情绪压力管理讲义课件

情绪管理与压力缓解李华2014年8月情绪管理与压力缓解李华1、向情绪压力SayHello2、读懂自己的情绪脉络3、情绪与压力的太极阵4、做最快乐的自己目录1、向情绪压力SayHello2、读懂自己的情绪脉络3、情第一章向情绪压力SayHello!第一章向情绪压力SayHello!向情绪与压力SayHello直面情绪与压力情绪，是人各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。向情绪与压力SayHello直面情绪与压力情绪，是人各种感向情绪与压力SayHello直面情绪与压力情绪类型向情绪与压力SayHello直面情绪与压力情绪类型向情绪与压力SayHello直面情绪与压力内分泌失调，皮肤易出痘痘（尤其女性）睡眠障碍：入睡困难、睡眠质量差、早醒、嗜睡、失眠注意力不集中，回答错误信息，进行错误操作情绪波动、易被激怒，控制不了脾气，对客户没有耐心忧郁，对自己和别人要求苛刻压力与情绪处理不好，会怎样？向情绪与压力SayHello直面情绪与压力内分泌失调，皮肤向情绪与压力SayHello直面情绪与压力压力与情绪处理不好，会怎样？向情绪与压力SayHello直面情绪与压力压力与情绪处理不第二章读懂自己的情绪脉络第二章读懂自己的情绪脉络读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力影响-生理健康（喜、怒、忧、、思、恐））读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力影响-生理健康（喜、怒读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力本体感觉与情绪感觉偷走健康的情绪与压力本体感觉情绪感觉心脏病、高血压敌意、紧张癌症与双亲缺乏良好关系、抑郁、压抑愤怒背痛内心冲突、无法对抗情绪困境、缺少支持消化系统紧张、焦虑胃肠并发症对烦恼反应过度、引人注意、找借口不做某事头痛焦虑、郁闷、担忧、预期到一个不愉快的事件偏头痛野心大、勤奋、要求严格、取悦、对批评敏感风湿性关节炎内心有疙瘩、敏感、担心受批评、郁闷、缺乏满意的自我形象、焦虑、沮丧、情绪长期低潮读懂自己的情绪脉络本体感觉与情绪感觉偷走健康的情绪与压力本体感觉情绪感觉心脏自我压力诊断通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分。1、觉得手上工作太多，无法应付。2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易会发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时，打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁，任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。读懂自己的情绪脉络自我压力诊断通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一0-10分11-15分16分或以上精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷，做事的动力不高。精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，仍可应付。精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。自我压力诊断读懂自己的情绪脉络0-10分11-15分16分或以上精神压力程度低，但可能生第三章情绪与压力的太极阵第三章情绪与压力的太极阵自我认知情绪与压力的太极阵自我认知情绪与压力的太极阵自我认知情绪与压力的太极阵自我认知健康三法宝心理平衡遗传和锻炼合理膳食25%25%50%自我认知情绪与压力的太极阵自我认知健康三法宝心理平衡遗传和锻自我认知情绪与压力的太极阵测试一自我认知情绪与压力的太极阵测试一自我认知情绪与压力的太极阵测试一是兔子还是鸭子？测测你是男是女，据说很准，有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看此图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人的特质多一点。自我认知情绪与压力的太极阵测试一是兔子还是鸭子？自我认知情绪与压力的太极阵测试二自我认知情绪与压力的太极阵测试二自我认知情绪与压力的太极阵测试二压力测试，黑点多还是白点多？心理压力越大，黑色小点闪动得就越快!自我认知情绪与压力的太极阵测试二压力测试，黑点多还是白点多？自我认知情绪与压力的太极阵测试三自我认知情绪与压力的太极阵测试三自我认知情绪与压力的太极阵情绪周期人的情绪周期与生俱来。从出生的那一天开始，一般28天为一个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半时间为“低潮期”。在高潮与低潮之间，即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时间，称为“临界期”，一般是2至3天。临界期的特点是情绪不稳定，机体各方面的协调性能差，易发生事故。它反映人体内部的周期性张弛规律，亦称“情绪生物节律”。自我认知情绪与压力的太极阵情绪周期人的情绪周期与生俱来。从出自我认知情绪与压力的太极阵自我认知情绪与压力的太极阵自我认知情绪与压力的太极阵心理因素心胸不够宽广，期望太高，心态失衡，思维极端，容易冲动等生理因素血液中调节情绪、控制行为有关的物质——5-羟色胺不足等。它与先天的遗传以及后天的饮食习惯等有关环境因素与气候、噪声等有关影响情绪的原因——自我认知情绪与压力的太极阵心理因素心胸不够宽广，期望太高，心情绪与压力的太极阵传统治疗传统治疗转移自我激励宣泄音乐调节环境改变运动锻炼情绪与压力的太极阵传统治疗传统治疗转移自我激励宣泄音乐调节环休息片刻，呼吸一下新鲜空气一天中进行几次短暂的休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。传统治疗情绪与压力的太极阵休息片刻，呼吸一下新鲜空气一天中进行几次短暂的休息，做做深呼转移并释放压力让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或者去KTV吼上两嗓子，这能使你很好地发泄一下，完了之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。或者给自己放假一天，彻底放松一下。传统治疗情绪与压力的太极阵转移并释放压力让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或者去K泡个澡，然后好好睡一觉休息是为了更好地工作，谁拒绝休息谁就不能很好地工作。科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。研究表明：每天睡眠4个小时的人，比每天睡眠8个小时的人死亡率高18%。传统治疗情绪与压力的太极阵泡个澡，然后好好睡一觉休息是为了更好地工作，谁拒绝休息谁就不找信得过的朋友聊一聊或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。传统治疗情绪与压力的太极阵找信得过的朋友聊一聊或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别第四章做最快乐的自己第四章做最快乐的自己做最快乐的自己要有目标和追求

