第五讲通过运动获得健康正规版资料

第五讲通过运动获得(huòdé)健康第一页，共59页。考核方法、内容与要求考核方法：根据课堂教学内容，按照以下格式要求，写一篇以《***身心健康生活规划设计(shèjì)方案》为题的报告论文，要根据自己个人的身心健康状况进行具体的设计(shèjì)，并写出自己这样规划的依据。课程论文包括以下内容：1、你目前的身体健康状况如何？心跳、步率、睡眠、饮食、平时有没有什么不舒服的感觉、个人的生活起居习惯、所参加的体育锻炼项目：如100米短跑、5000米长跑的时间、下蹲数量等。十年之后，你理想的个人状况是什么？包括什么样的健康状况、什么样的住房、理想的配偶是什么、工资待遇多少、第二页，共59页。工作的性质是什么、什么样的孩子、如何赡养老人等。2、根据课程内容你给自己拟定一个切实可行的健康方案；健身方案包括：什么运动、怎样坚持循序渐进、目前有什么困难、你是怎么克服的、能够(nénggòu)坚持10年或者更久吗？等等问题。3、在目前的人际关系和学习生活中，你最主要的心理问题是什么？问题产生的根源是什么？困扰你到什么程度？第三页，共59页。4、你目前感觉最大的压力是什么(shénme)？压力大到什么(shénme)程度？压力产生的原因是什么(shénme)？根据本课程的内容，能够让你的心理压力缓解并不断提高承受能力吗？以后还会有各种压力，比如四级的压力、就业的压力、工作的压力、家庭的压力等,你将如何面对？报告要求：1、论文的内容必须结合自己的实际状况进行真实的分析，每个人的状况不同，不能雷同。写自己的真实状况，我会替每个人保密，就跟谈心一样。2、课程论文必须包含以上四大点的内容，不一定每个小点都包括。要求思路清晰，结构层次明确。3、3000字左右，手写要字迹工整、行、段、意完整清晰。大稿纸写。4、第七次课上交。第四页，共59页。评分标准：1、书面整洁，包含以上各点内容，字数达到要求–30分。2、写作思路清晰、结构层次明确、紧扣主题、实事求是------30分；3、能够准确把握课程所讲述的原理和准则，设计的健身方案和心理锻炼方法合理---------20分；4、对未来十年的规划经过(jīngguò)认真的思考，适合自己目前的现状并能指导现实。----------20分。第五页，共59页。第一章通过运动获得(huòdé)健康一、如何最有效的发挥运动的作用(zuòyòng)？

锻炼的最大作用(zuòyòng)是：控制。

其次是：改变体质。

这里就要注意了，很多运动是不能改变体质的。比如：游泳。

游泳只会改变体型，增加肺活量，增加血液中红细胞的含量。这远远谈不上改变体质。

锻炼却不同，在各种动作中，以五脏六腑的锻炼为主，人的体质会稳定、持续的改善。

但要让锻炼发挥这样的作用(zuòyòng)，必须达到以下的要求：

1

选择的动作不要超过7个。

第六页，共59页。2

每个动作要和正确度相差不到30%。3

每周每个动作合计不能少于300次

4

必须与其他有氧运动合在一起，成为运动组合。

5

在不同的阶段，应该有不同的锻炼方式。6

持续3年以上。先说说为什么不要太多动作。

其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。

又好比生意(shēngyì)。有的人什么生意(shēngyì)都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意(shēngyì)，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。第七页，共59页。比如深圳，或者西安，有些人又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞培训，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞旅游，西安肯定不是这样四不像的了。

说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四(bùsānbùsì)。

锻炼也是一样。二、纠正两种错误观念：

1

强壮等于健康。

李小龙够强壮了吧？39岁就发病去世了。阿里够强壮了吧，他一拳可以把一面墙壁打穿，但现在得了帕金森，生活已经不能自理。

有一位中年医生，好好的，得一个病，半年就谢世。

2

健康是需要重视的。

有的人会说，我很重视啊。第八页，共59页。你一会说没时间，一会说没条件，一会说冬天太冷，一会说夏天太热，总有100个理由说服自己不锻炼。

的确，要坚持锻炼是要付出很多的时间和精力的。但是，从心态说，这种被动的心态，往往是等病来了才重视的心态，是很不利于健康的。呼吁大家：“重视自己和家人的健康”！三、身体的运作方式一个组织，一定有一个核心。如果核心出了问题(wèntí)，组织的功能就很难正常发挥。

