首长保健手册(下)-精选

《首长保健手册》（下）《首长保健手册》（下）word.word.自我保健随身行（下册）（中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编）主编：张雁灵副主编：任国荃席立锁编委：范利田惠张熙王鲁宁编委：范利田惠张熙王鲁宁武留信单红海郭雨禾王洋王树千王洪林王伯秋田日新王贵臣邓玉成责编：郭雨禾王洪林单红海责编：郭雨禾王洪林单红海二00九年十二月《自我保健随身行》下册目录 （第五至第八部分）第五部分疾病预防TOC\o"1-5"\h\z\o"CurrentDocument"人体的六个报警信号 6\o"CurrentDocument"体检看病六注意 6\o"CurrentDocument"亚健康状态的十二种表现 7\o"CurrentDocument"按摩预防感冒五法 8\o"CurrentDocument"换季应对感冒五法 9\o"CurrentDocument"防治感冒八妙招 9\o"CurrentDocument"如厕应防五种病 10\o"CurrentDocument"十项措施防中风 10\o"CurrentDocument"五种药茶降血压 11\o"CurrentDocument"高血压患者服药四原则 12\o"CurrentDocument"高血压病人五忌 12\o"CurrentDocument"高血压病人保养十要 13\o"CurrentDocument"心脑血管疾病发病的十大因素 14\o"CurrentDocument"心脑血管病人生活八忌 15糖尿病人保健五注意 15\o"CurrentDocument"五种体质谨防癌症 16\o"CurrentDocument"防治头颈病六法 16\o"CurrentDocument"七种疾病可氧疗 17预防中风饮食三部曲•自我按摩巧治五种病 18\o"CurrentDocument"习惯性便秘综合防治十一法 19\o"CurrentDocument"急救八项注意 19\o"CurrentDocument"心梗发作就地急救八措施 20第六部分心理健康TOC\o"1-5"\h\z认清四类压力征兆 23\o"CurrentDocument"压力过高的四大症状及对策 23\o"CurrentDocument"心理老化的十大信号 25\o"CurrentDocument"心理养生四大要素 26\o"CurrentDocument"心理养生八戒 27\o"CurrentDocument"五种模糊效应有益健康 27\o"CurrentDocument"稳定情绪有七法 28\o"CurrentDocument"“十放”保健康 29\o"CurrentDocument"表达愤怒五原则 30\o"CurrentDocument"摆脱不良情绪的七个处方9 30自我心理保健四项原则 31应对工作压力四妙方 32\o"CurrentDocument"克服职场压力的十步棋 33心理健康避免八“过度” 35\o"CurrentDocument"心理健康十条标准 37第七部分合理用药\o"CurrentDocument"中药治病五注意 40使用中药四不宜 40\o"CurrentDocument"三三三煎月艮中药法 41\o"CurrentDocument"中药去苦六法” 41\o"CurrentDocument"六类咳嗽辨证用中药 42\o"CurrentDocument"十种药引的功效（一） 43\o"CurrentDocument"十种药引的功效（二） 43\o"CurrentDocument"因药而定的六个服药时间 44\o"CurrentDocument"五类药不宜用热水送服 45\o"CurrentDocument"服药八误区 45\o"CurrentDocument"四类药物干扰化验结果 46\o"CurrentDocument"七种常用药莫长用 47\o"CurrentDocument"警惕五类药物促人衰老 48\o"CurrentDocument"服用阿司匹林八项注意 48\o"CurrentDocument"月艮安眠药五注意 49治疗冠心病的四类药物两项原则 50\o"CurrentDocument"家庭用药五大误区 50中老年人用药五注意 51停药的五个学问 52家庭存药五注意 52用药三从和选药四不得 53药品的四种不良反应 54用药知识四则 55第八部分疾病预测您得心脏病的危险有多大？ 57您患中风的危险有多大？ 60您得糖尿病的危险有多大？ 61您得肺癌的危险有多大？ 62您得结肠癌的危险有多大？ 63您得皮肤癌的危险有多大？ 64您是否有抑郁症？ 66您有没有幽酒？ 67您有没有过度工作？ 68附•部分穴位示意图 69第五部分疾病预防•三分医•七分养•十分防

人体的六个报警信号.不可解将的体等减轻或食欲不振：可能隐藏了某种严重疾病口.说话含糊不清，身体疼痛：感到身体有剌疼和热辣的痛感,头脑麻木，是中风的前兆。.黑色焦油状粪便：可能是溃疡病导致的内出机，必须尽快止血并排除癌症的可能。.头疼伴随脖子僵硬和发烧：不能将下巴贴近胸部，提示可能有脑膜炎Q.突然间剧烈头疼：可能有脑出血，不到40岁的人更有可能患脑动脉瘤口.女性绝经后阴道出血：可能是子宫癌的警报.体检看病六注意.单位每年的健康查体，千万别放弃：即使因故不能参加，事后一定设法补_t~O.对大型医疗设备检查，千万别迷信：应从胸透、腹部B超、心电图、脑电图等做起，这样既不多花钱.更重要的是又不受某些射线的佛害-一旦常规检查发现可疑的情况,再根据医师的茂议,有针对性地选择大型医疗设备检查..对专科医师做的检查,千万别忽略：发现问题.要认真对待，必要时进行复查Q.对常规化验检杳项目.千万别小看：40岁以上的中老年人，不仅要坚持逐项检查,而且应增加血脂、血糖、血液黏珊度等项目口.女同志定期妇科检查，千万别大意：以便及早发现问题,采取措施7 …6,检查结果要妥善保存.千万别乱扔：最好将历次检查结果按顺序袋订成册，放入个人健康档案，便于日后查阅与对照口亚健康状态的十二种表现L疲劳：持久或间歇发作的疲劳在6个月以上，这种疲劳由体力或心理负担过重引起，充足睡眠后仍不能消除口.无力：原因不明的全身无力。.失眠：失眠或多梦Q.头昏：头昏、头胀、头痛口.健忘：记忆力下降，注意力不集中口.厌食：食欲不振口.咽干：咽部发干、疼痛，喉部紧缩感，检查咽部充血，但无扁桃体炎症0.疼痛：不明原因的胸闷、胸部紧缩感，腰背痛，

