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文档简介
心理健康与调适1心理健康与调适1什么是健康?躯体健康心理健康社会适应道德健康
——世界卫生组织2什么是健康?2什么是心理健康?指一种持续的心理状态,个体在这种状态下能表现出良好的适应性,具有生命的活力,能充分发挥其身心的潜能。
3什么是心理健康?指一种持续的心理状态,个体在这种状态最近关注的社会热点深圳富士康的13连跳福建等地6连杀领导干部自杀问题
2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外,大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。
心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。4最近关注的社会热点深圳富士康的13连跳4心理小测试不要盯着不动,用很正常的眼神去看。5心理小测试不要盯着不动,用很正常的眼神去看。5
压力:个体对某一没有足够能力应对的重要情景,所产生的情绪与生理上的紧张反应。心理压力是魔鬼与天使的混合体6压力:个体对某一没有足够能力应对的重要情景,所产
适度的心理压力有利于人的进步和发展,这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。但超过了人的承受能力时,身心就会受到损伤,最严重的结果是“生命的枯竭”:一个是生理枯竭,一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明,75%的疾病与心理压力有关。7适度的心理压力有利于人的进步和发展,这种压力我压力来自何处
1.社会生活方面(社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系)2.职场的压力(岗位、职责、升迁等)3.个人生活的变化4.期望(自我期望、他人期望)5.选择8压力来自何处1.社会生活方面(社会的急剧变化、知识怎么办改变自己,适应环境改变环境,适应自己?9怎么办改变自己,适应环境?9面对压力,如何进行心理调适?
心理健康根本的就是要有一个健康的人生态度,有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式,有一个合理的人生观、价值观,有一个大境界,就是说他的“活法”是健康的。10面对压力,如何进行心理调适?心理健康根本的就是要有一个(一)情绪管理法
成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所牵制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。
——安东尼·罗宾斯学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。
——弗洛伊德11(一)情绪管理法成功的秘诀就在于懂得怎样控人类的基本情绪有七种:喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧最原始的情绪:快乐、愤怒、悲哀、恐惧。当前常见的不良情绪:易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等12人类的基本情绪有七种:12
管理好情绪的办法:
幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。倾诉—缓解不适哭泣—滋养心灵影视—转移情绪香薰—调节氛围服装—改变心情爱好—培养专注13
管理好情绪的办法:
幽默、升华、补偿、转移(二)改善认知模式你看到什么?14(二)改善认知模式你看到什么?14151516161717两可图的启示看问题的角度不同,得到的结论就不同。我们的烦恼不是源于事件本身,而是源于我们对事件的看法。认知模式18两可图的启示看问题的角度不同,得到的结论就不同。悲观的认知模式积极的认知模式1.人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。2.要么不做,要做就做到最好。3.如果事情非己所愿,将是可怕的。4.不愉快的事是由外在因素引起的,自己不能控制和支配。5.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。1.我不能左右别人对我的看法,最重要的是我自己喜欢自己。2.追求完美,不必完美。3.虽非我所愿,但我会尽我的努力试一试。4.真正将人置于死地的不是别人,而是你自己。5.从前的种种,就像昨天的你已经死了。以后是一切,就像你是今天刚出生。19悲观的认知模式积极的认知模式1.人应该得到自己生活中的相关人改善认知模式练习(一)昙花20改善认知模式练习(一)昙花20悲观的认知模式:
昙花真可怜,生命太短暂。人生如花,短短几十年,经历风霜和磨难,没什么意思……积极的认知模式:
一朵昙花只开了短短的三个小时,却把她的美丽奉献给了世界。生命的意义在于她的质量而不是长度。人的生命是有限的,如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱,如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻……21悲观的认知模式:积极的认知模式:21改善认知模式练习(二)一个女人跳楼的全过程22改善认知模式练习(二)一个女人跳楼的跳楼前的认知模式:
世界对我太不公平,所有的人都比我过得好,我是世界上最倒霉的人!活着对我来说就是受罪,生不如死!改善的认知模式:
在我跳下之前,我以为我是世界上最倒霉的人,现在我才知道,其实每个人都有不为人知的困境,看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。其实,我们还不错,珍惜生命,关爱自己、家人和朋友……23跳楼前的认知模式:23没有任何人和事情让你生气,让你生气是你的认知。
人的许多不良情绪与行为,往往都源于错误的认知。改变了认知,也就改变了情绪和行为。这就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件,B代表对这件事的信念、看法和评价,C代表情绪行为。24没有任何人和事情让你生气,让你生气是你的认知。2不合理的信念:“必须”和“应该”、“糟糕至极”、“全部”和“所有”。在日常生活中要坚持:全面论相对论发展论25不合理的信念:“必须”和“应该”、“糟糕至极”、“全部”和(三)塑造阳光心态
人最大的敌人是自己,而自己最大的敌人就是心态。
知足、感恩、达观、进取26(三)塑造阳光心态人最大的敌人是自己,而自己最大的一家大公司正准备要招收新的职员,其中一个测试的问题是……你开着一辆车。在一个暴风雨的晚上。你经过一个车站。27一家大公司正准备要招收新的职员,其中一个测试的问题是……你开有三个人正在等公共汽车。一个是快要死的老人。有一个医生,他曾救过你的命。还有一个女人/男人,她/他是那种你做梦都想嫁/娶的人。28有三个人正在等公共汽车。一个是快要死的老人。有一个医生,他曾但你的车只能坐一个人,你会如何选择?请解释一下你的理由。2929在200个应征者中,只有一个人被雇佣了,他并没有解释他的理由,他只是说了以下的话:“给医生车钥匙,让他带着老人去医院,而我则留下来陪我的梦中情人一起等公车!"30在200个应征者中,只有一个人被雇佣了,他并没有解释
因为我们从未想过要放弃我们手中已经拥有的优势(车钥匙)!
舍得的真正含义——有舍才有得当我们陷在左右为难的路口时,一定要选择别人建好的路吗?31因为我们从未想过要放弃我们手中已经拥有的优势(车钥享受阳光过程把握阳光当下运用阳光方法画好阳光心像(要学会感恩、欣赏、给予、宽容)32享受阳光过程32(四)了解自我,善待自我
弗洛伊德(1856~1939)Freud,Sigmund
我能……(协调)道德、良知(管制)我的欲望(冲动)
《自我与本我》(1923)
33(四)了解自我,善待自我弗洛伊德(1856~1
大家都有,我没有,绝对不公平大家都有,我也有,还是不公平大家都没有,只有我有,才叫公平我们的内心平衡吗?34我们的内心平衡吗?34平衡的自我是快乐的根基守住放下35平衡的自我是快乐的根基守住放下35(五)警惕A型行为,疏导C型行为争强好胜企图心强讲效率A型性格≠A型血在心脏病患者中,A型性格达90%
36(五)警惕A型行为,疏导C型行为争强好胜A型性格≠A型血在C型Cancer过度谨慎、过度配合,将他人的压力转移到自己身上。
压抑,不会表达负面的情绪。不自信、无助感。37C型Cancer过度谨慎、过度配合,将他人的压力转移(六)合理使用心理防卫机制酸葡萄心理甜柠檬心理孩子天资差——“傻人有傻福”钱被偷了——“破财免灾”打碎东西——“岁岁平安”38(六)合理使用心理防卫机制酸葡萄心理孩子天资差38谢谢!
39谢谢!39
心理健康与调适40心理健康与调适1什么是健康?躯体健康心理健康社会适应道德健康
——世界卫生组织41什么是健康?2什么是心理健康?指一种持续的心理状态,个体在这种状态下能表现出良好的适应性,具有生命的活力,能充分发挥其身心的潜能。
42什么是心理健康?指一种持续的心理状态,个体在这种状态最近关注的社会热点深圳富士康的13连跳福建等地6连杀领导干部自杀问题
2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外,大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。
心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。43最近关注的社会热点深圳富士康的13连跳4心理小测试不要盯着不动,用很正常的眼神去看。44心理小测试不要盯着不动,用很正常的眼神去看。5
压力:个体对某一没有足够能力应对的重要情景,所产生的情绪与生理上的紧张反应。心理压力是魔鬼与天使的混合体45压力:个体对某一没有足够能力应对的重要情景,所产
适度的心理压力有利于人的进步和发展,这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。但超过了人的承受能力时,身心就会受到损伤,最严重的结果是“生命的枯竭”:一个是生理枯竭,一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明,75%的疾病与心理压力有关。46适度的心理压力有利于人的进步和发展,这种压力我压力来自何处
1.社会生活方面(社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系)2.职场的压力(岗位、职责、升迁等)3.个人生活的变化4.期望(自我期望、他人期望)5.选择47压力来自何处1.社会生活方面(社会的急剧变化、知识怎么办改变自己,适应环境改变环境,适应自己?48怎么办改变自己,适应环境?9面对压力,如何进行心理调适?
