健康管理项目策划

..经络“节气保健”演讲本陈述这份《演讲稿》是我们对《黄帝经》等中华优秀传统养生文化进行多年研究、传承和应用的成果。本着“以人为本”的精神，以经络调理为重要手段，贯穿二十四节气养生之道，属于自己的知识产权。仅供我们创立的“健康管理联盟”成员使用。未经制作者许可，不得篡改、篡改讲义，不得复制、复制《演讲稿》以与相关材料进行关联。一切，侵权必究！目录前言（三）东风四季无限——“立春”养生之道……（六）昼夜寒热均分——“春分”养生视角……（11）杜鹃声换季新——《历下》的养生之道……（16）阴阳生死——“夏至”养生要领...(22)黄花季凉风袭来——“立秋”养生之道......（27）“阴平阳秘”之道——“秋分”养生要领...(34)万物皆隐一年零一终——“立冬”养生之道……（39）阳气渐升阴气降——“冬至”养生要领...(46)前言重点研究经络调理文化及顺应自然节气养生的内涵与实践，调动人体自愈力，强调身心互动，重视人文关怀，杜绝亚健康状态，做到“不治病治病”。在现实生活中保持健康是人们的一个重要问题。对于轻视、忽视健康的人，我们大哥曾提出“六死”警告，值得人们警醒：---“骄傲和傲慢，不管他们有没有被对待。”（对于特别任性或者“我行我素”意识强的人，连医生都不愿意治疗）。---“要钱不要命的人难治”（“要钱不要命的人也难治”）。---“不能正常饮食”（饮食不当，日常生活无常）的人会死。---《阴阳不宁，脏腑气虚》（阴阳气血，脏腑气经不定）人死。---有“星影不能吃药”（身体瘦到连汤都喝不下）的人，很难治愈。---“信巫不信医”（不相信治愈的根本力量在于自身的生命力和自愈力）的人也很难治愈。要克服这“六不”，就必须注意与生活实际相结合，顺应自然节气的养生保健问题。要积极探索身心秘密，及时消除亚健康状态，变“不治之症”为“可治愈之”，实现“健康梦想”，踏上成功的人生旅程。生命科学研究表明，人类健康寿命的15%取决于先天遗传因素，10%取决于社会因素，7%取决于生活环境因素，8%取决于医疗因素，以及个人生活方式和后天护理因素的影响高达50%到60%。的行动纲领只有非常简单的“三个字”：通、明、补（按一年二十四节气计算），但内涵却相当丰富。目的是达到：气血平衡，人体内阴阳平衡（人体“力”正常，各脏腑无矛盾，生命运行正常健康）；一个“通”字。清理是指清理人体组织中的垃圾类东西（过量或有害元素，包括毒素）；补充是指补充人体所需的营养元素（主要是细胞营养）。中间的“通”字是“通经”。中国养生文化的灵魂是：顺应自然、顺应时间、天人合一。人体的经络是一个系统，它连通内外，连接上下，纵横交错，使人体的五脏六腑、四肢、骨骼、五感、九窍、皮肤、肌肉、腱和骨头形成一个有机的整体（人类生命的现象）。经络作为运行气血的通道（即连接人体五脏六腑的经络，循序渐进），具有“行气血，平阴阳”，负责滋养人体器官、各种组织细胞和脏腑网络。人体的各个肢体都可以处于正常的生理状态。人体的经络分为“严重”和“异常”两大类。正经有12条，奇经有8条，都与人体的各种组织器官有关。通过一定的内外关系、流与流的关系以及双向传导的作用，通向心、肝、脾、肺、肾、胃、胆、膀胱、大肠、小肠、“三焦”，每一个都要通畅。经络调理的基本手段包括：针灸、推拿、拔罐、刮痧、艾灸、用药/食物等，均能维持或恢复气血的正常运行，达到治病的目的。“不痛，不痛，不痛。”“疼痛”是指一种疾病；“不痛”意味着没有疾病。树立人与自然和谐相处的理念，遵循“天人合一”的理念，不是“宿命论”或“任凭自然摆布”，而是积极顺应自然规律，与自然融为一体.自然运行的24节气与人体经络的通畅有很大关系，其中最重要的有8个（立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至）。如果按照这8个特殊节气的气候特点来调节经络，调动气血之气通向全身，自然就能达到“天地人”“天人合一”的理想境界。人和人是一体的”。这就是所谓的“随天随命，随地随灵，随时向善”。相反，“逆天则死，逆地则悲，逆时则坏。”了解生命规律与了解自然规律同样重要。强调顺应自然、强调准时、守位，就是“顺应天命”。春天，万物随着阳气的生长而运动；夏天，万物尽其所能生长；秋天，万物开花结果，汇聚；）。体现在人们的养生实践中，就是按照“天”的运行规律来调整身体的运动顺序，引导它生长、生长、收敛、聚集。按照这个顺序，人们可以少生病或不生病，过上健康长寿的生活。所谓“天人合一”，就是自然规律在人类身上的体现（外界环境或条件的问题，肯定会体现在人体上）。经络“节气养生”的智慧，离不开文化元素的积累和沉淀。它是一种知识，体现在人们的生活方式中。二十四节气是指每年春夏秋冬四个季节的先后顺序：立春、雨、虫、春分、清明、谷雨、立夏、小满、阳光。、夏至、小暑、大暑、立秋、初暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。这些节气的变化，无不影响着人体“生物钟”的运行、人体五脏六腑的活动以及人体气血运行的变化。从古到今，“气候→物候→疾病”问题一直是中国养生科学家研究的重要课题，其目的是如何“随四时而顺应寒冬”。热”。它重视践行“人依天地而生，依四时而生”的优秀传统文化思想。所谓养生，简而言之，就是指社会、家庭和个人对保健、长寿、长寿的理解和实践的全过程。“修”包括养、养、养、养；“生”是指与“保存、调理、滋养、维持”过程相对应的生命、生存和成长；这是中国文化的博大精深。随着社会的发展、科技的进步和人民生活水平的显着提高，医疗保健已被人们放在重要的生活和学习日程中，越来越受到有识之士的关注。关心的核心问题。原因是：冬转春，寒夏交替，季节更替，往往会给人们的生活带来很多烦恼甚至疾病（尤其是人们时不时暴露在环境污染的危险之中）。转移的客观规律，人们只能适应它，而不能忽视或逆转它。顺应天时地利人和，应用到我们实际的生活方式中，即：该做的事，不该做的事，不该做的事；控制应该控制的环节，而不是我行我素，为.“人的计算不如天的计算”，据说人的力量很小，但自然法则的力量是巨大的。但如果你能遵守节气，保持身体健康，你就可以扮演“四两千斤”的角色——与天同居。在现实生活中，人们不能对周围生活环境产生的“不良状态”视而不见，比如：地表环境被过度开发和不同程度的破坏；空气环境受到污染；水环境受到污染；食品环境不够安全；生活方式缺乏科学等等。如果我们不“清、清、补”，那么亚健康状态就会萦绕不去，无法消除，健康堪忧。而我们的最高理想状态，就是与广大群众一道，通过经络“太阳健康”实践活动，实现“健康梦”，不负支持“中国梦”的历史使命。本《演讲稿》（精装版）共八章，重点传授立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、立冬等节气滋补知识。冬至。遵循的一般准则是：顺应自然，调理脏腑；节气滋补，平衡气血；春夏养阳，秋冬养阴。誓言》：生命与天地和谐，健康与体质因人而异；第一章：东风季无限发---“立春”的养生之道（一）春天的自然特征与“立春”节气特征Li的意思是开始。立春，立春，是从冬到夏的第一个节气，是“寒天”向“暖天”过渡的起点。俗话说：寒冬春回，周而复始；期待风景，鲜花也很珍贵。一言以蔽之，春回，万物归来。天气对人体的气血运行有影响。春天是多风的季节，空气流通较好，春天吹来的风是舒服的东风。风对人的神经系统有很大的影响。春天的微风，让人神清气爽，心旷神怡。人们摆脱了冬季持续冷风带来的过度紧张，迎来了温暖（除了少数“冷泉”）。这时候地表大气的密度比较平均，气压还是比较低但是比较平缓，一切都可以恢复，人也一样。