维生素和健康

维生素和健康主要内容维生素发现维生素概述水溶性维生素脂溶性维生素维持生命必不可少的要素，缺乏了维生素就会得种种疾病，例如：维生素A-夜盲症,

维生素C-坏血病，维生素B-脚气病.

第一节、维生素的发现一、坏血病浑身无力、牙龈出血、肌肉疼痛，过一阵子就衰弱得无法继续工作，直到最后许多人死去。1734年:奥地利医生克拉默注意到得病的全是普通士兵，并没有军官。而普通士兵只吃面包和豆子，军官却可以吃到水果和青菜。1737年:克拉默写了一份报告，提出水果和青菜能预防坏血病，可是根本没人理会他，坏血病仍然到处肆虐。1747年:苏格兰医生詹姆士·林德发现果汁可以使病人恢复。柑橘类对病人的复原作用最快。

1795年，酸橙终于上了战舰。从这一年起，坏血病在英国海军中绝迹了。

100年以后，在日本海军中又遇到了类似的问题。日本水兵经常得一种叫做“脚气”的怪病。患脚气病的人觉得身体疲乏、胳膊和腿像瘫了似的，最后导致死亡。二、脚气病*

1878年：脚气病在日本军舰上极为流行，高木将军让士兵吃一些大麦。*1886年，荷兰政府成立了一个专门委员会，开展研究防治脚气病的工作，埃克曼参加了该委员会。*1896年，埃克曼第一个做到了用特定的饮食制造和治愈一种疾病的人，发现糙米可以治疗脚气病。

直到19世纪80年代，当时荷兰统治下的东印度群岛上的居民们长期受着脚气病的折磨，为解除这种病对东印度群岛的威胁，1886年，荷兰政府成立了一个专门委员会，开展研究防治脚气病的工作。埃克曼也参加了这个委员会的工作。当时科学家和医生们认为脚气病是一种多发性的神经炎，并从脚气病人血液中分离出了一种细菌，便认为是这种细菌导致了脚气病的蔓延，它是一种传染病。

1896年，就在他做实验的陆军医院里养的一些鸡病了，这些鸡得的就是“多发性神经炎”，发病症状和脚气病症状相同。这一发现使埃克曼很高兴，他决心从病鸡身上找出得病的真正原因。起先他想在病鸡身上查细菌。他给健康的鸡喂食从病鸡胃里取出的食物，也就是让健康的鸡“感染”脚气病菌，结果健康的鸡竟然全都安然无恙。这说明细菌并不是引起脚气病的原因。

就在埃克曼继续着他的实验的时候，医院里的鸡忽然一下子都好了。原来在鸡患病之前，负责喂鸡的人一直用医院病人吃剩的食物喂鸡，其中包括白米饭。后来，这个喂鸡的人调走了，接替他的人觉得用人吃的上好的食物来喂鸡太浪费了，便开始给鸡吃廉价的糙米。意想不到的是，鸡的病反而好了。

埃克曼分析：稻米生长的时候，谷粒外包裹着一层褐色的谷皮，这种带皮的米就是糙米。碾去谷皮，就露出白色的谷粒，这就是白米。这里的人喜欢吃白米饭，给鸡吃的剩饭也正是这种白米饭，结果一段时间后，就会得多发性神经炎。这样说来，很可能在谷皮中有一种重要的物质，人体一旦缺乏后，就会得多发性神经炎。考虑了这些情况后，埃克曼决定再作一番实验。

他选出几只健康的鸡，开始用白米饭喂它们。过了一阵子，鸡果然患了多发性神经炎。他随即改用糙米来喂养，很快，这些鸡都痊愈了。埃克曼反复这样的实验，最后，他可以随心所欲地使鸡随时患病，随时复原。

其实林德医生和高木将军都证明了特定的饮食能够治愈一种疾病，而埃克曼是第一个做到了用特定的饮食制造和治愈一种疾病的人。

埃克曼把糙米当作“药”，给许多得了脚气病的人吃，果然这种“药”医好了他们。1896年，埃克曼因病返回荷兰。第二年，他公开发表了自己的研究成果。这一成果轰动了欧洲和日本，并很快掀起了一股研究热潮。