一个医院，核心就是医院的领导班子与医院的文化。

一个城市，核心就是城市的定位与市民的素质。一个人，核心就是心肺系统。

心负责血液，肺负责呼吸。第九页，共59页。

所以，锻炼，运动，应该以锻炼心肺为核心，锻炼其他为辅助。

心肺系统如何锻炼呢？其他又如何辅助呢？

大家可以观察一下，每个人的体形，都不同。

有些人上身瘦，下身胖，有些人上下都一样，有些人肚子大。。。。。。以上身瘦下身胖的体形为例：这种体形的心脏功能不是很好。

我们知道(zhīdào)，地心引力是伴随我们终生的。

心脏要克服的最大阻碍，就是地心引力。

首先，心脏在喷出血的时候，要保证血能上头。然后，血液到了脚，又要保证收缩的压力能把血液吸上心脏。这可不是一天两天的事，是几十年要如一日。

第十页，共59页。肺也一样。

什么样的空气，都要经过气管进到肺里。

它要把氧找出来，把其他废气赶走。

所以，我们的锻炼，一是要锻炼心脏，二是要锻炼肺。

对这两个都有好处的，目前只有一个：登山。跑步也可以锻炼到心肺，但如果跑步的环境中空气不好，大量的污染的空气进入肺部，那就比不跑步还糟糕。

有氧体操也一样。

其他，要么对心脏有好处，要么对肺有好处。已经定下了，以登山为核心运动。

那么，辅助的运动是什么呢？

那就要看你要改善(gǎishàn)和治疗的部分是什么了。

第十一页，共59页。每次从10个到50个不等。必须做到这些：

1

香水。还有，（现在好很多了），医生问丈夫：保大的还是保小的？

还有，因为生了小孩，身体发身变化，影响生活夫妻感情。第三十一页，共59页。所以，气虚，是说，一个人“精神”太旺，或者“太弱”，而“气”无“气像”，于是就“虚”了。我们知道(zhīdào)，地心引力是伴随我们终生的。已经卧床一年以上的人，不要强求做多。压手要注意：手比脚要弱。系统的登山，是这样的：

第一：有计划。血从哪来？中医和西医的解释大相径庭。说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四(bùsānbùsì)。中医(zhōngyī)的“肺”，和西医的“肺”不一样。第二阶段的目的(mùdì)：身体已经完全适应了登山。不考虑开药和手术的问题，我们单说锻炼。然后，如果是赤脚，那回家一定要泡热水。第三个3月：通过我们的课程，让自己开始纠正锻炼的误区。如果是减肥，看是哪里肥。

如果是慢性病，看是什么病。

如果是心理上的问题，看是什么问题。

因各人情况不同，需要不同的运动辅助。又因各人的实际问题不同，运动的锻炼方法也不同。如果你或你的家人，有很麻烦的慢性病。

如果你或你的家人，有某种身体上的困难，比如，太胖。

如果你或你的家人，被医生反反复复治不好，

我劝你，选择登山。

和一两个简单动作。

除此之外：早晨吃粗粮。

还有：针对性的选择一种运动。

说不定就可以(kěyǐ)改变。健身，第一是要锻炼心肺。

第十二页，共59页。第二呢？

是肠胃和肾。说到这，要说一说“中医”。

为什么现在中医在世界上没有什么地位呢？

因为中医所遵循的理论，与西医所遵循的，是两回事。许多中医的学习者，是用西医的观点学中医的，学偏了。中医的核心是什么？

是对“关系”的理解。

比如，大家都很熟悉的：相生相克。阴极阳生(yánɡshēnɡ)。

但是，很多人对中医概念的理解出了偏差：比如,在一般人看来：肝属木，心属火，肺属金，肾属水，脾属土。

然后，所谓：金克木，金生水。

那么，肺太旺，对肝不好，但对肾有好处。

中医的学生，都是这么学的。

第十三页，共59页。问题出在：中医(zhōngyī)是辩证的学科。它的概念，是相对的。中医(zhōngyī)的“肺”，和西医的“肺”不一样。西医的“肺”，是一个物理的东西。而中医(zhōngyī)的“肺”，是一种关系中的“要素”。

