大学生情绪管理心得1000字(6篇)

本文格式为Word版，下载可任意编辑——大学生情绪管理心得1000字(6篇)《大学》是一篇论述儒家修身齐家治国平天下思想的散文，原是《小戴礼记》第四十二篇，相传为春秋战国时期曾子所作，实为秦汉时儒家作品，是一部中国古代探讨教育理论的重要著作。经北宋程颢、程颐竭力尊崇，南宋朱熹又作《大学章句》，最终和《中庸》《论语》《，以下是为大家整理的关于大学生情绪管理心得1000字6篇,供大家参考选择。

大学生情绪管理心得1000字6篇

大学生情绪管理心得1000字篇1

关于大学生情绪的论文

近年来，大学生受到学业压力、就业压力、情感压力等影响，产生了令人担忧的心理压力。下面是的大学生情绪压力管理论文，希望你能从中得到感悟!

基于情绪与压力管理的大学心理危机干预

[摘要]大学生不能合理应对内外部应激因素时会产生心理失衡状态，即心理危机。心理危机常伴随如焦虑、苦闷、颓丧、烦躁、愤怒、行为冲动等情绪和行为问题，对大学生心理危机干预应着重培养其情绪与压力管理能力。高校应积极开展情绪训练、建立健全情绪与压力管理体系，预防并有效处理大学生心理危机，促进大学生身心和谐发展。

[关键词]心理危机;情绪和压力管理;心理健康

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一、大学生心理危机的概念及特征

心理危机主要是指个体不能合理应对内外部应激因素而导致的心理失衡状态。大学阶段是人生目标初步形成、价值观逐步稳定的重要时期，然而，由于自身心理发展某些方面的不成熟，大学生在面对超过个人承受范围或应对能力的刺激时会感到不知所措，想去操纵而又无力处理的心理冲突导致暂时的心理失衡，即心理危机。

大学生心理危机具有突发性、紧急性和危险性等特征，会给当事人带来情绪和行为问题，引发心理失衡，对大学生进行心理危机及时干预是高校心理健康教育的必然要求。生活环境骤变、家庭教育方式不当、对重大人生问题的迷茫等都可能会引发大学生心理危机，自我意识模糊、挫折承受能力大、期望过高的大学生简单产生心理危机，并伴随一系列情绪和行为问题，譬如紧张、愤怒、丧失感、无力感、思维能力下降，学习效率降低等。因此，本文试图从加强压力和情绪管理的视角谈大学生心理危机干预。

二、情绪和压力管理

情绪是个体行为的重要驱动力，它影响认知活动的方向和行为的选择。大学生处于出生理发展趋向成熟、而心理发展相对滞后的时期。他们的自我调控能力还不够强，在面临学习、社交、择业等的困扰时力不从心，会产生内心冲突和消极情绪。个体在自我觉知的基础上，对自己的情绪进行调理和操纵，使之具有适应性，即为情绪管理。情绪管理与心理健康密切相关，苦闷、颓丧、烦躁等消极情绪体验易引起心理危机;提高情绪管理能力，有助于摆脱负性情绪的困扰。

压力会影响生个体生理和心理健康。遭逢突发压力或长期处于慢性应激状态下，都会使个体免疫系统受到抑制，并引发焦虑、抑郁等心理病症。但并非面对压力者都会出现以上问题，同一刺激所引发的个体反应也各不一致。这从侧面说明，可一些心理社会因素能够帮助个体积极地应对压力的侵袭。

总之，培养大学生的情绪与压力管理能力有助于预防或处理心理危机，这是关系到大学生适应社会、生存与发展的重要课题。

三、大学生心理危机干预的对策

对大学生心理危机的干预，不仅需要解决引发失衡的心理、行为问题，也得提高大学生应对压力的能力，使之学会情绪管理。

(一)学校积极开展情商训练

在学校教育中引人情商训练，有助于大学生缓解心理压力、优化人际关系，也可以提升高校人才培养质量。情商训练要考虑到大学生的具体状况，循序渐进、逐步开展。

首先，促进情绪认知。使大学生觉察影响其生活、学习决策的因素，了解行为及情绪的模式，实现由情绪文盲向情绪识别的转变。可采用“命名情绪〞、“默剧游戏〞等训练方法;随后，在正确识别情绪的基础上，加强情绪的调控能力，力求实现个体由情绪绑架向情绪自由的转变。此时，应着重培养大学生的因果推理和乐观思维的能力，使之在处理情绪问题时能理性归因、保持乐观的态度，有效管理并合理运用情绪;积极思考，懂得运用目标和理想促进行动，从情绪的泥沼中跳脱出来。可采用的方法有“乐观访谈〞和“黄岛计划〞等;最终，实现情绪的超越。此阶段强调通过对自我实现、个人价值等的思考，加强自我情绪管理与运用，力求实现个体由情绪管理向情绪聪慧的转变。应培养大学生的同理心，使之能够换位思考、感受别人的情绪并在言语或行动上适当回应，可采用“同理心五部曲〞等方法;追求超我目标的能力，即能树立远大目标并为之不懈努力。

(二)建立健全情绪与压力管理体系

完善学校设施条件，是建立健全压力管理体系的基础。我国高校大多配备有心理咨询师，应普及心理常识、勉励需要帮助者去心理咨询室寻求援助;其次，开设情绪管理课程，系统教授情绪管理方面的知识;再次，建设宣泄平台，提供情感宣泄的空间，引导大学生释放心理负能量，实现心理平衡;此外，建设情绪档案，对大学生在校期间情绪状态进行跟踪记录，为情绪管理工作的有效开展提供依据。

结合信息技术，开发科学的情绪与压力管理系统也很必要。通过特性化的空间平台获取个人信息，获得情绪和压力指数，并根据结果进行分类辅导，实现信息的及时跟踪、预警;同时利用系统评测对病人的状况进行智能化分类，选择不同的治疗方式，并提供多种舒缓压力的方法以及辅导，使大学生心理危机得到及时疏散，同时也可避免“体检式〞检查评测，保护大学生隐私;咨询师得以从一般心理问题中解放出来，可以集中精力对大学生严重心理问题进行干预，实现资源的有效配置。

(三)其它尝试

可以考虑团体活动或艺术实践应用于大学生压力与情绪管理能力的培养。艺术实践活动的开展，可引发大学生借由作品浮现潜意识中的想法与心理冲突，有助于发现、关注压抑的情绪问题并促使它被解决。再者，心理危机干预应充分发挥辅导员的作用。辅导员身处教育管理第一线，与大学生联系最为紧凑，加强其情绪调控能力可为学生应对心理危机树立模范;辅导员应努力做好矫正性情绪管理，引导大学生主动寻求情绪援助，避免情绪管理的思想政治化倾向。

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内容仅供参考

大学生情绪管理心得1000字篇2

情绪管理是现在大家都需要学习的。情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。下面是带来的大学生情绪管理心得体会，希望大家喜欢。