1912年，铃木梅太郎为首三位日本化学家和埃克曼分别用不同的方法从谷皮中提取出了一种白色的结晶体，这就是维生素B1。以后，人们不断发现了许多种维生素。当年林德医生发现的果汁里存在的能防治坏血病的物质便是维生素C（又称抗坏血酸）。

1912年，英国化学家霍普金斯提出维生素学说，他发现酵母汁、肉汁中都含有动物生长和代谢所必需的微量有机物，称为维他命，也就是维生素。由于这一发现，他们于1929年获得诺贝尔生理学和医学奖。维生素发展史

公元前3500年-古埃及人发现能防治夜盲症的物质，也就是后来的维A。

1600年-医生鼓励以多吃动物肝脏来治夜盲症。

1747年-苏格兰医生林德发现柠檬能治坏血病，也就是后来的维C。

1831年-胡萝卜素被发现。

1905年-甲状腺肿大被碘治愈。

1911年-波兰化学家丰克为维生素命名。

1915年-科学家认为糙皮病是由于缺乏某种维生素而造成的。

1916年-维生素B被分离出来。

1917年-英国医生发现鱼肝油可治愈佝偻病，随后断定这种病是缺乏维D引起的。

一、概念和特点概念：维生素(vitamin)是机体维持正常功能所必需，但在体内不能合成或合成量很少，必须由食物供给的一组低分子量有机物质。第二节维生素概述特点：1.以本体或前体形式存在于天然食物中。2.不能在体内合成，也不能大量贮存，必须食物提供。3.机体需要量甚微，但在调节机体代谢方面起重要作用。4.不构成组织，也不提供能量。5.多以辅酶或辅基的形式发挥功能。6.有的具有几种结构相近、活性相同的化合物。

二、维生素的分类脂溶性维生素

水溶性维生素维生素Ａ(视黄醇)维生素Ｄ维生素Ｅ(生育酚)维生素ＫB族维生素维生素Ｃ（抗坏血酸）维生素B1（硫胺素）维生素B2（核黄素）维生素B3（泛酸）维生素B5（烟酸）维生素B6（吡哆素）维生素B12(钴胺素)叶酸生物素硫辛酸三命名维生素有三种命名系统:

三、是按其化学结构命名，如视黄醇、硫胺素、核黄素等。三种命名系统互相通用。

二、是按其特有的功能命名(俗名)，如抗干眼病维生素、抗癞皮病维生素、抗环血酸等；

一、是按发现的历史顺序，以英文字母顺次命名，如维生素Ａ、维生素Ｂ、维生素Ｃ、维生素Ｅ等；

维生素的别名维生素B1别名硫胺素

维生素B2别名核黄素

维生素B5就是维生素PP别名烟酸

维生素B11别名叶酸

维生素B12别名钴胺素

维生素C别名抗坏血酸

维生素E别名生育酚

维生素P别名柠檬素第三节水溶性维生素维生素ＣB族维生素维生素B1（硫胺素）维生素B2（核黄素）维生素B3（泛酸）维生素B5（烟酸）维生素B6（吡哆素）维生素B12(钴胺素)叶酸生物素硫辛酸共同特点﹡易溶于水，故易随尿液排出。﹡体内不易储存，必须经常从食物中摄取。

一、维生素C（抗坏血酸）1.增强抵抗力，预防感冒2.抗氧化剂：捕捉游离的氧自由基还原黑色素促进胶原蛋白合成有效地强化肌肤对抗日晒伤害生化功能

美白美容

弹性

黑色素影响因素胶原蛋白和弹性纤维

皮肤的颜色主要取决于肌肤中黑色素的含量。而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶。黑色素细胞内的酪氨酸在它的作用下转换为多巴醌，再经过氧化形成真黑色素，形成的黑色素随着肌肤正常的新陈代谢逐步到达肌肤的表面，最后和老化的角质一起自然剥落。

多巴醌吲哚醌黑色素聚合

黑色素(melanin)的生成

维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，并改善皮肤暗沉的效果。皮肤力量和结构--胶原蛋白皮肤富有弹性--弹性纤维

