大学生心理健康与调试课件

第二章在适应中成长

——学会适应徐州师范大学教科院刘晓峰人的整个一生是一系列的适应阶段，而每一阶段都会对个人的长期调节产生影响。

——珍妮特

我们在让我们看看接下来你会遇到什么问题再让我们提前看看四年后你会遇到什么？同学教我颓废！通宵都在上网！上课我要补觉！爱情让我好累！你很可能会这样我被大学上了四年！世上最重要的事不在于我们在何处而在于我们朝着什么方向走大学只是另一场旅途的起点先要为自己找一个目标适应人生新阶段大学是人生发展的新阶段，“新”的重要表现就是我们面临着一个全新的生活、学习、工作环境。不适应大学新生不适应大学生活的表现：冷静思考几个问题（1）大学是什么，不是什么？大学不再是“职业保险箱”；走向大众化的大学里不再有“天之骄子”、“时代宠儿”；进大学拿一个专业文凭，终身从事一种职业的时代已经过去。大学是终身学习的新起点；大学开辟了人生选择的新境界；大学是启迪思维，鼓励创新，充满生机和活力的新思想、新观念的发源地。（2）大学生有什么，没有什么？大学生没有国家的“一包到底”，没有铁饭碗，没有资格喊“60分万岁”，……。但如果你使自己成为具有社会责任感、自学能力强的复合型人才，你会有一个永远打不破的金饭碗、活饭碗。你的面前一无所有，你的面前拥有一切。（3）你想要什么，你不想要什么？大学新生眼花缭乱，茫茫学海，我在哪里？要保持优势；要发展特长；要锻炼能力提高素质；要抓住机会表现自己；要考试过关；要考学；要出国；要争取奖学金；要考各种合格证；要交朋友；要恋爱；要打工挣钱；要创业当老板……。

“所谓大学者，非谓有大楼之谓也，有大师之谓也”。——清华大学前校长梅贻琦

（二）大学是人生之旅的关键期1、大学是人生的转折点2、大学是人生非常重要的造型期3、大学是人生的积累期4、大学是人生集中学习的最佳期上大学高素质等于提升全方位素质知识传播创新大学功能和价值BCA学生主观的努力学生积极思维参与学生持之以恒的钻研有的大学生在课堂上要么睡觉，要么或玩手机或转笔，这是读书吗？有的大学生下了课就在寝室里或瞎聊或吃零食或随手翻翻报纸杂志看看电视，这是未来的专门技术人才吗？有的大学生教科书上没有做过一个符号，考试时花上一两个小时对复习题答案（从同学那里复印而来）死记硬背一通混个60分，这是在做学问吗？有的大学生不是吃喝玩乐就是通宵达旦玩游戏，这能获得高素质吗？有的大学生无所事事东游西逛，两眼无神精神恍惚，不知要做什么该做什么，这能成为文化人吗？有的大学生从不整理床铺，寝室臭气熏天，脏乱差不如狗窝，能成为国家的栋梁之材吗？…………李开复致中国大学生：

大学四年应该这样度过大学是人生的关键阶段。这是因为，进入大学是你终于放下高考的重担，第一次开始追逐自己的理想、兴趣。这是你离开家庭生活，第一次独立参与团体和社会生活。这是你不再单纯地学习或背诵书本上的理论知识，第一次有机会在学习理论的同时亲身实践。这是你第一次不再由父母安排生活和学习中的一切，而是有足够的自由处置生活和学习中遇到的各类问题，支配所有属于自己的时间。Google全球副总裁李开复

1961年生于台湾。曾就读于卡内基梅隆大学，获计算机学博士学位；在苹果公司工作了六年，主管该公司的多媒体部门；曾担任SGI公司的多媒体软件子公司———CosmoSoftware的总裁；1998年7月加盟微软公司，并于11月出任微软中国研究院(现微软亚洲研究院)院长；2000年升任公司副总裁，现任Google全球副总裁、中国区总裁。李开复博士极为关注中国教育，对中国的学生的成长极为关注，先后给中国学生写了四封饱含关切之情的来信在国内青年学生中产生了巨大影响.离开大学时，你最大的收获将是——开发智力学会做人在大学学什么？1、学习要求的变化2、生活环境的变化3、人际环境的变化4、社会活动的变化这些吗

你了解？

（三）大学生活的显著变化内容提要本章主要围绕着对大学生活的适应来展开。第一部分“初踏校园的一声叹息”介绍了大学新生常见的适应不良的表现；第二部分“踏上青春的节拍”则从目标设定、积极行动与人际关系三个方面来引导大学生积极地适应新的大学生活；第三部分“积极地管理生活”围绕大学生活的消费、时间管理、生活方式等方方面面，引导大学生有效地经营大学生活。