不定位的肌肉痛、关节痛口g.抑郁：心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧、烦躁.10.淡漠：兴趣减退或丧失口1L低热:体质虚弱,低烧。12性冷淡：性欲降低，性功能减退口按摩预防感冒五法.搓风池：两手掌互相摩擦劳宫穴至发热后，将两手拇指分别按于太阳穴，其余四指并拢放于前额，向上推到头顶口再从头顶向后向下推到颈后，四指搂擦风池穴81次口.擦鼻梁：两手握拳，两拇指指背相靠，互搓发热后，轻闭双目，用拇指背由上而下轻擦两侧身梁.上自睛明穴，下至迎香穴，共做81次口.按人中：一手拇指尖点按人中穴，做小幅度的顺、逆时针环摩各81次口4,拍内关：一手拇指与无名指相接，掌心向上放于对侧大腿上Q另一手手指并拢，用手掌轻轻拍打对侧内关穴，左右交替各81次.5.扳拇指：两手握空拳，从腹前上抬两臂，向左右打开，时微屈，拇指做屈伸活动81次口然后将两臂放下，手指放松，上臂带动前臂抖动手部，抖动时掌心同时做向前向外的转动口换季应对感冒五法1.冷水洗脸：冷水洗脸可增加抵抗能力」2：一根熬汤:大慈有散寒解表之效，葱白有通阳作用「，治疗感冒用葱白和葱根洗净熬汤，煮沸10~15分钟即可饮用U.盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，可清除口腔病菌，治疗口腔疾病、预防流感力.热水泡脚：每晚用40t~50工的水泡脚15分钟，水要没过脚而，•水凉了再加入热水，可预防感冒口.按摩鼻沟：两手对搓，掌心发热后按摩迎香穴（位于鼻翼两侧旁开0.5寸处）3-5分钟，可预防感冒和减轻感冒后的鼻塞症状口防治感冒八妙招.喝鸡汤：喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，增强机体对感冒病毒的抵抗能力。.吃萝卜：萝卜中的萝卜素对感冒有独特的防治作用，可清热、解毒、祛寒口.饮姜茶：用红糖，生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1~2次，暖身去寒，防治感冒口4,食少盐：可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部黏膜上皮细胞，对付感冒病毒◎.食蜂蜜：蜂蜜中含有多种生物活性物质，能提高人体免疫功能而预防感冒口.服酵母：含有抵抗感冒病毒的成分。.吃佐料：生姜、干辣椒和大蒜有助于人体驱逐感冒病毒,止咳化痰。.醋滴鼻：将食醋以冷开水稀释，配制成5%〜10%溶液滴鼻，每日4~6次，每侧鼻孔滴入2〜3滴，对治疗感冒及流行性感冒有很好的疗效白尤其是感冒初期，疗效更佳.如厕应防五种病.体位性低血压：蹲着排便突然站起时，易导致大脑一过性供血不足而出现头晕、眼前发黑甚至晕厥等现象，故久蹲排便站起时要缓慢Q.排尿性晕厥：排尿时膀胱回缩，腹压骤降，回心血量减少,大脑供血不足可引起晕厥。.过敏反应：厕所内的氨类等有害气体，可使少数人发生过敏反应，出现咽喉发紧、胸闷、气短、呕吐、腹痛、腹泻、尊麻疹，严重者发生休克口.心肌梗死：屏气用力排便使腹压骤增，可致心跳加快，血管痉挛，血压升高，冠状动脉供血不足，心肌缺血缺氧,造成心绞痛甚至心肌梗死”5,脑出血：便秘者用力排便时，血管痉挛，血压升高，血流速度加快，血流冲击痉挛的脑血管壁，可使其破裂出血口十项措施防中风.缓慢起床：早晨醒来，先在床上活动一下，然

后慢慢坐起.活动几下上肢，.再下床。 I.温水洗漱：平时以温水[洗漱为宜口.艮起饮水：早上饮白开水一杯.冲洗胃胸.降低血液.黏稠度,通畅血液循环..耐心排便：以免诱发脑出血口.中午小睡：午饭有荤有素，但不汕腋.不可过「饱口餐后稍活动，小睡半小时到1小时口.晚餐宜少：以免夜间血栓形成口.娱乐有节：娱乐限制时间和强度Q&睡前泡脚：就寝前温水洗脚，按摩双足及双下肢，促进血液循环口9,房事宜减：防止过度兴奋，切忌房事过频口10.疏泄情绪：学会制怒、息怒，善于避开激惹。五种药茶降血压・L菊花茶：用菊花3克泡水当茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，有平肝明目、降血压之效口.山楂茶：助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压口每日数次用鲜嫩山楂果1~2枚泡茶饮用Q.首乌茶：降血脂.减少血栓形成。取首乌20~30克，加水煎煮30分钟，待温凉后当茶饮用，每日一剂◎

.莲心茶：莲子心味极苦，却具有极好的降压去布之效.用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每日早、口电各饮一次,降低血压.清热、安神、强心」.决明条：决明子泡茶具有降血压、降血脂、洎肝明目等功效°每日数次用15~20克决明子泡水代茶饮用,为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品口高血压患者服药原则高血压患者服药原则].长期服药原则：病人应坚持长期乃至终身服药，使血压保持在理想水平口.平稳控制原则：先选用作用缓和的药物，无效时再用作用强的药物或联合用药,有条件时宜选用长效或缓释制剂，注意保持血压平稳°.选药个体化原则：由于高血压患者的年龄，性别、血压的高低不同，伴随的其他疾病也不一样，选用降压药物时一定要因人而异，不能千篇一律Q.剂量个体化原则：不同的病人服用同一剂量的同一种降压药物，其降压反应有很大差别，故高血压患者确定所服药物后，应选择合适剂量，既要根据血压升高的程度，又要结合个体对药物的敏感性，因人而异口高血压病人五忌L忌过度饱餐：过度饱餐使隔肌上移，影响心肺活动；血液集中到胃肠道，脑供血减少，容易诱发中风白