姑娘窗下的绣鸳鸯……”。立春（每年阳历2月5日左右）是三月六节气中的第一个节气。“立春”时节的特点是“三回”（古代24节气分为72回，每5天为一等）：第一次叫“东风解冻”；第二次叫“东风解冻”。叫“蛰虫开始颤动”；第三次叫“鱼”随着溶解的冰片，河流开始在水面上游泳。于是，诗人王维写下了这样的诗句：“红豆生南国，春来几枝？愿你多采摘，此物最相思。”他用红豆（又称相思豆）的生长来形容南方春天的环境。春天，地面潮湿，有湿热的气息，因为“红豆”适应了南方湿热的生态。冬天，阳气都藏在地下，春天来了，阳气又冒出来，表现为“暖”和“热”（热）。热的特点是它总是向上的，因为热是向上的，所以它可以发展并趋于“和”。红色象征温暖和阳光，太阳象征光明和生机勃勃（所以在古代，太阳被视为“大神”）。“立春”后面跟着两个节气——“雨水”和“惊蛰”。虽然不是柱节气，但都不同程度地表现出“待春”的意味。如“雨”季的三候（雷克斯献鱼；雁来；草木发芽）。这个节气，水獭开始出来抓鱼，大雁开始飞回来；一丝春雨中，草木开始随着地面上的空气冲天而起，山顶上出现了一片欣欣向荣的景象。“惊蛰”季节的三小时（陶世华；苍庚（一种鸟）嗡嗡作响；鹰变成鸽子）。俗话说：这个节气，桃花红白相间，黄莺啼鸣，燕子飞翔，农耕进入春耕时节。（二）春季节气对人体的影响春天是从“冬”到“夏”的过渡时期，是两个极端的季节。在此期间，虽然气候宜人，但也存在相对不稳定的天气因素。对人体的影响既有正面的，也有负面的。这可以从生理、心理、经络三个方面看。生理方面：春季气温由凉逐渐回暖，拉伸人体皮肤，强化循环系统功能，皮肤周边供血比较充足，汗液分泌增多;各个器官（内脏）的负荷增加，中枢神经系统在立春时有镇静作用（也就是我们常说的“春困”）。春天风很大。空气流通虽好，但人精神振奋，心情舒畅。另一方面，更容易改变人体的化学反应程度，会产生双重环境反应的感觉，让人觉得有点累。在心理方面：正如诗人孟浩然的诗中所描述的：“春眠不醒，处处听鸟鸣；夜来风雨，知花落多少。”春天，人们睡得很香，醒来时，到处都能听到快乐鸟儿的鸣叫，……但也正是因为这个原因，人们才容易出现一些心理上的病态，比如情绪激动、情绪激动、愤怒等，从而导致肝血不足、阳气过多的问题。经络方面：立春以来和立春之后，湿度比较大（称为“湿重”），所以这个季节也可能会影响人体储存气血能量的经络和穴位（尤其是“掌门穴），这个位置最容易“失灵”，尤其是肝脏的失灵。春季气候对人体肝脾的影响最为明显。“掌门”穴负责毛发生长，肝脏也负责毛发生长。春天的气候与肝脏的功能有很大关系。如果你有肝腹水、肝肿大或肝硬化，触摸这个穴位就会感到疼痛，甚至有粗大的肌腱。民间称为蓝脉，现代医学称为静脉血管和动脉血管。（三）春节养气养生的要领和方法基本要点：根据经典医书《黄帝经》教导的做法：“三月春，此谓发。天地生，万物兴，夜卧早起。”，在院子里大步走，让头发慢慢定型，让意志生生不息。不做会伤肝，夏天会冷，长辈少。”这给我们指出了这个节气养生的主要依据和基本方法。在实践中，有必要了解spring是一个过程。有春一月、春二月、春三月（俗称“阳春三月”）。之所以叫“阳春”，是因为它是“阳春”“发芽和积累的过程”。因此，这个时候就需要“送”冬天积累的东西，以促进人体的生长发育。值得注意的是，《黄帝经》将“春日”比喻为人命之始，万物之始。所以，春天人们一定要明白“健康头发”的道理。但在“健康秀发”的过程中，也要注意生活细节，控制好自己的“情绪”。在中医的观念里，有一种“情生抑法”：“极怒伤肝，极乐伤心，极思伤脾，极悲伤肺，极恐伤肾。。”不要因为调节不好，伤肝、心、脾、肺、肾，吃不饱，睡不好，精气乱，精神困，最终整个身体会受到伤害。古有“女伤春，男丧秋”的说法。人们应尽量避免过度的情绪宣泄而造成身体损伤。具体方式：一句话摘要就是：“清肝健脾，疏通血管”。之所以清肝，是因为肝脏在人体五脏中都有其独特的功能，春季正是滋补护肝的好时节。《黄帝经》云：“肝为将官，谋则出。”一个人的智力和智力不能充分发挥，这取决于一个人的肝气和肝血不足。肝气肝血充足，则人踏实、稳重、方法多；肝脏“主藏血”，具有疏通调筋的功能。人体毛发生长的机制完全取决于肝脏的疏通功能。如果你经常生气或情绪低落，就会抑制肝脏释放和再生头发的功能，你就会情绪低落。气为血统帅。气滞时，血行不畅，导致四肢虚弱。肝脏是春季比较容易“出事”的器官，春季容易发生肝炎（包括传染性肝炎）。所以春季是清肝护肝的必要和最适宜的时间（四时之内，春属木，五脏之中，肝亦属木，易调）。之所以要补脾，也是因为脾在人体五脏中也有其独特的功能。《黄帝经》云：“脾为官，谆谆谆谆，知周出。”建议是指下属向上级提出合理的意见，提出合理的建议。脾的功能可以检查心肺的问题，也可以知道心肺的方方面面，通过自身的功能可以改善这些问题。脾是主要的肌肉和血液。如果脾没有问题，人体的肌肉就不会萎缩或肌肉无力。控制血液而不溢出的功能也很重要。如果脾的主血功能减弱，血液就会四处溢出，无法正常走行，甚至出现经血倒流的现象（包括女性月经不调）。因此，春季健脾是最重要的节气保健方法之一。至于血管的通过，这个问题大家比较容易理解。血管通畅的表现，是靠血管来运行的。就像经络的原理一样，血管必须通畅。要疏通血管，还要靠疏通经络，刺激调剂穴位。综上所述：1、三月养肝的配方是：优质睡眠、均衡饮食、少烟酒、调节情绪、不上火。2.阳春三个月养肝护肝的几种方法：---揉大墩穴：用拇指按左右脚大墩穴（大指甲根部外），各按15次。---按太冲穴：用拇指按在脚上的太冲穴（脚背第一、二趾之间），沿骨头间隙按压，来回滑动20次以上。---揉三阴交穴：用拇指按揉左右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘），每次转动15次以上。---推揉两肋：双手按压腋窝，沿肋间隙推揉至双手抵胸后返回，来回推揉30次以上。3.春季有两部分要强调：一是肚脐。肚脐是整个腹部的中心，是最适合取暖的地方。它可以深入内部并贯穿全身，尤其是下半部分。这些形形色色的人，都代表着下半身冰冷。各种肚脐中最差的就是凸出来的，会造成空气散开。有的肚脐两侧不凸，两侧在经脉上称为肝经。肝经最容易引起大腿一侧的散气。男性散气称为阴囊肿，而女性散气，小腹上有两个鹌鹑蛋（下腹结节）。这些都与阳气有关。春天可以用来晒干，也可以用艾条烘烤，加强锻炼可以改善。二是小腹，容易产生有形的东西，这个位置容易上火，情绪低落。有一个成语叫“冷暖”。春天虽然有阳光，但还是有点冷，所以有点冷的人习惯了煮羊肉。，加些当归，起到补阳的作用。春季调理经络最重要的穴位：掌门、直阳、大屯等。“直阳”是阳中之阳。从古至今，这个穴位和这个部位一直被用来治疗黄疸和炎症。要想肝脏、胆囊、肚脐健康，就必须定期按摩上述穴位，调理经络。5、中国有“年之计在于春”之说。因此，养生保健应从春季开始重视。具体措施是：春季要注意“排毒”。所谓解毒，就是将体内多余的无用和有害的“垃圾”物质分解排出，将沉积的气排出。为防止肿瘤、大便、便秘、血管阻塞等问题的发生，俗话说“千元买不来一泉初漏”是有道理的。第二章：昼夜冷热均分---“春分”养生观（一）“春分”节气的特点viewpoint，指的是一个观点，一个关键点或者一个焦点。“春分”节气的特点是“昼夜均分寒热”，我们将重点关注这一点来看看这个节气的实践。“春分”是二十四节气中的第四节气，也是春季六节气中的第四节气（还有“清明”和“谷雨”）。从一年的自然时间顺序来看，春分在每年的阳历3月19日至21日左右，也就是整个春季的中旬。古人称春分为“中日”、“日夜”、“春中月”。表示正处于春天的中间。