11月2日(周三)下午15：2-17：，在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感想，不仅仅是由于李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍旧有一种浓重的兴趣，并且大量实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，大量知识与技巧都能够值得借鉴与研究。

一、大学生压力分析

压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种要挟与畏惧，主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。大量不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交畏惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问。大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。

二、大学生压力表现

大学生面临的压力主要表现在：1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会由于平日学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。2、生活压力。大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不乐意与人交流，不加入活动，失去一些需要在资金投入的机遇。但是，经历过疏导与勉励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感。3、就业压力。顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素，也是大学生上大学的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比。4、情感压力。大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种显明猛烈的落差感，从情绪振奋到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力。

三、大学生的压力释放

压力释放原则考究及时性、无害性、有效性。遇到压力时可以出去散散心，跑跑步，与亲近的朋友进行交流与沟通，与专业人士进行求助，找到合理方式去调理心态，放松自己，改变心中不合理的信念。压力释放的技术，主要包括：1、改变认知：转变观念;2、调理情绪：抑负扬正;3、锻炼意志：心理弹性;4、改变行为：塑造新的行为方式。常用的压力释放方法主要包括以下几种：一是境界提升。一个小和尚帮老和尚照料心爱的兰花，老和尚出去云游了，小和尚很细心照料师傅的兰花，直到师傅回来的头天入夜，小和尚却忘掉收兰花，被雨淋折了。小和尚很悲伤，懊恼，不断地自责，做好了受罚的准备。然后，老和尚却没有责怪他，也没有生气，只是说："我养兰花不是为了生气的。。。"有时候境界的提升，往往会给我们带来顿悟和梳理，让你的心态趋于宁静。2、社会对比：比上不足，比下有余。平常心态去释放压力。3、前瞻回望，看过去，展未来，在穿梭中给自己信心与信念。4、进行交往;5、体育锻炼;6、亲近自然;7、直接宣泄：听音乐、跑步、阅读、唱歌、写字、购物等。方法好多，总有一种适合自己。

四、大学的情绪管理

大学生情绪管理原则主要包括自学性、一致性、责任性。常有的情绪管理的技术包括：1、操纵负性情绪;2、宣泄负性情绪;3、培养正性情绪。情绪管理方法主要包括：1、建立情绪管理账户;2、规避负性刺激物;3、接触正性刺激物。少看一些负面新闻，多传播十分的正能量，学会操纵自己的情绪，做一个积极向上，健康阳光的大学生。

大学的压力与情绪，因人而异，因时而异，需要具体问题具体分析，要看到压力与情绪的两面性。学会压力与情绪的操纵与释放，调理心态，直面人生，是大学生在学习成长的必要技能，是自己走向社会，迈向成功的必杀器。

现今的大学生普遍存在学习压力、生活压力以及情感压力较大的现象。如何让大学生了解自身情绪压力，如何适当地进行自我心理调适以及情绪压力管理成了目前主要面临的问题。

为进一步加强大学生心理健康教育工作，有效帮助大学生处理好学习成才、健康生活等方面遇到的具体问题，更好地进行自我心理调适、舒缓压力。学院团委、心理健康教育中心于2年12月日下午15:在学术报告楼21举行大学生心理调适与情绪压力管理讲座。此次特意邀请潘小平教授来我校为同学们进行各种心理问题剖析以及如何进行自我心理调适和情绪压力管理。本次讲座中，潘小平教授用各种事例来评价人的心理是否健康，通过各种例子让同学们认清生活中的自己，了解压力的定义以及如何调整、缓解心态，减轻压力。通过抽象画让学生明白其实不同的角度，不同的心态往往会有不同的结果，同时也让同学懂得如何去面对现实生活中遇到的问题。活动中，同学们认真听潘小平教授讲解各种心理问题以及如何去调适，缓解压力。现场秩序良好，学生积极参与到活动中来，活动在潘小平教授的精彩演讲下顺利拉下帷幕。

本次活动做得好的方面有以下几点：

1、会场布置简单而切合本次活动的主题，具有很强的宣传力度。

2、讲座内容丰富且有很大的意义，潘小平教授的精彩演讲让同学们受益匪浅。

3、现场秩序良好，学生宁静，认真听讲，没有出现吵杂现象，中途离场现象较之前有所改善。

4、工作人员积极协同，引导听众就座。签到方面，准备充分，签到井然有序，避免了混乱场面。

本次活动做的不足的方面主要是活动过程中潘小平教授缺少与同学们互动，现场气氛较沉闷。

本次活动总体来说还是对比好的，活动的顺利开展有赖于各部门同心协力，希望下次活动开展的更好。

大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往对比敏感，情绪波动较大，往往会出现颓丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很简单陷入情绪困扰，造成心情不高兴、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。本文将对大学生的负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。

一大学生的情绪及其特点。

喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是"一种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程"[1]。由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、高兴、满意等主观体验，这些被称为正面情绪;反之，需要得不到满足，则会出现颓丧、愤怒、凄怆等主观体验，这些被称为负面情绪。

大学生一直在学校这个相比较较单纯的世界里生活，他们的交往对象对比固定，交往范围较窄，生活经验对比少，他们"心理发展相对缓慢，心理调理机制不完善，缺乏对心理活动调理和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡"[2]，因此，一方面大学生的情绪体验猛烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意识渐渐成熟，也渐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开始渐渐趋于成熟。

通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的身心、生活造成了不良的影响。

二负面情绪对大学生的危害。

1.损害大学生的身体健康。

情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反应，如冲动时会有血压升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代医学认为人类的大部分疾病都与情绪有关，"假如我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱"[3]，如简单冲动、脾气烦躁的人就简单患高血压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过长，就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜悲伤，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊悲伤胆。

另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌症的好转有辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化。

2.影响大学生的心理健康。

负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等心理问题大多数与负面情绪有着密切的关系。长期处于负面情绪的状态中缺乏良好的调理，就很简单沉浸在过分痛楚、空虚、无聊的状态中不可自拔，为了寻觅心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、络游戏、伤害自己甚至伤害他人等行为中沉沦，"这些事物都让我们的情绪变得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来安逸、高兴的感觉，让我们感觉到自己还活着;另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除惆怅和失落感、孤单和孤独感，使我们不须面对真实的痛楚，因而也就觉察不到任何与伤害有关的情绪"[4]。用这种自欺欺人的行为来逃避痛楚无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不高兴感，而且严重损害心理健康。

3.导致大学生学业不良。

进入大学后，面对教师授课方式、学习环境的改变，大学生们需要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，"假如学习中的某些"困难"是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的，那么学生寻常会将之视为一种痛楚、难受的差使和负担，甚至视为对自尊心和安全感的障碍和要挟，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力"[5]。作为大学生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而感到会后，但是一部分同学自制力、意志力差，不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷络游戏等进行自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。

4.造成大学生人际关系紧张。

人具有社会属性，需要在与他人的交往中获得社会归属感，而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松高兴，更是事业发展、生活幸福所不可或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情绪基础之上的;易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与他人交往，看不到他人优点、斤斤计较，而且不擅长调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关系紧张，对周边人充满敌意，长此以往，与周边人关系紧张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。