大学生活的三个阶段

入学适应阶段

分化与相对稳定发展阶段

准备就业阶段

来自北方的大一女孩小李如愿以偿地考入了南方的一所大学。起初，除了饮食不是很习惯外，她对未来充满期待，希望在大学好好奋斗，好好学习、好好生活。可不久就觉得有些吃力了，眼前的现实似乎离她想象中的大学生活越来越远……学习上，小李发现即便是她抓紧一切时间来学习，可还是跟不上老师的进度——“老师一次课就讲了几十页，照我的阅读速度远远跟不上啊！我的数学基础本来就差，高数习题大部分都不怎么会做，作业都按时交不了，这在我十几年的学习生涯中是从未有过的事情啊！”请看这个案例—我的大学怎么了？一、初踏校园的一声叹息

生活上，小李刚入校时，常与舍友“卧谈”到深夜，感到十分兴奋。但随着时间的推移，她就很不习惯了。她在中学时就养成了晚上10：30熄灯睡觉的习惯，而大学的宿舍晚上不熄灯，由学生自己控制作息时间。习惯于早睡的她想早点入睡，但却不知道如何让舍友们早点安静，感觉特别累，十分苦恼！请看这个案例—我的大学怎么了？一、初踏校园的一声叹息

工作上也是烦恼不断，在中学阶段，小李一直是老师的得力助手，同学们的好班干。可进入大学后，她却没有进入班干部名单，去各个社团应聘也屡受挫折，自认为组织能力特别突出的她感到特委屈、特受挫，自己也不知道从什么时候开始经常变得满腹牢骚，常生闷气，别人似乎都不愿意接近自己了。这也让她特别怀念中学时光，想念中学好友……

分析：如何才能帮助小李摆脱这些烦恼？大学新生如何实现角色转变？请看这个案例—我的大学怎么了？一、初踏校园的一声叹息

从中学时代走过来，每个大学新生面临的都是一个全新的世界。由于家庭环境、教育背景、成长经历、学习基础等差别较大，进入大学后，大学新生在自我认识、人际交往、生活习惯等方面面临着全面的适应和调整，而现代家庭舒适的生活条件，父母过分的关爱，使许多同学缺乏独立生活、独立判断和处理问题的能力，当自己面对一些生活问题，哪怕是作简单的决定，他们也觉得不容易，时常感到苦恼。这是大学生不能适应的表现，当这种不适应超过一定的限度，就会出现失眠，食欲不振、注意力不集中，环境适应困难，严重的会导致焦虑不安、头疼、神经衰弱等，甚至可能出现退学的冲动行为。小李的情况只不过是众多适应不良的大学新生中的一个。心理学家沃尔曼对适应做如下定义和分类：定义一种与环境融洽和谐的关系，包括满足一个人的绝大多数需要，并且拥有符合要求所必需的行为变化，以便一个人能与环境建立起一种融洽和谐的关系。”适应的概念及分类心理学家沃尔曼对适应做如下定义和分类：分类适应分为积极适应和消极适应积极适应是一种健康的适应，它应有两种含义：一是改变自己以顺应环境或顺应环境中的某些变革；二是不断地抗争和选择，从一个目标走向另一个目标，这是发展性适应。消极适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的发展为代价。甚至会导致某些不同程度的心理问题或疾病。

第一种方式是反抗现实。由不满现实转而反抗现实，反抗现有的社会规范，反抗社会权威，甚至产生更为严重的反社会行为，其结果是不但不能解决问题，反而带来更为严重的挫折，甚至于毁灭自己。第二种方式是逃避现实。由于个体承受不了现实压力，不从经验中学会面对现实，而以自欺欺人、掩耳盗铃的方式来应付问题，借以获得暂时的满足，但久而久之会造成更大的失败。第三种方式是脱离现实。从现实中退却，沉迷于虚构的幻想世，过的是完全与现实隔离的生活，此种方式易于导致心理疾病。在现实生活中适应不良的行为表现往往有3种：