古籍还记载：“春分是阴阳对半，所以昼夜相等，寒夏相等。”之所以如此，是因为春分在黄道0度。经度。此时，太正直接在地球的赤道上。南半球和北半球的白天和黑夜一样长而平均。春分的特点是“三时”（古人称元鸟止；雷鸣声；电始）。寓意：春分过后，燕子纷纷飞来，经过干燥的冬天，此时开始出现雷雨交加的现象。春分期间，气温不冷不热，此时已进入“春发”阶段。诗人欧阳修对此深有感触，写下一句抒情诗：“南园春已半出，风可闻马嘶，青梅如豆，柳如眉，白日漫漫。蝴蝶飞舞。”上图：春分花蕾绽放的景象根据春分的这些气候特点，我们心中应该有一个“环境基础”，按照这个节气进行养生保健。（2）春分对人体的影响除了春节提到的问题，这里列出了春分的特点。春分昼夜长度一般，但夏至一到，白昼变长，黑夜变短。作为过渡节气，会对人体产生影响。立春至清明是春分前后的时期。这个时候，身体的气血需要旺盛，荷尔蒙水平相对处于高峰。这样一来，除了肝脾容易“惹祸”外，还更容易引发女性月经失调、男性痔疮等过敏性疾病等月经失调。这是因为：春分前后，虽然天气由“冷”转为“暖”，由“旱季”转为“雨季”，但由于正处于“换季”的中间，可能仍然是“季节”。“春寒料峭”或连续阴雨天气，不能排除气候变化较大的状态。另一方面，天气转暖，也是各种细菌和病毒繁殖繁殖的季节（冬天，它们都躲在地下，而这个时候，它们有了“温床”，都出来了一个接一个。“为邪恶”）。因此，对于年老体弱的人来说，这个时候往往容易生病；一些已经患有各种疾病的人，此时容易加重；一些刚康复的人也很容易“反复”发生。比如经常出现的问题有：心脑血管、肠胃问题，与失眠、焦虑、抑郁等情绪疾病相比。一个特别值得注意的现象是，此时风热感冒的发病率进行了比较。高。春风是春季六节气的“主气”，但此时的风也是阳邪，本性是发泄，再加上“湿重”的调和作用，易患风热感冒（其特点是：起病急，轻度恶寒，重热头痛，咳黄痰，咽痛，口渴，小便黄，舌尖红，脉浮）。尤其值得注意的是，目前的病毒性流感（如甲型流感）非常可怕。春分季节确实是流感多发的季节，值得关注。（三）维护春分节气的要领和方法基本要点：总的说来，要保持人体脏腑经络“生发”的平衡，从而达到“强筋骨、活手足、利关节、调脏腑、调神通、活血”的目的。.保持气血阴阳平衡，是维持生命健康成长的根本条件。一年四季的养生养生之道，也是分节气养生要遵循的重要原则，春分当然也不例外。只有在春分时节贯彻这个原则，才需要注意精神、饮食、生活等各个方面的调整和摄影。基本要领就是我们之前讲的“清、清、补”三字经，要从“补虚”和“化余”两个方面来贯彻。“补”如：补气、养血、养阴、助阳、补精、生津（指津液）；其基本原则是：“调阴阳，补虚，实泻”。饮食方面，春分前后，应根据个人实际情况选择能保持身体机能协调平衡的饮食，避免进入“热、冷、升、下降”。防止损害肝、脾、胃。这个时候，还是要继续保肝保肝。对于年轻女性来说，更要特别注意在每次月经过后做一些吃的（比如当归、红糖、生的、鸡蛋、红枣，这个简单的食谱；还有北芪、党参、大枣这个方子）.为补虚、益气血、防肝寒，其基本征象是：手足温而不是相反（手足暖，即肝暖）。在意识方面，保持轻松、快乐、乐观的精神状态。不要太“多愁善感”。要快乐，要快乐；能容纳世间万物，有“大佛肚”的容量，有“万物开放”的气度。“包容万事，解忧郁”是保护心肝的“心理养生法”。俗话说“菜花黄，人疯”，意思是春天容易出现抑郁和无聊。现实中确实存在这样的现象：春天往往“更愚蠢”、“更疯狂”、“更郁闷”、“更神经质”、“更自杀”、“更中风”。正是因为伤肝，肝气血不能舒畅。在那种情况下，谈论“健康”却是“杀戮”。有句话叫“心肝宝贝”，所以要注意照顾好自己的心肝。日常生活方面，要规律睡眠，定量饮食，自觉调理。调整自己的生活规律、生活节奏和饮食结构，始终坚持：少暴饮暴食，暴饮暴食；多吃有机食品；辅以一些有效的保健食品。这样可以结合春分节气的特点，达到最佳的保健效果。特别提醒患有中风和帕金森病的人，要在经络调理专家的指导下进行经络和饮食调理。有时间时摇晃并按下。具体方式：主要有四个：1.还是比养肝好（成功也是肝衰竭）；2、注意调理经络。选择合适的穴位进行调理，主要目的是：正气祛邪，助阳散寒，疏肝理气。以下人群尤其需要：体弱多病，易患感冒、体质虚弱、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、哮喘、麻疹等呼吸道疾病和过敏性疾病的人群；胃寒、腹胀、胃痛、腹胀、腹泻脾胃病、颈肩腰腿痛、畏寒、手脚冰冷、风湿病、类风湿性关节炎、骨关节炎患者；有失眠、易怒、焦虑和抑郁等情绪症状的人。3、注意“清、清、补”配方的正确配置。根据相关经验，以下是一些推荐的饮食调理“食谱”：(1)白烤鳗鱼配料：鳗鱼500克、黄酒、葱、生、盐、胡椒、植物油。做法：鳝鱼去骨去脏，洗净切成寸块备用，锅内加入植物油，70%热时加入鳝鱼、大葱，翻炒片刻，加入黄酒、盐、少量水，小火慢炖，撒上胡椒粉至熟。功效：补虚，止血。对产后气虚、痔疮出血、腹泻、脓血、脏腑耗竭特别有效。(2)杜仲配料：杜仲12克、猪肾250克、洋葱、大蒜、胡椒粉、醋、酱油、绍兴酒、干淀粉、盐、糖、植物油、味精。：杜仲清水煎剂50毫升，（加淀粉、绍酒、味精、酱油、盐、白糖，调成饮汁，分三份）；将猪里脊片去掉里脊筋，切成里脊花，浸泡在炒辣酱A部分，洋葱，大蒜中，洗净切段，切片备用。大火烧热，倒入植物油，煮至80%热，加入胡椒粉，香味出来后，加入腰花、洋葱、大蒜，快速翻炒，加入肉汁，继续翻炒几分钟，加入另外的糯汁和醋，翻炒均匀即可上桌。功效：强筋骨，降血压。药食结合，共补肾，强筋骨，降血压。无病食用也可以强身健体。(3)蒜蓉烤茄子配料：大蒜25克、茄子500克、洋葱、淀粉、酱油、糖、盐、味精、植物油、清汤。做法：茄子去蒂洗净，切成两块，每块表面做十字刀，切成长而宽的4厘米2厘米长方形块（不要剪）；大葱洗净，洗净切碎，大蒜切成两片。搁置；大火烧热，倒入植物油，待70%热，将茄子一根一根放入锅中，“炒”至黄色，然后加入酱油、酱油、盐、大蒜丁香清汤，煮沸，用“火”炖10分钟，搅拌均匀，撒上葱花，再加入糖、淀粉和水制成芡实，拌匀，加入味精即可食用。功效：凉血止血，消肿止痛。多用于便血、高血压、动脉硬化、紫癜等疾病（本方取茄子性甘性寒，清血清热，散“瘀”，利湿止痛，配以辛辣性温的大蒜，可温脾胃，行气解毒。茄子中丰富的维生素D可增强血管弹性，防止小血管出血）。(4)燕窝炖冰糖材料：燕窝10克，冰糖15克。：先将燕窝泡在温水中，待燕窝泡软后，用镊子将小鸟的毛发等杂物清理干净，将泡好的燕窝沥干，加入适量的水，倒入炖盅锅中，加入冰糖，隔水炖1小时。功效：燕窝具有滋阴润燥、补气养中、养颜润肤等功效。如果不喜欢甜食，也可以用瘦肉汤、鸡汤等炖燕窝，效果是一样的。(5)鲍鱼龙眼麦冬汤材料：鲜鲍鱼250克，龙眼肉30克，麦冬30克，甘蔗250克。做法：先将鲍鱼洗净，放入龙眼肉、麦冬、甘蔗片，加入瘦肉汤、适量盐，小火炖1小时。功效：鲍鱼能滋阴补肾，平肝阳，安神安神；麦冬滋阴润肺；龙眼肉养心健脾，养血安神；此汤适用于五脏六腑虚弱、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者。4.注意活动筋膜。冬天，由于天气寒冷，身上的衣服又多又厚，人的活动不方便又相对少，所以人的肌肉和筋膜都处于比较僵硬的状态。所以，春花开时，要激活筋膜，但方法要适当，要按《黄帝经》中的“院内阔行，散发”的方法来做。第三篇：杜鹃声季新品---“立夏”养生之道（一）夏季的自然特征和“历下”节气的特点“红紫已成尘，杜鹃声中夏新。”这首诗表达了“从春到夏”的气候特点——从“暖春”到“热夏”。