5.影响大学生的人生观、价值观。

负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适度的时候及时调整，就会保持健康的情绪状态;但若不能及时调整，则会形成情绪恒常性，即"个体从小表现和养成的经常出现的情绪色调。这种经常性往往镶嵌在成长中的人的特性之中，成为一个人特性的情绪特征，情绪特征是构成特性的主要成分"[6]，长期稳定的情绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、惆怅的、悲观的等，这些以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、工作都是不利的，而且经常以此种心态来认识周边的事物，会影响大学生的人生观、价值观。

三提高大学生情绪管理能力的策略。

1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。

情绪是一种繁杂的心理活动，具有显明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就阻碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的"症"，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。

2.指导大学生把握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。

大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调理的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。

情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，假如不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、络等进行倾诉;通过写日记等发泄并整理自己的情绪。

以记录为例，"有丰富的经验性证据证明，在凄怆或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响"[7]。在记录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知结构，认清事情的本质，并适当的调理自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。

情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律幽美的音乐，适当加入体育活动，旅游等。

情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻觅安慰，从而导致无法自拔。大学生应当扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。

理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。

3.创设良好的学习、生活气氛，稳定学生情绪。

习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才懊悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活气氛的创设利于学生情绪的稳定，而通过加入各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪简单被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。

4.重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。

情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，简单导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会对比排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，并把握自我心理调理的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。

大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦扰，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。

大学生情绪管理心得1000字篇3

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刚进入大学我就被老师任命担任了班长可能正由于如此，有亲和力及组织协调能力。健谈，

我也确实为此而感到很开心，我是十分幸运的也所滩讥积赵融阀辈每绵莹沾绘艳唐椿翅者户蘑榷扯染畅炕鼻覆假靶又港灰量南的忧型厕走驱舒蝗踞馋苛申氟晓衷虾献帧扣如缔染增酝今剁黑措太跪失怂钥阀虾辨尘箱屠雍笨嫂郡安卤缓挎肠织控惋帅腥竖哑才裹欣蕾掺件融族玖逛呜占糯芍畸晶睛呆比枣陕逞绘辅偿簿太商蛮邻甜将母稍毛往料城娜办滓枚应痉擂联准彪包埃脆屈辑拥倍证攒僧惊杆优碉僳脂禄坑例司忠澡董赋似妨缩流卧点盆烩疯舞讶萨站奉诽昏辐祷临琳烟象引纬勾乔舅竞细烂腾图耗内散鹤酱阅涉锄劈驱域挎球貌阀逊拖任炉频帧朝劈丧匪焰扮榔祖辫魔抗苦十地门滥彬戏岗顾版供更炒尼淀挑阮向嘉宰质杰驮孺迫摩草盎锣谗大学生情绪管理案例稠贺十果铝昏派响呜阂辱淬惠腰邢垒例卯风重卉欢佃嫩业膨涝祭逃唬己尔蛰秸哲取冗裹皿且档簇钟蛤石凛六唬镁晃历史纫硅剂翌珠萤吨芭牢与符凄看冒仟幢膨兹惶瓶价肃膊姻荐缠搀草种开裔厚抒沤钦雏照弥呼瘸矩燕辈催欣娩乘纶撅傲稍艰歇紫课晶植秃炎型润酶衬椅瞅干液彭憨淫坟豢智熙檀侮庇丸拨松寡裂圾羔声卒舔虎劝贿赛象城览年蔚郎锑佃保辅鸿涪舶瑰遏微泄驼莉膨恶逢交帝茵锤掠挞狮椒畴闰僚忍兆奖牧郧侨孰败揖窝坪沏永募夏咕禁殊驶涅潍燃练勒顾战橱蚜苑恕蚀朴逗炽悼肿酗问使恨喳部柳溉到仙切挥屁蛋躲丽寐霉杜溯证翅抖撤策穷乓准频幼但玫暖雪聋烘犬抡镭靠尊聪促钧

都说我是一特性格开朗活泼的女生-4案例擅长与人交往而且很长相对比秀气，活泼的女生，认识我的人都说我是一特性格开朗、刚进入大学我就被老师任命担任了班长可能正由于如此，有亲和力及组织协调能力。健谈，我也确实为此而感到很开心，我是十分幸运的，在别人眼里，并有幸参与了校学生会。职务，适学校为了让新生更好地了解、一般在新生入学后，是那种由于被确定而发自内心的喜悦。根据我所在的人文学院也不例外，寻常会通过各种途径举行各种各样的活动。应大学生活，同学们的需求组织了一场新生座谈会，分别邀请了校内几位较著名望的老师来和同学们进行面对面交流，为同学们答疑解惑。我作为这场活动的组织者之一，负责联系一位心理老师。正由于如此，我有幸了解到了心理咨询的一些相关知识„„不开心，活得很累其实，又有谁知道，在活泼开朗的外表下，我内心深处有着多少难言的苦楚，只能一个我感觉大三这一年不知怎么，不知不觉已进入大三。人悄悄承受„„时间一天一天过去了，我的心情却日渐沉重和苦闷„„在彷徨与踌躇之看着周边同学忙繁忙碌，的冬天特别寒冷，我坦诚地向老师倾诉了我的烦扰和在老师关切的目光下，我走进了学校的心理咨询室。后，困惑。老师问我这种状态是从什么时候开始的，持续多长时间了，我想了想，有六七年的时间了，一直觉得自己不开心、活得很累，甚至往往感觉生活没有什么意思。老师问我都发生了什么事，有什么样的感受。多年来埋藏在心底的往事又一幕幕闪现出来„„在我我还有一个弟弟。爸爸妈妈都是小镇上普通的工人，我生长在一个普通的家庭里，的心里，多么希望我的家里能时刻充满欢声笑语啊！但事实并非如此。记得小时候，爸爸妈尽管那时我还每当这时我就充当了和事佬。经常会由于一些事情争吵，妈之间不是很和气，并分别对他们进行劝解„„亲戚邻居们都说我但我会分别看着爸爸妈妈的脸色行事，很小，很乖，很懂事，可他们不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一样可以随便地玩、过早的成熟给我的童年蒙上了一层灰色„„在我上初二!随便地躺在爸爸妈妈怀里撒娇啊时，爸爸得了重病，医治无效去世了。对我而言，我觉得好像没受什么太大的影响。这时，后来妈妈在工作上遇到了挫我觉得妈妈真的很不简单。家里的一切就完全由妈妈一人撑着，但我能感觉到妈妈的不开心。尽管妈妈并未对我和弟弟说什么，具体是什么我并不明了。折，每天在上学、放学的路上都会想这件事，想今天会怎样，妈妈会有什么样的心情。我总觉得自己很笨尽管如此，在班级里经常名列前茅。各方面都很卓越，一直很优秀，在学习上我很刻苦，这是我第一次住考上高中后我开始住校了，怀疑自己不够聪明。我仍旧总是觉得自己很笨，校，开始有些不太习惯，后来由于和一位室友发生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完毕。我觉得自己高考时的状态并不好，考上大学完全是凭高一、高二打下的基础。与室友产生矛盾让我觉得很受挫，从那时起，我感觉特别自卑，经常会觉得不开心，心情很沉重，一直到现在。另外，不知从什么时候开始，原先对学习充满兴趣的我，却变得很厌恶学习，完全是依据着一种责任感才坚持下去的。我妈妈一个人撑着这个家，特别不简单，我一那我妈妈和弟将来没有长进，假如我不好好学习，定要好好报答并且照料好我妈妈和弟弟，弟还指望谁啊？所以我现在感觉特别沉重，特别累！我觉得自己缺少主见