适应不良的行为表现大学新生的不适应主要有以下几个方面学习方面适应不良人际关系适应不良独立生活适应不良心理方面适应不良你有下列哪方面适应不良呢？学习的适应过去填鸭式教学小班上课少而细教师安排别人确定目标现在自主性、启发式教学大班上课多而精自主安排自己规划未来树立新的学习理念学习自主质疑广泛终身“在中学阶段，学生伏案学习；在大学里，学生需要站起来，四面观望。”人际环境的变化由熟人社会的交往转变为生人社会的交往。超脱血缘、地缘、人缘关系的旧模式。同学关系宿舍关系恋人关系师生关系中学主要是与父母、同学、班主任的关系，人际关系较为单一。大学除了原来的家长、班主任与同学，增加了同寝室人员、宿舍管理人员、辅导员等，人际关系相对中学要复杂。人际关系适应不良⑴自主建立新型的人际关系，重建自己的归属感和友谊范围。⑵学会关心体谅他人，获得更多的友谊。⑶待人宽厚，严于律己。如何应对？由以家庭为依托，变为独立参与学校集体生活。离开父母、家庭的直接扶助，处于社会生活的断乳期。中学生活方面的事务全由父母打理，学生无须过问。大学离开了家长，面临自己独立生活，该如何买衣服，整理宿舍内务，洗衣服等，会使学生一筹莫展。独立生活适应不良怎么办？⑴提高生活自理能力（自我教育、自我管理、自我服务的能力）。⑵生活习惯服从集体生活⑶生活消费要学会节制。中学生活、人际关系等方面压力较小，学习的唯一目的是考大学对象牙塔怀有美好的憧憬大学学习、生活、人际关系等多方面出现不适发现现实中的大学生活与心中憧憬的大学生活相差甚远，形成巨大的心理落差中学时的美丽花环不复存在，“尖子生”地位受到挑战，产生强烈的自卑感，自我消沉其它方面的问题造成心理适应不良，如家庭经济条件、感情、考试焦虑等心理方面适应不良初到大学的时候，你对大学生活适应吗？遇到了哪些困难？你是怎么解决的？思考你的适应能力强吗？

大学生心理适应性测量问卷

本问卷共20题，每题均给出5个备选答案，请从中选择一项最适合你的答案。(1)假如把每次考试的试卷拿到一个安静、无人监考的房间去做，我的成绩会更好一些。

A.很对。B.对。C.无所谓。D.不对。E.很不对。(2)夜间走路，我能比别人看得更清楚。

A.是。B.好像是。C.不知道。D.好像不是。E.不是。(3)每次离开家到一个新的地方，我总爱闹点毛病，如失眠拉肚子、皮肤过敏等。

A.完全对。B.有些对。C.不知道。D.不太对。E.不对。自我测试(4)我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习的成绩好些。

A.是。B.似乎是。C.吃不准。D.似乎不是。E.正相反。(5)我每次明明已把课文背得滚瓜烂熟了，可是在课堂上背的时候，却总要出点差错。

A.经常如此。B.有时如此。C.吃不准。D.很少这样。E.没有这种情况。(6)开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显得很自然。

A.对。B.有些对。C.不知道。D.不太对。E.正相反。(7)我冷天比别人更怕冷，而热天又比别人更怕热。

A.是。B.好像是。C.不知道。D.好像不是。E.不是。(8)在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习、工作并不大幅度降低。A.对。B.略对。C.吃不准。D.有些不对。E.正相反。(9)每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其实我平时脉搏很正常。

A.是。B.有时是。C.时有时无。D.很少有。E.根本没有。(10)如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地学习和有些同意。

A.完全同意。B.有些同意。C.无所谓。D.略不同意。E.不同意(11)当父母或兄弟姐妹的朋友来我家做客的时候，我尽量回避他们。

A.是。B.有时是。C.时有时无。D.很少有。E.完全不是。(12)出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。

A.是。B.有时是。C.是与否之间。D.很少是。E.完全不是。(13)参加各种比赛时，赛场上越热烈，观众越加油，我的成绩反而越上不去。

A.是。B.有时是。C.是与否之间。D.很少是。E.不是。(14)上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。

A.对。B.略对。C.对与不对之间。D.略不对。E.不对。(15)我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。

A.是。B.好像是。C.是与否之间。D.好像不是。E.不是。(16)为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大家。

A.是。B.有时是。C.是与否之间。D.很少。E.根本不是。(17)当着众人和生人的面，我感到窘迫。

A.是。B.有时是。C.是与否之间。D.很少是。E.不是。(18)无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不爱丢三落四。

A.对。B.略对。C.对与不对之间。D.略不对。E.不对。(19)和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。

A.是。B.有时是。C.是与否之间。D.很少是。E.不是。(20)我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩

A.是。B.有时是。C.是与否之间。D.很少是。E.不是。[计分规则]