夏天又叫“苦”。夏”和“干夏”，依次表示“夏枯草”、“夏苦”。这意味着整个夏天都在“成长”，吃起来可能会有“甜蜜”和“痛苦”。在这里，杜鹃的叫声被用来比喻夏天的到来，因为杜鹃喜欢生长在热带气候中，是夏季的候鸟。“杜鹃”这个名字也象征着旺盛的稻苗将长出金黄色的稻米。每年5月5日从阳历初六开始，就是“立夏”节气的到来。整个夏季有六个节气（立夏、小满、芒果、夏至、小暑、大暑）。在此期间，万物进入了它们宝贵的生长期。夏季总体气候特征为“两高一多”（高温、高湿、多雨）。然而，可能存在两套对比鲜明的气候系统，即：初夏的“阴雨天气”和盛夏的“干旱天气”。“梅雨天气”：云多、日照少、气温低气压低、毛毛雨连绵、相对湿度大。“立夏”的出现是“立昌”的特点。在“干旱天气”中：云量少，日照强烈，气温和气压迅速升高，偶有大阵雨，温差不稳定，常伴有干旱期。“夏”原意为“大”，意思是万物在这个时候都能长大。立夏后，平均气温可达摄氏20多度，气温高时可达摄氏35度以上。因此，古人指出立夏有三头“候象”（蚱蜢歌唱；蚯蚓出来；瓜王长出）。据说：蚱蜢（蟋蟀）和青蛙在田野里不断地鸣叫。原本在深土里的蚯蚓也都从土里出来了，瓜王的藤蔓也开始攀爬，飞速生长。用来表示夏天是万物生长的季节。（二）“历下”节气对人体的影响主要表现在温度对人体各种生理常数的影响（温度影响经络通畅、气血运移程度、五脏六腑的运行状态和细胞的新生代等）。.当日节律和月节律失衡时，会对人体的健康产生很大的影响。尤其是立夏后的夏季，“阴雨天”和“旱天”两种截然不同的气候，都有影响人体健康的因素。例如，在夏天人们的体形大多是瘦的。主要原因是：一是这个季节白天长夜短，人们睡不好觉；第二，因为太热，出汗多，身体的水分大大减少；第三，因为温度太高，影响人的食欲和食欲。其具体表现是：夏季日照时间比较长，黎明早，黑晚。如果人们的日常生活和作息不能很好地调整好，就容易造成“生物钟”（又称“生物节律”）的混乱和磨损。当“生物钟”受到干扰时，人体就容易出现故障。人体的生理指标（如体温、血压、脉搏、体力、情绪、智力）及其生理信号（如脑电波、心电波、经络电位、身体电磁场）的状态会发生变化周期性地随着昼夜的变化而变化。由于夏季昼长夜短，难免会对人们的“生物钟”产生影响，所以要“谨慎度过夏天”。夏季，人体皮肤的汗孔（排泄口）张开，人体的经络系统也得到了放松。此时身体的抵抗力比较弱，很容易被“风邪”攻击。老人、儿童、孕妇、体弱多病的人易患热感冒、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。即使是身体健康的人也更容易患上“夏季综合症”，也就是现代人所说的“空调病”。因此，中医有“夏夜避风如箭”之说。夏季的紫外线很强，可以穿透地面的臭氧层，被称为“毒太阳”。这会对地球上生物体（包括人类）的生长产生不利影响：人容易中暑、皮肤癌、淋巴瘤、白内障、青光眼、血液病等），所以《黄帝内经》指出：“东阳如进补，夏如毒。”（三）立夏节气养生要领和方法基本要点：遵照医典《黄帝经》指导的修行：“夏三月，此谓繁秀，天地合一，万物皆盛，夜卧早起，永不厌倦了太阳。让志气不怒，让华英成为秀，让怒火发泄，如果爱在外面，这就是夏气的答案，滋养长久之道。如果你不要，你会难过，秋天会疟疾，受助者少，冬至会重病。”这为我们指明了这个节气保持健康的主要依据。实践中要明白，夏季是一年中最长的时期（三到四个月），而在这个季节，正是动植物繁盛的时期；这时，天地阴阳开始相遇，万物得以有效生长。人间的男女结合阴阳生子。人要做到这一切，就得晚睡早起，注意外散，充分接受阳气，出汗。这个时候，人不应该压抑自己的情绪，而应该尽量去泄气，尽量做自己喜欢做的事；如果他们在夏天没有充分释放自己，如果他们想在秋天进入，他们将不会是理想的。.在夏天违背自然的方式会伤到你的心。秋天，你会患上咳嗽和疟疾、感冒和痢疾等疾病。在冬天，你没有什么东西可以储存，而且会有更多的机会患上大病。要牢记《黄帝经》所传授的基本方法，掌握夏季滋补“生长”（即滋养阳光）的各种要领。尤其要注意“夏天像毒药”的警示，预防“中暑”。在炎热的夏天注意避免高温。我们要不断提高适应自然的敏感性和意识。过去有一句口号叫“人能征服天空”。的。但是我们人类是在自然界中生长的高级动物，我们也受到自然界的约束和支配。从养生的角度来说，只能顺应自然，不能让自然（天）顺应人。也就是说，说到养生，人不能“赢天下”。春天是为了“生发”，夏天是为了“生长”。这是客观的自然规律。违背自然规律必然会导致疾病。因此，夏季保健要注意“四要”和“四防”。“四要”是：1.心要安静。尽量避免在夏季出现烦躁情绪。当你感到很困很闷的时候，不要烦躁，以免“劳神”（指心、神、气、元神），《黄帝经》认为“得上帝繁荣，失去上帝的人灭亡。”2.食物要清淡。在饮食方面，尽量不要再“热”或“火”身体。少吃肥腻、浓味、辛辣、热的东西，多吃清淡的食物（如莲子粥、荷叶粥等），喝清淡的饮料（如绿豆汤、酸梅汤、菊花等）茶）），吃一些新鲜的水果和蔬菜（如西红柿、黄瓜、冬瓜、西瓜、葡萄等）。可起到清热、去热、集汗、补液的作用。3.保持冷静。夏季，人们居住的房间，早晚要打开门窗通风；中午时，室内温度低于室外，应关好门窗，拉上窗帘，以防外热。不要过分依赖空调和电风扇之类的东西。4.出行要“清闲”。尽量不要做过于剧烈的活动和剧烈运动，尤其是中老年人。“时间不饶恕”的客观规律无法改变。老年人有自己的生理特征是无法改变的。也很客观，未成年人不注重生活细节，容易衰老。因此，在盛夏时节，人们尤其是中老年人不宜外出长途旅行或长途旅行。可以去郊区观光，去公园活动；每天早上到一个相对空旷的地方呼吸新鲜空气，吐故纳新，或者做“健身操”，打太极拳，跳国标舞；或者找几个私人朋友非常好的朋友一起喝茶、听音乐等，可以起到清热解闷、保持快乐健康的作用。“四防”是：1.预防中暑。尽量避免暴晒，尽量避免高温环境的过度破坏，适当有目的地吃清淡的东西。2.防伤防潮。湿滞症的症状有：头晕、嗜睡、虚弱、嗜睡、食欲不振等。饮食中不要吃太多太冷的东西，大汗淋漓的时候不要马上冲凉水澡。南方人很喜欢洗澡，但要选对时间（不宜半夜起床洗澡，也不宜“带汗”洗澡）；要利用好水的质量和水的温度。保健性质的“沐浴”就是泡温泉水（水温超过20℃或水温超过当地年平均温度的泉水）。3.预防感冒。炎热夏季的寒冷主要是人为造成的。尤其要防止空调冷度过低，电风扇直吹。不要贪心，把空调的“制冷温度”设置的太低，把电风扇的转速调到最高，睡觉的时候往身上吹气等等。4.抗菌。夏季气温不断升高，雨量增多，地面潮湿，是各种细菌、病菌大量繁殖的时期。另外，此时人体的消化系统和免疫功能都处于比较脆弱的状态，因此最容易受到细菌的侵袭，发生食物中毒、痢疾、肠胃炎等传染病。具体方式总结成一句话：清心养肺，清“黑点”。清心补肺的前提是要注重“清黑点”。所谓“黑点”，就是指“障碍点”，具体来说就是心肺的障碍点。只要把这些“黑点”理顺，就能达到清心润肺的目的。因为在夏天，有两个关键的器官可以促进人体的“生长”：一个是心脏（在中医中既指“心性”，又指心脏的脏腑），一个是心脏。肺。心脏清洁的原因是由心脏的独特功能决定的。《黄帝内经》云：“心为君臣，神明出”。意思是“心”在人体五脏六腑中起主宰作用，是十二脏腑之主。君主的办公室就像皇帝的位置。心有三种特殊功能：主血、藏神、主喜。中医说：“心有定则喜，心虚则悲”。人们认为，所谓的心脏病可能与肺、胃、脾、心、肾经有关。心不仅掌管人的气血，也掌管人的喜乐。它的功能是至高无上的。夏季，由于受湿热气候的影响，人的情绪和情绪容易出现波动，处于不稳定状态，而这一切都是由“心”主宰的，所以从节气来看，养心和调理心态很重要。