我对自己好多方面都不满意。我经常会觉得自己没有主见，人云亦云。在这方面，我特别欣赏我的妈妈和姑姑，她们很有自己的想法，做事十分有原则，即使错了也坚持毕竟。与人交往方面，虽然我很渴望和别人友好交往，但感觉总是有距离，不能很亲近。我曾经交了一个男朋友，和他在一起时，他经常说我幼稚、不成熟、不细致，弄得我在他面前表现很不自然，很紧张，生怕做不好。我很苦闷，也很烦扰。现在进入大三了，同学们无论是准备考研的，还是计划找工作的，大家都繁忙起来。而对于我来说，我却没什么心情。不乐意学习，对什么事都没有太大兴趣，对未来一片迷茫，而现实又让我我渴望解脱，长时间的灰暗的心情让我失去了进取的动力，不知道何去何从。感到特别无助„„-1分析点评每个人都希望活得轻松、开心，但每个人又时常会感受到焦虑担心、烦躁和痛楚。究其根源，一切的一切都与“我〞有关。不开心等都深深触动了我，沉重、小君谈到的累、小君的案例给我留下了很深刻的印象。我这么猛烈的要帮助她的愿望那么希望她尽快解脱„„我知道，让我觉得是那么想帮助她，源于我自身，由于我也会时常感受到累、沉重、不开心„„她共做了两次咨询，我不知自己是否帮助了她，对这一点我也一直很担忧，但已无处考证。到目前为止，我仍会觉得没有更其实我目前的问题与案例中小君的问题不过现在我已明了，并会为此而忧伤。好地帮助她，所有自己生命里整个世界都是自己创造出来的。即我们看到的都是自己，有一点是一致的，看到的、感受到的，根本原因都在于自己，正所谓一切都源于内心，源于自己的内在。特别是早年形成的人格结构家庭环境对人的一生会产生重大的影响，心理学研究证明，根据埃里克森的理论，对以后的心理发展影响深远。人出生后的第一个发展任务是发展基本的信任感。假如发展顺利，他们会觉得世界是美好的，人们是充满爱意的，是可以接近的，不在一生中对他人都会是疏远的和退缩的，假如发展遇到障碍，会对人信赖并产生安全感；相信自己，也不相信他人。小君从小的生长环境并不和谐，父母关系不和，经常争吵，她会但尽管她很渴望幸福温暖的家庭，并分别对父母进行劝解。分别看着爸爸妈妈的脸色行事，另一方面，她畏惧冲突；一方面，由于她的内心是畏惧的。是她压抑真实的自己而不敢表达，不断积这种情绪未能很好地疏导，会觉得是由于自己不够好。父母间的冲突会使她很自责，这与她在更早时期未能很好甚至觉得生活没有什么意义。很沉重，压之后她就会觉得很累、地建立信任感、安全感有关，也与她自身较为敏感的气质有关。在以后的发展中，虽然她很难担心全感使其总觉得和别人有距离，但内心深处的不信任感、渴望与他人建立亲近关系，以建立亲近关系。是由儿童期向成大学阶段是一个迅速变化的时期，小君的问题还在于自我认同感缺失。这种跨这一时期突然要开始应付生活中的重要问题了，与以往相比，年期转变的过渡阶段。“我是谁？〞假如对越造成的混乱使青年感到烦扰甚至痛楚。他们开始面对这样一个问题：这一问题的回复是成功的，他们的自我认同感就形成了，他们对个人价值能独立做出决定，理解自己是怎样的人，接受并欣赏自己。反之，则会出现自我认同危机。小君在这一发展过程中缺失了自我认同感。小君长期以来觉得不开心，活得很累，并有猛烈的自卑情绪，这与她不接纳自己、不能及时确定并欣赏自己有关。她对于自我的认识是偏颇的。她活在“别人“别人怎么说〞的世界里，很少回到内在看看自己的内心感受是什么，自己真正的、怎么看〞需要是什么。在小君眼里，自己应当是完美的，不允许也不能接纳自己有缺点和不足，不能

正是由于她缺乏对自我的了她的自我价值感是建立在别人确定的基础上。积极地确定自己。解，不明了自己的价值在哪里，也不明白自己为什么要生活，不能形成良好的自我认同感，才出现了角色混乱。享受童年的无忧无虑小的时候本应当享受父母之爱、小君承受了太多不属于她的责任。面对妈妈的不开心，担负起调整家庭和气的责任。却要充当和事佬来调理家庭气氛，的小君，而作为她要承受起照料妈妈和弟弟的责任。面对整个家庭，她要承受起让妈妈开心的责任；焦虑、她的内心时常处于紧张、她承受了本不属于她的责任。作为家庭中的一员，一个孩子，不能松弛的状态，她一直很压抑，而没有好好放松过，没有活出真正的自己，难怪她会感觉很累、很沉重。当然，了解问题的根源后并非仅止于此，而要以此为契机，大胆地面对问题，大胆地改诚然，变自己。但我们每个人都是有着非环境及自身素质都会对人的发展产生一定的影响，担负起自己成长的责就要努力做出改变，当一个人明确了自己问题的根源，凡的创造力的。力量，只有这样才是真正的成长。)知识、爱、意志(任，努力发展自己的精神-1知识链接理论中一个十分重要的术语，英(ErikHomburgerEriksen)自我认同感：这是埃里克森根据埃里克森的观点，自我的基本功能是建立并保持自)。也译为“同一性〞(，identity文为我认同感。他把自我认同感描述为一个繁杂的内部状态，它包括了我们的个体感、唯一感、自我认同危机是指人在缺乏自我认同感时所感到的混乱和完整感以及过去与未来的连续性。失望。不能确定自己的价值或自己我们好多人在一生中都有一段时期不能确定自己是谁，大量中年人也可能有类但又不限于年轻人，自我认同危机寻常出现在青春期，生活的方向。似的经历。-1锦囊妙计觉察自己的情绪1.觉察自我就是要回归自己的内心，倾听内心，不带任何评判，不去辨别是非，只是客观地、“如其所是〞地观测自己的内在，看所有发生的一切。当人感到痛楚、烦扰、焦虑时，，用一种客观的、有距离的眼光来看自己的情绪。当能够觉察自己时，就跳开“现在的我〞会发现自己拥有越来越多的选择和可能性，拥有越来越多的自由与逍遥。正如许宜铭先生所说：它是我们心灵成长的必由之路。任何的痛楚与烦扰都是有意义的，〞生命里所有的伤害和烦扰宛如黑夜，而生命潜能里的真善美、菩提和聪慧“烦扰即菩提。要看到它们就得只是白天我们看不到它们，星辰在白天依旧存在于天空，犹如天上的星辰。等到黑夜降临。夜越深、越黑，天上的星辰就越加闪亮。爱自己，接纳自己2.每一个人都不是完美的，正是由于不完美，才为我们每个人提供了认识、学习、体验与爱他人及爱人的一生就是一个学习爱自己、才使得我们的人生如此丰富多彩。成长的机遇，宇宙万物的过程。在这个发展过程中，人的几个普遍存在的问题是：喜欢与别人对比，缺乏

