第三篇 二、高考前不同时段的心理调节及应考策略课件

二、高考前不同时段的心理调节及应考策略(一)考前一个月，“加减乘除”高效安排高考前一个月在身体、心理上应该做何种准备才能确保为高考“加分”呢？有专家提出考生应做“加、减、乘、除”法.

加：增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物.应当做到“六要”，即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些杂粮、及时补充水分.同时还有“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节食、室内外温差过大、在风口上猛吹.考生在复习的间隙要放松自己的身体，做做保健操，参加适当的体能锻炼和家务劳动，进行积极性休息.

减：减少得病的可能性.预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明显不适症状时及时就医.

乘：保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”.要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊.

除：消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪.考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的.为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异.如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？考生应当增强积极情绪的积累.

建议考生要学会“关门”.学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对“昨天”耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡.

考生应当学会自我暗示：“我能行！模拟考试说明我有一定的实力！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意！”

(二)考前二十天，两招巧解压离高考只有20天了，最关键的是要保持良好的复习和考试心态.调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试.以下几个问题是考前经常会碰到的一些困惑.1.考前20天复习策略

复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上.一份合理的高考卷大约是遵循7∶2∶1的比例来出卷的，也就是70%的基础题、20%的提高题和10%的难题.因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是达到本科线的基本保证.如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心.(三)考前一周，三管齐下保健康1.高考前的准备高考是对实力、体力、心理的检验，经过相当长一段时间的复习，在知识上，我们的实力提升不会太多了；真正能帮助我们提升实力的应该是我们对答题思路、技巧的揣摩，良好的身体状况和良好的心态.因此，这段时间的主要任务是适当积累知识，调整生物钟尽可能和高考时间同步；适当修整、调整心态，保持考试的状态和感觉.这就要我们做一个大致的计划安排.2.制定计划安排

计划安排避免我们这几天复习的盲目性，避免造成我们对高考不必要的紧张.首先就是制定作息时间表.在学校复习的同学，可以根据学校的安排进行；在家复习的同学，要结合具体情况认真考虑.作息时间表，应该包括当天复习科目的安排，应该每天每科见面.

起床可以比平时稍晚一些，如7∶30左右，起来后迅速整理，尽快投入复习或做一些事情，让自己较快进入兴奋状态.

中午，可以睡一会儿午觉，但时间一般在半小时至一小时，睡多了，反而容易导致头脑不清醒.下午和晚上要合理安排.可以看短时间的电视节目，如体育类的、综艺类的，以达到适当放松的目的.

计划中甚至可以列出答疑时间、看考场时间、准备时间等等.让自己心中有数，避免临场慌乱.

心理和交流：同学们面对高考这样重大的事情，难免会心生紧张，这种情绪是正常的.有的同学和父母沟通不充分，愿意和同学沟通，是可以的，一般就是打打电话.但是避免打的时间太长.而且，沟通内容尽量是互相鼓励、相互打气的话.如果是互相泄气的，还是不说为好.

父母和孩子从小就建立了良好沟通的，起的作用就比较大.作为父母，在家里和平时没有大的差别.你最了解孩子的水平，只要孩子努力就足够了，不强求.原来唠叨的妈妈，最好少说几句；平时严肃的父亲，可以多些微笑.

这段时间，可能亲戚、朋友、同事要打电话关心你的孩子，建议少一些.以免干扰孩子，增加负担.2.考场紧张调节三法不少考生进入考场后感觉紧张，头脑一片空白，出现“卡壳”情况，考生可以采取以下方法进行调节.(1)将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用.或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑.(2)深呼吸.双手自然下垂，缓缓吸气，慢慢呼出，心中默念“将紧张呼出体外”.(3)在上厕所的步行过程中，呼吸几口新鲜空气，改善神经系统功能.(五)、考前最后一夜，轻松睡个好觉高考前一天晚上，不少考生会因紧张而难以入睡.专家建议，不要刻意早睡，不要把功课和考试“带”上床.睡前半小时应在安静中度过，不要看书或想问题；上床后，要排除一切杂念，不要想复习或考试，可以想象一些让人轻松舒畅