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文档简介
发展柔韧性学习目标1．了解柔韧性与健康和动作技能的关系。2．掌握拉伸练习方法和应用。新课导入发展柔韧性有哪些练习方法？柔韧性与健康和运动技能的发挥有哪些关系呢？新课学习（一）柔韧性与拉伸练习人的一举一动都会牵涉到不同关节部位的柔韧性。柔韧性一方面取决于关节本身结构所决定的活动范围和幅度，另一方面取决于跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。
拉伸练习不能改变前者，但能使后者得到明显的提高，并延缓其随年龄增长而出现的哀退。新课学习（二）拉伸练习的方法静态拉伸动态拉伸弹震式拉伸本体感觉促进拉伸（PNF）什么是静态拉伸？静态拉伸练习有什么要点？思考讨论新课学习常见的静态拉伸动作—腿部新课学习常见的静态拉伸动作—胳膊新课学习常见的静态拉伸动作—肩颈部新课学习静态拉伸的练习要点目标要求强度频率持续时间次数动作方式注意事项新课学习目标要求强度尽量拉伸到最大活动幅度频率每次放松活动时进行，或每天一次持续时间动作到位后持续10秒以上，但不超过90秒次数每个拉伸练习重复2-4组动作方式针对身体各部位的静态拉伸练习注意事项应避免出现尖锐的酸痛或麻木的感觉静态拉伸的练习要点什么是动态拉伸？动态拉伸练习有什么要点？思考讨论新课学习常见的动态拉伸动作—开合跳新课学习常见的动态拉伸动作—高抬腿跑新课学习常见的动态拉伸动作—踢臀跑新课学习动态拉伸的练习要点目标要求强度频率持续时间次数动作方式注意事项新课学习动态拉伸的练习要点目标要求强度达到或超过通常的活动范围频率每次热身活动时进行持续时间拉伸到位后保持1-2秒次数每组拉伸5-10次动作方式结合专项动作特点的动
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