中医保健养生

中医保健养生

◆中医理论的精髓：整体观人的内部结构是一个有机的整体人与自然界也是一个有机的统一体，即“天人合一”◆“天人合一”的观点是养生的理论基础◆四季养生的含义：“人以天地之气生，四时之法成”------<<黄帝内经>>

人为什么会生病?◆“正气存内，邪不可干”◆“邪之所凑，其气必虚”正气——即现代医学所说的免疫功能，抵抗力邪气——致病因素◆中医养生的境界是“治未病”，就是保养好正气，预防疾病。秋季养生之道秋季养生秋季：农历7月、8月、9月，自立秋起至立冬一日止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气秋季的特点：◆自然界：阳气收敛，阴气微生，天气由热转凉，万物因此成熟而形态平定，不再生长。◆人体：在秋季人体阳气收敛、阴气微生;肺应于秋，肺气清肃。秋季养生肺脏的特点：肺气以降为顺肺为娇脏肺恶寒、恶热、恶燥肺脏的生理功能：肺主呼吸肺主一身之气肺开窍于鼻肺主皮毛

◆肺的主要功能：肺主气，司呼吸；肺主宣发，肃降；肺开窍于鼻，外合皮毛,在志为悲秋季怎样养生?◆饮食防燥多补充水分---开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等多吃新鲜水果和蔬菜-----梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉早晨宜喝粥：生地粥、百合粥、银耳粥少辛增酸（辛-肺-金酸-肝-木金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食——“秋瓜坏肚”注意事项：上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者，脾胃虚寒、常腹泻者慎用秋季食疗麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦，益胃生津，是防秋燥良好的保健饮品梨藕汁——清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血，牙龈出血，便血雪梨百合饮——润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神经官能症杏仁萝卜猪肺汤——补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽，痰多◆秋季季起居居要点点早卧早早起，，与鸡鸡俱兴兴早卧———以以利养养阴早起———以以利舒舒肺秋冻秋冻的的含义义秋冻要要讲““度””秋冻要要分人人适宜者者：体体质较较好的的中青青年及及少年年不适宜宜者：：婴幼幼儿、、体弱弱多病病、特特别是是心脑脑血管管疾病病、慢慢支、、哮喘喘病患患者。◆重重视视秋秋季季精精神神养养生生要保保持持内内心心宁宁静静，，情情绪绪乐乐观观◆秋秋季季是是健健身身养养生生的的好好季季节节秋季季适适合合选选择择哪哪些些健健身身运运动动？？———登登高高、、慢慢跑跑、、太太极极拳拳秋季季健健身身需需注注意意哪哪些些问问题题？？———防防止止运运动动拉拉伤伤、、防防止止运运动动过过量量、、防防止止秋秋燥燥秋膘膘民间间素素有有立立秋秋““贴贴秋秋膘膘””的的习习俗俗，，但但经经过过一一夏夏的的高高温温闷闷热热，，脾脾胃胃尚尚未未恢恢复复正正常常功功能能，，此此时时如如果果突突然然大大量量进进补补，，会会使使长长期期处处于于疲疲弱弱的的消消化化器器官官难难以以承承受受，，导导致致消消化化器器官官功功能能紊紊乱乱。。