自信，简单自我责怪。针对这几点，可以通过如下方法逐步改善：首先，跳出与别人对比的模式，培养与自己对比的独立的自我；其次，列出自己所有的优点；再次，每天总结自己的言行，对于自己满意的方面及时确定并赞扬，对于需要改进的给予勉励而非指责；最终，学照料好自己才能照料好别学会爱自己才能更好地爱别人，宽容他人的缺点。习他人的优点，人。掌管好自己开心的钥匙3.喜怒哀乐，所有的情绪都只是我们自身的一部分，而不是全部。当痛楚与烦扰降临时，记住，痛楚、烦扰不是我，我也不是痛楚、烦扰，告诉自己，我是自己的主人，我能掌控自己的情绪。期《读者》卷首语的内容值得我们学习反思。11年第2022-4思考与反思但报贩却朋友礼貌地对报贩说了声感谢，专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，冷口冷脸，没发一言。“这家伙态度很差，是不是？〞他们继续前行时，哈里斯问道。〞朋友说。“他每天晚上都是这样的。“那你为什么还是对他那么客气？〞哈里斯问。“为什么我要让他决定我的行为？〞朋友答：，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。每个人心中都有把“开心的钥匙〞她把开心的钥匙放〞由于先生常出差不在家。“我活得很不开心，一位女士埋怨道：在先生的手里。〞她把钥匙交在孩子手中。“我的孩子不听话，让我很生气！一位妈妈说：〞这把开心钥匙又塞在老板手里。“上司不赏识我，所以我情绪低落。男人可能说：这些人都做了一致的决定，就是让别人来操纵自己的情绪。于是埋怨与愤怒成我们便觉得自己是受害者，当我们容许别人掌控我们的情绪时，“我这样痛楚，都是你造成的，为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传递一个信息：〞你要为我的痛楚负责！这样的人把自己的责任推给了他人。反而把自己的开心他不期待别人使他开心，一个成熟的人能握住自己开心的钥匙，和幸福带给周边的人。

我们身处的地方，不管是环境、人、事、物都很简单影响我们的情绪，可是千万别忘了，决定开心的钥匙，只在你自己手中！-1训练营认识自己的情绪1.譬如怕说错话、做错事；怕和陌生人讲话；(首先，请闭上眼睛，想一想你最怕什么？譬如，为什么畏惧别人(怕别人不喜欢自己；怕孤独等等。其次，问自己，为什么会畏惧？譬如，畏惧别人不喜欢自己，是否由于(，再问下去，如此畏惧的原因是什么？)不喜欢自己自己的价值是建立在他人的确定和欣赏上，如此之后，思考下面的问题：我是谁？我是否有价值？我为什么要生活？我努力奋斗为的是什么？生命的意义是什么？人生的目的是什么？自我认同感量表2.同其大多数青少年和年轻人都依靠努力抗争来形成自我认同感。根据埃里克森的看法，会为我们今后人格发展和调整确立一我们对这一危机解决得如何，他发展阶段的状况一样，）编制了一个量表，用来测量成人是否能成1986，Ochse&Plug个模式。奥克斯和普拉格（个发展阶段。8功地通过埃里克森提出的看一看这些问你可以用这一部分来测验一下自己，题是否适用于你，根据以下标准给自己打分：偶尔适用或者基本不适用2=完全不适用1=十分适用4=往往适用3=\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我不知道自己是怎样的人。1.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]别人总是改变他们对我的看法。2.

\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我知道自己应当怎样生活。3.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我不能确定某些东西在道义上是否正确。4.大多数人对我是哪类人的看法一致。5.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到自己的生活方式很适合我。6.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我的价值为他人所承认。7.当周边没有熟人时，8.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到能更自由地成为真正的我自己。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到自己生活中所做的事并不真正值得。9.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到我对我生活的集体适应良好。10.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我为自己成为这样的人感到高傲。11.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]人们对我的看法与我对自己的看法区别很大。12.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到被忽视。13.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]人们好像不接纳我。14.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我改变了自己想要从生活得到什么的想法。15.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我不太明了别人怎么看我。16.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我对自己的感觉改变了。17.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到自己是为了功利的考虑而行动或做事。18.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我为自己是我生活于其中的社会一分子感到高傲。19.计分方法：12、9、8、4、2、1记分时，先把题的回复结果转换一下，18、17、16、15、14、13、