凡单号数1、3、5……从A到E这5种回答依次计1、2、3、4、5分，即：很对(1分)，对(2分)，无所谓(3分)，不对(4分)，很不对(5分)。凡双号数2、4、6……从A到E这5种回答依次记5、4、3、2、1分。[结果解释]81～100分：适应性很强61～80分：适应性较强。41～60分：适应性一般。21～40分：适应性较差。0～20分：适应性很差。你的适应能力如何呢？二、踏上青春的节拍我该怎样顺利融入大学生活呢？请先看下面这个案例：然后思考下面这个问题：谨以此文献给刚刚入学的新生，这是一个过来人的忏悔书，这是他用三年的时间为大家积累的含血的经验，望大家珍重，人生没有回头路！……

时间过得太快了，转眼间已过三载，如今我已是大四的人了，高中毕业已三载，今天上网遇上了当年我们一起明争暗斗了三年的同窗，我震惊了……

三年前，我们四人分别报了清华北大，他们三个人上了，两个清华，一个北大，而我，以6分之差没能跨入我梦中见过无数次的燕园，我来到了武汉大学。

当时的我心高气傲，不可一世，完全没有把武大放在眼里：我是我们系的最高分，我应该上北大！我贪玩，我逃课，我把社会工作当成自己的第一要务，学习从不关心，因为我还有高考成绩为我支起的自尊，这让我忘记了这个世界的游戏规则：不进则退！向人谈起时，我目标远大，口若悬河，滔滔不绝。一学期结束了，我挂了一门，只考了25分，可以挑战吉尼斯纪录了，但是可惜的是我还没有警醒。第二学期，我继续第一学期的优良传统，盲目自大，目空一切，其实此时的我还有何资本可言，完全是在麻木自己而已我整日游弋于武汉的各高校，以朋友多自居，喝酒吃肉，玩得不亦乐乎！

以后的日子里，我更加没有了斗志，更加以各种方式来让自己相信我还是天之骄子，我在自己的专业课方面落到了整个系的最后了，还给自己找了一个更加动听的理由：我不喜欢自己的专业！所以我学不好，我将要跨专业考研的！

于是，我又换来了赞美的歌！我继续沉沦……

今晚，我碰到了当年的战友，当我得知我的这几位同学中两个清华的均放弃了保研资格而去申请出国，北大的也放弃了本专业的保研，在准备考北大光华管理学院；当我知道他们的托福，GRE，雅思成绩的时候，我震惊了，这就是当年与我在同一起跑线的人！我们的区别已经很明显了！不论你过去是xx状元，不论你是天之骄子还是……记住：这是一个全新的起点！一切从零开始……

不论你心中有多少想法，当你没有付之实践的时候，那就是乌托邦！你说你是人才，就有你的成绩来证明，现在的成绩，而不是高考成绩，高考成绩在你跨入大学的那一刻就已经一文不值了！

最后，祝你们好运！该怎样顺利融入大学生活呢？(一)重新确定新目标(二)在行动中成长(三)构建新的人际关系(一)重新确定新目标

重新确立自己的学习和生活目标如何选择合适的目标

重新确立自己的学习和生活目标人一旦没有了生活目标，就会意志消沉、浑浑噩噩。高尔基说过：“一个人追求的目标越高，他的才能就发展越快，对社会就越有益。”作为大学新生的我们，只有确立好自己的目标，才会有行动的方向和动力，才会充满信心与活力，才能尽快地适应大学生活。选择合适的目标

目标过低，就会缺乏动力；目标过高，会因为达不到理想而失望。应当从自身和客观实际出发，了解自己的个性特点、能力、优缺点，还有客观的条件，不应该再沉醉在高考成功的喜悦中，而应做好“一切从头开始”的心理准备，避免盲目地追随别人或社会时尚，迅速给自己以恰当定位。选择合适的目标

在目标的实现过程中，应改变对自我、对他人、对环境的不恰当的认识，以达到改善人际关系、提高学习或工作效率的目的，使现在的自己不断向理想的自己靠近，并随时根据已经变化了的情况，及时调整目标，以免因为目标脱离实际而无法实现。当然，我们还应当认识到自己是不可能完成所有想要完成的事情，也不是所有的事情都有能力去实现，只要努力做好自己能做的，对不受自己支配的因素，就不要太在意。你在大学有什么新的打算和目标呢？你给自己制定了大学以及将来走向社会的人生目标吗？思考(二)在行动中成长

思考遗传、环境和教育对人的成长哪个重要？一个人的成长是多种因素影响的共同结果外因：遗传、环境、教育等

内因：个人外因通过内因起作用

遗传、环境、教育，对于一个人的成长都是外因。无论是朝夕相处的家庭，还是严密组织起来的学校，都不可能对一个具体的人构成决定性影响。人的成长最终只取决于他的行动，每个人都是在自己的行动中成长的。个人的成长需要独立精神，独立需要我们在生活实践中去培养、去锻炼。请仔细阅读下面的陈述，然后根据你的实际情况，圈选出一个最符合自己特征的字母。各个字母代表的含义分别是：A—非常符合；B—有点符合；C—无法确定；D—不太符合；E—很不符合。测一测

