化解青春期心理压力 心理健康课件

化解青春期心理压力目录01前言02LOREMIPSUMLoremipsumdolorsitamet03LOREMIPSUMLoremipsumdolorsitamet04LOREMIPSUMLoremipsumdolorsitametCONTENTS写在前面人活着就会感受到压力，没有人是可以免疫的。不管喜欢与否，压力每天都会陪伴着你。所谓压力，不是一种想象出来的疾病，而是指个体对没有足够能力应对的重要情景、某个人或者某件事情所作出的情绪与生理紧张反应。那些使人产生压力反应的事件被称为压力源。当人产生压力的时候，大脑分泌出肾上腺素等激素，通过血管流淌到身体的各个部分，于是就引起了生理反应。专家说压力研究鼻祖汉斯·赛叶医生将压力分为有害的不良压力和有益的良性压力。不良压力使人感到无助、灰心、失望，而且它还能引起身体和心理上的损害；良性压力能够给人以成功感或振奋感，使人愉快并能有效地帮助人们生活。示例人们从空中跳伞，有些人非常喜欢它，感到兴奋、鼓舞，于是感受到良性的压力，而有些人感到恐惧甚至变得歇斯底里。这就说明，压力的有害或有益不在于压力源的强弱或压力的种类，而在于个人对事件或环境的反应。危害现在的青少年学生由于课业繁重、学习竞争激烈、青春期发育困惑等原因，心理压力问题日益突出。轻微的压力可以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心。长期过重的不良压力，则会对青少年的生理、情绪、认知、行为等诸多方面造成危害。危害一、情绪危害不良压力事件会使人产生忧郁、恐惧、焦虑、不安、无助、沮丧、烦乱或自责等不良情绪；高度压力下，人们多数会变得浮躁不安、暴躁易怒。长期承受不良压力的人，忧郁症和其他心理症状的罹患率也比较高。危害二、认知危害不良压力会影响人的理解、记忆、注意力等认知能力，僵化人的思维，降低人的智力水平。比如学生的考试焦虑症，就是因为压力太大而出现大脑一片空白，原先记得的都想不起来、简单的问题也不会解答等不良表现。危害三、行为危害不良压力之下，人们的行为很容易失控，既伤害了自己也伤害了别人。比如，很多学生在强大的学习压力之下，会出现频繁逃课、对人怀有敌意、对同学言行攻击、撒谎、离家、偷窃、自残等症状和不理智行为。危害三、行为危害压力还会影响人的人际交往能力。如压力大的人常对人冷淡、容易与人起冲突等；会使人染上不良生活习惯。如有的人为了逃避压力而吸烟、酗酒、吸毒等；会使人形成一些强迫性行为。危害四、生理危害压力的生理危害有一个发展过程：在不良压力之下，人们首先出现警觉反应，全身各部位自然动员，进入警觉状态以抵抗压力；然后进入抵抗期，即人体不断自我调整，保持高度的生理兴奋，抵抗压力；危害四、生理危害最后进入衰退期，此时由于人长期而持续暴露于压力之下，身体抵抗能量耗尽，高血压、偏头痛、腰酸背痛、心脏疾病、胃肠疾病、月经失调、皮肤病等其中一个或多个问题开始出现，此时要尽快找医生检查身体，并找出压力源，缓解压力。危害五、压力危害的个人差异不良压力人人都会有，但有无危害或者危害是轻是重却因人而异。个人心理素质好，或者自我调适能力强，压力对其危害就可能小一些；反之，压力危害就会比较大。如何缓解？国际上比较流行的减压原则：即放松(relaxation)、缩减(reduction)、重整(reorientation)。就是说将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度压力之间寻求一个平衡点。如何缓解？在日常生活中，可以从小事着手来消除紧张情绪、缓解压力。(1)热爱学业：学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除对学习的抵触情绪。(2)积极思考：停止消极的想法，重新考虑事物，变消极为积极。计划做一些有趣的事情。如何缓解？(3)坚持运动：制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。(4)注意饮食：有计划地多吃一些能促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。(5)扩大交往：努力扩大社会交往，良好的人际关系对自己和他人都有好处。如何缓解？(6)学习放松技巧：放松身体，可缓解压力之下的身心紧张。放松方法有很多种，下面列举一些，希望可以助你一臂之力。大笑：大笑可以使处于紧张状态的身体得到迅速的恢复，由于血压和心跳有所缓和，全身如同卸掉千斤重担，感到轻松。如何缓解？想象：想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。打盹：学会在家中、学校等一切可能的场合借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。如何缓解？呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此过程。如何缓解？洗浴解压：理想的洗澡水温大约是38~40℃，能增加血液循环，使人得到镇静，甚至能让身体发行某种生理变化，睡上一个好觉。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体的连续放松动作有机地结合起来。完全让手松弛，轻轻地浮在水面上，接着想象这种松弛感上升到肘部，沿着手臂、肩膀和背部到头上，出现在感到紧张的部位。同时可以哼个小曲。如何缓解？发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。放松反应：舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。如何缓解？摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。超觉静坐法：在吃饭前做，每次大约10～20分钟。找一个宁静的地方，舒适地坐直，双手自然垂放在大腿两侧，然后轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，可做几次深呼吸帮助入静。然后慢慢调整为正常呼吸，缓慢而自然，集中精神默念“宁静”或“爱”，吐气时重复默念。如何缓解？缓解压力操动作一：两手慢慢平伸，手握拳头，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳头。慢慢用力、再用力，感觉肌肉的紧绷，达到自己可以承受的极至。然后慢慢放松，两手缓缓放下。动作二：身体坐正，下巴往胸前压，两肩往后拉，然后往前压，再用力往后拉，用力，慢慢放松，动作要慢。如何缓解？缓解压力操动作三：眉毛上扬，用力往上扬，用力、再用力，然后慢慢松开。动作四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往脸中间挤，慢慢用力，然后慢慢放松。动作五：两嘴唇紧密，咬紧牙齿，用力咬紧牙齿，慢慢用力，然后慢慢放松。如何缓解？动作六：嘴巴张开，舌头抵往下齿龈，用力张开，用力抵住，用力，慢慢放松。动作七：身体坐直，身体往后仰，用力往后仰，再用力，慢慢回复原来位置，慢慢做两个深呼吸。动作八：身体坐直，两腿伸直，脚板往下压，用力伸直，再用力，慢慢放松。如何缓解？如果以上针对个人的减压方法不起作用，可以主动寻求社会支持，这也是减缓压力的有效良方。遇到困难、身处压力之下时，可以主动寻求父母、亲戚、朋友、老师等人的帮助支持。支持方式可以分为以下几种：情绪支持：给予承受压力者关爱、同情、了解和团体归属感。如何缓解？信息支持：与被支持者交流意见，给予忠告、建议与指导。尊重支持：给予被支持者充分尊重，使其产生