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文档简介

----初三考前心理辅导讲座如何调整考前焦虑考前焦虑普通发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，严重甚至会出现头痛、腹泻、发烧等症状。考前焦虑小调查：无焦虑有点焦虑非常焦虑无焦虑：不够努力、不够重视。（往往做题会漏洞百出、粗心大意）有点焦虑（适度焦虑）：能提升人责任心，带来动力。非常焦虑（过分焦虑）：预感失败、恐慌不安（越怕错，越会错，不能正常发挥）假如出现过分焦虑怎么办呢？方法一：心理暗示（自我勉励）从考试前一个月开始，天天用一句话来勉励自己，如“我有信心考出水平”、“我有能力考出好成绩”，每晚默念3遍。注意：勉励语要用正面话，尽可能防止使用负面话，如：“不要担心”、“不要怕”、“不要慌”等。假如出现过分焦虑怎么办呢？方法二：深呼吸放松法舒适地坐在自己座位上，双眼微（轻轻）闭，意念集中，进行深呼吸。要领：用鼻孔慢慢将气吸入，使腹部膨胀起来；气吸足后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出，练习3~5次。考试担心时可用此法。假如出现过分焦虑怎么办呢？方法三：肌肉放松法次序可从头到脚，也能够从脚到头，能够在家里进行，天天1~2次。下面按照老师指导进行放松训练：……

给大家几点提议初三备考，我们要1.制订好作息时间计划。把天天复习功课、文体活动、休息与睡眠时间安排合理，预防在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。初三备考有些学生认为，只要我在考试时候认真点，细心点，一些愚蠢错误就能够防止了。平时做练习时候能够放松些。其实不然。严谨、细心考试心态就是从平时点点滴滴开始。2.天天以备考心态做练习。初三备考3.抓住最正确记忆时间。心理学研究证实，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时因为不受前摄抑制、后摄抑制影响，记忆效果最好。提议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最主要课程内容。初三备考参加自己喜欢文体活动，调整情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满情绪迎战中考。4.松弛有度初三备考按照平时饮食习惯吃饭就能够，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引发胃肠功效紊乱，影响情绪安定，不利于考试。5.注意饮食卫生，

预防胃肠疾病。初三备考从现在开始就不要再“开夜车”了，依据自己情况把晚间睡眠调整到十点或十点半。6.调整睡眠。初三备考不想考试后事，不与人争论问题，心平气和地对待考前一些事情。考前有些担心担心在所难免，考前有些轻度焦虑有利于发掘你智力潜力。把自己轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试负面心态。7.心平气和

预防烦躁初三备考

从现在开始不再做难题，不再做新题目。强化自己已掌握知识，增强信心，每一个人掌握知识程度不一样，中考目标就不一样。只要到达了自己能力所及目标就是中考成功。临考前这几天，天天挺胸抬头快步走，有利于增强信心，要相信自己力量，不要迷信。信心是中

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