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Word-3-立定跳远教学九法论文立定跳远教学九法论文

陈渊贵州省兴义市马岭镇中学（562400）

在近几年中考体育中，立定跳远占了很大的比例，没年不是必考就是选考，但我们在课堂教学中又是一大难题，在中学体育课教学中，立定跳远的教学，假如没有很好的教学办法，一味地举行蛙跳练习，同学就会觉得枯燥无味，对立定跳远的教学就没有太大的爱好，针对这一现象，我在教学中采纳以下几个步骤举行教学，不仅有助于提升同学的爱好，还有助于提升教学效果。

1双脚延续跳台阶

要求：开头练习时采纳逐级跳，练习3?—5组后改为隔级跳（3—5台阶）练习4—6组。

2抱膝收腹跳

要求：双脚用力蹬地，双手用力向上摆，跳到最高点时双手抱膝，体味收腹动作，练习2—3组，每组10个。

3双脚跳踏板摸高

要求：双脚蹬跳踏板时有力向上摸高，身体要充分伸直，手向伸直，练习5——10组。

4跳高练习

要求：墙高80cm，由下高上跳起，延续跳起，每组10次，5—10组体味用力的要求。

5斜坡跳

要求：斜坡角度30°—40°落点在海绵垫上，斜坡跳时，双脚跳起尽量向前举，完成收腹动作，同时身体前倾，练习20—30次。

6深蹬跳

要求：上体不要前倾，下蹬时膝关节要保持一定的紧急度，双臂有力向上摆起，体味双臂摆动用力，练习10—15次。

7延续蛙跳

要求：两臂摆动时有力，膝关节弯曲不能大于90°，两脚蹬地猛跳，舒展充分，延续跳不能停，每次1.5—2.0m，每组20m.

8由跳箱上往前跳

要求：从跳箱上（或另外高物，高度不超过30m）迈步起跳完成挺身动作，并保持挺身姿态一定时光后再落地，做5?—10次。

9单杠双臂悬垂收腹举腿

要求：单杠悬垂将腿收于胸腹之间，然后双脚用力向前上方撑出去，体味朝前撑的动作，每组10—15次。

利用以上教学，能够转变以往枯燥无味的蛙跳教学，不仅能提升同学的学习爱好，充分

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