好，说到这，就够了。

大家平时去看病，医生说：气虚。

那么，怎么理解“气”，“虚”？

不是象西医那样：有个物理的气，物理的虚。

它是相对的。

气，是相对于“精”，“神”。

虚，是相对于“实”。

所以，气虚，是说，一个人“精神”太旺，或者“太弱”，而“气”无“气像”，于是就“虚”了。

（好像说的很抽象）可能会有同学说：我知道第十四页，共59页。而所有对美好的追求，都是幻觉。我觉得：一是要有足够的知识；（产生毒素）

第四个月：一直想开始，但抽不出时间。第二节：以50分钟完成。肺是克肝的，那肺好了，是不是会“克”肝，把肝搞坏呢？

不是这样理解。木生火。晚上：抬腿+爬着的动作，30分钟。西医是完全围绕

肝

本身(běnshēn)来考虑的。它对增强暂时性的体力没有什么好处的。不要(bùyào)守着一个家，两个人，度过最重要的20年（20-40）第三十七页，共59页。和一两个简单动作。食欲，脸色，呼吸，排泄，都会改善。肺是克肝的，那肺好了，是不是会“克”肝，把肝搞坏呢？

不是这样理解。配套是系统的一个重要组成部分。健身方案包括：什么运动、怎样坚持循序渐进、目前有什么困难、你是怎么克服的、能够(nénggòu)坚持10年或者更久吗？等等问题。

这些有什么用呢？不知道大家有没有这样的体验和经历：自己，或别人，锻炼很认真，但是，很强调定时定量定点。

如果习惯了早晨6点跑步，如果有一天不跑，就觉得全身不舒服。

如果习惯了晚饭后散步，如果一天没有去，或者去了但没有达到规定的时间，也很不舒服。

如果是这样，物理的身体得到了锻炼，性格却被损害了：变得固执。

而且，往往(wǎngwǎng)会焦虑。世界长跑协会的会长，就是在跑步的时候突然去世的。

麦当劳的中国区前任，就是在工作完到健身房锻炼的时候突然去世的。第十五页，共59页。他们忽视了相对的概念：锻炼当然是好，是“阳”，但执着于“定点定时定量(dìngliàng)”，那就变成了“阴”。在所有的锻炼中，80%的时间“定点定时定量(dìngliàng)”，就是最好的了。