.总久看电视:情节紧张的节目使人血压升高、情堵激动,可诱发脑血管意外'.忌过于兴奋：过于兴奋,情绪波动.血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加，可引起血压升高，甚至脑溢血口4,忌生活无序：节口喜庆，K量不打乱原有的生活规律口.忌突然停药：突然停药可出现降压停药综合征，表现为血压大幅度反跳升高.出现头晕、恶心、失眠、出汗等症状，甚至发生脑血管意外等疾病口因此,切勿擅自突然停服降压药，以免引起不良反应「高血压病人保养十要L情绪要稳定:善于自制，保持情绪稳定Q.大便要通畅：多食含纤维素多的蔬菜，养成每天定时排便的习惯◎排便困难时可服用缓泻剂0.饮食要注意：低动物脂肪、低糖、低钠，高蛋白"高纤维素。4,体重要控制：体重增加，心脏负担过重，血管外周阻力增加，是导致高血压恶化的重要因素口.房事要节制：血压波动明显时禁止同房。6,症状要把握：出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状，应及时就医治疗.7.高温要避免：持续高温可导致机压升高口8工作要安全：避免从事高空作抄等危险性大的工.体位要平稳：避免突然改变体位，起、坐、站、卧要平稳，变换体位宜缓慢心.血压要监测：一周至少测1〜2次血压白心脑血管疾病发病的十大因素,高血压：高血压是一种独立的疾病，也是冠心病、脑卒中的重要病因口.吸烟：直接吸烟，间接吸烟均有害口工高血脂：血清总胆固醇高于5.72mmol/L口.饮食失调：食用脂肪、盐过多，青菜、水果过少，容易发生心脑血管疾病。.超重肥胖：正常体重（公斤）=身高（厘米）一105白超重10%为偏胖，超重20名为肥胖口.缺少运动：缺乏锻炼和文化娱乐活动口.樵尿病：易发生动脉粥样硬化口&心理因素：精神紧张，缺乏心理保健易引发心脑血管疾病口9•家庭病史：父母有心脑血管病的人，发病的可能性大于一般人口.职业影响：脑力劳动过多、体力劳动过少者易患心脑血管病口