只需看看下面列出的“五要素对应表”就可以更清楚地了解。附：五要素对应表五要素金子木头水火地球评论五个内脏肺肝肾心脾五智担心生气的恐惧幸福思考面部特征鼻子目标耳朵舌头嘴五种液体鼻涕眼泪唾液流汗唾液五体毛皮肌腱骨脉冲肌肉“官方”（隐喻）总理总则大力神君主谏之所以要养肺，也是由肺的独特功能所决定的。《黄帝内经》云：“肺为臣之官，节事在外。”“相”是古代“丞相”和现代“丞相”的官职；“福”是师傅的意思。身为“宰相”的高手，可见肺的功能非常独特。在中医的观念中，肺的首要功能是“平衡和处理全身之气”。人的全身由肺“掌管”气。第二个重要功能是“主神”（人的本能）。人肺气足，胆气大；当他的勇气强大时，他的本能就强大。由于夏季“旱天”的气候特点，天气炎热干旱，难免会产生燥热，所以要注意养肺。夏季“清心养肺”的功法（主要是清心养肺）：饮食：吃一些清淡的东西（如清淡的竹叶、灯芯草、莲子芯等），目的是“清心”---“心烦心痛时，一定要找心经。”做法是：取莲子30克（不去核）、麦冬10克（可以去核），然后放上淡竹叶10克左右，也可以加些红枣，煮成汤喝。补肺方面，一般为“熬清补汤”饮用，用料：北芪15克、党参15克、大枣各10克。也可以去药店买一种叫“玉屏风”的中成药来吃。此外，喝“徽山汤”也是一种常用的方法（用料有：山药30克、西洋参30克、红参10克）。附上一些“食谱”供参考：1)用五指桃50～50克100克、薏仁50克、30克瓜果熬汤。薏米性凉利尿，补肾壮阳，兼有清补作用。薏米能排出体内特别是肺内的水肿气，而五指桃能起到补气的作用。2）用30克生地、熟地、大枣各50克作为养生秘方。生地凉血，熟地补血，一凉一补的中和，能有效调节血虚阴虚，可改善健忘、失眠、盗汗、烦躁等症状。、玉竹、百合30克30克15克熬汤饮用。石斛有催眠和刺激作用，滋阴。但感冒的人不能喝这汤。4）在肚脐上涂抹30克吴茱萸（加少许胡椒粉）。它保护心脏，促进肠道的消化功能。心脏越好，肠道越好，反之则相反。总之，在夏季的“三伏天”，干燥的空气很容易导致胸闷、气短、哮喘等症状。本质上就是元气不足，元气不足与心肺的质量有关——呼吸系统不健康，心跳不正常（尤其是“间歇性”、“早搏”等.)，轻者为“断命”，重者为“夺命”（如歌手邓丽君突发哮喘病逝世）。清心润肺的时候，有一定经济条件的人可以吃点“虫草”。民间有句俗话：“吃虫草可以延缓衰老”。在《中医大辞典》中，它被称为“祛除诸虚损上品”。虫草是一种中草药，生长在海拔4500-6000米的青藏高原。药理上，可提高心脏的耐氧量，抗心律失常，缓支气管扩张，祛痰。经络调理：注意经常按摩或刺激与心肺有关的经络，使阳气正常生长。通过调节肺经，呼吸系统可以健康运行，促进人体阳气循环。夏季，人体的气血循环比较快。所谓“长阳”，从夏至节气开始，最旺的就是夏至节气。肺经上有九个穴位对应经脉，分别是：“云门”、“中府”、“天府”、“下白”、“赤泽”、“列缺”、“太原”、“太原”、“太原”和“太原”。鱼标”和“短商”。心包经也有九部，分别是：《天权》、《天池》、《曲则》、《角门》、《鉴世》、《内关》、《大令》、《卫宫》和“中”。赶“。可以在相关医疗保健专业人员的指导下进行针对性的按摩治疗。综上所述，可以理解为，夏季是一年四季中最长的一个季节，是万物生长的季节，也是“万事大吉”的季节。“立夏”是立夏之意。从节气养生的角度看，从“穿衣戴帽”到“洗澡洗澡”，生活的方方面面都需要关注。“真相。第四章：阴、阳、死与生---“夏至”养生要领（一）“夏至”时节的特点“夏至”，顾名思义，就是“真的是夏天”的意思。“夏至”是一年中二十四节气中的第十个节气，也是整个夏季六个节气中的第四个节气。从气候上看，它具有“对阳极”的特点。之所以用“阴阳生死战”这个关键词，是因为此时正值“盛阳覆之，阴气始生下”之时。喜阴的生物开始繁衍，喜阳的生物将逐渐消亡（死亡），成为“生”与“死”的交汇点。《历夏》的养生之道是关于整个暑期保健体系的框架，而《夏至》的养生要点则是从不同的层次上串联前后，加深对夏至的认识。实践。阳历六月下半月（可能6月21日前更晚）是“夏至”季节到来的时候。古书《二十四节气》中说：“太阳北上”（太阳移至最北日）；此时，太阳照射地球的位置最偏北，直射北回归线，气温骤然升高。根据这一特点，古人将“夏至”三比喻为：放鹿角；蝉开始歌唱；半夏诞生了。意思是：此时，阴气渐长，阳气开始衰退，属于阳气的鹿角开始脱落；知辽（夏蝉饰）因为感受到了阴气的诞生而展翅飞翔；半夏属于阴植物（草本植物）开始生长。从实际气候特征看，“夏至”时节，雨量增多，夏秋交替的迹象开始显现。尤其是从中午到晚上，经常有雷雨、大风，有时甚至有冰雹；初夏的雨季结束，北方地区的雨季开始了。南方，烈日当空，地上的水分逐渐蒸发，“蒸笼”般的炎热气候特征开始显现。也就意味着，面对这样的温度，就算是野兽也束手无策，不得不追随天神（二）“夏至”节气对人体的影响《夏至》具有《仲夏》的气候特点，于是诗人玉玺写下了这样一句话：“东日出西雨，路晴晴”……。气候炎热，炎热多雨，炎热潮湿。在这种天气下，人的心气容易耗竭，尤其是老人、小孩、体弱的人最容易出现中暑等症状。主要症状有：全身无力、头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大汗淋漓、四肢麻木、口渴、恶心等。（三）“夏至”节气养生要领和方法基本要点：一般要点是：根据夏至时节阳气最旺盛的特点，注意顺应节气特点，保护阳气；注意保持清洁、快乐、开朗、胸襟开阔、精力充沛，以利于体内气的宣泄。日常生活方面：主动适应初夏进入盛夏的自然特点，注意休息，劳逸结合，尽量用温水洗澡（避免冷水洗澡的不科学方法大量出汗时立即浇水），并在条件内容的情况下作出合理安排。午休”；运动的最佳时间是清晨或傍晚比较凉爽的时候。运动时最好选择靠近江湖、公园、庭院的地方，因为这些地方的空气比较新鲜。饮食方面：适当喝淡盐水或凉汤（如绿豆汤），但避免大量喝凉开水；多吃酸味有利于保养皮肤，多吃咸味有利于养心，多吃苦味有利于降低心火，注意少吃太凉的食物，以保护脾脏和胃（来自极端刺激）。民间谚语说：“天地四时无常，人随天地而变阴阳”。夏至是阳气最旺的时候，也是阴生之始（阳阴到来），所以不能“逆天”。反而要顺应这个自然规律，结合夏至的季节特点，采取“清补”的方法来保持健康。具体方式：继续清心、养肺、清“黑点”。在经络调理方面，可以按照郭体老师写的一本小册子（名为《经络调理功课书》）讲授的方法，边做边学。关键是要打通十二经脉的“交通黑点”，获得“天人合一”。“清、清、养”的重点是“清”热对身体的各种作用；清除心肺的“障碍”和夏至养生最有效的穴位；气”。必要时做“三伏灸”。这个时候做“灸”，有利于“清心”；必要时做“刮痧”，也是一种“解毒”的方法，简单实用。可有效缓解因外界温度高、空气湿度大、风少、汗液蒸发困难、体热积聚过多、出汗过多、体内水盐量大等原因造成的体内水盐问题。有病理改变（如中暑、热衰竭、热痉挛、中暑等）具体来说，要做好“三伏”：一是“中毒”。拍打“卫中”、“大椎”，按摩“涌泉”穴位，经络健康。在炎热的夏季，也要保持阳气上下通畅，尤其是炎热夏季手脚冰凉的人，更要注意这方面的经络调理。二是“阜新”。五行中，心属火，所以在三伏天要注意这个“福心”。从印度传下来的瑜伽锻炼方法是通过伸展身体来锻炼身心，锻炼呼吸。“夏至”也可以从饮食（“补”和“通”）的角度来做。基本测量标准是：通过饮食调整，心跳无早搏、间歇性问题；自己的心是稳定的，不存在“心火过旺”的问题。有一种“扶心汤”，成分有：茯苓、扶神、半夏等中药材。