同样，生活中的问题，尽力而为与听天由命，是一对阴阳。

形成习惯，与，打破惯性，是一对阴阳。

注重过程，与，关心结果，是一对阴阳。

。。。。。

所以说：上善若水。

水的形状是与环境匹配的。这种柔和的性格，就是上善。就是阴阳平衡。回答问题：

如果没有山，怎么办？

第十六页，共59页。

就原地下蹲，站起。每天最少一次。最好3次。每次从10个到50个不等。肠胃与肾，在健身中，重要性仅次于心肺。

如何让肠胃和肾得到(dédào)锻炼呢？动作可以是这样

躺着的动作，面朝上的动作，锻炼了胃，面朝下的，就锻炼了肾。

次外，易筋经，八段锦，太极拳，都有动作锻炼肾。

胃的锻炼：

首先是不要吃不应该吃的东西。

其次，每天应该揉胃和腹。

第三，每天最少一次大便。通过登山，锻炼心与肺。

通过动作，锻炼胃与肾。

大部分的问题都可以解决了。第十七页，共59页。健康=

先天素质+正确的锻炼+正确的饮食+正确的睡眠+合理的生活环境。系统的锻炼方法：例如登山。

一般人登山，往往是一个很单纯的登山的行为。

系统的登山，是这样的：

第一：有计划。

首先，第一次，尽力的走，或者跑。计算时间。比如50分钟。

然后，第一个10天，以多10%的时间，即55分钟完成相同的路程。

接着，第二个10天，再多10%的时间，即60分钟完成相同的路程。

以上是第一个阶段(jiēduàn)。

第一个阶段(jiēduàn)的目的：让身体适应登山这个活动。

第十八页，共59页。第二阶段：以20天为一节。

第一节：以55分钟完成相同路程。

第二节：以50分钟完成。

第二阶段的目的(mùdì)：身体已经完全适应了登山。各种器官都习惯了登山。第三阶段：以30天为一节。

第一节：以45分钟完成。

第二节：以40分钟完成。

第三阶段的目的(mùdì)：开始对心肺进行初步的锻炼，加强其机能。

第四阶段：以40天为一节。

第一节：赤脚以40-45分钟完成。

第二节：赤脚以40分钟完成。

赤脚回来，应该以40-50度的温水泡脚，去除赤脚登山带来的毒气。

第五阶段：以50天为一节。

第一节：在登山中，加入跑的部分。可能第十九页，共59页。只是跑10米，也可能是跑100米。总之，是走跑结合。

第二节：让跑的部分，达到整个路程的1/3以上。

这个时候，安静时的心率一般在65以下。到这个时候，心肺的锻炼(duànliàn)，就告一段落。

以后只要坚持，就可以让心肺系统强壮而健康。为全身的健康提供充足的动力。锻炼(duànliàn)的系统性。

第二，需要配套。

登山，需要准备的东西比较多。

线路。安全。这是第一的。

接着，是从出家门到山脚的一段路。

然后，如果是赤脚，那回家一定要泡热水。去毒。

第二十页，共59页。应该准备两三套衣服，在登山的时候换。如果不换，那么风大了，容易进邪气。

如果可以，准备沙袋。从磅到15磅的，都可以。配套的另一层意思：

登山与瑜伽，或者其他项目配套。

比如：如果山顶有平路，那么可以在山顶跑500-2000米。这样可以让呼吸更多。

如果有一个大的空地，可以在上面练习太极。

如果足够安全，还可以在上面睡觉，冥想，静坐，看书，听音乐。配套的第三层意思：

登山可以和一年一次或两次的旅游结合起来。

登1000米的山没有什么(shénme)困难了，那就可以试一试在假期去登2000米，3000米的山。甚至是雪山。第二十一页，共59页。四、登山带什么水。

两种：一种补充能量，一种补充营养。

登山需要的水，一是补充能量，这些，任何可口可乐类型的饮料都可以(kěyǐ)了。我建议大家选择可口可乐，至少到现在，里面没有被发现有什么“对身体无害”“吃不死人”“小于多少多少不会危胁人的健康”的东西。

一是补充营养：只需要两种----牛奶+枸杞水。一是牛奶。一是枸杞水。

牛奶是补充蛋白质。它对增强暂时性的体力没有什么好处的。它是专用与补充蛋白质的。

枸杞水是祛风的。因为山高，风大，登山热，容易进风。这种风，不是一般理解的“风”，是身体的一种对外界的反应。这种反应，如果不及时的解决，后患无穷。分配下来是这样：登山前和中间，可以(kěyǐ)喝可口可乐。登山后半段，或一整段，都可以(kěyǐ)喝牛奶。登完山，喝枸杞水。第二十二页，共59页。配套是系统的一个重要组成部分。它让效果放大数倍。

又让危险减少数倍。不怕不懂，不怕懂，就怕懂一半。锻炼身体。

决心很大。

有计划

但执行有很大的问题。

真正的解决问题，

首先是明白问题在哪？

原因是什么？（这就看你用什么理论）

解决方案。

执行。

小结。

改正(gǎizhèng)。

再执行。

再改。

如此循环。

才能让全身，围绕一个核心，达到和谐的状态。第二十三页，共59页。五、锻炼的效果是你自己都不觉得但别人却感觉明显的，才叫效果。

那种今天就和昨天不一样，不叫效果。

说具体一点：

你的体重(tǐzhòng)超了20斤，减了5斤，不叫效果。减了20斤，还是不叫效果。减了20斤，并且任意的吃，随意的生活，也不再胖，才叫出效果。

或者，有肿瘤，肿瘤小了，再小了，也不叫效果。肿瘤没有了，并且，一年后，两年后，也不再长了，叫效果。第二十四页，共59页。最主要，最重要的目的，就是让大家不生病。

有了身体(shēntǐ)这个青山，其他的，怎么磨，随它。

身体(shēntǐ)不舒服，出毛病了，有问题了，甚至是大问题了，人立刻就会心灰意冷。

说句开玩笑的话：就算我们大家要吵架，我们也要气壮山河的吵，虎背熊腰的吵，而不要气息奄奄，气若游丝，上气不接下气，连说话的气力都没有。我们的身体(shēntǐ)，目前，可能会有这个病，那个病，这里痛，那里痛。或者，你知道你的家族有什么遗传病，正担心。或者，几十年，你就一副弱不禁风的身板。不要急。