食食用用牛牛羊羊肉肉进进补补一一定定要要控控制制量量，，以以免免加加重重胃胃肠肠道道负负担担。。生活活水水平平提提高高了了，，不不必必刻刻意意吃吃太太多多高高营营养养高高热热量量的的食食物物。。悲秋秋“秋秋风风秋秋雨雨愁愁煞煞人人””————秋秋风风、、秋秋雨雨、、落落叶叶、、凄凄凉凉，，常常给给人人一一股股肃肃杀杀之之气气，，尤尤其其是是天天气气突突变变时时，，令令人人生生愁愁。。故故秋秋季季情情志志养养生生的的重重点点是是：：避避免免悲悲伤伤情情绪绪，，让让自自己己精精神神状状态态始始终终保保持持乐乐观观愉愉快快。。用无忧忧无无虑虑的的心心情情来来迎迎接接秋秋天天，去登高高望望远远，去去收获获果果实实，借借秋秋季季丰丰收收的的美美景景以以抒抒发发情情怀怀，，陶陶冶冶情情操操，，这这样样一一来来，，既既锻锻炼炼了了身身体体，，又又调调节节了了情情绪绪。。心境境平平和和，不不宜宜有有大大的的举举措措，，过过于于焦焦虑虑，，否否则则不不利利于于气气机机沉沉降降冬季季养养生生之之道道冬季季养养生生冬季季夜夜长长日日短短，，天天气气寒寒冷冷，，万万物物的的生生机机潜潜藏藏，，虫虫兽兽在在安安静静地地冬冬眠眠，，树树木木落落叶叶在在填填根根，，地地上上江江河河冰冰封封，，地地下下井井水水却却是是温温暖暖的的，，阳阳气气生生机机潜潜藏藏，，并并不不意意味味着着它它就就是是消消失失或或是是虚虚弱弱，，脉象象：：冬冬季季沉沉而而和和缓缓有有力力。。冬季季寒寒冷冷，，万万物物潜潜藏藏，，阳阳气气潜潜藏藏，，生生机机收收藏藏，，与与肾肾脏脏的的封封藏藏特特点点相相应应，，最最利利于于肾肾脏脏的的收收藏藏。。所所以以冬冬季季是是保保养养肾肾脏脏的的最最佳佳时时机机。。◆肾的的功能能：肾藏藏精，，肾主主水，，肾主主纳气气肾开窍窍于耳耳及二二阴，，肾主主骨,其华华在发发,在在志为为恐◆肾虚虚什么原原因会会造成成肾虚虚?超负荷荷工作作、生生活没没规律律、房房劳过过度、、长期期营养养不良良等肾虚有有那些些症状状？乏力、、记忆忆力减减退、、腰痛痛、尿尿频、、头发发早白白、性性功能能减退退、闭闭经、、早衰衰等肾阴虚虚———头晕晕、耳耳鸣、、失眠眠、五五心烦烦热、、口干干肾阳虚虚———肢端端怕冷冷、四四肢发发凉。。阳痿痿早泄泄（男男性））白带带清稀稀（女女性））◆补肾肾要药药———六味地地黄丸丸知柏地地黄丸丸杞杞菊菊地黄黄丸桂桂附附地黄黄丸伤肾的的行为为★长期期保持持伤骨骨伤腰腰的姿姿势：：肾主主骨，，腰为为肾之之府；；电脑脑、电电视、、开车车的久久坐、、软床床、沙沙发★脾受受到过过度的的影响响的行行为：：肾为先先天之之本，，脾为为后天天之本本；肾肾精消消耗要要靠脾脾脏来来补充充。脾主肌肌肉，，肌肉肉的衰衰老早早于骨骨骼；；★环境境激素素的过过度摄摄入，，餐餐餐都有有，想想也想想不到到，躲躲也躲躲不开开，有有违肾肾精的的正常常消长长，性性早熟熟、闭闭经、、多囊囊卵巢巢、月月经量量少，，不孕孕不育育、肥肥胖，，影响响生殖殖繁衍衍，★电热热毯的的使用用、按按摩★极听听，过过度用用耳★纵欲欲，影影响肾肾精的的收藏藏◆冬季季如何何进补补？1.炖炖补补：羊羊肉，，狗肉肉，鹅鹅肉，，鸭肉肉当归生生姜羊羊肉汤汤（古古代医医圣张张仲景景食疗疗名方方）——温温中补补血，，驱寒寒强身身，适适用于于神疲疲乏力力，面面色苍白，，畏寒寒怕冷冷的人人群银耳炖炖鸭汤汤———补肾肾强精精，润润肠益益胃，，补气气和血血，适适用于于疲乏，健健忘，，腰膝膝酸软软，厌厌食，，便秘秘的亚亚健康康人群群2适适当多多食坚坚果：：杏仁仁，核核桃，，板栗栗，榛榛子、、花生生3.