羟化酶Pro/LysPro-OH/Lys-OH合成胶原蛋白

VitC

细胞间质成分将细胞粘合起来构成组织

缺乏VitC

羟化酶活性细胞间质病变导致坏血病有人说“没有维生素C就没胶原蛋白”人类在不良情绪作用下，如紧张、愤怒、恐惧等情况下，会产生过多的氧自由基。氧自由基是一些具有不配对电子的氧分子，损伤任何与其接触的细胞和组织，并作用于人体内酶系统，导致胶原蛋白酶和弹性蛋白酶的释放，使其产生过度交联并降解，导致皮肤失去弹性，出现皱纹及囊泡。

想要让肌肤白得自然，美得滋润，富有光泽，丰富的维生素Ｃ的供应是必需的。维生素C属于水溶性维生素，会从汗液和尿液中排出，所以每天都需要从食物中摄入。建议日常生活中每天保证有400―500克的蔬菜，100―200克的水果摄入，以满足机体对维生素Ｃ的需求。在环境污染，紧张压力的情况下体内产生更多氧自由基时，也可以考虑额外补充维生素C，帮助肌肤的美白和身体的健康维生素C缺乏症1、坏血病：毛细血管的内皮细胞间质缺乏粘合质，故毛细血管的脆性和通透性明显增加，可引起广泛出血，常发生于四肢肌肉、关节囊、骨膜下和齿龈等处2、骨质疏松（胶原蛋白合成障碍）。坏血病（幼儿舌下出现瘀点、瘀斑）F1-VC缺VitC缺乏症——坏血病（皮肤下出现瘀点）F5-VC缺维生素C的食物来源

主要来源为新鲜蔬菜和水果，特别是柑桔类。丰富的食物来源：针叶樱桃、橙、葡萄、柠檬、桃子(猕猴桃)、鲜枣、青椒或各种辣椒等一般的食物来源：青菜、番茄、甜瓜、草莓、甘薯等微量的食物来源：谷类及谷类加工品、奶类、肉类及坚果纽崔莱维生素C片每片提供250毫克高含量的维生素C，其中30毫克为天然维生素C。含针叶樱桃提取物和柑桔提取物。外层履有NUTRILOCK片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。谁特别需要补充维生素C在高温、寒冷、缺氧条件下劳动或生活的人群经常接触铅、笨、汞的有毒作业工种的人群某些疾病的患者（心脑血管疾病等）孕妇和乳母生活在高污染环境中的人群吸烟、饮酒的人经常吃油煎、油炸或烧烤食品的人群体力支出大者B族维生素B1、B2、烟酸、泛酸、B6、B12、叶酸、生物素功能群体作用，辅酶①帮助消化，食物释放能量的关键，释放酵素，产生精力②参与脂肪、糖、蛋白质代谢（分解与合成）③维持神经系统正常运作（B1、B6、B12）缺乏

