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文档简介

复合动作训练与拉伸1、基本概念2、人体重要跨关节肌3、实用复合动作训练与拉伸1、基本概念单关节肌、双关节肌、多关节肌肌肉起点和止点：骨骼肌两端附着点分别称为起点和止点。以解剖结构位置确定，接近身体正中心为起点，远离身体正中心止点。复合动作2、人体主要跨关节肌介绍肱二头肌、肱三头肌胸大肌、背阔肌腹直肌、竖脊肌股四头肌、股二头肌小腿三头肌，髂腰肌肱三头肌起点：

长头：肩胛骨外缘盂状窝下方的盂下结节外侧头：肱骨大结节下方后外侧表面内侧头：肱骨后表面

止点：尺骨鹰嘴胸大肌起点：锁骨部分至锁骨内侧1/2，胸骨和肋骨部至胸骨柄、胸骨体和第一到第六肋软骨的前表面，腹部至外斜肌腱膜，扇形止点：肱骨小结节的外侧缘背阔肌起点：胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部等止点：肱骨小结节内侧缘腹直肌起点：耻骨上缘。止点：胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。股四头肌起点：股直肌：髂前下棘股外侧肌：粗线外侧缘至大转子股内侧肌：粗线内侧缘股中间肌：股骨干前面上3/4处起点止点：经髌骨及髌腱止在胫骨粗隆腓肠肌起、止点：起自股骨内、外侧髁，与比目鱼肌另外一个头会合在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。3、实用复合动作训练与拉伸后撑屈臂(肱三头肌)窄距—心形—叠掌（加强肱二头肌）保加利亚剪蹲近固定仰卧起坐股后肌群和小腿三头肌踝关节力量和稳定性肩绕环肩前后肩上下跨关节拉伸股四头肌拉伸跟腱和小腿三头肌拉伸臀肌和髂腰肌异侧拉伸VIIT（Variableintensityintervaltraining）是多变强度间歇训练，由HIIT（High-intensityIntervalTraining）高强度间歇训练演变而来。VIIT作用：能避免因体力流失却继续勉强做高强度的动作造成的伤害风险，又能在有限的时间内完成有强度有运动量的运动，这样训练的好处是，除了可以训练肌力肌耐力，也可提升人体心肺功能。具体方法：通过30秒

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