心脑血管病人生活八忌L忌晨练与起床过快：冠心病患者应忌晨统；晨醉后可在床上躺一会.纤展一下四肢再起床匕忌饭后百步走与冷水浴：饭后百步走易造成血压下降；动脉硬化者冷水淋浴会导致脑动脉破裂口忌穿合成纤维内衣：合成纤维内衣可引起心律失常和过敏反应.忌食螃椎与狗肉：螃蟹含胆固醉高.易加重病情；狗肉热性大,可导致脑血管破裂口5*忌食咖啡与花生：咖啡使脑血管收缩，血流量减少；花生缩瓶凝血时间，可导致血栓形成q.忌大喜大怒与惊险活动：大喜大怒会造成心室颤动；惊险活动可造成心绞痛及猝死等Q.忌降血压过快过低：以免发生脑梗塞口.忌服药后站立或平卧：服药后应坐卧°糖尿病人保1t—糖尿病人保1t—五注意L注意情绪稳定：控制情绪，保持心情舒畅Q.注意节制饮食：在医师指导下制定科学食谱.适当控制主食，增加副食如豆制品、乳类，多吃新鲜蔬菜口.注意预防感染：保持皮肤清洁，经常洗澡；注意口腔卫生.早晚温水刷牙漱口；积极防治慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，消除肺炎隐患口.注意脚部卫生：穿宽松的鞋、每天更换袜子，陶，白； I保持双脚清洁、干燥,每晚用45用左右热水泡脚15分钟〃防止跌伤，积极治疗足癣，避免撕剥脚部糙皮，防止皮肤损伤招致化脓性细菌感染“.注意防寒保暧：寒冷刺激可诱发病溢血,心肌梗塞口天冷时应注意及时增添衣服口五种体质谨防癌症.煤红体质者：内热较重，性情急躁、心烦失眠、大便秘结、小便黄少，舌质红、舌苔少或无口新陈代谢呈病理性亢进，很容易受内外刺激的破惹而发生恶性肿瘤口.晦涩体质者：长期抑郁，体内微循环障碍，面色g暗，体内常有不明原因的固定部位隐痛，舌质呈青紫色或见瘀点◎.酸性体质者：体内的pH值经常低于7.35,称为酸性体质，容易患癌症心.过敏体质者：过敏体质是指一些人的体质与常人不同，易患过敏性疾病，常出现哮喘，尊麻疹、食物过敏或其他变态反应性疾病口.气虚体质者：是鼻咽癌的敏感体质.且贯穿干鼻咽癌发生发展的全过程口防治头颈病六法*.小枕头颈部放松法：睡前将一个小枕头放在颈部平躺10分钟，让颈部得到放松休息Q.头部绕环练习法：坐姿或站姿，双手叉腰口头部先沿着顺时针方向旋转，几分钟后再沿着逆时针方向旋转，旋转速度不可过快..头部水平转动法：坐姿或站姿.双手叉腰，头部向左看后慢原，再向右看后复原，反复进行力.仰头低头练习法：双手叉腰，头先向后仰,恢复到正直；再低头，恢复到正直，反复进行.,头部侧例练习法：双手叉腰，头向左侧倒，回到正直；再向右侧倒，依拿到正直，反复进行口.头部写字运动法：用头做写字动作.可以使头部做多样化活动，使颈椎在做各种不同的动作中得到锻炼Q七种疾病可氧疗.冠心病：每天吸氧2〜3次，可控制病情口.眩晕：定时吸氧，改善神经系统供氧口.震颤：在对症服药的同时丁坚持定时吸氧，防止症状加重o,偏头痛:吸氧有利于防止和缓解脑血管痉挛，减少疾病发作口.感染性疾病：定时吸氧或较长时间连续吸氧，可保证氧气的充分供应，改善缺氧状杰u.老年性痴呆：吸氧可直接增加对大脑细胞的供氧量，保证其营养，对老年性痴呆的预防和治疗十分重要口.打鼾：严重的打鼾会使大部分睡眠时间缺氧，加重心脏病变，还可因连续出现阻塞性呼吸暂停而猝1死“临睡前吸氧，可增加体内储氧,防止夜间缺氧白预防中风饮食三部曲L及时补水：高血压患者要及时补充水分，以利干降低血液黏稠度，促进新陈代谢口2,多吃蔬菜，水果、鱼类：每天吃新鲜蔬菜不少于B两，水果2〜4两「多吃含钾、钙丰富而含物低的食物，如土豆、茄子，海带八葛笋口含钙高的食物，加牛奶.酸奶、虾皮口多食西红柿、芹菜、包心菜、西瓜.山楂、舜猴桃等，这些果蔬富含钾离子与维生素P.可改善血管弹性力每周吃2~3次鱼类箧白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压，.3.少盐少脂少胆固醇：适当减少钠盐的摄入有助于降压；，烹调时少食动物油脂，多食植物油如色拉油、玉米油等；少吃动物内脏，以免增加血中胆固醇含量二自我按摩巧治五种病L岔气：深呼吸将气憋住，再用手捶打胸腔左右两侧，然后作深长呼吸,如此重复3~5次，即可使呼吸肌放松，岔气疼痛减轻或消失口.鼻姆：左鼻流血用左手中指按住左耳后乳突鼓处，右鼻则按相应的右侧位置；同时头后仰，鼻孔朝上，以口换气，约3〜5分钟血可止心.落枕：在颈部肌肉疼痛点,用手推扰10下以放松肌肉，缓的痉挛口一手扶义顶•另一手拇指按压颈部的痛点.两手相配合,做颈部屈伸运动数次口.打嗝：分别用左右手的拇指指甲用力掐住中指原部.约2分钟后，打嗝便消失；也可含一口水，作一次深呼吸，将水咽下可止住打嗝.偏头痛：用双手同时用力按摩双脚大脚趾的下部约5分钟左右即可缓解头痛症状•■习惯性便秘综合防治十一法L心理意念「养成习惯，每日思便」.生活规律：生活起居，规律守时。.饮食调整:多食粗粮、蔬菜水果..饮水充足：晨起睡前饮水一杯。.坚持活动：每日定时散步活动口.腹部按摩：早晚自行接摩腹部口'7.中药调补：中药调理,活血补气Q.润肠缓泻：口服麻仁丸、灰蓉液口.良好习惯：定时坐便，不看书报Q.顽固便秘：就医检查，排除梗阻C热水坐浴：痔疮肛裂，坐浴熏蒸口急救八项注意.镇定有序：不要惊慌失措，迅速呼叫医务人员前来现场处理Q.切除致命致伤因素：如搬开压在伤员身上的重仃,瞰离中毒现场，立即切断电源，清除其口鼻内的泥卬、呕吐物、血块或其他异物口’3•检查生命体征：如呼吸、心跳、脉搏。若呼吸心跳停止，应进行心脏按压和人工呼吸口.止血：创伤出让者迅速包扎止血，如加压包扎、用止血带或指压止血等。.包扎：有腹腔脏器脱出,可用干净毛巾、软布料或搪瓷碗等加以保护. “.固定：有骨折者用木板等临时固定◎7•防窒息：神志昏迷者，将舌头拉出固定在口外口8.转运：按轻重短急选择适当工具进行转运心心梗发作就地急救八措施心肌梗死是常见的冠心病最危险类型口其原因是由于严重的、持久的缺血、缺氧而引起部分心肌坏死口若梗死范围较大，持续时间长，就有生命危险。有效急救时间仅有3个小时，故在救护车到来之前，必须做好家庭急救护理口L拨打急救电话：请求急救中心立即派救护车，把病人所在位置和电话号码讲清楚，以免误事口2,含服硝酸甘油：给病人舌下含服硝酸甘油0.3毫克，或消心痛5~1。毫克，或速效救心丸5〜10粒，或复方丹参滴丸10粒口.服用安定：给病人服安定5毫克，使其尽快安静。.病人原地静卧：不要随意搬动口即使病人要排

便，也应原地静卧排便.不能让病人去厕所排便口.持续吸氧。.人工呼吸和心脏按压;出现呼吸停止，可做工呼吸；出现心跳、脉搏停止，可做心前区按压口7,亲属保持冷艳：清病人家属保持绝对安静..切忌自作主张：忌搀、扶、背、抬病人去院口此种做法往往会使病人在途冲出问题而无法救O第六部分心理健康千保健万保健心理平衡是关键千养生万养生心理平衡是真经

认清类压力征兆认清类压力征兆压力是人对日常生活的一种反应」是指任何扰乱或干预人体正常生理和心理平衡的刺激.适度的压力会起到积极的推动作用，使我们把工作做得更好，然而过大的压力，会破坏正常的平衡，影响机体正常功能的发挥，甚至产生疾病小为便f自我昉范，有必要了解压力的类别和征兆Q1.身体的：头痛，背痛，胸部紧迫，疲劳，胃绞痛，呼吸困难，腹泻..性欲丧失，失眠口2,认知的：集中精力困难，健忘，烦恼，细节注意力差，优柔寡断，感觉无助，想发脾气，想一死了之。.情感的：生气，焦虑，沮丧，缺乏自尊心，闷闷不乐，充满怀疑，内疚，哭泣，动力缺乏。.行为的：人际关系差，活动性降低，暴食，体重增加或下降，吸烟、饮酒增加，咖啡因使用增多,吸毒，暴力口压力过高的四大症状及对策长期生活在压力之下，人体就会以不同形式提出抗议。事实上，几种由压力引起的身体不适症状，我们可以自己采取措施预防和缓解口症状一，感冒：如果连续几周感到精疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病口

