瘀点，脉细涩。饮食：调畅气血作用。生山楂、醋、黄酒、木耳、鱼、玫瑰花、

桃仁（花）、

黑豆、油菜等，还可少量饮用葡萄酒、糯

米甜酒，有助于促进血液运行禁忌饮食：少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、

苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如

蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。女性月经期要避免

活血食物。女性月经期间慎用活血类食物血瘀血不通则瘀42中医养生保健治未病1/3/2023表现：面色晦黯，皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口饮食：42推荐食疗方：

黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。

红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。43中医养生保健治未病1/3/2023推荐食疗方：43中医养生保健治未病12/27/202243穴位保健：血海:屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

足三里。44中医养生保健治未病1/3/2023穴位保健：44中医养生保健治未病12/27/202244表现：素性情急躁易怒，易激动，有的人经常郁郁寡欢，

疑神疑鬼。更年期饮食：理气解郁作用的食物。黄花菜、菊花、玫瑰花、茉

莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。禁忌饮食：收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、

草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等气郁情志不畅易郁45中医养生保健治未病1/3/2023表现：素性情急躁易怒，易激动，有的人经常郁郁寡欢，饮食：理气45参考食疗方：

三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。

黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。46中医养生保健治未病1/3/2023参考食疗方：46中医养生保健治未病12/27/202246饮食起居：尽量增加户外活动和社交，防止一人独处

时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明

亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮

用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、

透气、舒适运动：群体性体育运动项目。47中医养生保健治未病1/3/2023饮食起居：尽量增加户外活动和社交，防止一人独处运动：群体性体47穴位保健：

合谷位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。

太冲位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。48中医养生保健治未病1/3/2023穴位保健：48中医养生保健治未病12/27/202248表现：遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体

质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传

体质起居：要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。

生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、

窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、

日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，

以免刺激而诱发过敏病症。特禀避开过敏源参考其他体质，强身健体49中医养生保健治未病1/3/2023表现：遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体起居：要有规律，49总结1.遵循十二时辰的生活规律；2.各种体质的保健方法，辨清体质，

选择合适方法；3.重视养生，今天不养生，明天养医生！50中医养生保健治未病1/3/2023总结1.遵循十二时辰的生活规律；50中医养生保健治未病12/50谢谢！51中医养生保健治未病1/3/2023谢谢！51中医养生保健治未病12/27/202251扁鹊的故事

众所周知扁鹊是战国时期的名医，而且他的两个哥哥也是大夫。一次有人问他，他三兄弟里面谁的医术最高。他却说他不及他的两个兄长。人家就不明白，居然这样，为什么大家只认识你的大名，却不知你的两个哥哥？他说我的次兄医术比我高，因为他能在起病之初，症状不明显之时就把病人治好，所以别人以为他次兄只是对治小病很灵；而他的长兄医术更高，因为他的长兄能在病人起病之前表现的某些细微端倪，就能立马下药，铲除病根。但是人家很难相信是否真的因为他的医术作用，所以也没有名气。而我往往是诊治那些重病，急病，通过针灸放血，以毒攻毒方法，使病人很快病情缓解或治愈，所以人家觉得我医术高明，名气就大了。上医治未病，中医治已病，下医治大病

52中医养生保健治未病1/3/2023扁鹊的故事众所周知扁鹊是战国时期的名医，而且他52

今天的话题就是这个故事里面“上医治未病”

"上医治未病"最早源自于《黄帝内经》所说:"上工治未病，不治已病，此之谓也"。"治未病"即采取相应的措施，防止疾病的发生发展。其在中医中的主要思想是:未病先防和既病防变。顺应天时，即人的生活习惯要顺应四季变化及每天的时辰变化。天人合一一个方法顺应天时53中医养生保健治未病1/3/2023今天的话53顺应天时二十四节气养生十二时辰气血走向养生四季养生（十二时辰，即24小时内）掌握：在每个时间段，我们的起居生活包括饮食注意24小时每个时间段都有各自的脏腑值班54中医养生保健治未病1/3/2023顺应天时二十四节气养生十二时辰气血走向养生四季养生（十二时辰54子时23-1点胆经丑时1-3点肝经寅(yín)时3-5点肺经卯(mǎo)时5-7点大肠经辰(chén)时7-9点胃经巳(sì)时9-11点脾经午时11-13点心经未(wèi)时13-15点小肠经申(shēn)时15-17点膀胱经酉(yǒu)时17-19点肾经戌(xū)时19-21点心包经亥(hài)时21-23点三焦经各个时间段气血运行的脏腑55中医养生保健治未病1/3/2023子时23-1点胆经丑时1-3点肝经寅(yín)时55寅(yín)时（3-5点），寅时睡得熟，色红精气足。原理：“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将