有目标就有前进的动力做最快乐的自己要有目标和追求

有目标就有前进的动力做最快乐的自己经常保持微笑

快乐了自己

温馨了别人做最快乐的自己经常保持微笑

快乐做最快乐的自己学会和别人一块分享喜悦做最快乐的自己学会和别人一块分享喜悦做最快乐的自己乐于助人

帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备做最快乐的自己乐于助人

帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生做最快乐的自己保持自己的一颗童心

不要让自己过早地坠入世俗之中做最快乐的自己保持自己的一颗童心

不要让自己过早地坠入世俗做最快乐的自己学会和各种人愉快的相处

当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己做最快乐的自己学会和各种人愉快的相处

当你和许多人都合不来时做最快乐的自己保持幽默感

不要做什么都太过于严肃做最快乐的自己保持幽默感

不要做什么都太过于严肃做最快乐的自己要能处乱不惊

尤其是在考试的时候，复习得怎么样自己心里有数，何必再紧张呢？做最快乐的自己要能处乱不惊

尤其是在考试的时候，复习得怎么样做最快乐的自己保持高度的自信心

相信自己，

我复习了的，

我都会做。做最快乐的自己保持高度的自信心

做最快乐的自己尊重弱者

尊重弱者不会让你显得软弱相反更显出你的强大做最快乐的自己尊重弱者

尊重弱者不会让你显得软弱做最快乐的自己不要放纵自己

放纵自己等于慢性自杀做最快乐的自己不要放纵自己

做最快乐的自己莫生气做最快乐的自己莫生气做最快乐的自己要有一定冒险精神

但是要做好安全措施，要有失败的心理准备做最快乐的自己要有一定冒险精神

但是要做好安全措施，要有失败做最快乐的自己学会放松自己

现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张做最快乐的自己学会放松自己

现在放松很重要，不要让自己太做最快乐的自己毕业后保持与朋友和同学的联系做最快乐的自己毕业后保持与朋友和同学的联系做最快乐的自己不要财迷知足长乐！贪婪是最真实的贫穷满足是最真实的财富做最快乐的自己不要财迷