对策：注意采取防感冒措施，多饮水,华特用凉水洗脸洗手,尽量不要让手接触口、鼻.眼」症状二，头痛：紧张是偏头痛的主要根源。如果你反复感到眼眶周围疼描、恶心时.极可能是偏头痛的前兆口对策：首先,不应该依赖镇痛药，以免减药后头痛加剧0正确的做法是：持续几个月每周服两次药.形成规律.然后逐步减少服药次数.如4天或7天一■次;其次,可加些维生素七预防；最后，还要注意少喝前萄酒，少吃奶酪、坚果及肉类食物O症状三，失眠：失眠总是随着压力和负担的加重而加重Q对策：睡前最好能散散步、爬爬楼梯或者做一些家务劳动，以增加疲劳感，喝一杯牛奶或者吃一个苹果*再用热水泡泡脚，尽量让自己放松心症状四，口唇疱疹：长期处在超负荷工作状态，患口唇疱疹的可能性会加大口对策：发现有水疱症状时，先用冰袋敷10分钟，再拿开5分钟,反复两次，可抑制水疱肿胀，然后抹一?些茶树油。另外，每天服用1000毫克赖氨酸（分3次服），也可使水疱收缩变干◎心理老化的十大信号人们常把心理年龄先于生理年龄衰老的人称为“未老先衰”、“老气横秋”等,这是一种笼统的说法.究竟怎样的人属未老先衰？心理学家总结出的心理衰老十大早期信号，可帮我们正确地鉴别。,效率降低：记忆力明显下降，健忘，优柔寡断.缺少朝气.做事磨蹭，一拖再拖口.竞争性差：事业上没有新的追求，工作缺乏长远目标，只想守住摊子，不思开拓进取口.自卑心理：一人独处时，会长吁短叹，面对时代发展、形势变化,自感已经落伍Q.反应异常:有时对人际关系特别敏感,心存猜忌，疑虑过重；有时对身边的人和事儿视而不见，反应冷漠口.固执己见：做事以自己为中心，按主观意愿办事，不听劝告，一意孤行口.精神不振：常感到身心懒散，精力不支，无法振奋精神做事情口.性格孤僻：喜欢独来独往，我行我素，不愿而对陌生人，稍不如意，就大发雷霆，怨天尤人白.思维迟钝：遇到突发事件,往往手足无措•脑筋一片空白，不知如何是好口.情绪恍惚：喜欢沉湎于对往事的回忆，感情脆弱，时冷时热，情绪儿童化，喜欢唠叨口.性情急躁：好感情用事，遇事不冷静，言行不理智，易发怒口心理养生四大要素],善良是心理聚生的营养素口心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感“总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力.2*宽容是心理养生的调节阀门人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事不可避免口面对这些，最明智的选择是学会宽容筝宽容是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量白一个苛求他人、不会宽容的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经亢奋、血管收缩、血压升高，便心理、生理进入恶性循环口学会宽容，严于律己，宽以待人，就等于给自己的心理安上了调节阀口.乐观是心理养生的不老丹口乐观是一种积极向上的性格和心境口它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼.痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康匕 ..淡泊是心理养生的免疫剂口“人到无求品自高”口淡泊名利，是一种崇高的境界和心态，是对人生的大悟和至高的追求口有了淡泊的心态，就不会为身外k之物的得失而大喜大悲；就不会对世事他人牢骁满腹、]嫉妒攀比。一颗平常心可以将许多有损身心健康的因素一化解心心理养生八戒一戒过度猜疑：对同事、朋友、家人无端猜疑，影响工作，影响团结.影响冢庭和睦和自身健康、二戒过度兴奋：乐极可生悲，有心脑血管疾病的人更应当心Q三戒过度忧愁：终日忧心忡忡,，闷闷不乐,无端愁思.会影响健康口四戒过度悲伤：学会调节、控制情绪，不钻牛角尖，走出心理危机C五戒过度愤怒：避免激烈争吵，防止怒气冲天而气大伤身口六戒过度消极：心灰意冷、自暴自弃.有损心理健康。七戒过度操心：事无巨细，事必躬亲，心理负担过重.影响健康口八戒过度焦躁：焦躁情绪使人心火旺，易动怒，有损身体健康0五种模糊效应有益健康.夫妻之间的模糊效应：彼此宽容，说一声对不起、没关系，可化大为小、化小为无，心境平和而坦然豁达。