补补充水水分：：苹果果，萝萝卜，，大白白菜4.冬冬季如如何食食粥？？山药粥粥———滋补补脾肾肾，用用于脾脾肾不不足所所致的的乏力力、久久泻栗栗子粥粥———补肾肾壮腰腰，健健脑益益智，，用于于肾虚虚所致致的腰腰膝酸酸软无无力、、筋骨骨疼痛痛及记记忆力力不佳佳者。。◆冬季季起居居要点点“早卧卧晚起起，必必待阳阳光””忌紧闭闭门窗窗注意背背部，，足部部保暖暖运动保保暖体质差差异在在饮食食养生生上的的区别别中医一一般把把人的的体质质分阴阴虚体体质，，阳虚体体质和和中性性体质质。阴虚体体质的的表现现：怕怕热，，体型型偏瘦瘦（瘦人多多火）），口口渴，，喜冷冷饮，，性格格较急急躁，，易便便秘，，易生生口疮疮，痤痤疮，，舌红红苔黄黄阳虚体体质的的表现现：肢肢寒怕怕冷，，很少少口渴渴，喜喜热饮饮，易易腹泻泻，夜夜尿多多，舌舌淡，，苔白白阴虚体体质的的人可可适当当多食食凉性性，寒寒性食食物阳虚体体质的的人可可适当当多食食温性性，热热性食食物常见食食物的的四气气分类类性温：糯米、、黑米米、西西米、、高粱粱、黄黄牛肉肉、牛牛肚、、狗肉、、羊肉肉、鸡鸡肉（（微温温）、、羊奶奶、虾虾、桃桃子、、杏子、、大枣枣、荔荔枝、、桂圆圆肉、、金橘橘、杨杨梅、、石榴榴、樱桃、、松子子仁、、核桃桃仁、、葱、、大蒜蒜、韭韭菜、、香菜菜、洋葱、、南瓜瓜性热：辣椒椒、胡胡椒、、肉桂桂性凉：小米米，小小麦，，大麦麦、苡苡仁、、绿豆豆、水水牛肉肉、鸭鸭肉、、兔肉肉、田田鸡、、鲍鱼鱼、黄黄鳝、、带鱼鱼、大大头鱼鱼、苹苹果（（微凉凉）、、梨、、橙、、草莓莓（微微凉））、枇枇杷、、罗汉汉果、、莲子子芯，，百合合，西西红柿柿（微微凉）），芹芹菜，，茄子子、油油菜、、苋菜菜、菠菠菜、、黄花花菜、、莴笋笋、花花菜、、豆腐腐、藕藕、冬冬瓜、、蘑菇菇、竹竹笋性寒：鸭蛋蛋（微微凉））、螃螃蟹、、牡蛎蛎、田田螺（（大寒寒）、、河蚬蚬、乌乌鱼、、章鱼鱼、柿柿子、、柚子子、香香蕉、、桑葚葚、无无花果果、猕猕猴桃桃、甘甘蔗、、西瓜瓜、西西洋菜菜、海海带、、紫菜菜、苦苦瓜性平：大米米，玉玉米，，番薯薯、芝芝麻、、黄豆、、豌豆豆、扁扁豆、、燕麦麦、猪猪肉、、鸡蛋、、牛奶奶（微微凉））、干干贝、、鲫鱼鱼、鲈鱼、、李子子、菠菠萝、、花生生、青青菜、、土豆豆、黑黑木耳耳、香香菇、、猴头头菇如何摆摆脱亚亚健康康状态态？什么是是健康康联合国国世界界卫生生组织织（WHO）对对健康康的定定义一、身身体二、精精神完好状状态三、社社会适适应全世界界真正正健康康的人人仅占占5%什么是是亚健健康亚健康康—慢慢性疲疲劳综综合征征一、身身体二、精精神不完好好状态态三、社社会适适应全世界界亚健健康人人占75%，疾病人人20%亚健康康的特特性亚健康康的常常见临临床表表现疲劳（（身体体疲劳劳、脑脑性疲疲劳、、心理理性疲疲劳））、失失眠多多梦、、腰酸酸背痛痛、食食欲不不振、、尿频频、大大便失失调。。亚健康康的成成因精力透透支、、心理理失衡衡、缺缺乏运运动、、饮食食失调调、环环境污污染的的影响响。多元性性和双双向性性亚健康康的成成因、、表现现、康康复是是多元元、复复杂、、综合合的。。亚健康康与健健康是是双向向性的的：早早查、、早治治转为为健康康，任任其发发展转转疾病病。如何摆摆脱亚亚健康康状态态？（1））调整整心态态（2））合理理膳食食（3））适当当运动动（4））戒烟烟限酒酒（5））中药药治疗疗学会调调整心心态压力是是免疫疫系统统的第第一杀杀手，，学会会积极极认知知是减减缓压压力的的根本本办法法。以进取取心做做事，，以平平常心心做人人。知足长长乐，，是消消极？？