“伏神”有安神之功效；“茯苓”具有祛湿健脾肾之功效；“盘夏”是一种滋阴植物，具有化痰湿、清心火之功效。三是《傅经》。是补肾法。人的先天性是肾，而“夏至”正是补精壮肾之时。按摩几个穴位可以达到“府经”的目的：一个是“太溪”穴，实虚心气体现于腰肾，藏于足部。如果夏天脚肿、肿、痛，说明心火不能解。可以用针灸反复按摩，也可以用针灸刺激。另一个穴位是“兆海”，属心，海属肾。按摩这个穴位可以调节心脏和肾脏的功能。还有一个穴位是“三阴交”，它直接作用于肝、脾、肾三脏，所以按摩“三阴交”穴位是必不可少的。在饮食方面，要注意三个方面：1、营养摄入要均衡。主要强调膳食营养素的摄入，达到“两个平衡”：一是各种营养素的平衡。荤素与粗精要搭配好，使蛋白质、维生素、碳水化合物和钙、镁、锌等矿物质均衡摄入，避免营养失衡。同时，饮食要以清淡为主，少吃肥腻的食物。二是进出之间的平衡。身体消耗了多少卡路里，需要补充多少卡路里。2.多吃碱性食物。酸性体质很容易使身体处于亚健康状态，容易导致心脑血管疾病、癌症、高血压、糖尿病、肥胖等严重疾病。夏季人体新生代强，体内产生的酸性物质较多，所以要多吃碱性食物，保证人体正常的弱碱性。所谓碱性食物，不是指食物本身的碱性，而是指被人体分解后呈碱性。例如，水果是酸性的（含有果酸），但被人体分解后呈碱性。碱性食物包括各种蔬菜和大部分水果；而可口可乐、各种汽水、酒、牛奶和各种奶制品、含糖的甜点、零食、肥肉、红肉（如牛肉、羊肉、猪肉等）等，大部分属于酸性食物，不宜多食。3、及时正确补水。夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，失水量比较大，要及时补充水分。符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源之一。市面上的纯净水，可以用来解渴补水，但缺点是人体必需的矿物质缺乏（过滤掉），不能补充汗液中流失的无机盐，所以不适合长期依赖。喝。补水量视每个人流失的水量而定，不必每天喝8大杯。补水的测试标准是：不口渴，眼睑丰满有光泽。总之，“夏至”饮食的基本原则，应该是能助“心气”，利“肺气”。建议多吃酸味，表面坚实；多吃咸味滋补心脏。另外，夏天心旺肾衰（即外热外寒），不宜吃冷食，以免“寒伤脾胃”。”。比如有些人在吃西瓜喝绿豆汤的时候，喜欢把它们放在冰箱里“凉”再吃，这是不科学的，与夏天的保健理念背道而驰。“夏至”有几种食谱可供选择：荷叶茯苓粥原料：荷叶1片（鲜或干），茯苓50克、粳米或小米100克，白糖适量。做法：先煎荷叶去渣，加茯苓、洗净的粳米或小米入药汤，一起煮成粥，上锅前放糖入锅。功效：清热解暑，安神安神，止泻泻痢（对心血管疾病和神经衰弱也有效）。生菜沙拉配料：新鲜生菜350克、大葱、香油、味精、盐、糖。做法：生菜洗净去皮，切成长条，放入盘中用精盐搅拌均匀，腌制1小时，捞出沥干水分，加入味精和糖拌匀。切洋葱，撒在生菜上。加热平底锅，加入芝麻油。当油热时，倒在切碎的洋葱上，搅拌均匀。功效：益五脏，通经络。奶油冬瓜球原料：冬瓜500克、炼乳20克、熟火腿10克、盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精。做法：冬瓜去皮，洗净切小丸子，在沸水中煮一会，然后倒入冷水中冷却。将冬瓜球放在一个大碗里，加入盐、味精和鲜汤到笼子里，大火蒸30分钟。把冬瓜球放回锅里，把汤倒进锅里，加入炼乳煮开，用水勾芡，把冬瓜球放进锅里，淋上香油搅拌均匀，最后撒上切碎的火腿和服务。功效：清热解毒，生津除烦，滋补虚损，健脾胃。兔肉健脾汤原料：兔肉200克、山药30克、枸杞15克、党参15克、黄芪15克、大枣30克。做法：将兔肉洗净，与其他食材一起用大火煮熟。煮沸后转小火继续煮2小时。汤和肉一起吃。功效：健脾益气。摘要起来，可以用一首诗来表达：红色的太阳像火一样燃烧，谈剑保健，谈大招；人非一草一木，聪慧而生机勃勃，一百年的健康不弯腰。所谓“谨慎的夏天”，应该不是“被动”，而是“主动”。第五章凉风到黄花时节---“立秋”养生之道一、秋季的自然特征和“立秋”节气的特点“到处都是黄花”，是秋天的特色。秋天被称为“寒意”的季节，因为此时阳气渐衰，阴气渐升，所以会呈现“秋风扫叶”的压抑状态，只有“秋菊”是为美而战大地盛开——“处处黄花香”。因此，秋天也被称为“金秋”，是收获的季节。每年阳历8日，8月7日在太阳黄经135度处，是“立秋”节气，是夏秋交替的分时标志。古人将立秋的“三待”表述为：凉风来；白露诞生；寒冷的蝉鸣。凉风的到来，大家很容易理解；白露生的意思是有雾，是冷热空气碰撞造成的；关于“蝉鸣”，古籍云：“蝉鸣应阴，天凉，故名寒蝉。”古人所说的立秋“三时”，也是“立秋”节气的特点。它的标志是：由热到凉，从“阳升”到“阴升”的过渡点。这样的“气候链”将在秋季形成：“立秋”之后的“夏季”——炎热的夏季即将过去；“白露”——天气会变凉；“秋分”——天气会由“凉”转“冷”（一秋雨一冷，秋雨十雨，穿棉衣好）；“寒露”——天气又变冷了；“霜”——气温进一步下降，即将进入真正的寒冷季节。农谚说：“秋前北风秋后雨，秋后北风干河底”。也就是说，如果立秋前吹北风，立秋后一定会下雨。如果立秋后吹北风，今年冬天可能会出现旱情。这也是我们观察秋季气候特点，自觉遵循自然客观规律做事，注意天气、位置、人的一个角度。耕作如此，节气之后的保健亦如此。2、秋季气候对人体的影响秋季气候对人体的影响可以从生理和心理两个方面来看待。生理上：秋天，人的免疫力会下降，抵抗疾病的能力也会受到一定影响。由于秋季是夏至冬的过渡阶段，此时人的大部分生理指标都有一定程度的波动，容易带来一些亚健康状态（如咳嗽少痰、咽干、干鼻、口干等）口渴心烦、舌红、手脚热、大便干燥、皮肤干痒等），甚至可能出现一些意想不到的疾病。例如中风、流行性感冒、乙型脑炎、腹胀腹泻等，一些在炎热夏季缓解的慢性病（如支气管炎、支气管扩张、肺结核等），随着秋季气温的降低可能会复发。加重趋势。心理上：人们容易产生“秋天忧伤”的情绪。这时，有的人贪食嗜睡，注意力不集中，导致性格低落，情绪消极，生活和工作缺乏活力和创造力。“秋愁”的产生与秋天的某些气候特点有关（如夏冷交替时的情绪感受；刚经历过酷暑的折磨，现在进入冷冷的环境，节奏感的生物突然不能适应；情绪和行为调节不足和缺乏稳定性等）。因为每个人的身体状况不同，对自然的适应能力也有一定的差异，不能一概而论。三、“立秋”期间保持节气健康的要领和方法基本要点：根据经典医书《黄帝经》教导的做法：“秋三月，今名荣平，天气急，地明，早卧早起，与鸡同居。平心静气，延缓秋罚，收敛神气，使秋之气平静，无外在目的，清肺之气，这是滋补益气之道；实践中要明白，秋天是丰收的季节，所以在秋天，人的健康就要培养“收敛”机（滋阴）。秋天空气干燥，地面变得明亮清澈，像金属一样，易于收拾。秋天，人们不能像春夏那样“晚睡早起”，而是“早睡早起”，因为天地之气已经开始收敛，人们应该还要跟随气候的变化来保持健康。让血液消散。这时要注意保持情绪的平静，注意不要散得太多，以有效缓解秋季某些“寒”气对人体的影响，使“阳降”。阴升”可以顺利过渡。如果违反了这些，很容易伤到人的肺和肠，导致消化不良，营养不良。这个时候，如果不能保存对人体健康有用的东西，冬天存放的东西就很少了。冬天不能多“藏”，春天也不能“长”。没有春天的“成长”，就没有夏天的“成长”。总之，根据秋季气候的自然规律和特点，调内脏、调气、调情，使人体的生理活动适应秋季的阴阳变化。在防病等方面的调整和摄影方面，不离开“领养”的原则。注意以下四个方面：(1)精神卫生保健培养开放、开朗的心态和性格。心安，心安，心安。