新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在

清晨面色红润，精力充沛。病症：1.有肺病的人，这个时辰往往容易咳嗽或哮喘而醒。尤其是过敏气喘的小孩，常在此时咳到醒。

2.腹胀，易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等肺经56中医养生保健治未病1/3/2023寅(yín)时（3-5点），寅时睡得熟，色红精气足。原理：56养生注意：保持这个时辰熟睡，对肺病患者的康复也有一定有好处。这个时辰不睡，可能导致起床后精神不振，长期下去就下就会导致面色无华。清醒难寐可按摩“太渊穴”57中医养生保健治未病1/3/2023养生注意：6中医养生保健治未病12/27/202257太渊穴:缓解治疗咳嗽、气喘、失眠。

动脉外侧，避开动脉按揉。58中医养生保健治未病1/3/2023太渊穴:缓解治疗咳嗽、气喘、失眠。7中医养生保健治未病12/58卯时（5点到7点），卯时大肠蠕，

排毒渣滓出。原理：大肠值班，处于兴奋状态，完成了食物的水分营

养吸收，

排除渣滓的过程。病症：易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、便秘。养生之道：起床，温开水，排废物，起床不可急，缓起

缓走。大肠经59中医养生保健治未病1/3/2023卯时（5点到7点），卯时大肠蠕，原理：大肠值班，处于兴奋状态59辰时（7点到9点），辰时吃早餐，

营养身体安。养生之道：吃早餐易消化，吸收好，可选择温和养胃

的食品如稀粥、麦片、包点等。燥热如油条、煎饼易引起胃火。不吃早餐

易得胃炎等多种疾病。病症：脾胃不和，消化吸收不好。易胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常。胃经60中医养生保健治未病1/3/2023辰时（7点到9点），辰时吃早餐，养生之道：吃早餐易消化，吸收60巳时（9点至11点），脾经旺，造血身体壮。养生之道：准备吃中午饭之前可吃水果，10点前肚

子不觉饿可饮绿茶、花茶、蜂蜜水。病症：气血不足如唇白、唇暗红、发紫表示寒入脾经。脾经61中医养生保健治未病1/3/2023巳时（9点至11点），脾经旺，造血身体壮。养生之道：准备吃中61午时（11点至13点）心经旺。午时小憩，安神

养精气。养生之道：午时休息半小时至1小时，心主血液运行，

养心安神，可使下午至晚上精力充沛。心经原理：心主神明。62中医养生保健治未病1/3/2023午时（11点至13点）心经旺。午时小憩，安神62未时（13点到15点），分清浊，饮水降火。原理：小肠可以分别好坏，把有用的精华输给脾，

把不好的糟粕送给大肠。养生之道：这个时候多喝水、喝茶有利助小肠

排素降火。小肠经63中医养生保健治未病1/3/2023未时（13点到15点），分清浊，饮水降火。原理：小肠可以分别63申时（15点至17点）膀胱旺，津液足，养阴身体舒。原理：膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环体内。病症：膀胱较热，可能因为咳嗽而遗尿，阴虚的人常表现为低烧。

养生之道：很适合适当活动，有助于津液循环，加速排毒和精

华的吸收。很适合养阴，喝滋阴泻火的茶水，晚餐食用适合滋

阴的食物。膀胱经64中医养生保健治未病1/3/2023申时（15点至17点）膀胱旺，津液足，养阴身体舒。原理：膀胱64酉时（17点至19点）肾经旺。酉时肾藏精，

纳华元气清。原理：肾为先天之根，肾藏精，元气呆的地方。精可以理解为钱。

就是说是一个藏着钱的仓库，是其他脏腑的有钱父母，也

可以说是不需要冲锋陷阵的老大。当你的身体哪里缺气、

缺血，他可以来帮你补充。他可以滋养五脏，生长发育生殖功能等。肾经65中医养生保健治未病1/3/2023酉时（17点至19点）肾经旺。酉时肾藏精，65病症：出现无名低烧，腰膝酸软等，可能提示肾

虚，纵欲过度。养生之道：1.宜吃鸡，鸡汤最适宜，这个点晚餐亦

可吃鸡肉，特别针对肾阳虚之人。

2.运动可慢跑舒缓运动，可以调动阳

气以壮肾。

3.不适合剧烈运动，剧烈运动容易泻

精气。

4.咸入肾，适当食盐可调动补肾，过

量反而伤肾。66中医养生保健治未病1/3/2023病症：出现无名低烧，腰膝酸软等，可能提示肾15中医养生保66戌时（19点至21点）心包旺，护心脏，减压心舒畅。原理：心包清除心的外邪，能保护心脏的。病症：无名心悸。砰砰跳，心烦胸闷。养生之道：保持心情舒畅，看书听音乐、做SPA、