1.消化不良，疲劳

2.代谢紊乱－体内有毒物质积存

3.神经精神症状（抑郁、失眠、精神神经失调）来源：干酵母、动物内脏、肉类、未精制的谷类口腔生殖综合症癞皮病高倍镜下巨幼贫红细胞形态巨幼红细胞性贫血纽崔莱*天然B族维生素提取自啤酒酵母，提供6种天然B族维生素含有B1、B2、B3、B5、B6、B12、叶酸、钙95mg服用方法：①每日一片，维持最低消耗②特殊加量谁特别需要补充B族维生素高温环境下工作经常消化不良的人，素食者生活紧张，工作压力大者常吸烟、饮酒的人，孕妇或乳母缺氧条件下生活或劳动的人（如登山、高空飞行、坑道作业、潜水作业、高温作业）某些病患者（肝炎、发热、甲状腺功能亢进以及输入葡萄糖的病人）使用某些药物（如异烟肼、青霉胺、左多巴、口服避孕药以及抗肿瘤药等）维生素A的生理功能和缺乏表现生理功能缺乏表现维持正常视觉:构成视紫红质,维持暗适应功能暗适应能力下降，夜盲症，毕托氏病，干眼病，严重者可失明维持上皮的正常生长和分化引起机体不同组织上皮干燥、增生及角化，泌尿、生殖道感染促进生长发育:可促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化维生素A缺乏时儿童生长发育迟缓维持正常免疫功能免疫功能低下预防贫血;改善铁吸收和运输血红蛋白合成代谢障碍防癌抗癌类胡萝卜素种类及特点胡萝卜素：β－胡萝卜素、α－胡萝卜素、叶黄素类：叶黄素、玉米黄质、番茄红素、β－隐黄素种类：特点：天然比合成的好（合成的β－胡萝卜素有致染色体畸变危险，天然的易吸收，有很好的抗突变、防癌抗癌、抗衰老、防辐射及防治心血管疾病等功效）多种比单种好（不同类胡萝卜素在机体内存在和作用的位点不同，而且对靶位点作用机制也不同。不同类胡萝卜素之间存在一定的协同效果可增加抗氧化作用）类胡萝卜素的主要生理功能维生素A原调节活性抗氧化剂延缓衰老免疫调节抗紫外线消除黄褐斑抗突变干眼病维生素A缺乏最明显的症状。结膜、角膜上皮组织变性，泪腺受损分泌减少，结膜出现皱纹，失去正常光泽。患者常感眼睛干燥、怕光、发炎、疼痛。纽崔莱*天然类胡萝卜素胶囊·含提取自棕榈油、万寿菊等天然来源的4种类胡萝卜素，具有延缓衰老和抗突变的保健功能。·4种天然类胡萝卜素分别为β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，可补充日常类胡萝卜素摄入的不足。·所提供的多种类胡萝卜素组合比单一的β-胡萝卜素作用更全面，给身体健康的保护。·不添加人造香料、合成色素或防腐剂。维生素E

维生素E在自然界中分布甚广，一般情况下不会缺乏。维生素E含量丰富的食品有植物油、麦胚、硬果、种子类、豆类及其它谷类；蛋类、鸡（鸭）肫、绿叶蔬菜中含有一定量；肉鱼类动物性食品、水果及其它蔬菜含量很少。生理功能缺乏表现抗氧化作用，可以延缓衰老及预防多种慢性疾病维生素E缺乏可使红细胞膜受损,红细胞寿命缩短,出现溶血性贫血;动脉硬化、癌症，衰老等促进蛋白质更新合成伤口难以愈合，斗鸡眼等与动物的生殖功能和精子生成有关睾丸变性、孕育异常。先兆流产和习惯性流产调节血小板的粘附力和凝集作用缺乏时血小板凝集和凝血作用增强，增加心肌梗塞及中风的危险性纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊成分天然——小麦胚芽油和黄豆油每粒提供18mg维生素E；提供必需脂肪酸——亚麻酸与亚油酸不含香精、合成色素或防腐剂。较少进食富含维生素E的食物者，如菜油、坚果、黄豆等吸烟者常吃煎炸食物者饮酒者长期日晒者节食者体力支出太大者居住于污染严重地方者谁特别需要补充维生素E维生素D

维生素D是重要而特殊的维生素，有“钙质搬运工”之称，它最主要的功能是促进小肠壁吸收钙质，让骨骼可以成长强化；它的特殊表现为人接受阳光的照射时可以在体内制造出来，由此，维生素D也称为“阳光维生素”。

经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D3的最好来源，在阳光不足或空气污染严重的地区，也可以采用紫外线灯作预防性照射。成年人只要经常接触阳光，在均衡膳食条件下一般不会发生维生素D缺乏病。

维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、鱼肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。维生素D的基本生理功能是维持细胞内、外钙浓度,调节钙磷代谢。维生素D在肝脏羟化成25(OH)-D3，然后在肾脏羟化成1,25-(OH)-2-D3,在小肠、肾、骨等靶器官呈现其生理功能。

生理功能缺乏影响缺乏表现促进小肠钙吸收导致肠道吸收钙和磷减少对婴儿将引起佝偻病对成人，尤其是孕妇、乳母和老人，可使其成熟的骨骼脱钙而发生骨质软化症和手足痉挛症等促进肾小管对钙、磷的重吸收肾小管对钙和磷的重吸收减少对骨细胞呈现多种作用:在血钙降低时,它可通过加速破骨影响骨钙细胞形成,