下面是锻炼效果出现：第二十五页，共59页。前3月：让自己能坚持某种锻炼项目。-----坚持就是胜利。

第二个3月：让自己习惯锻炼。-----------习惯决定性格。

第三个3月：通过我们的课程，让自己开始纠正锻炼的误区。---------精益求精。

第四个3月：体会(tǐhuì)在某个项目上的熟练产生的舒服的感觉。-----效果开始出现。

第二年：逐渐加量。-------关键的一年。你的内脏在这一年，会脱胎换骨。

第三年：增加其他项目。------你身上那些严重的或隐或现的病症，逐一消失。第二十六页，共59页。如果急于求成，急于求成的结果：

第一个月：效果很好。

第二个月：有事情(shìqing)，停。

第三个月：想再开始，但抽不出时间。恨自己。（产生毒素）

第四个月：一直想开始，但抽不出时间。其中锻炼了两天，闪到腰。去医院贴了两块虎皮膏。

第五个月；下决心。开始。有效果。

第六个月：有事情(shìqing)。停。

第七个月：想再开始，但抽不出时间。特别恨自己。

第八个月：惩罚自己，某一天突然大量的锻炼，诱发心脏病，住进医院。医生只听到你的家人说：都是某个老师害的。都是某个老师害的。。。。第二十七页，共59页。第二章女性(nǚxìng)身体的特殊性一、终其一生，女性都要受到许多困扰

1

重男轻女的文化环境。

2

每月一次的生理周期的长期的气血两亏。

3

没有解决经济基础男士的感情的不稳定。

4

没有脱乳男士感情的不成熟。

5

10多岁的无知与大胆，20多岁的骄傲与无畏，30多岁的恐慌与畏惧(wèijù)，40多岁的无奈与听命，50多岁的放弃与退让。

很遗憾啊，生命这么短暂，还这么难过。

所以，女性一定要知道什么是坚强，怎么样才会坚强。

我觉得：一是要有足够的知识；二是要有足够的判断力；第二十八页，共59页。三是要有足够的见识，四是要有足够的聪明。

这一切，都有一个前提：好的身体。其实，只有细细的注意自己的身体，从骨骼，到肌肉，从皮肤(pífū)的颜色，到皮肤(pífū)的弹性，从眼睛到头发，从手指到手掌，从舌头到嘴唇，只有首先接受自己的身体，一点点的去看，去感觉，去认识，你才会知道“你是谁”。

困难是：一般人只能认识自己。没有比较。（但就是认识自己，比例也不高）。

很多母亲，对小孩的关心，远远超过自己。

很多妻子，对丈夫的关心，远远超过自己。

很多女人，对工作的关心，远远超过自己。

听过一句话，消灭世界的贫穷，首先是让自己不贫穷。

同样，无论你多爱周围的一切，你自己首先要好。第二十九页，共59页。常言说：“人生苦短”，我们生存的世界，是个“苦”的世界。幸福不是人生的必然的结果，也不是生命的目标。接受人的不完美，接受生命的遗憾，接受世界的阴暗，接受努力(nǔlì)但没有结果，接受热情遇到寒流，接受真诚遇到虚伪，接受全心全意遇到三心二意，接受一厢情愿遇到挑挑拣拣，接受内心的高贵遇到现实的低贱。

接受，接过来，受，然后，过。

这可能就是真实的宇宙给予我们的生命过程。

也许，这是唯一的过程。

而所有对美好的追求，都是幻觉。对女性的建议：对男人，不要抱有不切实际的希望。对爱，不要抱有不切实际的奢望。

第三十页，共59页。个人形象判定：一个人的“形象”，可以分为：近景，远景，形态，气质，眼前，梦里。

对于女性，从一个男性的角度看，外表最好是普普通通。因为外表靓丽，刺激了男性的荷尔蒙，以后交往，总难“稳定”。

而且，靓丽惯了，对于人生大部分时间里的“有缺陷的”美，就难接受。

但如果一个女孩，普普通通，但在言谈举止中，有一种日渐积累的成熟与优雅，那种在细节上玩转世界的从容，更让男性尊重。

虽然这么说，懂得打扮（这不等同于懂得化妆品），仍然是必要的。

在服装，鞋，包，帽，饰品，化妆品，发型，等几方面，根据场合，同伴(tóngbàn)，身份，内容，等的不同而进行必要的组合搭配，是女性的必修课。

第三十一页，共59页。做到以上那些，就可以给人留下感觉了，但要有魅力，那以上的还不够。

必须做到这些：

1

香水。这种人际交往的“暗器”，外力巨大。

2

谈吐。不要显示你的博学，而要显示你了解和欣赏别人的博学。

3

举止。这是敏锐的有经验的资深的人去判断另一个(yīɡè)人最喜欢的标准。举止会透露出一个(yīɡè)人终身的教育，生活的环境，生存的条件。

4

表情。这是唯一一个(yīɡè)可以虚伪的，但也是文明的细节。我们应该注视别人，并且表示出对其高度的兴趣和极大的认可，虽然内心不一定。有了以上那些，当然能让人对你有印象，有感觉，而且记住了你的魅力，但还远远不够。