你了解自己的独立性吗？1、我对父母的话都是百依百顺。ABCDE2、我从来不拒绝别人。ABCDE3、在观察或思考时，我总想从别人那里求证。ABCDE

4、在学习中遇到难题，我总是喜欢马上向人求助。ABCDE

5、我很难独自适应新的环境。ABCDE

6、对老师说的话我一味照办。ABCDE

7、遇到挫折后我常常要萎靡很长一段时间。ABCDE

8、遇见新问题时，我老是手足无措，一筹莫展。ABCDE9、我十分在乎别人对自己的评价。ABCDE10、我从来没有担任过干部职务。ABCDE11、我不会做家务。ABCDE12、我对公益活动总是尽量躲开，不去参加。ABCDE13、我从没有尝试过勤工俭学。ABCDE14、我不喜欢一个人去旅行，担心没法照顾好自己。ABCDE15、在需要做决定时，我总是要别人帮我拿主意。ABCDE

结果与解释：

统计一下你所圈出的各个字母的数目，然后根据每个字母的得分算出总分。

选择A的数目：（得1分）选择B的数目：（得2分）

选择C的数目：（得3分）选择D的数目：（得4分）

选择E的数目：（得5分）

你的总分是：

越接近75分，表明你的独立能力越强；越接近20分，表明你的独立能力越差，急需提高。

经过测试，你的独立能力如何呀？(三)构建新的人际关系

人际关系的作用人际交往的一般原则“散布幸福的人必定是属于拥有幸福的人，绝不会是不幸的人。要想在交往中得到快乐，就去做那散布幸福的人罢。”

可以提升人的主观幸福感可以促进人的身体健康可以促进人的心理健康人际关系的作用到底有哪些作用呢？人际关系的作用幸福感研究表明，结婚的人或有朋友的人，他们生活得更幸福些，原因可能是他们所获得的人际关系发生了作用。如果人际关系不顺利，就意味着心理需要被剥夺，或满足需要的愿望受挫折，因而会产生孤立无援或被社会抛弃的感觉；反之则会因有良好的人际关系而得到心理上的满足。身体健康协调而亲密的人际关系有利于身体健康，尤其是在手术后的康复阶段更需要人们多关心。人际关系的作用心理健康心理上的疾病往往由紧张所引起。研究表明，社会支持可减少或防止心理紧张所造成的心理伤害。有些设计精巧的研究表明，社会支持与心理健康的联系是由于人际关系对心理健康发生了作用。在绝大多数场合下，社会支持和高度的自我尊重可以保有一个健康的心理世界。

平等原则相容原则互利原则信用原则人际交往的一般原则生活上自理自立学习上自持自觉道德上自律自省心理上自强自信交往上自尊自爱尽快适应大学生活，一定要做到:自私心理自傲心理猜疑心理逆反心理排他心理作秀心理互利心理冷漠心理嫉妒心理自卑心理影响人际关系的这十种心理因素你知道几项呢？考考你对下列各题作出“是”或“否”的选择。1、你平时是否关心自己的人缘？

2、你在食堂里一般都是独自吃饭吗？

3、和一大群人在一起时，你是否会产生孤独感或失落感？测一测,你的人际关系如何？

4、你是否时常不经同意就使用他人的东西？

5、当一件事没做好，你是否会埋怨合作者?

6、当你的朋友有困难时，你是否时常发现他们不打算来求助你？

7、假如朋友们跟你开玩笑过了头，你会不会板起面孔，甚至反目？

8、在公共场合，你有把鞋子脱掉的习惯吗？

9、你认为在任何场合下都应该不隐瞒自己的观点吗？

10、当你的同事、同学或朋友取得进步或成功时，你是否真心为他们高兴？

11、你喜欢拿别人开玩笑吗？

12、和自己兴趣爱好不相同的人相处在一起时，你也不会感到兴味索然、无话可谈吗?