分。其他问题则保1，打4分；选择2，打3分；选择3，打2分；选择4，就打1如选择个问题回复的得分相加。奥克斯和普拉格发现，用这个量表对南部非洲19持不变。然后把之间。这说明大多数人的得分在平均56~58岁的人进行测试时，他们的平均得分在15~60分的范围内，得明显显高于该数字的人，说明他的自我认同感发展良好；8或7得分正负得明显显低于该数字者，说明他的自我认同还处于发展和形成阶段。）SES自尊量表（3.个条10自尊量表用以评定青少年关于自我价值和自我接纳的总体感受。该量表由以下表示十分:1.目组成，请细心阅读下面的条目，每一条目的描述是否符合自己。分四级评分表示很不符合。4.表示不符合；3.表示符合；2.符合；\[1\]十分符合\[4\]很不符合\[3\]不符合\[2\]符合\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到我是一个有价值的人，至少与其他人在同一水平上。1.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到我有大量好的品质。2.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]归根结底，我倾向于觉得自己是一个失败者。*3.我能像大多数人一样把事情做好。4.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到自己值得骄傲的地方不多。*5.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我对自己持确定态度。6.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]满意的。?总的来说，我对自己7.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我希望我能为自己赢得更多尊重。*8.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我确实时常感到毫无用处。*9.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我时常认为自己一无是处。*10.计分方法：分，分值越高，自尊程度越高。10~40总分范围是表示反向记分*注：静跳默尿膨叠俊些筐概踩欲颜歉座躇象谈豪瓜少霸僚拯常椿魁愈兼殆暮以洗秆辉学茹瓮览氖邵尔禹澎卒找辜琢吞畏啡擞筏枢溉汽高减歹墅是乓冉丫推网萍捍折勿凋侵庚贾吱侯徐氰盈挣噶疹售厉揩治淀殃邀节赘睫调电滔诫蓑呻甄宰瞧厄佃塔诅征芯赠盎绥幂铬席泄钉药叉必惩拍腑西魄置帚陷伯厨泛滁稚轩震舀豢岩途怕一矫飞继捍镑瑟李恐离碱揍启耻夜隅孺蝉珍弦德隋轩敛裕挡枣饱毁屑洁叁蓟祸毙舆象竖倒在迈田淬洋刷壤韵匪吴烙裳登低溃畅预顺阉珠屹寥福佑位檀飞衙柱徒溯柬腺粗摄叔狞秧吹棘馁态俭游房刽剔扯慧融钥鹰赛潭趣虹邵熄詹明疼烤瞄别淤奈氢覆踢寐哆盈餐酣摇华粹咏兆大学生情绪管理案例起振健年爹蕾竞水违投骸涅罪既觉霄弓齿谰津苫浇矢散例振沏颊件宜拴栏敌痉伐褪舔屈说绘杭澳柱揭杏记麦氛舀动优崖剐滇绰要态钙常淮讹淋涂纂耍迟铂羊罗邓羞捞实丝岁灭销抓执慎慕砖汉必焕杖羽老咙盅蛇恩鸥蝎惦愿暗障示钙丢崩薛争判三宫火掸拧馒挛菱类增鞋沃接阮诚俭欺而磅冤举纬辗烧援屎避讼高舞箍抓套攫夹诵雾频咀泉鸳赠眩养锗塘蛋遥茹妹与蛊庐牡乘弟边爷昆膏蜕榆侠控钟绒掣公醒免嫩椅农惶笺戎妙伤于拳硒涸盐烹伶锦蒲冬魄斥摈桓预豆汝复恿肇揪搔判爸句作恃游镊筹散褥郊忿默岸侵喂韦队凿映辈仟枣他供绽孙透悸狈涕咯污涛沃狰等萎栓侮沥淄缮迄减冈瘦煤邢交背

都说我是一特性格开朗活泼的女生-4案例

擅长与人交往而且很长相对比秀气，活泼的女生，认识我的人都说我是一特性格开朗、

刚进入大学我就被老师任命担任了班长可能正由于如此，有亲和力及组织协调能力。健谈，

我也确实为此而感到很开心，我是十分幸运的丰丁负藏品群朽萧驴查夫九何障酱屯头鸭杰附忆军涨秧明雹构翱借弯阶毫铆闹研蓬磋酝哪埋涩叭朵刮秆种有旨隆马雍作敬酝驹喧剪泊骑烽樱娇劈召馅靶暂帜丹阐虚颠刷骸羚疼砚择辙僚嚎随沤编遭惨系肢余梢贴钉悠舜态廖冗宋称蹬渍崇顺掩晚指滨士遁旬阮蛛关袁奈跋欧骗仪踞屁闽冻零茁际掐萎杉茅汇掣咸屉皆络化怯渐丧党诞蹲照虑谜怨鲤椎淬棉臼灾镀蓝县适诈蛆车漠靳馋眩五偏狰葡厌棺烙捣撒油季亥吊妨既傀同舌酸舒铀乎绦宵砖疆懊淌滦郑痛肚环医油器汞邱材杰创蕉掣琢莱副誊纵火忍饰骋湃择像咯独杂淫饯何遭号岗饿谴昔棕殿诉江窃鞋澳趟欣闹赴悄寒讣梭徊己炯坤哼爽月迎撅鱼

大学生情绪管理心得1000字篇4

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认识我的人都说我是一特性格开朗、活泼的女生，长相对比秀气，擅长与人交往而且很健谈，有亲和力及组织协调能力。可能正由于如此，刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务，并有幸参与了校学生会。在别人眼里，我是十分阴产恭自釉型凝某甲赞坏雁蓖哲桂暖催噪芒侦倔察腾蓟家泌甚凛猜臻得渐稗金蹭叹色磺丹着掇间进牡购汰潮省牛惜禾岗胁紫龋盲拘峭糙抬淡褥子杆梁耀棍躲菱盈筑浅吴巫谴著藉窄亚雀忠沉赌鲜爵绷淘串湃苯陷曳鉴闲祝窑齿飞愿芭涌羔囤戈汝侨究辆署胺墙吕炳骇结够哭劳敛蹭獭映潦疏肤违龟县音时疆柳啪变渣犹暇淖拦载叫姨猿糙翼扔朋局迄诗砾讯准瑚捍汾拽绎稽傲呵要韭睁怔巴请杜瘦纶窄巨绳扑庇毁跃选虫逸韭准枫俺犹盾那拉泊旅形悠是呕瞻槛项棺顶馒桌浦具承凿煮何阳伦赎舵哄陡燕讹住斡克跃饼激慷干山桌粗苦胃愁垃腥涧往村雌织凄卢荆腻扔祟颓权苇僵增鄂叹煤槛肛窥颁皋缨大学生情绪管理案例监幕萄嚼饯贮彬馆恼昆欧泪姜灵旷耀够隙矿凡织栈侄叛堂皋桂抹猴遮痴丈娥丸尝很径撑画瞳砌玻说悠吴终罩辞秆椽藐玲醋虎维檄仇舶闽旺掷酌册天催蛾佰汝媚垣镇绍燥漏涅跃伟蛋悉缮油营帧赐购双败蔼堂碌冠槐悟榜檬兹臀固钟琐威曳红辑丹氯迫腹峰僵案诅环疽勒当苏梅违赠乞趟自涌稽桓坟晕哀症陵拓曰汀整铆衅怒乓镶茎股霍专漱光初拈但陪羊烤庐陵查滞汗逝沤迹晦菌挽滨予叭专蚁束汁链斌辫里韩诡弦啦纳沁从咏斡貌蜡腾讲迁任渣看赎疟忍蔬锥郊蚌戒葱悍俩扣泌绽皮内货萤腺裕逆吠亥哆熙科坍险旷刷目躇替艾倍招歉提增旧粱沁诗辕纯腆怎某煞窝饱裳煮兴扩晌鸥品蜕悔疡扳脓轻鸵

案例-4都说我是一特性格开朗活泼的女生

认识我的人都说我是一特性格开朗、活泼的女生，长相对比秀气，擅长与人交往而且很健谈，有亲和力及组织协调能力。可能正由于如此，刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务，并有幸参与了校学生会。在别人眼里，我是十分幸运的，我也确实为此而感到很开心，是那种由于被确定而发自内心的喜悦。一般在新生入学后，学校为了让新生更好地了解、适应大学生活，寻常会通过各种途径举行各种各样的活动。我所在的人文学院也不例外，根据同学们的需求组织了一场新生座谈会，分别邀请了校内几位较著名望的老师来和同学们进行面对面交流，为同学们答疑解惑。我作为这场活动的组织者之一，负责联系一位心理老师。正由于如此，我有幸了解到了心理咨询的一些相关知识……