面对社会和自己身体的某些“病痛”，要采取“福非灾祸难免”的态度，主动调整和化解。在日常生活中有意识地去做：喜而不为过，悲也不过分，因为“极乐”会“产生悲伤”，“极难过”会“伤身”。所以，我们必须正确处理好生理和心理的关系，让我们的身、心、灵尽可能的好。“人有悲欢离合，明月阴晴不定，此事难成，愿人长生不老，相伴千里。”东坡这句名言，可以成为我们克制灵气的“参考态度”。(2)日常生活中的护理最基本也是最重要的，就是要遵循“早睡早起，使心安，秋罚暂缓”的方法。这是基于节气的变化，符合秋季节气的健康规律。优点是：“早卧”可以随阳气收敛；“早起”可以舒展肺气。难点在于克服“说什么做就做什么”的错误态度。《黄帝经》说要“早睡早起”，但有些人更喜欢“夜夜宴乐”，卡拉OK到半夜；雪野”、“找花问”，甚至找“二奶”、“二爷”什么的，如果真是这样，那就很糟糕了。(3)营养保健注意贯彻“宜聚不散”的原则，学会运用滋补肝血、肺气的饮食方法，及时给身体补充能量，以达到“精益求精”的目的。多吃酸咸的东西，少吃辛辣的东西。虽然不能绝对，但从节气的特殊规律来看，秋季不宜吃太多辛辣食物，所以不适合。从“夏”过渡到“秋”后，正是人体补足的好时机。秋季要注意掌握“甘、润、养”的尺度，既不能“过热”也不能“过冷”，以“不伤阳不耗阴”为标准。秋季空气干燥，容易伤肺。因此，饮食要以“滋阴润肺”为主。可以多吃些芝麻、蜂蜜、糯米、粳米、菠萝、奶制品等甜味、保湿的产品。食物。现实生活中，曾经有人总结过这样一句顺口溜：早上喝淡盐水，便秘就没有腿了；晚上喝蜂蜜水，李飞乐张嘴。这真的应该是经验问题。(4)运动中的调理“生命在运动中”这句话有一个普遍的真理。这里有一个科学家计算出来的数据：长期坚持锻炼的人患癌率比不锻炼的人低90%，坚持锻炼的人死亡率也比不锻炼的人低很多。不要运动。所以，这个道理适用于秋季养生要领。秋季运动的调养方式有很多种，大家可以根据自己的具体情况选择不同的运动项目。有一种“秋季运动健身”的运动方法可以借鉴：早上起床洗漱后，闭眼坐在房间里，敲牙36次，然后用舌令满口津液,吞服3次,运丹田;过一会，做腹式深呼吸练习，以气运丹田。坚持此法，有护肺健体之功效。具体方式：可以摘要为一句话：润肺、养肝、“三得”。夏季“清心养肺”，秋季“润肺养肝”。这是“立秋”后节气养生的指导原则，要围绕这一原则进行“清补”。“润肺养肝”也是通过经络调理的有效方法。《黄帝经》云：形数惊，经络不通，病不人道，治则推拿“醪酒”。也就是说，当经络被阻塞时，身体的某些部位肯定会有所反映，通过用手按摩和用泥酒揉搓，可以疏通经络中的气血。现在的经络调理手段比以前多了，比如针灸、“艾灸”、生物电经络传导等等。秋季经络调理，应以肺经和肝经为主。润肺之所以能润肺，是由肺的独特功能所决定的。《黄帝内经》云：“肺亦为臣之官，节节出。”这一点之前已经介绍过，这里不再赘述。秋天的特点之一是天气干燥，过度干燥容易伤肺。因此，秋季应以润肺为重。养肝的原因，也是由肝脏的独特功能所决定的。《黄帝内经》云：“肝为将官，谋则出。”这一点之前已经介绍过，这里不再赘述。肝脏负责储存血液，打开眼睛的孔，并管理肌腱。当一个人的肝血不足时，很容易发生许多疾病。科学检测的数据表明，人体肝脏的供血能力正以每年1%左右的速度下降，说明肝功能并不总是能够保持“年轻状态”。这一点更值得中老年人注意。俗话说“七十岁，人生难得”。拉响危及生命的警报。肝属木，与春发、秋湿有一定关系。因此，春季需要清肝（目的是让肝脏“生发”，通过它的作用，使我们的身体气血强健，筋骨强健）；秋季还可以滋养肝脏（目的是使肝脏能够更好地储存气血，有效调节“情绪、愤怒、悲伤和音乐”的功能）。秋天，肝脏的调节作用发挥出来，人体更容易维持和维持健康的状态。通过“清补”来润肺养肝的具体方法有很多。除了上面提到的，这里还有一些关键点。比如“立秋”后或立秋后，饮食上要注意“增酸减辛”，以助肝气。秋季“增酸”的主要目的和作用是用酸性食物产生的津液“滋润”秋季的“燥”。秋天要“养”，也就是要收阳。秋季，人感觉口干苦涩，实质上就是肝气、肝血已经减少，需要补充，而“酸增”可以达到这个目的。可以考虑吃乌木、醋、维生素C等。有一种中成药叫银翘C片，也是酸性的。此外，在立秋“末福”前后，还可以选择使用一些其他的“保健食谱”或“食谱”，比如：适当吃一些当归和蜂蜜。当归是中药中最常用的药物之一。在最常用的25个中药方剂中，当归排在第八位。具有活血、调红、润肠通便的功效，男女皆宜。蜂蜜有五种药用功效：清热、补中、润燥、解毒、止痛。蜂蜜性寒，所以可以取暖；热为温，故能滋中；甘甜平和，可解毒；“柔软”和“保湿”，因此可以滋润干燥。都说“缓”能消“急”，故能止知己肌肉生疮、溃烂之痛；“和”能成“中”，故能调和百药，与甘草同效。秋季多为干燥，吃蜂蜜大有裨益。秋季要注意的三个克服“是：1、注意克服“秋季疲劳”“春困、秋困、夏盹”是人们常说的口头禅，所以“秋困”也可以理解为“秋困”。“秋缺乏”危害人体健康，应予以克服。克服之道是做到“三避”：---避免吃得太少。尤其是现在，一些年轻人为了减肥，经常节食，甚至不吃早餐，容易疲倦、困倦。营养学研究证明，早餐是一天中最重要的一餐，它可以激活大脑的“开关”，为脑细胞提供能量。如果你不吃早餐，你会变得迟钝和疲倦。---避免暴饮暴食。不受控制的大量进食使肠胃不得不增加供血供消化吸收，使大量血液流向消化道，外周组织和大脑的供血也会相应减少，缺血缺氧。，并且能量产生将被阻止。它直接影响大脑的正常运作，使人感到困倦。---避免吃太多油腻的食物。偶尔摄入脂肪类食物应该没问题，但如果血脂高的人摄入过多脂肪，会使已经超标的血脂更高，导致血流量减少，供氧减少功能和心率下降。它会补偿性地增加收缩力，使人容易产生嗜睡，甚至加重疲劳。---避免吃太多“海鲜”。海鲜食品中含有一种叫做谷氨酸钠的物质，在消化过程中能分解谷氨酸钠。谷氨酸钠进入人体后可转化为抑制性神经递质。对中枢神经系统有抑制作用，使人昏昏欲睡。另外，在生活细节上，可以按照以下公式进行实践活动：控制食量，避免暴饮暴食，少吃辛辣食物；避免生气，少生气，经常梳头；多擦脸，舔舌头和上颚，经常咬牙；揉腹，暖背；握手，踢腿，按粮道，晃四肢，搓脚底；然后沉默，清洁身体和皮肤。2.注意克服“秋燥”是指人们在秋季经历干燥时出现的不适症状（体气干燥症状），如：鼻咽干、干咳少痰、皮肤干燥等。六种外源性病原体。人体易受燥邪侵袭，损害肺脏，造成口干咽干、咳嗽痰少等各种秋燥症状，一般分为“凉燥”和“温燥”两种。两个州。凉燥：由秋凉气燥引起的疾病。临床表现为头痛、身热、恶寒无汗、鼻塞鼻塞、口干津液、干咳、持续胸闷、气逆、胁痛、皮肤干燥、疼痛。舌苔薄白而干燥。温燥：秋季干燥干燥引起的疾病。临床表现为头痛身热，干咳无痰，痰稀粘稠，气逆气滞，咽干口干，胸闷肋痛，烦躁口渴，舌白干。舌苔、舌尖红等。克服“秋燥”，一般方法是生活中注意补水，以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则。同时，可以使用以下“处方”进行限制：---“润燥清火”方：连翘12克、薄荷3克、石膏24克、生地18克、甘草3克、决明子15克。主治：化火去燥，耳鸣目赤，牙龈肿痛。---《促锦衣卫》方：人参10克、麦冬12克、生地18克、黄精10克、冰糖3克。主治：口干，食欲不振，舌红无苔，病后胃液不愈。---“润肠通便”方：南杏仁15克、北杏仁15克、桃仁12克、金银花15克、玄参10克。主治：大肠内热，大便干燥，口干。---“增液润燥”方：玄参10克、麦冬15克、生地24克、桃仁12克、厚朴12克、枳壳10克、甘草3克。主治：津液不足，口干口渴，便秘。