快乐是一天，不快乐也是一天，为什么不天天快乐呢？！快乐是一天，课件完，谢谢！课件完，谢谢！做最快乐的自己做最快乐的自己做最快乐的自己做最快乐的自己自我认知情绪与压力的太极阵自我认知情绪与压力的太极阵情绪管理与压力缓解李华2014年8月情绪管理与压力缓解李华1、向情绪压力SayHello2、读懂自己的情绪脉络3、情绪与压力的太极阵4、做最快乐的自己目录1、向情绪压力SayHello2、读懂自己的情绪脉络3、情第一章向情绪压力SayHello!第一章向情绪压力SayHello!向情绪与压力SayHello直面情绪与压力情绪，是人各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。向情绪与压力SayHello直面情绪与压力情绪，是人各种感向情绪与压力SayHello直面情绪与压力情绪类型向情绪与压力SayHello直面情绪与压力情绪类型向情绪与压力SayHello直面情绪与压力内分泌失调，皮肤易出痘痘（尤其女性）睡眠障碍：入睡困难、睡眠质量差、早醒、嗜睡、失眠注意力不集中，回答错误信息，进行错误操作情绪波动、易被激怒，控制不了脾气，对客户没有耐心忧郁，对自己和别人要求苛刻压力与情绪处理不好，会怎样？向情绪与压力SayHello直面情绪与压力内分泌失调，皮肤向情绪与压力SayHello直面情绪与压力压力与情绪处理不好，会怎样？向情绪与压力SayHello直面情绪与压力压力与情绪处理不第二章读懂自己的情绪脉络第二章读懂自己的情绪脉络读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力影响-生理健康（喜、怒、忧、、思、恐））读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力影响-生理健康（喜、怒读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力读懂自己的情绪脉络偷走健康的情绪与压力本体感觉与情绪感觉偷走健康的情绪与压力本体感觉情绪感觉心脏病、高血压敌意、紧张癌症与双亲缺乏良好关系、抑郁、压抑愤怒背痛内心冲突、无法对抗情绪困境、缺少支持消化系统紧张、焦虑胃肠并发症对烦恼反应过度、引人注意、找借口不做某事头痛焦虑、郁闷、担忧、预期到一个不愉快的事件偏头痛野心大、勤奋、要求严格、取悦、对批评敏感风湿性关节炎内心有疙瘩、敏感、担心受批评、郁闷、缺乏满意的自我形象、焦虑、沮丧、情绪长期低潮读懂自己的情绪脉络本体感觉与情绪感觉偷走健康的情绪与压力本体感觉情绪感觉心脏自我压力诊断通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分。1、觉得手上工作太多，无法应付。2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易会发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时，打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁，任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。读懂自己的情绪脉络自我压力诊断通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一0-10分11-15分16分或以上精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷，做事的动力不高。精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，仍可应付。精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。自我压力诊断读懂自己的情绪脉络0-10分11-15分16分或以上精神压力程度低，但可能生第三章情绪与压力的太极阵第三章情绪与压力的太极阵自我认知情绪与压力的太极阵自我认知情绪与压力的太极阵自我认知情绪与压力的太极阵自我认知健康三法宝心理平衡遗传和锻炼合理膳食25%25%50%自我认知情绪与压力的太极阵自我认知健康三法宝心理平衡遗传和锻自我认知情绪与压力的太极阵测试一自我认知情绪与压力的太极阵测试一自我认知情绪与压力的太极阵测试一是兔子还是鸭子？测测你是男是女，据说很准，有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看此图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人的特质多一点。自我认知情绪与压力的太极阵测试一是兔子还是鸭子？自我认知情绪与压力的太极阵测试二自我认知情绪与压力的太极阵测试二自我认知情绪与压力的太极阵测试二压力测试，黑点多还是白点多？心理压力越大，黑色小点闪动得就越快!自我认知情绪与压力的太极阵测试二压力测试，黑点多还是白点多？自我认知情绪与压力的太极阵测试三自我认知情绪与压力的太极阵测试三自我认知情绪与压力的太极阵情绪周期人的情绪周期与生俱来。从出生的那一天开始，一般28天为一个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半时间为“低潮期”。在高潮与低潮之间，即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时间，称为“临界期”，一般是2至3天。临界期的特点是情绪不稳定，机体各方面的协调性能差，易发生事故。它反映人体内部的周期性张弛规律，亦称“情绪生物节律”。自我认知情绪与压力的太极阵情绪周期人的情绪周期与生俱来。从出自我认知情绪与压力的太极阵自我认知情绪与压力的太极阵自我认知情绪与压力的太极阵心理因素心胸不够宽广，期望太高，心态失衡，思维极端，容易冲动等生理因素血液中调节情绪、控制行为有关的物质——5-羟色胺不足等。它与先天的遗传以及后天的饮食习惯等有关环境因素与气候、噪声等有关影响情绪的原因——自我认知情绪与压力的太极阵心理因素心胸不够宽广，期望太高，心情绪与压力的太极阵传统治疗传统治疗转移自我激励宣泄音乐调节环境改变运动锻炼情绪与压力的太极阵传统治疗传统治疗转移自我激励宣泄音乐调节环休息片刻，呼吸一下新鲜空气一天中进行几次短暂的休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。传统治疗情绪与压力的太极阵休息片刻，呼吸一下新鲜空气一天中进行几次短暂的休息，做做深呼转移并释放压力让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或者去KTV吼上两嗓子，这能使你很好地发泄一下，完了之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。或者给自己放假一天，彻底放松一下。传统治疗情绪与压力的太极阵转移并释放压力让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或者去K泡个澡，然后好好睡一觉休息是为了更好地工作，谁拒绝休息谁就不能很好地工作。科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。研究表明：每天睡眠4个小时的人，比每天睡眠8个小时的人死亡率高18%。传统治疗情绪与压力的太极阵泡个澡，然后好好睡一觉休息是为了更好地工作，谁拒绝休息谁就不找信得过的朋友聊一聊或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。传统治疗情绪与压力的太极阵找信得过的朋友聊一聊或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别第四章做最快乐的自己第四章做最快乐的自己做最快乐的自己要有目标和追求

有目标就有前进的动力做最快乐的自己要有目标和追求

有目标就有前进的动力做最快乐的自己经常保持微笑

快乐了自己

温馨了别人做最快乐的自己经常保持微笑

快乐做最快乐的自己学会和别人一块分享喜悦做最快乐的自己学会和别人一块分享喜悦做最快乐的自己乐于助人

帮助别人能让自己