跳舞

耍太极，反正放松心情，释放压力。心包经67中医养生保健治未病1/3/2023戌时（19点至21点）心包旺，护心脏，减压心舒畅。原理：心包67亥时（21点到23点）。三焦经旺百脉通，养身养娇容。原理：三焦能通百脉，主持诸气，疏通水道的作用。亥时需要良好

的休息，休息好，百脉得到修养对身体，美容都有帮助。百

岁老人的共同特点就是亥时睡觉。学生最好不要超过11点睡

觉。养生之道：现代人不可能早睡，可听音乐、看书、看电视、瑜伽，

但是不可剧烈，比如摇滚强烈的音乐、舞蹈，看恐怖

片等，不然影响睡眠。晚上21-23点行房事的最佳时间，

而且房事前后都必须心情愉悦。三焦经68中医养生保健治未病1/3/2023亥时（21点到23点）。三焦经旺百脉通，养身养娇容。原理：三68子时（23点至1点），胆经旺，睡得熟，黑眼圈不露。原理：子时前入眠，胆才能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清”睡得好，晨起后头脑清晰、气血红润，没有黑眼圈。病症：精神不足，头脑昏重，气色青白，黑眼圈等，还可能因

为胆汁代谢不良更容易引起结晶、结石。因次此时不可

熬夜。胆经69中医养生保健治未病1/3/2023子时（23点至1点），胆经旺，睡得熟，黑眼圈不露。原理：子时69丑时（1点至3点），肝经旺，丑时不睡变丑长斑。原理：肝藏血，“人卧则血归于肝”。丑时不睡觉，血液就要

支持精神活动还有行动。血没有规律的调动，完成新陈

代谢，就容易面色青灰，情志怠慢而燥，易生肝病，脸

长斑。症状：免疫力低，手脚冰冷，咽干咳嗽。面色青灰，脸长斑。

肩背酸痛，长痔疮。肝经70中医养生保健治未病1/3/2023丑时（1点至3点），肝经旺，丑时不睡变丑长斑。原理：肝藏血，70养生之道：大量呼吸氧气，保持空气清新。如果有咳嗽

病而至咳醒，一杯温开水。男人应酬喝酒，

女人打牌等或者逛夜店、KTV都特别引起肝

病，比如慢性肝炎。能避免尽量避免。71中医养生保健治未病1/3/2023养生之道：大量呼吸氧气，保持空气清新。如果有咳嗽20中医养71常见亚健康保健方法概念：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一

种状态。通过临床评定的不能解释的、持

续或反复发作的慢性疲劳，有明确的发病

时间，非先天性的，不是由于正在从事的

劳动引起的，经过休息不能明显缓解的。

72中医养生保健治未病1/3/2023常见亚健康保健方法概念：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一72中医将亚健康主要讲人体分为9种体质虚证：阳虚——寒风呼啸

阴虚——烈日炎炎气虚——绵绵细雨血虚73中医养生保健治未病1/3/2023中医将亚健康主要讲人体分为9种体质虚证：阳虚——寒风呼啸血虚73实证：痰湿——梅雨缠绵

湿热——桑拿天气

气郁——阴云密布血瘀——冰泉冷涩特禀74中医养生保健治未病1/3/2023实证：痰湿——梅雨缠绵特禀23中医养生保健治未病12/27/74

学习亚健康保健方法1、懂得观察自己的身体状况，并且学

会分辨、鉴别不同体质。2、掌握常见日常饮食的基本属性。从

而进行选择。3、常见药膳选择进补虚或泻实证。

75中医养生保健治未病1/3/2023学习亚健康保健方法24中医养生75

即气不足。表现为：少气懒言、神疲乏力、头晕目眩、自汗、易感冒、食欲

不振、大便磅礴、舌淡苔薄，脉细弱无力。饮食：性平偏温、健脾益气。大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、

大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、

鹌鹑（蛋）、牛肉等。禁忌食物：槟榔、白萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛

辣燥热的食物。煲汤药物：黄芪、党参、扁豆、茯苓、山药起居生活：避免汗出受风，运动可，不可剧烈，免伤气。

气虚76中医养生保健治未病1/3/2023

76穴位按摩：

气海位于下腹部，前正中线上，当肚脐下1.5寸；

关元位于下腹部，前正中线上，当肚脐下3寸。77中医养生保健治未病1/3/2023穴位按摩：26中医养生保健治未病12/27/202277表现：面色晄白、口淡不渴、形寒喜暖、四肢不温、大便溏薄（不