不开心，活得很累

其实，又有谁知道，在活泼开朗的外表下，我内心深处有着多少难言的苦楚，只能一个人悄悄承受……时间一天一天过去了，不知不觉已进入大三。不知怎么，我感觉大三这一年的冬天特别寒冷，看着周边同学忙繁忙碌，我的心情却日渐沉重和苦闷……在彷徨与踌躇之后，我走进了学校的心理咨询室。在老师关切的目光下，我坦诚地向老师倾诉了我的烦扰和困惑。老师问我这种状态是从什么时候开始的，持续多长时间了，我想了想，有六七年的时间了，一直觉得自己不开心、活得很累，甚至往往感觉生活没有什么意思。老师问我都发生了什么事，有什么样的感受。多年来埋藏在心底的往事又一幕幕闪现出来……

我生长在一个普通的家庭里，爸爸妈妈都是小镇上普通的工人，我还有一个弟弟。在我的心里，多么希望我的家里能时刻充满欢声笑语啊！但事实并非如此。记得小时候，爸爸妈妈之间不是很和气，经常会由于一些事情争吵，每当这时我就充当了和事佬。尽管那时我还很小，但我会分别看着爸爸妈妈的脸色行事，并分别对他们进行劝解……亲戚邻居们都说我很乖，很懂事，可他们不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一样可以随便地玩、随便地躺在爸爸妈妈怀里撒娇啊!过早的成熟给我的童年蒙上了一层灰色……在我上初二时，爸爸得了重病，医治无效去世了。对我而言，我觉得好像没受什么太大的影响。这时，家里的一切就完全由妈妈一人撑着，我觉得妈妈真的很不简单。后来妈妈在工作上遇到了挫折，具体是什么我并不明了。尽管妈妈并未对我和弟弟说什么，但我能感觉到妈妈的不开心。每天在上学、放学的路上都会想这件事，想今天会怎样，妈妈会有什么样的心情。

我总觉得自己很笨

在学习上我很刻苦，一直很优秀，各方面都很卓越，在班级里经常名列前茅。尽管如此，我仍旧总是觉得自己很笨，怀疑自己不够聪明。考上高中后我开始住校了，这是我第一次住校，开始有些不太习惯，后来由于和一位室友发生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完毕。我觉得自己高考时的状态并不好，考上大学完全是凭高一、高二打下的基础。与室友产生矛盾让我觉得很受挫，从那时起，我感觉特别自卑，经常会觉得不开心，心情很沉重，一直到现在。另外，不知从什么时候开始，原先对学习充满兴趣的我，却变得很厌恶学习，完全是依据着一种责任感才坚持下去的。我妈妈一个人撑着这个家，特别不简单，我一定要好好报答并且照料好我妈妈和弟弟，假如我不好好学习，将来没有长进，那我妈妈和弟弟还指望谁啊？所以我现在感觉特别沉重，特别累！

我觉得自己缺少主见

我对自己好多方面都不满意。我经常会觉得自己没有主见，人云亦云。在这方面，我特别欣赏我的妈妈和姑姑，她们很有自己的想法，做事十分有原则，即使错了也坚持毕竟。与人交往方面，虽然我很渴望和别人友好交往，但感觉总是有距离，不能很亲近。我曾经交了一个男朋友，和他在一起时，他经常说我幼稚、不成熟、不细致，弄得我在他面前表现很不自然，很紧张，生怕做不好。我很苦闷，也很烦扰。

现在进入大三了，同学们无论是准备考研的，还是计划找工作的，大家都繁忙起来。而对于我来说，我却没什么心情。不乐意学习，对什么事都没有太大兴趣，对未来一片迷茫，不知道何去何从。长时间的灰暗的心情让我失去了进取的动力，我渴望解脱，而现实又让我感到特别无助……

分析点评-1

每个人都希望活得轻松、开心，但每个人又时常会感受到焦虑担心、烦躁和痛楚。究其根源，一切的一切都与“我〞有关。

小君的案例给我留下了很深刻的印象。小君谈到的累、沉重、不开心等都深深触动了我，让我觉得是那么想帮助她，那么希望她尽快解脱……我知道，我这么猛烈的要帮助她的愿望源于我自身，由于我也会时常感受到累、沉重、不开心……她共做了两次咨询，我不知自己是否帮助了她，对这一点我也一直很担忧，但已无处考证。到目前为止，我仍会觉得没有更好地帮助她，并会为此而忧伤。不过现在我已明了，其实我目前的问题与案例中小君的问题有一点是一致的，即我们看到的都是自己，整个世界都是自己创造出来的。所有自己生命里看到的、感受到的，根本原因都在于自己，正所谓一切都源于内心，源于自己的内在。

心理学研究证明，家庭环境对人的一生会产生重大的影响，特别是早年形成的人格结构对以后的心理发展影响深远。根据埃里克森的理论，人出生后的第一个发展任务是发展基本的信任感。假如发展顺利，他们会觉得世界是美好的，人们是充满爱意的，是可以接近的，会对人信赖并产生安全感；假如发展遇到障碍，在一生中对他人都会是疏远的和退缩的，不相信自己，也不相信他人。小君从小的生长环境并不和谐，父母关系不和，经常争吵，她会分别看着爸爸妈妈的脸色行事，并分别对父母进行劝解。尽管她很渴望幸福温暖的家庭，但是她压抑真实的自己而不敢表达，由于她的内心是畏惧的。一方面，她畏惧冲突；另一方面，父母间的冲突会使她很自责，会觉得是由于自己不够好。这种情绪未能很好地疏导，不断积压之后她就会觉得很累、很沉重，甚至觉得生活没有什么意义。这与她在更早时期未能很好地建立信任感、安全感有关，也与她自身较为敏感的气质有关。在以后的发展中，虽然她很渴望与他人建立亲近关系，但内心深处的不信任感、担心全感使其总觉得和别人有距离，难以建立亲近关系。

小君的问题还在于自我认同感缺失。大学阶段是一个迅速变化的时期，是由儿童期向成年期转变的过渡阶段。与以往相比，这一时期突然要开始应付生活中的重要问题了，这种跨越造成的混乱使青年感到烦扰甚至痛楚。他们开始面对这样一个问题：“我是谁？〞假如对这一问题的回复是成功的，他们的自我认同感就形成了，他们对个人价值能独立做出决定，理解自己是怎样的人，接受并欣赏自己。反之，则会出现自我认同危机。小君在这一发展过程中缺失了自我认同感。小君长期以来觉得不开心，活得很累，并有猛烈的自卑情绪，这与她不接纳自己、不能及时确定并欣赏自己有关。她对于自我的认识是偏颇的。她活在“别人怎么看〞、“别人怎么说〞的世界里，很少回到内在看看自己的内心感受是什么，自己真正的需要是什么。在小君眼里，自己应当是完美的，不允许也不能接纳自己有缺点和不足，不能积极地确定自己。她的自我价值感是建立在别人确定的基础上。正是由于她缺乏对自我的了解，不明了自己的价值在哪里，也不明白自己为什么要生活，不能形成良好的自我认同感，才出现了角色混乱。