第三十二页，共59页。还要有这些：

同情心----没有人喜欢恶毒的人，恶毒的语言，恶毒的眼神。

克制力----女性比较情绪化，所以，有克制力的女性，给人的印象将特别的深刻。

包容性----这种让男性觉得和你交往好像和大海交往的感觉，将让你彻底的获得男性的内心(nèixīn)。

理解力---从逻辑，和，愚蠢，两个角度，去理解男性，你就会明白什么叫“男人”。二、女性“补血”理论及方法：

对女性，补血是更重要的。

先看看一般补血的思路：

一

食补。有不少的文章在告诉你什么东西可以补血。

评论：基本没有用。

第三十三页，共59页。

二锻炼。

也有不少(bùshǎo)文章说如何锻炼可以通过增强体质来补血。

评论：效果不一定。

正确的补血的方法是什么呢？这涉及到三个道理：

一

血从哪来，血到哪去？

二

多少血叫够？

三

具体到你，如何“补血”？血从哪来？中医和西医的解释大相径庭。

中医认为：血由骨来。西医认为：血从心来。

血到哪去？

我们的每一秒的行动，都需要血。

而女性，每月的月经，比男的要多排出几十到几百毫升的血。

多少血够？

其实没有定论。

第三十四页，共59页。但血不够，却容易判断。

如何补？

1

了解你的身体造血的能力。

2

了解你的身体耗血的途径与量。

3

了解你适应哪种方法补。我们具体谈谈：

比如，红枣，花生，枸杞，都是补血的。

但不一定适合你。

你要自己去发现。

选红枣，花生，枸杞同等分量，各吃一个月。

哪个月感觉好，哪种就适合你。

有人(yǒurén)干脆三种一起来。

也可以。

你可以把两种调配，再试。

只到发现最好的一种。

然后就按这结果吃。如果每年能发现一种，过上3年5年，有三种五种第三十五页，共59页。

适合你身体的食物被你发现了，你的“补血”就成功了一半。还有另一半，你的血去哪了？

一是成了汗。二是成了头发。三是成了能量。

所以，出汗的人，头发长的人，活动大的人，血耗得多。

但有一个关键：心情。

如果你的心情平稳，你的血就比较干净。

如果你的心情差，你的血就“脏”。

同等重量的血，干净与脏，效率就不一样。

比如说有个女孩(nǚhái)，登梧桐山，一天换十件衣服，不能说汗不多。每天将近1000米的高度，不能说活动量不大。但是她心情好，吃下去的东西，很容易化为血，血液没有什么因焦虑产生的毒素，所以效率高。她的脸色，反而一个月比一个月好。第三十六页，共59页。所以，要补血，就要：吃对你身体的食物。心情最好：平稳，其次是愉快，其次是高兴，其次是难过，最差是焦虑，压抑，悲伤。

在和很多人的交流中，我发现有一类(yīlèi)人，喜欢去想对他不好的人，喜欢去想无法改变的事情。比如，如果一个男的对她不好，已经耽误了她的青春，她还要去想他，去恨他，去报复他，把未来的时间再花在这个男人身上，继续加大损失。

又比如，单位里某个人对他不好，那他就天天想怎么和对方斗，或者和对方调解，或者让对方改变对自己的看法。不知不觉中，把时间花在了一个根本不值得的人身上。

再比如，离婚。离婚，说白了，就是两个人的第三十七页，共59页。缘分尽了。可能是某人的错，也可能，谁都没有错。让它过去。

再比如，青春，是这么美好。但如果人到中年，或已经步入壮年，那就不要留恋青春。“除了今天，再没有天堂和地狱”(惠特曼）

中国今年不平静，面对不平静的环境，我们更要有平静的心。

接受生活的不完美吧，

接受命运的不公平吧，

接受人生的阴晴圆缺吧，

接受了，就好受了。女同胞请多注意以下事项(shìxiàng):

1

男人是不能理解“月经”这种事情的。月经，让女人从进入青春期开始就每月失血几天，伴随着身体的程度不同的不舒服。这种对身体和精神第三十八页，共59页。的折磨，男人是不理解的。