13、当住在楼上时，你会往楼下倒水或丢纸屑吗？

14、你经常指出别人的不足，要求他们去改进吗？

15、当别人融洽地交谈时，你会贸然地打断他们吗？

16、你是否关心和常谈论别人的私事？

17、你善于和老年人谈他们关心的问题吗？

18、你讲话时常出现一些不文明的口头语吗？

19、你是否时而会做出一些言而无信的事？

20、当有人在交谈或对你讲解一些事情时，你是否时常觉得很难聚精会神地听下去？

21、当你处于一个新集体中时，你会觉得交新朋友是一件容易的事？

22、你是一个愿意慷慨地招待同伴的人吗？

23、你向别人吐露自己的抱负、挫折以及个人的种种事情吗？

24、你告诉别人一件事情时，你是否试图把事情的细节都交待得很清楚？

25、遇到不顺心的事，你会精神沮丧、意志消沉，或把气出在家人、朋友、同事身上吗?

26、你是否经常不假思索就随便发表意见？

27、你是否注意赴约前不吃大葱、大蒜，以及防止身带酒气？

28、你是否经常发牢骚？

29、在公共场合，你会随便喊别人的绰号吗？

30、你关心报纸、电视等信息渠道中的社会新闻吗？

31、当发觉自己无意中做错了事或损害了别人，你是否会很快地承认错误并作出道歉?

32、闲暇时，你是否喜欢跟别人聊天？

33、你跟别人约会时，是否常让别人等你？

34、你是否有时会与别人谈论一些自己感兴趣而他们不感兴趣的话题？

35、你有逗乐儿童的小手法吗？

36、你平时告诫自己不要说虚情假意的话吗？

评分标准:

第1、10、12、17、21、22、23、27、30、31、32、35、36题答“是”记1分，答“否”记0分，其余各题答“是”记0分，答“否”记1分。各题得分相加，统计总分。

评价方法：

30分以上：人际关系情况良好。

25—29分：人际关系情况较好。

19—24分：人际关系情况一般。

15—18分：人际关系情况较差。

14分以下:

人际关系情况很差。/xsly/ShowArticle.asp?ArticleID=107三、积极地管理生活

(一)捂紧“漏钱”的口袋，学会合理消费(二)把握易逝的时光，学会管理时间(三)让社团成为发展的舞台，发展综合能力(四)远离不良的生活方式，建立健康新观念(五)做自己的心理咨询师，积极适应大学生的消费现状大学生消费存在的问题及原因分析引导大学生树立正确消费观的方法与途径(一)捂紧“漏钱”的口袋，学会合理消费大学生的消费现状当代大学生的消费构成(1)学习费用

(2)基本生活费用

(3)娱乐消费

(4)人际交往消费大学生消费的特点

(1)消费来源单一(2)务实与经验相结合

(3)大学生消费水平的差异性存在的问题(1)从众消费和盲目消费

(2)攀比消费和情绪化消费

(3)享受消费和高消费

(4)超前消费和负债消费原因分析(1)社会原因①当前社会对高等教育的认识存在一定的偏差②西方消费主义思潮的蔓延③媒体的不良诱导

(2)家庭原因

(3)学校教育原因

(4)大学生自身存在的原因大学生消费存在的问题及原因我该怎样管理我的财务支出呢？社会教育学校教育家庭教育自我教育引导大学生树立正确消费观的方法与途径

内因是事物发展的根本原因，大学生要树立正确的消费观关键还在于大学生自身。

(1)积累消费经验。在平时的社会生活中，在消费过程中，自己要注意积累消费经验。

(2)学习消费知识，提高理财能力。在学生要积极参加社会和学校举办的各种关于消费方面的活动，从中学习消费知识。

(3)提高法律意识。作为现代大学生，要主动学习消费方面的法律和法规，加强自身的法律基础，提高维权意识，不要让自己成为新时代的法盲。自我教育

(4)遵循正确的消费原则。

大学生在消费的过程中要实事求是地根据生活、学习、文化和娱乐的实际情况制定明确消费标准，坚持合理的消费原则，做出消费计划，量力而行、量入为出，养成良好的消费习惯。大学生在平时的消费过程中关键的要坚持以下几个原则：消费有度原则、消费计划性原则、消费主导性原则和消费自立性原则，通过这些原则来规范自己的消费。自我教育“时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成。”——美国著名管理大师杜拉克想一想：你是怎样管理自己的时间的？(二)把握易逝的时光，学会管理时间要有正确的时间观念

合理地安排时间

学会高效率地利用时间

时间管理小技巧大学生在校的时间，可以划分成在时间管理的过程中，要学会妥善地安排上述的这六种时间，分清轻重缓急。学习时间（专业学习）工作时间（参与社会工作，如班干、学生会或社团里的工作等）休闲时间（休息、睡眠及体育活动）家庭时间（与家人进行沟通交流）个人时间（做自己感兴趣的事）思考时间（独自思考某些问题）等大学生可以根据事情的性质来进行时间安排事情有两种性质一是紧急性：紧急或不紧急的事情二是重要性：重要或不重要的事情它们可以形成一个四格表，如下图所示：