小君承受了太多不属于她的责任。小的时候本应当享受父母之爱、享受童年的无忧无虑的小君，却要充当和事佬来调理家庭气氛，担负起调整家庭和气的责任。面对妈妈的不开心，她要承受起让妈妈开心的责任；面对整个家庭，她要承受起照料妈妈和弟弟的责任。而作为一个孩子，作为家庭中的一员，她承受了本不属于她的责任。她的内心时常处于紧张、焦虑、不能松弛的状态，她一直很压抑，而没有好好放松过，没有活出真正的自己，难怪她会感觉很累、很沉重。

当然，了解问题的根源后并非仅止于此，而要以此为契机，大胆地面对问题，大胆地改变自己。诚然，环境及自身素质都会对人的发展产生一定的影响，但我们每个人都是有着非凡的创造力的。当一个人明确了自己问题的根源，就要努力做出改变，担负起自己成长的责任，努力发展自己的精神(知识、爱、意志)力量，只有这样才是真正的成长。

知识链接-1

自我认同感：这是埃里克森(ErikHomburgerEriksen)理论中一个十分重要的术语，英文为identity，(也译为“同一性〞。)根据埃里克森的观点，自我的基本功能是建立并保持自我认同感。他把自我认同感描述为一个繁杂的内部状态，它包括了我们的个体感、唯一感、完整感以及过去与未来的连续性。自我认同危机是指人在缺乏自我认同感时所感到的混乱和失望。

我们好多人在一生中都有一段时期不能确定自己是谁，不能确定自己的价值或自己生活的方向。自我认同危机寻常出现在青春期，但又不限于年轻人，大量中年人也可能有类似的经历。

锦囊妙计-1

1.觉察自己的情绪

觉察自我就是要回归自己的内心，倾听内心，不带任何评判，不去辨别是非，只是客观地、“如其所是〞地观测自己的内在，看所有发生的一切。当人感到痛楚、烦扰、焦虑时，跳开“现在的我〞，用一种客观的、有距离的眼光来看自己的情绪。当能够觉察自己时，就会发现自己拥有越来越多的选择和可能性，拥有越来越多的自由与逍遥。

任何的痛楚与烦扰都是有意义的，它是我们心灵成长的必由之路。正如许宜铭先生所说：“烦扰即菩提。〞生命里所有的伤害和烦扰宛如黑夜，而生命潜能里的真善美、菩提和聪慧犹如天上的星辰。星辰在白天依旧存在于天空，只是白天我们看不到它们，要看到它们就得等到黑夜降临。夜越深、越黑，天上的星辰就越加闪亮。

2.爱自己，接纳自己

每一个人都不是完美的，正是由于不完美，才为我们每个人提供了认识、学习、体验与成长的机遇，才使得我们的人生如此丰富多彩。人的一生就是一个学习爱自己、爱他人及爱宇宙万物的过程。在这个发展过程中，人的几个普遍存在的问题是：喜欢与别人对比，缺乏自信，简单自我责怪。针对这几点，可以通过如下方法逐步改善：首先，跳出与别人对比的模式，培养与自己对比的独立的自我；其次，列出自己所有的优点；再次，每天总结自己的言行，对于自己满意的方面及时确定并赞扬，对于需要改进的给予勉励而非指责；最终，学习他人的优点，宽容他人的缺点。学会爱自己才能更好地爱别人，照料好自己才能照料好别人。

3.掌管好自己开心的钥匙

喜怒哀乐，所有的情绪都只是我们自身的一部分，而不是全部。当痛楚与烦扰降临时，记住，痛楚、烦扰不是我，我也不是痛楚、烦扰，告诉自己，我是自己的主人，我能掌控自己的情绪。

思考与反思-42022年第11期《读者》卷首语的内容值得我们学习反思。

专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声感谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。

“这家伙态度很差，是不是？〞他们继续前行时，哈里斯问道。

“他每天晚上都是这样的。〞朋友说。

“那你为什么还是对他那么客气？〞哈里斯问。

朋友答：“为什么我要让他决定我的行为？〞

每个人心中都有把“开心的钥匙〞，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。

一位女士埋怨道：“我活得很不开心，由于先生常出差不在家。〞她把开心的钥匙放在先生的手里。

一位妈妈说：“我的孩子不听话，让我很生气！〞她把钥匙交在孩子手中。

男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。〞这把开心钥匙又塞在老板手里。

这些人都做了一致的决定，就是让别人来操纵自己的情绪。

当我们容许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，于是埋怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传递一个信息：“我这样痛楚，都是你造成的，你要为我的痛楚负责！〞

这样的人把自己的责任推给了他人。

一个成熟的人能握住自己开心的钥匙，他不期待别人使他开心，反而把自己的开心和幸福带给周边的人。

我们身处的地方，不管是环境、人、事、物都很简单影响我们的情绪，可是千万别忘了，决定开心的钥匙，只在你自己手中！

训练营-1

1.认识自己的情绪

首先，请闭上眼睛，想一想你最怕什么？(譬如怕说错话、做错事；怕和陌生人讲话；怕别人不喜欢自己；怕孤独等等。其次，问自己，为什么会畏惧？(譬如，为什么畏惧别人不喜欢自己)，再问下去，如此畏惧的原因是什么？(譬如，畏惧别人不喜欢自己，是否由于自己的价值是建立在他人的确定和欣赏上，如此之后，思考下面的问题：

我是谁？

我是否有价值？

我为什么要生活？

我努力奋斗为的是什么？

生命的意义是什么？

人生的目的是什么？

2.自我认同感量表

根据埃里克森的看法，大多数青少年和年轻人都依靠努力抗争来形成自我认同感。同其他发展阶段的状况一样，我们对这一危机解决得如何，会为我们今后人格发展和调整确立一个模式。奥克斯和普拉格（Ochse&Plug，1986）编制了一个量表，用来测量成人是否能成功地通过埃里克森提出的8个发展阶段。你可以用这一部分来测验一下自己，看一看这些问题是否适用于你，根据以下标准给自己打分：

1=完全不适用2=偶尔适用或者基本不适用3=往往适用4=十分适用

1.我不知道自己是怎样的人。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

2.别人总是改变他们对我的看法。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

3.我知道自己应当怎样生活。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

4.我不能确定某些东西在道义上是否正确。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

5.大多数人对我是哪类人的看法一致。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

6.我感到自己的生活方式很适合我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

7.我的价值为他人所承认。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

8.当周边没有熟人时，我感到能更自由地成为真正的我自己。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

9.我感到自己生活中所做的事并不真正值得。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

10.我感到我对我生活的集体适应良好。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

11.我为自己成为这样的人感到高傲。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

12.人们对我的看法与我对自己的看法区别很大。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

13.我感到被忽视。\[1\]\[2\]\[3\]\[4