所以：要自己注意补血。

2

男人是不能理解生小孩的。生小孩，对女人而言，是天大的事情。无论从生理还是社会。不是常常听说：有丈夫或公婆，一听是生女孩，立刻走人。

还有，（现在好很多了），医生问丈夫：保大的还是保小的？

还有，因为生了小孩，身体发身变化，影响生活夫妻感情。

还有，剖腹产，在肚子留了伤疤，影响美容。丈夫不满意。等等。

所以：女同胞要注意自己照顾自己。方法我在前面都说了。妇科的问题(wèntí)，癌症的问题(wèntí)，美容的问题(wèntí)，只要不是已经严重到要立刻开刀，我就建议你这样：早晨：5-10分钟，弯腰+下蹲

第三十九页，共59页。喝粗粮粥。

注意：是“粥”，就是要有比较多的水，而且已经煮烂了的。要慢慢喝。最少一碗。

上午：

不等的下蹲，两次。中午，在午睡之前，静坐5分钟。

下午，同上午。

晚上：抬腿+爬着的动作，30分钟。

如果你是按上面的方法做的，再根据个人的具体情况，进行有针对的练习。

你的身体就会：止跌回升。“你怎么去体会，那种缓慢的、却又是不停止(tíngzhǐ)的和对方的，相携相扶？

在对方错的时候，第一个原谅。

在对方成长的时候，第一个激动。

在对方懦弱的时候，紧紧的拥抱。

在对方迷惘的时候，默默的陪伴？”

第四十页，共59页。时代在变化。

变化最大的，是女性的社会活动，在范围，深度，社会接受度等几方面，都有了巨大(jùdà)的改进。

前几个月，看西班牙的国防部长---一个女的，还怀孕，挺着大肚子----在阅兵。

我们中国，女性也到了自立的阶段。女性独立，要找到自己的优势。

首先，要心里独立。

不要觉得，一辈子，一定要依赖一个男人。第四十一页，共59页。可以爱一个男人，但不要依赖一个男人，除非(chúfēi)他真的值得你这么做。

心里独立了，就会从从容容的寻找自己的性别优势，个性优势，社会优势。

然后，再以柔克刚，

其实，比男性更容易立足。女性最大的困惑，就是，感情如何着落？

爱情何去何从？

亲情如何把握？

第四十二页，共59页。友情如何处理？

人情如何编织？。。。

我觉得，感情的事，与在社会立足，应该并行不悖，做不到齐头并进，也要两手抓，两手都要硬。学会和男人打交道。除此之外，女性还要注意：女性学习(xuéxí)，喜欢从生活的细节处入手。男性喜欢从宏观入手。从细节入手，琐碎，但真实，容易在积累到一定程度后获得感悟。第四十三页，共59页。从宏观入手，方向明确，但也可能落入空想，眼高手低。女性一定要补充逻辑思维，因为它在目前全世界的通用思维之一。只要补充上一点点，就够了。

女性要有意识的广交朋友，不仅仅为了倾诉，还为扩大自己的阅历。不要(bùyào)守着一个家，两个人，度过最重要的20年（20-40）第四十四页，共59页。女性要逐步正确的认识社会。不要让自己的认识，总停留在初出社会的时候，大妈大姐的教诲阶段，也不要停留在自己的伤口上。

女性要知道，美丽也许是人生最重的负担，因为瞄准女性美丽的男性，容易忽视女性的内涵，而凭美丽立足(lìzú)，美丽一去，往往很惨。那些看起来凭美丽而不倒的女人，其实有强硬的内心。就像香港周慧敏说：“我的外貌欺骗了你们。其实我的内心很坚强。”

第四十五页，共59页。女性(nǚxìng)要学会观察，而不是天天照镜子。凭着女性(nǚxìng)特有的细腻，能观察到更多的细节。只要对细节稍微的思考，有一点点思考力，就能积累大量的经验。有多少男人在“察言观色”上，能强过女人？

女性(nǚxìng)要管住自己的嘴。不要“一吐为快”，注意“病从口入”。少吃慎言。走路大方自信，谈吐不疾不徐，自然魅力大涨。第四十六页，共59页。第三章锻炼治病例子一、肝病（很普遍的病）治疗例子：