.处理家务的模糊效应：大事清楚，小事糊涂.大笔开支互相商量、取得共汉，小笔支出给对方多一点自由口■两代人之间的模糊效应：承认代沟，重视沟通口对自己不较劲，对他人别较真」.过去和当前的模树效应：家人.同事多年生活、工作在一起，难先磕磕碰碰,不要计较恩怨，不翻陈年旧账e,亲友之间的模糊效应：与亲戚朋友交往要重情义，少袍怨।亲友多、慰藉多，心灵敞开些，就会常常感受到亲情、友情的温馨口稳定情绪有七法情绪波动是诱发心脑血管病的重要原因，故心脑血管病患者要注意调控好自己的情绪小L期望法：向往美好未来，是受挫者最好的自我安慰c.忙碌法：工作就是良药，忙碌是治疗忧伤最便宜的药方口.分割法：当几种烦恼碰到一起时，要想方设法将它们分割开来，逐个解决口，4.换位法：调换心理位置，来宽容对方，达到心理平衡.宣泄法：不要把烦恼闷在心里,可找朋友说出忆或用笔写下来，消除郁积.宽心为上口.变角法：“塞翁失马，焉知非福”，换个角度能看到光明.失败是成功之母Q,7.知足法：欲望是无穷的，能力是有限的，不怀奢里，调整心态,做到知足常乐心“十放”保健康.放手施财：只要有节余，就多为别人着想，要有舍得的精神口.放心自在：万般事物，但求尽心.凡事尽了心，也就够了口.放身知足：不去纵情声色，把身心调整到极安适的境界而知足常乐口.放生济世：得帮人处即帮人，建立良好的人际关系口.放眼人生：人生短暂，平和快乐为上，何必为名利劳神伤心口.放开心胸：不斤斤计较芝麻琐事口.放下身段：坦然面对现实，平常人怀平常心，快乐生活。.放声大笑：遇事不畏缩，笑迎困难，笑对生活，永远乐观口.放气通畅：肠胃通顺，饮食有节，肠胃功能良好，无便秘烦恼口.放松解痉：心情轻松愉快，.事不紧张,可防止肌肉紧张痉挛,使身心怡然自得门表达愤怒五原则L要就事论事：时事情有冷静、客观的评估，发脾气有节制,适可而止门要讲究方法：既坚持原则，又通情达理，根据不同的情景与场合，采取适当的态度与方法0 '要顺其自然：发怒要顺乎情理，不可律意妄为或无端闹事日要考虑后果：如果发怒带来的后果是自己所不愿意看到的，最好克制不发，或减低发怒的程度为好心要保持理性：防止尢原则的发火而激起大家的不满。摆脱不良情绪的七个处方生活中难免因事业、家庭、亲情、友情、以及人际关系等方面发生的问题而失意、沮丧、仿徨口长期的不良情绪对机体各系统均有不利影响，恶性刺激还是激发癌症的导火线“可尝试用以下方法摆脱不良情绪的影响;1•消除根源：设法找到并消除消极情绪的根源，使自己解脱出来O客观评价：对事态加以重新估计，不要只看坏

的一面，也要看到好的一面口找人诉说：把烦恼和痛苦倾吐出来，让心情轻松一些口［自我犒劳：譬如去旅游、逛街、逛商场、美韩一顿，听歌赏舞等口5,宽慰自己：想想还有许多处境不如自己者，提醒自己看开一些口总结经脸：思索一番，怎样避免发生类似问知足常乐：将当前的处境与过去更艰苦困难的情况比较一番，往往会蓦然悟到知足常乐凸自我心理保健项原则自我心理保健项原则1.要有大健康意识：一是指身、心健康，二者缺一不可；二是指健康不仅仅意味着没有疾病，还意味着一种积极良好的身心状态和幸福感口乙要有对健康负责的态度：很多危害健康的因素是可以控制的7如改变不良行为*养成良好的生活与工作习惯等等力.要有良好的心情意向：面对烦心的事，能做出积极解释，有效地稳定情绪.解脱自己口.要有自我心理保健方法：积极的态度和恰当的方式可使自己进入良性循环；能与自己友好相处；能与他人友好相处；能恰当地处理个人与环境的关系；能与外界保持良好的接触与交流；能使自己始终保持愉快心情和良好状态口

应对工作压力妙方工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我希望，适度压力能让人产生挑战自我的成就感,而过应对工作压力妙方度压力会引起焦虑、沮丧等不良心理,从而引发身体疾病，应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认如态度，同时会正确运用一些外部方法QL每日静坐。每天晚上用5〜10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作口.倾听音乐口倾听音乐加上向朋友倾诉白当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉,在交流看法中得到启迪和教益自.放声大笑口不要每天紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅o.适当娱乐勺下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会到亲情友情的重要,或周末时让自己安静地休息一下，到郊外爬山、做步,呼吸新锌空气克服职场压力的十步棋当你面对职场压力时,学会下面十步棋，一定可以变压力为动力，消压力于无形0第一步，精神超越——价伯观和人生定位：人生价,值、角色定位、目标设定等等•简单说就是：你准备做一个什么样的人.你的人生准备达到哪些目标「这些看似与具体压力无关的东西其实对人们的影响却是.卜分巨大,对很多压力的反思，最后往往都归结到这个方面。第二步，心态调整——乐观拥抱压力：要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，可能是自己能力不足，也可能是环境或他人的因素，应理性沟通解决口如果实在无法解决，也要宽待一切，尽第以正向乐观的态度面对C积极的态度不仅会平息由压力带来的紊乱情绪，也往往将问题导向正面的结果。第三步，理性反思——自我反省对话：理性反思，进行自我对话和反省u对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问“如果没做成又如何”?这样并非寻找借口，而是一种有效缓解压力的方式口但对于较容易趋向于逃避的人，则应该告诉自己.适度的压力能够帮助自我成长口记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法口第四步，建立平衡 留出休整空间：要主动管理自己的情绪，留出休整的空间，不要把工作上的

压力带回家.与家人和朋友共享时光，交谈、倾诉、阅谕、冥想、听音乐、做家务、参与体力劳动，都是获得内心安宁的绝好方式-第五步，时间管理--要学会弹钢琴：工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用口解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，要随时做好各项安排◎在安排时间时，应权衡各种事情的优先顺序,把重要但不一定紧急的事故到首位；防患干未然,不要总是在忙于被动救火口 一第六步，加强沟通——不要独担压力：平时注意改善人际关系，加强与上下级和同事的沟通，切记压力过大时密寻求主管的协助，不要试图一个人把所有压力承担下来」同时还可采取主动寻求心理援助、与家人朋友倾诉交流等方式来积极应对口第七步，提升能力——做到应付自如：压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感和对实现目标感到力不从心，那么，学习，了解并提升自身能力就是缓解压力的有效办法0一旦“会了”、“熟了”、“掌握了'’，压力自然会减低、消除。