时间管理的重要性与紧迫性示意图

紧急

不紧急重要

不重要A危机

紧急状况

有限期压力的计划B学习新技能

建立人际关系

保持身体健康C某些电话

不速之客

某些会议D琐碎的事情

某些信件

无聊的谈话通常，A区的项目急待解决，需要快速高效地完成，B区的项目需要及时完成，但当A区的事务过多时，可以适当地忽略或托别人来帮忙完成；C区的项目虽然不紧急但很重要，所以它们应该列入你的长远规划；D区的事情能在空闲时再考虑实施或解决。同时还要注意，不要等待事情变成最重要最紧急的时候才去做，而是应该合理安排。思考2.一天中学习与休闲时间的比例如何搭配才感觉快乐而充实？1.你每天有多少时间用来学习，又有多少时间用来休闲？

同学们，看了以上内容后，你学会了如何合理安排你的时间吗？那么，请思考以下问题：你参加社团了吗？你觉得你参加的社团对你有积极的促进作用吗？你有什么收获？有什么体验或感受？对于其他想参加社团的同学，你对他们有什么意见或建议吗？思考高校学生社团类型高校学生社团的作用高校新生如何选择社团组织(三)让社团成为发展的舞台，发展综合能力理论学习类社团社会科学类社团学术科技类社团文学艺术类社团志愿服务类社团体育健身类社团高校学生社团类型高校学生社团的作用

对学生思想道德水平的提升起到了潜移默化的影响为学生的技能成熟提供了良好的环境为学生能力的提高提供了广阔的空间促进了学生知识结构的不断完善促进了广大学生的身心健康发展如何选择社团组织

了解所要加入的社团兴趣很重要自信是关键

选择不可过于草率不可贪多功利性不可太强认真对待社团活动知识窗：参加大学生社团组织的五种误区从众心理：这类大学生往往没有明确的目标，而是随大流，“人涌亦涌”。尝试心理：

这类大学生往往在每个社团组织中都尝试一番，看看在这个社团中能否得到“重用”，否则就更换到另一个社团中去，以至于难以在社团中找到归属感，感到迷茫。“挣分”心理：许多高校规定，学生参加社团组织可以在“综合素质考评”中加分，因此，许多学生往往只“挂靠”社团组织，而不参加任何社团活动，纯粹为了操行评定加分的需要。知识窗：参加大学生社团组织的五种误区“逞强”心理：

有些学生对好几个社团都感兴趣，都去参加，并且都想干得更好一些，结果往往顾此失彼。逃避心理：

有些同学并不喜欢自己的专业，因而热衷于参加各种社团活动，投入了大量的时间，逃避专业学习，结果荒废学业，适得其反。研究表明，生活方式与人类健康的关系越来越密切，而不良生活方式导致的疾病，如心脏病、癌症等是很难靠医药控制的。“一个人20年前的生活方式，决定20年后的身体状况”，11月22日，英国《自然》杂志刊文称，未来10年，全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病，其中久坐更被世界卫生组织(WHO)看作十大致死致疾杀手之一。WHO指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。调查更指出，成年人中，习惯久坐或活动极少的比例高达60%—85%。(四)远离不良的生活方式，建立健康新观念对此，专家们一致呼吁各国向这些隐形的杀手宣战。在给政府提出20条措施的同时，他们也为老百姓提供了若干具体建议。(四)远离不良的生活方式，建立健康新观念人类面临着许多疾病，其中大量的是一些慢性非传染性疾病。影响这些慢性非传染性疾病发生的因素，一个是生物遗传因素，另一个就是环境因素、社会因素。后者就与人们的生活行为、生活方式有密切的关系。知识窗下面的不良生活方式，你占了几项呢？危险方式1：极度缺乏体育锻炼。在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏晕等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

危险方式2：有病不求医。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。危险方式3：缺乏主动体检。932人中，有219人从来不体检。知识窗下面的不良生活方式，你占了几项呢？危险方式4：不吃早餐。随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

危险方式5：与家人缺少交流。有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。危险方式6：长时间处在空调环境中。在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。知识窗下面的不良生活方式，你占了几项呢？危险方式7：常坐不动。被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。危险方式8：不能保证睡眠时间。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。知识窗下面的不良生活方式，你占了几项呢？危险方式9：面对电脑过久。31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。危险方式10：三餐饮食无规律。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。/10676744/viewspace-2401714生活中每个人都会遇到一些心理困惑，正如躯体都会罹患疾病一样，只是出现的时间不同，严重程度不同罢了。如果我们能掌握一些心理调节的方法，为自己调出一个好心情，就能享受生活的快乐。也就是说，我们要成为自己的心理咨询师。那么如何成为自己的心里咨询师呢？（五）做自己的心理咨询师，积极适应正视困惑，在困惑中成长善待自己的心灵学会放弃，容忍缺陷学会换个角度看问题