先看看这个病。

肝属木。

木生火。

金克木。换成内脏

肝生心

肺克肝。也就是说，肝有问题，相关的内脏是：心，肺。

再进一步：

心与小肠

互为表里。

肺与大肠，互为表里。

所以，肝有问题，相关的内脏是：

心--小肠

肺--大肠。如果大家有经验或见识过，就知道，你去看西医：

肝有问题（通过验血知道），医生(yīshēng)是让你照B超，先确认。如果有问题，进一步，可能核磁共振，可能其他。然后告诉你：一，没有问题。二，有，治疗的方法是：a

现在没有好的办法。第四十七页，共59页。b，手术。

西医是完全围绕

肝

本身(běnshēn)来考虑的。

你去看中医，一般，（现在的中医），也是：B超。然后，看舌。看目。然后，开药。10多20种。很可能，过了1年，你还是去看西医。不考虑开药和手术的问题，我们单说锻炼。

那要怎么锻炼呢？

下面是一种可以通用的方案。

开始3个月，锻炼心。

理由：因为肝有问题，肝生心，那么，心就会有问题。它们是同步的。只不过是肝表现出来了。怎么锻炼心呢？

首推：冥想。可以调心。

经过3个月的静想，心可以调到位。

第四十八页，共59页。打个比方：一个家庭里，如果父亲出了事情，比如，因为经济问题被抓了，首先要安抚孩子。让孩子不要失去平衡的生活(shēnghuó)。心调整到位了，小肠就会好。因为

心和小肠，互为表里。

所以，这三个月，还应该加上：揉腹。按摩小肠。

小肠调整到位了，吸收就好了。因为小肠负责吸收。吸收好了，营养就不会流失。

得肝病的人，一个特点就是：缺营养。

很多人，买很多补品，可是你的小肠不吸收，那还不是白买？还累及胃，白白消化。

3个月后，心与小肠调整好了。

轮到：肺与大肠。

第四十九页，共59页。如何锻炼肺？

选空气好的地方，选2-3个简单动作：头向后仰的，或者，让脊柱向后弯曲的，都可以。每个练30-50次。

3个月。

肺是克肝的，那肺好了，是不是会“克”肝，把肝搞坏呢？

不是这样理解。而是：如果肺不好，那就导致肝不好。

前面已经讲过了：所谓“生”，就是(jiùshì)形成。所谓“克”，就是(jiùshì)化形。

肺如果不好，那么“化形”的能力就差。那么肝在生长过程中的多余的东西就没有去掉。毒素就会积累起来。

所以，肺如果好了，肝的多余的东西，就可以

第五十页，共59页。去掉。肺与大肠(dàcháng)互为表里。

肺好了，大肠(dàcháng)也好。大肠(dàcháng)好，大便就好。大便好，毒素就能第一时间排出去。

大肠(dàcháng)也需要揉腹。

好了，看看半年的时间，我们有什么收获：

3个月，锻炼了心与小肠。

3个月，锻炼了肺与大肠(dàcháng)，（心与小肠也不能停）。

现在论到：肾。

因为

水生木。

也是3个月。

凡是锻炼腰的，都锻炼肾。

选2-3个。每个锻炼30-50次。

肾与膀胱相表里。

膀胱排尿。膀胱好，小便好，也排毒。好了，最主要的：心-小肠，肺-大肠(dàcháng)，肾-膀胱，

第五十一页，共59页。已经通过9个月的锻炼得到改善了。

现在，开始治疗

：肝。现在再小结：

3个月：心与小肠。这是肝的小孩。

3个月：肺与大肠。这是肝的保镖。

3个月：肾与膀胱。这是肝的父母。

以后：肝本身。

前3种，如果每种3-5个，每个30-50次，加上肝的3-5个动作，每个10-15次，那一天下来，要5-6小时。

如果没有这么(zhème)多时间，怎么办？

前3种，每种选一个动作。肝的那种，每天选2个动作。那么练下来，一天大约小时。

如此锻炼：肝病就不可怕了。

第五十二页，共59页。二、卧床的病人通过运动(yùndòng)恢复的方法

首先是要看什么病。外伤还是内病。具体的病痛，会有很大的区别。

其次是更加注意饮食。就是喝与吃。

这里说的是针对身体虚弱到无力站起来，长年卧床的病人。

平躺或坐着。

手自然摆放。

手掌握拳。两种握法：一是拇指在四个指头的外面，一是在里面。

保持20-60秒，然后张开。也是两种张法：一是五指叉开，一是四指并拢。保持10-30秒。

可以两手同时做，也可以两手轮流做。

早，中，下午，晚上，每天四次。每次最少3回：一握，一张，