是积积极？？幸福福是主主观感感受，，和金金钱、、地位位、名名望有有关系系，但但不是是正比比关系系。快乐来来自于于对苦苦的程程度的的相对对比较较任何人人都有有自己己的长长处和和短处处，正正确评评价自自己和和别人人。合理理膳膳食食让三低低饮食食习惯惯变成成铁的的纪律律：低盐（（每日日6克克）、、低脂脂、低低糖。。否则就就会三三高：：高血血脂、、高血血压、、高血血糖完全不不食脂脂肪是是不科科学的的，脂脂肪是是身体体能量量的来来源，，并帮帮助吸吸收维维生素素和营营养素素。健康的的关键键是食食入脂脂肪的的数量和和种类类，每日摄摄入食食物中中的脂脂肪应应在总总热量量的35％％以下下。有害脂脂肪－－饱和和脂肪肪：红红肉类类、黄黄油、、全脂脂牛奶奶、奶奶酪、、冰淇淇淋等等有益脂脂肪－－复合不不饱和和脂肪肪：主主要来来源于于鱼类、玉米米、蔬蔬菜、、大豆豆油、、玉米米油、、胡桃桃、核核桃等等坚果果、豆豆类等等。单不饱饱和脂脂肪：：鱼类、橄榄榄油、、花生生油、、多种种坚果果如芝芝麻核核桃、、鱼油油等。。食物取取舍的的建议议可以随随意进进食的的食物物：各种种谷类类粗粮粮；豆豆类；；蔬菜菜；如如洋葱葱、大大蒜、、豆芽芽等；；菌藻藻类，，如香香菇、、木耳耳、海海带、、紫菜菜等；；各种种瓜类类、低低糖类类水果果、绿绿茶。。可以适适当进进食的的食物物：鱼鱼类，，包括河河鱼和和海鱼鱼；瘦瘦肉；；去皮皮的家家禽类类；植植物油油；奶奶类（（中老老年人人要低低脂或或去脂脂）；；蛋类类。少食或或忌食食的食食物：：动物脂脂肪：：如猪猪油、、黄油油、鸡鸡油、、肥肉肉、内内脏；；海鲜鲜（尤尤其是是中老老年人人）；；糖、、酒、、烟、、巧克克力等等。部分分减减肥肥保保健健食食品品冬瓜含有丙丙醇二二酸，，对防防止发发胖，，增进进形体体健美美有作作用海带阻止胆固醇醇吸收，降降血压。紫菜降血压降降血脂延延缓缓衰老洋葱、蒜防止动脉硬硬化降降血压降降血脂脂冻豆腐食后易产生生饱胀感能能产生生一种酸性性物质破坏坏人体的脂脂肪，促进进脂肪代谢谢，利于脂脂肪排泄。。牛奶含较多钙质质，能抑制制人体胆固固醇的活性性，减少胆胆固醇的吸吸收。（中中老年人喝喝低脂或脱脱脂）鱼是一种高蛋蛋白低脂肪肪食品，含含有人体必必需的多种种不饱和脂脂肪酸，具具有抑制血血小板凝集集和降低胆胆固醇的作作用，并可可健脑益智智。茶、菊花调脂降压适当运运动有氧运动是指低、中中强度的运运动。如散散步、慢跑跑、太极拳拳等。由于于运动时不不用大量耗耗氧，反而而呼吸了充充足的氧气气，使体内内的糖完全全分解而释释放能量，，糖的消耗耗有利于脂脂类代谢，，从而控制制体重，改改善心血管管功能。无氧运动是指强度较较大剧烈的的运动。由由于需要大大量耗氧，，而人体在在短时间内内难以提供供，糖没有有充足的氧氧气就不能能完全分解解，导致体体内乳酸堆堆积，腰酸酸背痛。长长期剧烈运运动易造成成关节磨损损。无氧运运动不利于于保健。禁烟烟吸烟百害无无一利肺癌是人们印象象中与吸烟烟联系最紧紧密的健康康问题，吸吸烟致使每每年有15.7万多多人因肺癌癌死亡。吸烟也是动动脉硬化的的危险因素素之一，如果你的的血压的收收缩压为130mmHg，有有吸烟嗜好好，其在未未来10年年内发生中中风的可能能性与那些些收缩压为为170mmHg但但无吸烟嗜嗜好等危险险因素的人人完全相同同。避免吸“二二手烟”，吸1小时时“二手烟烟”，相当当你自己吸吸了4支烟烟。如平均均每天吸二二手烟4小小时以上，，会让你衰衰老6岁。。限酒酒饮酒有利也也有弊，原原则“适可可而止”过量饮酒直接损损害肝脏和和心脏肝病者应禁禁酒,虽虽不能饮酒酒，但可食食红葡萄有