成形）、小便清长，舌淡胖嫩，边有齿痕，脉象沉细无力。饮食：甘温补脾阳、温肾阳为主。羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、

虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红

茶、生姜等。禁忌：生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、

芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿

豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料阳虚阳虚则寒78中医养生保健治未病1/3/2023表现：面色晄白、口淡不渴、形寒喜暖、四肢不温、大便溏薄（不78运动：1.阳光充足的环境下适当进行舒缓

柔和的户外活动；2.尽量避免在大风、大寒、大雪的

环境中锻炼；3.背部督脉，冬天晒背。

79中医养生保健治未病1/3/2023运动：1.阳光充足的环境下适当进行舒缓28中医养生保健治79穴位保健：关元（位置见气虚质）。

命门位于腰部，当后正中线上第2腰椎棘突下凹陷中80中医养生保健治未病1/3/2023穴位保健：29中医养生保健治未病12/27/202280表现：口燥咽干、手足心热、耳鸣耳聋、头晕眼花、腰膝酸软、

失眠、盗汗、心烦易怒、遗精。大便干，小便短赤，舌红

无苔，脉细数无力。饮食：甘凉滋润的食物。鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂

蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。禁忌：少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、

辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、

龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等煲汤药物：百合、玉竹、麦冬、沙参、莲子、银耳、蜂蜜阴虚阴虚则热81中医养生保健治未病1/3/2023表现：口燥咽干、手足心热、耳鸣耳聋、头晕眼花、腰膝酸软、

81起居调摄：环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高

温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，

勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择

蚕丝等清凉柔和的衣物。运动：控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动

量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。82中医养生保健治未病1/3/2023起居调摄：环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高运动：82穴位保健：

太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；

三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方.

83中医养生保健治未病1/3/2023穴位保健：32中医养生保健治未病12/27/202283表现：面色无华或萎黄，唇色淡白、指甲苍白、头晕

眼花、心悸失眠、手足发麻。妇女经血少色淡、

延期或闭经，舌淡苔白，脉细无力等。饮食：健脾扶运，益气补血的食物。选用富含铁、维

生素B12、叶酸的食物。如：动物肝、蛋黄、木

耳、大枣、龙眼肉、荔枝、菠菜、桑葚等。禁忌食物：咖啡、浓茶。血虚血不足，大部分贫血，不一定贫血84中医养生保健治未病1/3/2023表现：面色无华或萎黄，唇色淡白、指甲苍白、头晕84穴位保健：

血海穴属足太阴脾经，屈膝时位于大腿内侧，用掌心盖住自己的膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指下面便是此穴。

足三里：内膝眼下三寸，胫骨旁开一寸。85中医养生保健治未病1/3/2023穴位保健：足三里：内膝眼下三寸，胫骨旁开一寸。34中医养生85表现：形体肥胖、腹部肥满、口粘苔腻。面部皮肤油脂较多，面

色淡黄而暗，身重如裹，容易困倦。舌体胖大，苔滑腻，

舌苔白腻或甜，舌边常有齿印成排饮食：健脾助运、祛湿化痰的食物。冬瓜、白萝卜、薏苡仁、

赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、

鲤鱼、鲈鱼、文蛤等食物禁忌：少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。

推荐煲汤：冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨

（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，

适合痰湿体质腹部肥满的人食用。痰湿肥多痰湿86中医养生保健治未病1/3/2023表现：形体肥胖、腹部肥满、口粘苔腻。面部皮肤油脂较多，面86起居调摄：环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、

麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽

量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内

湿气。枕头不宜过高，防止打鼾加重；早

睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床

榻。运动：可选择快走、健身以及打羽毛球等，使松

弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重

过重、膝盖受损，可选择游泳。87中医养生保健治未病1/3/2023起居调摄：环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、87穴位按摩：

丰隆定位：小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处足三里丰隆88中医养生保健治未病1/3/2023穴位按摩：足三里丰隆37中医养生保健治未病12/27/20288表现：面垢油光、口苦、头痛而重、身重而痛，湿疹、口苦，

胸痞，口渴喜冷饮，面红目赤，小便短赤，大便燥结，舌红苔黄干，脉数或舌质红，舌苔黄腻，脉濡数。饮食：甘寒或苦寒的清利化湿食物。如绿豆（芽）、绿豆糕、

绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤

小豆、马齿苋等禁忌：少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生

姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助

热的食物。湿热亦湿亦热89中医养生保健治未病1/3/2023表现：面垢油光、口苦、头痛而重、身重而痛，湿疹、口饮食：甘89推荐煲汤：

老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。

绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。90中医养生保健治未病1/3/2023推荐煲汤：3