---《滋燥养身》方：当归15克、生地、疏地18克、12克芍药18克、芍药12克、防风12克、甘草3克、黄芩10克。主治：血虚干燥，皮肤起皱，爪紧，干燥。---《清燥润肺》配方：人参6克（另炒）、麦冬12克、桑叶15克、石膏30克、亚麻籽12克、阿胶10克、枇杷叶、甘草3克、15克杏仁15克。主治：温燥伤肺，头痛身热，干咳无痰，气逆呼吸困难，咽干鼻干，心烦口渴，苔白，舌红少津。---《紫枣清肠》方：黄连6克、阿胶10克、生地18克、牡丹皮12克、银花12克。主治：肠热、肺燥、泄泻、肛门灼热。3.注意克服“秋肥”人在秋天变胖，就叫做“秋肥”。原因是：秋天天气转凉，人的饮食会不知不觉过度，热量的摄入会大大增加，再加上汗水的减少，人体自然会储存一定量的脂肪来应对。寒冷的。使身体吸收的热量多于散发的热量。在这种情况下，如果人们在坠落时不小心，体重会突然增加。“秋肥”并不全对人体健康有益。肥胖的人如果加上“秋肥”，就会引发不可预知的问题；非肥胖者如果加上“秋肥”，就会从非肥胖者转变为肥胖者，仍会形成亚健康状态。因此，秋季要注意克服“秋肥”。第六章：遵守“阴阳秘诀”之道---“秋分”养生要领一、“秋分”节日的基本特点“秋分”和“春分”两个节气都将昼夜时间减半，昼夜长短相等，阴气阳气升降。只是春分的气候特征由“寒冬”转为“暖春”；秋分的气候特点是“夏热”到“秋凉”。这里使用“阴平阳密”这个关键词，是从适应秋分节气特点的角度提出的。阴平的意思是“阴气通畅”；杨幂的意思是“杨奇坚持下去”。整个秋季是“阳下阴升”的时期，所以这个时候要保持阳气，不要急于求成。“银屏”和“杨幂”都表达了同一个意思，就是平衡两者。古医书曰：阴阳密，神则治；阴阳分开，精气就被破坏了。一年二十四节气中的十六节气，秋季六节气中的四节气（后面还有“寒露”和“霜降”）。每年的阳历9月23日或24日是秋分节气。“秋分阴阳对半，昼夜相等，寒夏相等。”这种气候特征是由于这一天太阳直射地球赤道而产生的，所以白天和黑夜各有12个小时。古人对秋分“三时”的说法是：雷声始收；刺痛的昆虫开始干涸；水开始干涸。据说，到了秋分之后，地上的阴气开始盛行，天上没有了雷声；由于秋季较凉，冬眠的昆虫开始躲在山洞里准备“过冬”；这时，天气干燥，江湖开始干涸。文字虽不多，却十分生动，形象地表达了“秋分”时节的气候特点。这些特点对现代人的表现要清楚得多，如：凉风、晴空、晴风、高秋气、红桂花、黄蟹肥菊等。又如农业谚语的表达：白露秋分夜，一夜寒一夜；二、“秋分”节气对人体的影响在前面对立秋气候特征的分析中，已经提到了整个秋季天气对人体的影响问题，更应该关注“秋分”节气，因为秋分季节侧重于秋季的气候特征。为了明确其连续性，这里简单重申一些“影响因素”：一是“秋分”期间，人的免疫力会下降，抗病能力也会受到一定影响。人的大部分生理指标在这个时候都有一定的波动，容易带来一些亚健康状态（如咳嗽少痰、咽干、鼻干、口干、口渴心烦、舌红）、手脚热等）大便干燥、皮肤干燥发痒等），“秋季疲劳”使人四肢乏力、昏昏欲睡；人脑血流量、血压、供氧量相对减少，容易引起中老年人中风；流行性感冒、乙型脑炎、腹胀、腹泻等疾病容易发生，一些慢性病（如支气管炎、支气管扩张、肺结核等）可能会复发或加重......秋分节气真正进入了秋天。作为一个昼夜相等的节气，人们在养生中也要遵循阴阳平衡的规律，使身体保持“阴阳秘”的原理，即使阴气顺利和阳气坚持它。，不要让它显得偏颇而影响人体健康。三、“秋分”节气养生的要点和方法整个秋季除掌握养生基本要领外，还要结合“秋分”时节的具体特点，保持身体阴阳平衡，防止外邪（燥邪，温燥，凉燥）。坚持锻炼，增强体质，提高抗病能力。运动的重点是益肺润燥。人体要多补充水分，宜多食清润食物，滋阴润肺，滋阴生津。具体行动：此时，人们应保持心平气和，减缓中秋寒气对人体的影响，注意克制精神，以适应秋季的祥和气氛。适当锻炼全身（如登山远眺、慢跑、散步、打球、打太极等），使抑郁、忧郁等负面情绪得以消散。坚持“省辛增酸”的饮食规律，防止肺气过多、肝气过多，达到遵守节气、养生保健的目的。多选择甘寒保湿产品（如百合、银耳、山药、秋梨、莲藕、柿子、芝麻等）具体结合现代人的日常生活，这里有以下五种补充：(1)注意皮肤的保养中秋产生的干燥对人体皮肤的影响较大（干燥、脱皮、瘙痒）。不要小看皮肤问题，对女性来说，护肤更重要，自古就有“曲水宜人”的说法。保养皮肤的有效方法有很多，最主要的是要注意补充津液（西医中的“津液”，人体的水）。人体的津液分两种，轻薄的称为“津”，能充盈血管，滋润五脏六腑，通达皮肤毛孔；较厚的称为“液体”，可填充骨骼并使关节光滑。主要是“液体”的流动性小，不易流失或补充。之所以要注意补充体液，是因为它们具有保湿和“滋补”的作用。皮肤的滋润有赖于气血津液的滋养。气血津液充盈，皮肤光滑有光泽；为了保护皮肤，除了注意“省心增酸”外，还可以喝菊花茶来补充。菊花不仅具有观赏价值，还具有滋润人体皮肤和器官的药用价值。《本草纲目》记载：“菊花，春夏秋冬，四气满，霜露满，叶不落，花不零，味甘苦，自然是和平的”。总而言之，养生/美容的“秋分”节气，应该从防燥保湿入手。（2）注意科学饮用汤/酒汤可以帮助健康，这是有道理的。南方人，尤其是“两广”的南方人，特别注意根据节气的特点喝汤补身。随着社会交往的频繁，北方人开始喜欢上“汤水”。“两广”人每天都要喝汤，汤料的选择对于遵守节气也很重要。“秋天”的滋补汤有很多种，如：“青萝卜皮鸭汤”、“玉竹百合瘦肉汤”、“木瓜玉米花生生鱼汤”、“沙田柚花猪肝”汤。”、“无花果白鲫鱼汤”、“霸王花蜜枣猪骨汤”等。因此，喝汤，尤其是专门研制的中药“养生汤”，可以补充人体的营养。说到汤，就不得不提喝的问题。我国有非常浓厚的“酒文化”，被称为“无酒可赠，无酒可喜”。主人请客吃饭时，常常礼貌地问客人：“喝什么？”所谓酒，泛指各种酒，“无酒不能成饭”。但对于酒文化来说，用得好，是件好事；如果使用不当，它也可能成为一件坏事。因此，必须求其长，避其短。好处是：增加乐趣，提神醒脑，保持健康和治疗疾病。《黄帝经》认为酒性辛温，主要用于散寒、提神、理气血。要避免的危害是：“饮酒障碍”——过量饮酒会降低身体的营养状况（影响营养物质的消化、吸收和运输）；损害肝脏（酒精对肝细胞的毒性）；增加高血压和中风的风险。因此，《黄帝经》也告诫人们不要“以酒为浆”（饮如饮水）。长期酗酒，不仅会造成酒精依赖、成瘾等不良状况，还容易引发糖尿病、腹胀、（眼）盲、哮喘、癫痫等隐患，甚至肝硬化、肝癌、胃癌等。、不孕不育和猝死。适量方法：一般健康成年男性每天应喝25克60度酒，女性不宜超过15克。即能增强体力和记忆力，改善肠胃消化，又能精力充沛。当然，这也因人而异。喝多的可以多喝一点，少喝的就少喝。下面列出了“一天的饮酒限制”（数据）表以供参考：葡萄酒种类举例酒精的科学限度————男性女性啤酒750毫升450毫升葡萄酒（或红酒）250毫升150毫升白酒38度左右75克50克52度以上的酒50克30克时间方面：“猫时不喝酒（指早上5点到7点）”；晚上不宜喝太多。从养生的角度来说，饮酒的最佳时间是每天午饭后（“午后喝以促进血液循环”）。另外，喝酒时要落实“四不”：一是不喝“闷酒”（就是人心情不好的时候最好不要喝，俗话说“借你的悲伤会让你更担心”）；《本草纲目》云：“酒后食辛，润筋骨”；第三，喝酒不吃糖，《本草纲目》说“凡酒，忌一切甜食”；四、酒与饮茶不同，如饮后大量饮茶，会使大量未分解的乙醛在利尿的同时通过肾脏，因刺激而损伤肾脏。(3)避免过度的“家务劳动”从遵守节气、养生保健的角度出发，秋冬要“养阴”，秋季要养收敛。养阴收养包括养家的问题，养家就是克制性欲。中