第八步，面对现实——做好今天事情：压力突出表现在对明天和将来的焦虑和担心口应对压力，首「的事情不是去观望遥远的未来，因为为明日做好准备的最佳办法，就是集中你所有的智慧和热忱,把今天的工作做得尽善尽美“第九步，生理调节——学会放松身心：通过运动锻炼、文化活动、营养饮食和睡眠休息等，让身心放松，保持健康的身体、旺盛的精力和持久的耐力.以增强抗压能力0第十步，日常戒压…良好生活习惯：早睡早起，工作不通宵达旦；坚持锻:炼，不三天打鱼两天晒网；均衡饮食.多吃五谷杂粮；戒烟限酒，克服不良嗜好；广泛涉猎丰富生活情趣Q心理健康避免八“过度”心理健康避免八“过度”一戒忧虑过度：虽说是“人无远虑,必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁口即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，也应振作精神，积极面对，而不该整天闷闷不乐，就此消沉下去。二戒高兴过度：高兴本来是好事，但要防止“乐极4悲”,意外的惊喜—极度的兴奋，会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这时患有心脏血管疾病的人来说尤为不利・三成悲伤过度：当遭遇不幸时，会给人心理上造成严重打击，应当学会接受现实，调解和控制自己的情堵,切勿沉湎其中不能自拔要通过向亲朋好友倾诉、向心理医生咨询等方法.使自己摆脱不良心境，尽快走出心理危机”■,四戒猜疑过度：一个人如果心胸过于狭窄，对同事,朋友乃至家人无端猜疑，,不但会影响事业前途、人际关系、家庭和睦，还会影响自身健康口五戒愤怒过度：发生矛盾和问题时，最好避免剧烈争吵.更不要怒发冲冠，拍案而越Q“气大伤身”，发怒是把双刃剑，既伤别人也伤自己，不如先冷静下来，“退一步海阔天空”，有利于化解矛盾。六戒消极过度：当工作中出现失误或失败时，有些人会产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃口这种情绪和心理不仅无益于问题的解决，而且对健康十分不利口七戒焦躁过度：有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功Q当自己的愿望和目标不能如期实现时，便会产生焦躁情绪。其实，欲速不达.急躁对工作对身体都没有好处Q八戒关爱过度：有些家长对孩子可谓关爱至极，他们将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上，给予孩子沉重的“厚爱”，不但造成孩子的精神负担和心理压力，也给自己平添了许多不必要的压力和烦心理健康十条标准良好的心理素质有益干增强体质，提高抗病能力.怎样的心理状态才算是健康呢,,有关学者制定了10条心理健康的标准口.充分的安全感口安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境.家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要口.正确评价自己口就是指能够客观分析自己的能力.并做出恰如其分的判断。.目标切合实际力要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标口生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地,不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家创始人老子说：“乐莫大于无忧，富莫大于知足口”.环境适应良好口这样既可以丰富自己的精神生活，又可以及时调嚏自己的行为.与外界环境保持接触包括与自然、社会和人的接触三个方面口.个性完整和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征应当和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感口.学习能力较强。在现代社会中，为了适应新的工作、生活方式，就必须不断学习总.人际关系良好口人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素o情感方面的联系是人际关系的主要特征在人际关系中，有正性积极的关系，也有负件消极的关系。人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响.&恰当表达情绪口能够适当地表达自己的情绪而又不失去控制，对不愉快的情绪应当给予释放，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又会加剧人际矛盾◎另外.客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。9.正常发挥才干◎发挥自己的聪明才智和兴趣特长，做对社会有益的事情◎一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利口只顾发挥自己的才能和兴趣，而损害他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼口10*满足合理需求Q当个人的利益和需求能够得到满足时，就会产生愉快感和幸福感口但人的需求往往是无止境的，法律与道德的规范，社会的发展进步，使个人的正当利益得到保障，合理需求得到满足口■第七部分合理用药»■盈缩之期不但在天养怡之福可得永年