心理健康根本的就是要有一个健康的人生态度,有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式,有一个合理的人生观、价值观,有一个大境界,就是说他的“活法”是健康的。49面对压力,如何进行心理调适?心理健康根本的就是要有一个(一)情绪管理法
成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所牵制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。
——安东尼·罗宾斯学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。
——弗洛伊德50(一)情绪管理法成功的秘诀就在于懂得怎样控人类的基本情绪有七种:喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧最原始的情绪:快乐、愤怒、悲哀、恐惧。当前常见的不良情绪:易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等51人类的基本情绪有七种:12
管理好情绪的办法:
幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。倾诉—缓解不适哭泣—滋养心灵影视—转移情绪香薰—调节氛围服装—改变心情爱好—培养专注52
管理好情绪的办法:
幽默、升华、补偿、转移(二)改善认知模式你看到什么?53(二)改善认知模式你看到什么?14541555165617两可图的启示看问题的角度不同,得到的结论就不同。我们的烦恼不是源于事件本身,而是源于我们对事件的看法。认知模式57两可图的启示看问题的角度不同,得到的结论就不同。悲观的认知模式积极的认知模式1.人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。2.要么不做,要做就做到最好。3.如果事情非己所愿,将是可怕的。4.不愉快的事是由外在因素引起的,自己不能控制和支配。5.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。1.我不能左右别人对我的看法,最重要的是我自己喜欢自己。2.追求完美,不必完美。3.虽非我所愿,但我会尽我的努力试一试。4.真正将人置于死地的不是别人,而是你自己。5.从前的种种,就像昨天的你已经死了。以后是一切,就像你是今天刚出生。58悲观的认知模式积极的认知模式1.人应该得到自己生活中的相关人改善认知模式练习(一)昙花59改善认知模式练习(一)昙花20悲观的认知模式:
昙花真可怜,生命太短暂。人生如花,短短几十年,经历风霜和磨难,没什么意思……积极的认知模式:
一朵昙花只开了短短的三个小时,却把她的美丽奉献给了世界。生命的意义在于她的质量而不是长度。人的生命是有限的,如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱,如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻……60悲观的认知模式:积极的认知模式:21改善认知模式练习(二)一个女人跳楼的全过程61改善认知模式练习(二)一个女人跳楼的跳楼前的认知模式:
世界对我太不公平,所有的人都比我过得好,我是世界上最倒霉的人!活着对我来说就是受罪,生不如死!改善的认知模式:
在我跳下之前,我以为我是世界上最倒霉的人,现在我才知道,其实每个人都有不为人知的困境,看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。其实,我们还不错,珍惜生命,关爱自己、家人和朋友……62跳楼前的认知模式:23没有任何人和事情让你生气,让你生气是你的认知。
人的许多不良情绪与行为,往往都源于错误的认知。改变了认知,也就改变了情绪和行为。这就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件,B代表对这件事的信念、看法和评价,C代表情绪行为。63没有任何人和事情让你生气,让你生气是你的认知。2不合理的信念:“必须”和“应该”、“糟糕至极”、“全部”和“所有”。在日常生活中要坚持:全面论相对论发展论64不合理的信念:“必须”和“应该”、“糟糕至极”、“全部”和(三)塑造阳光心态
人最大的敌人是自己,而自己最大的敌人就是心态。
知足、感恩、达观、进取65(三)塑造阳光心态人最大的敌人是自己,而自己最大的一家大公司正准备要招收新的职员,其中一个测试的问题是……你开着一辆车。在一个暴风雨的晚上。你经过一个车站。66一家大公司正准备要招收新的职员,其中一个测试的问题是……你开有三个人正在等公共汽车。一个是快要死的老人。有一个医生,他曾救过你的命。还有一个女人/男人,她/他是那种你做梦都想嫁/娶的人。67有三个人正在等公共汽车。一个是快要死的老人。有一个医生,他曾但你的车只能坐一个人,你会如何选择?请解释一下你的理由。6829在200个应征者中,只有一个人被雇佣了,他并没有解释他的理由,他只是说了以下的话:“给医生车钥匙,让他带着老人去医院,而我则留下来陪我的梦
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