一个不思考个人的发展、不去适应随时变化的环境、安于现状的人，也许就会少了许多烦恼和困扰，但他也永远在原地踏步，没有进步。一个人从无知走向有知，从幼稚走向成熟的成长过程中，每一步都是艰辛的，甚至是痛苦的，其中伴随着的是无尽的压力和困惑。只有选择不逃避，积极地面对这些压力和困惑，才会找到解决的方法，才会一次一次地走出困惑，走向成熟。因此，我们要学会正视困惑，勇敢地挑战它，学会在困惑中一步一步地完善自己。正视困惑，在困惑中成长

一位因失恋而曾经产生过轻生念头的大学生，经过自我调整走出了情感阴影。他说：“生与死，往往只有一念之差，想开了是天堂，想不开是地狱。走过生与死的边缘，我懂得了：用一颗阳光的心，可以读懂不幸和痛苦，它们是我生命的重要财富。生命是短暂而幸福的，我要善待心灵，热爱生命，珍惜生命。”

善待自己的心灵

现代社会变化快速，每个人仿佛置身于一个“快餐”式的生活当中：忙忙碌碌，来去匆匆，忙着奋斗，忙着竞争，忙着成功。作为大学生的我们也同样不能幸免：忙着做题，忙着考试，忙着考证，忙着打工，忙着恋爱……身外的欲望和诱惑太多了，我们乱花迷眼，没有了“举杯邀明月”的闲情，没有了“两个黄鹂鸣翠柳”的雅兴……我们的心灵蒙上了厚厚的灰尘。为此，我们时时善待自己的心灵，保持心灵的明丽清静，让心灵保持鲜活，对生命，对生活充满激情。善待自己的心灵

懂得取舍是一种智慧。在该取的时候取，该放弃的时候就放下，才不会如故事里的年轻人那样，连性命也丢了。而且，有时候放弃是为了获得对我们来说更有价值的东西，如放弃了多吃一个苹果的机会，把它分给其他同学，我们将会收获比苹果更有价值的同学之间的情谊。放弃也要懂得选择，每一次选择都必须为了一次升华，否则不要选择；同样每一次放弃都必须为了一次成长，否则就不要放弃。这才是放弃的智慧！学会放弃，容忍缺陷

缺点意味着可以进一步努力，进一步完美。当一个人什么都不缺的时候，他的生存空间就被剥夺了，更不用说有什么成长余地了。可以这么说，缺陷是一种恩惠，放弃是一种智慧。为此，我们应能正视，容忍自身的缺陷，接纳并不完美的自己；同时也要学会在该放弃的时候要坚决放弃。学会放弃，容忍缺陷

生活中，许多心理困扰其实都与我们自己的思考方式有关。当身处顺境时，我们从来不会怀疑自己的思考方式，常常认为自己是正确的，不假思索地用一种自动化的思考问题的方式来解决问题。有的同学在中学是学习尖子，是以学业成绩优秀建立起自信心的，习惯于用原有的思维方式推导出“学习成绩不好个人价值就低”的结论。如果他们在大学学习中遭遇挫折，他们的自尊心和自信心会因此而受到沉重地打击。学会换个角度看问题

其实，如果能换个角度看问题，每一种困惑都可以找到解决的方案。“考试失败了，好啊！考试暴露出了我的问题，也为下次的进步奠定了基础。”晚上走夜路遭劫了，‘奉献’了二百元，自己很恼火，那就告诉自己：“谢天谢地，幸亏没出生命危险。”总之，换个角度看问题，就会活得更潇洒，更快乐。学会换个角度看问题关于“缺了一角”的寓言它缺了一角，它很不快乐它动身去找失落的一角它向前滚动，唱着这样一首歌：“喔，我要去找失落的一角，我要去找失落的一角，啊哈哈，上路啦，去找我那失落的一角！”有时候，它要忍受日晒~~接着又是一场冰凉的大雨~~有时候冰雪把它冻僵了，接着太阳又出来替它暖身~它因为缺了一角，不能滚的很快，所以也会停下来跟小虫说说话

或者闻闻花香~~~

有时候它超甲虫的车~~~

有时候，甲虫也超它的车~~~

最愉快的，就是