情绪调适：四大锦囊缓解居家学习的焦虑 教学设计-心理健康_第1页
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文档简介

授课教师所在单位微课名称四大锦囊，缓解居家学习的焦虑授课对象初中理论基础精力管理金字塔、场依存型认知方式教学目标知识内容认识和了解焦虑产生的原因与表现技能内容通过精力管理金字塔从体能、情感、思维、意志调整学习状态态度内容理解焦虑未必是坏事，焦虑意味着自己知道要努力，有上进心学情分析居家学习减弱了学生与学校、老师、同学的联结，失去参照体系，要求学生有较高的自主学习能力，对学生的自律与专注力提出了挑战，难免产生一些焦虑情绪，或因为无法即时调整自己的学习方法适应网课而感到慌乱。教学重点认识自己的焦虑状态；学习调整学习状态的方法。教学设计导入：填写《我的居家学习日志》1.我在家睡觉的时间是；2.我在家的起床时间是；3.除了上课，我有个小时写作业和自习；4.是否有吃早餐？5.是否有午睡？6.一天喝杯水；7.如果虚度了学习时间，我会自我谴责还是自我鼓励？8.因为学习感到焦虑时，我会通过什么方式放松自己？9.我对目前在家学习的满意度（0—10分）为分。目的：帮助学生厘清在家学习的状况与自我状态。焦虑产生的原因与表现焦虑产生的原因：认知方式的影响：对于场依存型的认知方式同学来说，在家学习意味着单打独斗，缺乏直接、即时的反馈，沟通成本增加，不知道自己学得怎么样，心理忐忑不安而产生焦虑。（2）自制力的影响：对于自制力不够强的同学而言，缺乏学校学习环境，注意力难集中，因学习效率低而导致焦虑。焦虑的表现：丧失行动力；打鸡血状态；出现沉迷行为；产生负面情绪；躯体反应。目的：通过介绍焦虑产生的原因与表现引起学生的共鸣，探索自身是否有类似的情绪、想法与行为。专治焦虑小锦囊——精力管理金字塔认知调整，对焦虑进行新解读：焦虑未必是件坏事，因为你知道自己要努力。目的：缓解学生因学习状态不理想导致的焦虑、自责等负面情绪。介绍精力管理金字塔，并进行方法指导：精力管理金字塔理论认为，充沛的体能、足够的情感链接、清晰的思维、坚定的意志有利于我们全身心地投入到某个任务中。当我们能够全身心地投入去完成学习任务时，学习焦虑自然就降低了。四大锦囊：体能：保证睡眠，实现早睡；每天固定锻炼身体。情绪：当我们没有按计划完成学习任务并陷入自责、内疚中时，我们可以换一个角度来思考，如果自己的朋友出现这种情况会怎么安慰他呢？那么也请你们把这些话说给自己听。思维：每天喝1.5—2升的水；当你坐在书桌前一段时间后，站起来去打水，走动一下，也有利于清醒我们的头脑，保持思维的敏捷。意志：通过好好吃饭培养注意力；运用番茄工作法；自建打卡小组。总结——5分钟学习法：无论有多少个锦囊，最重要的就是行动起来，当你六神无主，让你学习和让你玩乐的两个小人在脑海里打得不可开交的时候，你就在书桌前坐下，告诉自己，我就先学习5分钟，所有事情等我学习5分钟后再说。当你投入学习5分钟后，也许让你烦恼的选择就自然消失在脑海中了。目的

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