中药治病五注意L注意配伍禁忌：注意中药配伍"十八反、“十九畏”等，若配伍不当，会降低药效或产生毒性反应口.注意辨证用药：中医讲究辨证用药，如黄花具有利尿作用，经常用于脾气虚型肾病，而阴虚、湿热、热毒型肾病则不宜用黄莅用.注意煎药方法：煎药方法恰当与否，关系药效的发挥和疗效.故前中药一定要遵医嘱：.注意服药时机：中药大都是温服口对胃有刺激的药饭后服，安神药唾前服，驱虫药空腹服二.注意毒副作用;如服用朱砂朱神丸、活络丹、补心丹等可引起汞中毒；云南白药一次超过0.5克，可引起面色苍白、四肢厥冷；六神丸、梅花点舌丹等内含嬉酥，服用过多，可出现四肢麻木、大汗淋漓等中毒症状；牛黄解毒片、穿心连片可引起过敏反应。使用中药不宜使用中药不宜.不宜存冰箱：中药长时间存在冰箱里，与其他食物混放，各种细菌容易侵入药材内，使药物受污染，破坏药性口.不宜煎前洗：有些中药成分中含有糖和忒类物质，溶于水，在煎煮前用水洗，会失去药材中的一部分有效成分口.不宜开水煎：用开水煎煮干燥的植物饮片时，生药的外层组织细胞愣然受高热冲击，会立刻凝固、紧缩，尤其是蛋白质在细胞壁上形成一层不可逆的变性层,阻止水分的渗入,致使组织内部溶解的成分难以析出，影响药物有效成分的利用率，药效降低，影响治病效果。.不宜用瓶煎：把药物放入保温瓶中，冲入沸水,盖紧几小时后服用,影响有效成分溶出，降低药物的疗效心三三三煎服中药法.每剂煎煮三遍：先用冷水将药物浸泡半小时左右然后煎煮口每遍水开后煎煮30分钟，三遍共计90分钟,将药物的有效成分煎出口2,每遍取液三次：在煎煮时,水开后每隔10分钟适量取药液一次，每遍共提取三次，此乃煎中药的关键。一剂药经过三遍煎煮，取汁九次，将药液混合在一起服用Q.每日服用三次：中药应分早、中、晚三次温服，这种方法比传统的早、晚两次服用缩短了每次服药间隔的时间，能使药力均匀持续，保证药物在血液中的有效浓度，从而提高疗效口中药去苦六法.掌握服药时间：一天内机体有两个吸收药物的的中药可在上述时间服用口.掌握药液温度：舌头对37t以上的温度更敏感.故苦味药汤的温度应控制在15『至37tc工掌握含咽部位：人的苦味感受器集中在舌头的前半部，以舌尖最为突出.因此，可用汤匙直接将药液送至舌根顺势咽下，也可用吸管服药口.掌握服药速度：药液在口中停留时间越长苦味越重，故应尽快将苦药咽下0.服药后饮温水「服药后饮适量温开水有利干胃肠道对药液的吸收，在一定程度上可缓解药液的苦味口.添加蜂蜜蔗糖：在苦味药液中加入蜂蜜能减轻苦味。六类咳嗽辨证用中药.风热咳嗽：咯痰不爽，痰黏稠或稠黄，咽燥喉干痛，咳时有汗,伴有鼻流黄涕、口渴，头痛、恶风，身热等口可选用桑菊饮、蛇胆川贝散，止咳露等口.风寒咳嗽：气急，咽痒，咳痰稀薄色白，伴有流清涕、头痛，身痛、恶寒等口可选用通宣理肺丸、荆防败毒散等。.痰湿咳嗽：声重痰多,黏稠成块,色白，伴胸网口可选用二陈汤、杏仁止咳散等口.肺热咳嗽：气急促，喉中有痰声，痰中带血丝，伴身热口干、咽喉肿痛。可选用清肺饮，鱼腥草合剂，罗汉果止咳散等口5,阴虚咳嗽：干咳，咳声短促，痰少，手足心热.盗汗。可选用养阴清肺丸、川贝止咳糖浆等口6,肝火咳嗽：咳嗽声响，痰色黄、质稠，难咯，咳引胁捅,伴有心烦易怒口可选用柴胡疏肝散、海蛤散、青袋散等口十种药引的功效（一）.黄酒:可送服治疗颈肩腰腿痛、血塞经闭、跌打损伤，疮痈初起等症的中-成药口如活络丸、通经丸、江南白药等口每次10亳升-15毫升q.姜汤：可送服治疗外感、胃寒等症的中成药。如蕾香正气丸口取姜3~5片，水煎取汁口,米汤：诃送服补气、健脾、利尿及滋补性中成药口如八珍丸、十全大补丸等O4.蜂蜜水：取蜂蜜1~2汤匙，加入温开水中，揽匀便可送服蛤蛤定喘丸、百合固金丸、麻仁丸等05,红糖水：可单用温开水溶化送服，也可配生姜三片，煎汤送服更隹口可作为治疗妇女血寒，血虚、血滞所引起的月经不调、痛经闭经、产后淤滞等病症的中成药引药，如当归丸等口十种药引的功效（二）.菊花汤：用于送服风热感冒、温病初起，肝火上攻、目赤翳障及痈肿疔疮等病症的中成药口如牛黄解毒片等可单用菊花10克~15克煎湎送服，或加茶叶10克同煎送服口

.大枣汤：大枣5~10枚，煎汤送服归脾丸等n.酸枣仁汤：用于送服治疗心肝血虚、心悸失眠等病症的中成药,，如乌灵胶囊，灵芝胶囊等“取10克〜15克煎汤送服口.芦根汤：送服治疗外感风热等症的银翱解毒片等◎取10克~15克煎汤送服口.陈皮汤：用干送服治疗脾胃气滞，食少吐泻，咳嗽痰多等病症的中成药。如保济丸，蛇胆川贝散等口取1。克〜15克煎汤送服。因药而定的六个服药时间L饭前服：是指饭前30~60分钟服用口这类药对胃无刺激.可使药物保持有效浓度被充分吸收,迅速发挥作用口如健胃药、胃肠解痉药及收敛止泻药等口.空腹服：为使药物迅速进入肠胃并保持较高的浓度口如盐类泻药，清晨空腹服效果更佳口.饭中服：助消化类药物胃酹片、胃酸合剂、淀粉褥等在饭中服用可及时发挥作用口.饭后服：饭后15-30分钟服,因胃中有食物.可减轻药物对胃肠道的刺激Q.睡前服：一般在睡前15~30分钟服，如泻药酚献，服用后8~10小时见效;安眠药、安眠酮服用半小时即可见效口.间隔服：为了确保人体内有一定血药浓度，服药必须间隔一定的时间口五类药不宜用热水送服L止咳樵浆类：若用热水冲服，会稀释糖浆，降低黏稠度，使黏附在黏膜上的糖浆减少，不能形成保护性薄膜，也就不能减轻刺激，缓解咳嗽，从而使糖浆药效降低口.益生素类：如杆菌肽锌、EM液和多酶宝，含有益微生物酵母面、乳酸菌.双歧菌和蛋白葡、蛋臼分解酶、纤维索酣、淀粉酶等，热水会杀死这类有益菌而降低药物的效果口.助消化类：如胃蛋白酶合剂、胰蛋白酷、多防片、酵母等，此类药中所含蛋白酶、淀粉酯、脂肪酶，系活性雷白质，遇热后即凝固变性而失去应有的催化剂作用，达不到助消化目的口.维生素C：系水溶性制剂，不稳定，遇热后易被还原破坏而失去药效。.金银花露：此药有一定的挥发性，倘若用热水送服，可使其有效成分挥发，大大降低药效口服药八误区误区一，干吞强咽药物：服药时不用开水送服,干吞强咽易使药物滞留在食道中。误区二，躺在床上服药：大部分药在食管中溶